我们时刻关注着青少年的成长！从培养和提升青少年的综合素质能力出发，编者编写了《青少年综合素质提高技巧丛书》。丛书共分十册，包括《世界观素质》《人生观素质》《审美素质》《身体素质》《心理素质》《道德素质》《成功素质》《形象素质》《理想素质》《社会素质》等。

这本《身体素质》(作者商宁)是其中一册。

这本《身体素质》(作者商宁)是“青少年综合素质提高技巧丛书”其中一册。

《身体素质》收录了“灵敏素质训练技巧”；“柔韧素质训练技巧”；“协调素质训练技巧”；“平衡素质训练技巧”；“青少年业余短跑训练”；“青少年中长跑训练”；“趣味体育游戏”；“健美操训练技巧”；“保护视力技巧”；“运动减肥技巧”等内容。

第一部分 身体素质理论认知

一、身体素质的定义

二、青少年身体素质下降的原因

三、简易身体素质测评方法

四、身体素质与饮食的关系

五、青少年如何提高身体素质

第二部分 身体素质训练技巧

一、力量素质训练技巧

二、速度素质训练技巧

三、耐力素质训练技巧

四、灵敏素质训练技巧

五、柔韧素质训练技巧

六、协调素质训练技巧

七、平衡素质训练技巧

八、青少年业余短跑训练

九、青少年中长跑训练

十、趣味体育游戏

十一、健美操训练技巧

十二、保护视力技巧

十三、运动减肥技巧

第三部分 身体素质提高故事

一、政治人物体育观

二、军事人物强身术

三、教育家养生方法

四、医学人士养生有术

五、文人墨客养生之道

六、体育人物健身功

七、其他人物健身养生

一、身体素质的定义

“身体素质”这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，这个人力气大，那个人跑得快，或者某人很灵活，某人耐久力强，实际上这些能力特点都属于身体素质的范畴。

身体素质的定义是什么呢？身体素质是人体在运动中所表现的各种机能能力，它是衡量体质状况的重要标志，它包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调和平衡等几方面素质。

1力量素质

力量素质是指肌肉紧张或收缩时所表现的一种能力。青少年各年龄阶段都可进行力量练习，但采用的方法和手段要与成人有所区别。青少年时期，由于肌纤维较细，蛋白质含量较少，中枢神经系统的协调功能还欠完善，肌肉群的活动不协调，加之青少年长度的发育领先宽度和体重的发育，所以力量素质较差。在力量练习中，应采用负荷较轻，动作较快的练习，或中等负荷的练习，适宜做速度性力量练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防引起关节损伤，抑制骨骼生长a

2速度素质

速度素质是人体进行快速运动的能力。青少年时期，由于大脑皮层兴奋性和提高过程灵活性高、反应快，所以是发展速度素质的良好时期。在锻炼中，可以适当进行一些频率高反应速度快的运动方式。短跑可以很好地发展速度素质和速度耐力素质，适合青少年练习，但在具体运动过程中，应科学地控制练习的强度、距离的长短、重复的次数和问隔的时间。

3耐力素质

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看做是抗疲劳的能力。耐力素质在青少年身体素质自然发展过程中，是较薄弱的环节。青少年在体育课中不能不进行耐力练习，但也不要过多地进行耐力练习，耐力练习应作为全面身体素质练习的一个必要方面安排在计划之中，但必须循序渐进，逐渐增加运动时间，适当地安排中等强度的耐力练习，并有间歇地逐步延长时间，以便发展耐力素质。

4灵敏素质

灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏性与人体对空间感觉和时间感觉的能力有关，也与速度和力量素质的发展有关。灵敏性是一种综合素质。在体育运动中，青少年可采用活动性游戏和各种基本体操等方式，以促进灵敏素质的发展。

5柔韧素质

柔韧素质是指运动时，身体各关节的活动幅度或范围。青少年关节的软骨较厚，关节囊和韧带的伸展性大，关节的运动幅度大于成人，所以，平时应注意发展柔韧性的练习。年龄越小柔韧性越好，根据素质发展的年龄特征，发展柔韧性应从小抓起，与此同时，还应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系。

6协调素质

人体的协调素质是一种性质复杂的能力，它是综合人体各部分和各种运动器官去完成整体或局部活动的能力。例如，人做一个动作或参加一项运动时，协调性好者，身体各部位就会配合得好，动作就显得协调优美；协调性差者，做出动作就会显得生硬、别扭，让人看着没有美感。

青少年发展协调素质，应从多方面进行综合性练习，既要锻炼神经的反应，还要加强眼睛与手、脚，手脚之间，身体各部位之间动作协调性练习。

7平衡素质

平衡素质是指人体在运动中的稳定能力。它主要有三种表现形式，即稳定平衡、随遇平衡、不稳定平衡。体育运动中的平衡多属稳定平衡。P1-3

21世纪，是竞争的世纪，国家与国家之间在竞争，人与人之间在竞争，广大青少年自然也被纳于竞争的社会大潮中。青少年在学习中，要面对同学的竞争；在各种比赛时，要面对对手的竞争；在未来步人社会时，要面临来自社会的竞争。强者生存的道理谁都懂，青少年如何在各种竞争中立于不败，保持优势，不断地健康成长呢？没有捷径，只能是努力地学习知识、杜会经验，提高自身的综合素质，锻炼综合技能，做到“打铁自身硬”。

我们时刻关注着青少年的成长！从培养和提升青少年的综合素质能力出发，我们编写了《青少年综合素质提高技巧丛书》。丛书共分十册，包括《世界观素质》《人生观素质》《审美素质》《身体素质》《心理素质》《道德素质》《成功素质》《形象素质》《理想素质》《社会素质》等。

策划这套丛书。追求的是“真”“善”“美”三原则。什么是“真”呢？就是丛书的内容科学，不落俗套，与时俱进，体现新时代气息，指导意义突出。比如，书中内容有青少年科学锻炼身体的方法，有对如何获得健康心理知识的介绍，亦涉及了现代杜会普遍关注的环保、网络、犯罪等热点问题。什么是“善”呢？就是丛书在向青少年朋友们传递知识和方法的同时，还站在科学的思想高度，为他们指明人生方向、生命的价值所在，点亮他们的理想，并激励他们不断地奋斗进取。当读完本丛书时，广大青少年必然有知识上的收获、身心上的收获，使个人综合素质得到提高，对国家和社会的发展更有信心。对父母、他人更有爱心。这何尝不是“美”呢？

广大青少年读书都有个习惯，都不太爱读理论性强的书，这样的书读起来往往让人昏昏欲睡。针对这种实际情况，我们在编写这套素质丛书时，在理论知识部分不时地穿插一些名人事例、寓言故事等，以此来调节阅读“情绪”，做到把理论知识通俗化、大众化和趣味化，让青少年喜欢读，爱读，成为课外学习读物的有益补充。

社会在发展进步，生活日新月异。中华民族的伟大复兴是每个中国人的奋斗目标，亦是当今每名青少年的责任所在。所以，青少年朋友们应该好好学习。天天向上，提高自己的素质！

编者

2012年10月