青少年是祖国的未来和期望，如何让他们安全健康陕乐地成长十分重要。尤其是处于青春期的男孩和女孩，她们的生理和心理都发生着一系列的变化，对未来的世界好奇和向往，也有不解和迷茫。这是一套最适于的心理白助宝典。《最成长--青少年成长手册》从生理、心理、学习、交际等方面对男孩女孩的成长问题进行深入剖析，科学引导，解读和指导。

本书为《学习篇》，由卞庆奎编著。

叔本华是德国哲学大师，被公认为是世界上有史以来智商最高的人之一。卞庆奎编著的《最成长--青少年成长手册(学习篇)》以浅显易懂的只言片语将叔本华的智慧精髓传达出来，让普通大众得以分享人类的终极智慧成果。因此，《最成长--青少年成长手册(学习篇)》的出版必然将成为大众读者的福音，它让那些原本束之高阁的智慧，成为能够指导人们现实生活的思想武器。

1.科学运用你的大脑

了解大脑和科学用脑

用脑也要讲卫生

科学用脑出效率

开发你的右脑

防止大脑的过度疲劳

环境因素与脑效率

卧思亦可增智

静坐健脑的几种方法

课间休息有学问

学习—大脑的充电器

一日之计在于晨

药物能提高智力吗

理想的健脑食物

2.身体是学习的本钱

人体需要的营养成分

青春期多食些含碘食物

晚吃萝卜早吃姜

西红柿营养丰富

学习紧张食硬果

预防电脑病秘诀

保持精力充沛五法

不要躺着看书

改变不良的睡眠习惯

不要在阳光直射下阅读

吃饭时不要看书报

调节好你的生物钟

保护视力六法

3.掌握科学的学习方法

参考书并非多多益善

自习课要充分自习

课本上也可做笔记

不妨编一本《错题集》

兴趣是学习第一老师

如何进行预习

如何进行课堂学习

如何进行复习

作业如何完成

制订和执行学习计划的方法

课外学习如何进行

记忆的方法种种

学语文要多读书

学政治要抓住一些基本概念

社科文阅读要把握三大要领

学好数学要多动手

读书看图学地理

化学记忆十法

物理复习应注意的四大问题

复习后“过电影”回忆法

英语复习要有针对性

历史复习要注重三法

让弱科变为强项

4.中学生常见的学习障碍及排除

上课做小动作，思想老开小差怎么办???

上课听不懂怎么办

怕被老师指名回答问题怎么办

不善于发言怎么办

对音乐、美术、体育没有兴趣怎么办???/

成绩上不去，别人说我笨怎么办

考试时，觉得时间不够怎么办

订了学习计划做不到怎么办

不会安排学习时间怎么办

读书不会做笔记怎么办

读书总是记不住怎么办

不会自学怎么办

为什么害怕写作文

作文为何成了一本流水账

对学数学没有兴趣怎么办

学英语没有兴趣了怎么办

5.从容面对考试

合理应对大考压力

考前不打“加时赛”

调整最佳应试状态

六种方法帮你减压

备齐考试用品

考期饮食有讲究

怎样确保考试期间的睡眠

如何调节考试焦虑

应考前的注意事项

打好入场第一枪

浏览试卷把握全局

审题不妨悠着点

答题不妨细着点

考卷检查一定要认真

涂答题卡有“文章”

要科学安排答题顺序

要合理安排作答时间

特殊题目特殊对待

三种方法攻克考前失眠

考前别感冒

不可乱服避孕药

适度的紧张对考试有好处

正确对待模拟考试

注意调控考前情绪

如何缓解过度焦虑

注意考前的饮食营养

确保考试期间的身体健康

保持最佳精神状态

怎样才能睡得香

让考试变成一件快乐的事

考前不要乱翻阅

正确对待自己与他人

不宜穿新衣参加考试

文具还是旧的好

主观题的应试技巧

客观题的应试技巧

正确对待模拟考试

不必提前交卷

巧妙解答是非题

相信自己的第一感觉

考试时如何节省时间

考试时的书写要求

想不出内容怎么办

适时叫停有好处

不要轻易画掉已写答案

如何预防书写痉挛

考试走神怎么办

突然慌乱怎么办

拿足可拿的分数

科学面对首场考试

正确对待面前的监考老师

不要理会其他考生

了解大脑和科学用脑

同学们天天用大脑思考和学习，但对大脑的工作规律却几乎一无所知．这不能不说是学习中的一件极大的憾事。打个比喻，一个汽车司机不了解汽车的结构和性能却又要驾驶它，能开得好吗？能够发挥汽车的设计能力吗？汽车出了故障，能找原因并及时排除吗？现在，初中要学十几门功课，每门功课都很重要，但有一门课，它却能“管着”这十几门课的学习，它就是“心理学”。作为初中生，也没有必要系统地学习这门科学，但要想学习好，要想充分发挥自己的潜力，必须了解有关自己学习的某些心理学知识。特别是有关大脑工作规律的知识。了解必要的心理学知识以后，就能自觉遵循规律，使学习获得事半功倍之效，反之定会受规律惩罚。

一、学会调动大脑各机能区的积极性

人的大脑是个很神秘的器官，它有难以估计的巨大潜能。只要善于用脑，人人都能成为学习的能手。大脑虽然神秘，但科学家经过多年研究。终于弄明白了它的构造、功能并逐渐揭示了它的基本工作规律。人的大脑约有上千亿个神经细胞，每个细胞又与上万个细胞发生联系。这样一个庞大、复杂的网络，潜力无穷，它比世界上所有通信网络还要复杂。一般地说，现在人们只利用了大脑的10％～20％，其潜力还大得很呢！

复杂的大脑是由若干“机能区”构成的。其中，几个与学习有关的，是在大脑统一指挥下的“写、听、说（及朗读）、看（及默读）”的机能区。如果了解了这些机能区的功能并使之互相配合，学习效率就会大大提高。为了把问题说得具体些和生动些，现在不妨举生活中的一个例子，便于大家理解。

在一个有50人的班级里组织拔河比赛，1～5号同学为甲队，6～50号为乙队。甲乙两队谁能赢呢？当然是乙队赢。因为乙队人数是甲队的9倍，人多力量大嘛。同样，大脑也存在着“人多力量大”的问题。大脑有上千亿个神经细胞。每个神经细胞都有许许多多树突和轴突，它们像灌木丛中无数分支一样，伸展交错并与约一万个神经细胞相联系。神经细胞通过释放化学物质，传递信息，形成了智力活动。大脑皮层上，有些神经细胞管写字，那个区域叫作“书写机能区”。有些神经细胞管听，叫作“听觉机能区”。有些神经细胞管说，叫作“语言机能区”。有的神经细胞管阅读，叫作“阅读机能区”。这四个机能区分工合作，管着人的学习活动。如果我们懂得调动这四个机能区的神经细胞，使它们都积极参加学习活动，不仅能收到“人多力量大”的效果，还能收到不同机能区之“合力效果”，学习效率必然大增。因此，在需要的时候，我们应尽量调动更多的神经细胞参加学习活动，并使四个机能区的神经细胞进行有机配合。可以设想，一个中学生在外语课上只用眼看而不说、不写、不听，效果肯定不会好。如果在大脑的统一指挥下，在看的同时小声朗读，自己听着又动手写，这样在大脑的指挥下眼、口、耳、手互相配合学习，效果自然倍增。

为了使大家理解得更深刻一些，不妨以“写”为例，把大脑指挥写的过程做一概述。要写字，一般先用眼看，看清字形，这就动用了视觉机能区，留下了记忆痕迹，大脑将该处传到书写机能区，再把指令传到手指进行书写。在这一传递过程中，几个机能区参与学习活动，大脑就留下了较多较深的印象，记忆效果自然就会好些。这就是动手书写能获得较好学习效果的原因。

懂得这个道理之后，大家就要照着去做。我们经常在中小学看到这样一种情况：一位老师在板书，同学们都在那里“坐等”，等老师写完之后再听讲（或读、写）。这是一种消极的学习态度。如果在这时，我们边看老师板书边小声读（或默读），或边动手写，不就把大脑的几个机能区都调动起来了吗？知识不是“看会的”，要全力以赴地去看、听、读、写、想。心理学家曾做过这方面的实验：在同一年级的一班教学，只让学生“听”，当堂测验。全班平均成绩60分；三日后再测验，平均得10分。在二班进行教学，只让学生“看”，当堂测验，平均得70分。三日后再测验，平均得20分，在三班进行教学，让学生听、看并读，当堂测验，平均得86．3分。三日后再测验，平均可得50分。在四班进行教学，让学生听、看、读、写配合，当堂得分是93分。三日后再测验，平均可得70分。

上述实验证明：各学习器官（耳、眼、口、手）有机配合进行学习，能够取得最佳效果。

二、让大脑有劳有逸进行工作

大脑虽然具有极大的潜力，但必须让它有劳逸地工作，否则也难以获得预期效果。

大脑的“劳”，在心理学上叫作“兴奋”。大脑的“逸”，在心理学上叫作“抑制”。大脑无论兴奋或是抑制，都有一定限度。达到一定限度时，必须进行合理的交替，否则便会出现兴奋与抑制的紊乱。兴奋与抑制功能一旦紊乱，人就无法正常学习和工作，更谈不上什么效率了。这是必须警惕和预防的。例如，有的同学过度加班加点，希望用延长学时来换取良好的学习成绩，结果，超越了自己的负荷能力，以致造成过度疲劳，该兴奋的时候（如听课）兴奋不起来，精神萎靡不振。该抑制的时候（如睡眠）大脑仍然不正常地兴奋（如失眠），造成学习的恶性循环。正确的做法是，在保证大脑兴奋与抑制合理交替的前提下，提高学习效率，这才是唯一正确和合乎学习规律的途径。P2－4