《野外生存精神与体能训练(最新修订版英国SAS特种兵手册)》作者（亚历山大·斯蒂威尔）曾经担任英国皇家特种部队野外生存教练长达27年，还是美国CIA特聘的野外生存训练教官。

本书为露营者、徒步旅行者、探险者、向导以及其他需要熟悉野外生存的人士必备手册。该书配以清晰的图解说明，详细介绍了体能训练、心理训练、饮食营养、医疗救治、工具制造、寻找食物和水、搭建避身场所、辨别方向、发信号，以及其他种种技能、这些技能在人迹罕至的偏远地区可能会决定人们的生死存亡。同时，这本书也将让读者足不出户就可以体验冒险所带来的刺激。

《野外生存精神与体能训练(最新修订版英国SAS特种兵手册)》推荐的特种部队训练方法可以帮助普通读者达到体能和精神的巅峰状态。只需按照手册里的简明步骤练习，读者可以在几周内增强耐力，进而改善生活质量。因此，不论是从事徒手搏击，还是马拉松跑，亦或只为扩大视野，都可以在本书中找到实用的建议。

《野外生存精神与体能训练(最新修订版英国SAS特种兵手册)》特别向读者奉献120张图片及动作图解，使您有机会一睹全球特种部队训练的风采。本书由亚历山大·斯蒂威尔编著。

写在前面的话

体能准备

心理准备

饮食、营养和休息

高级精神和体能训练

击败对手

高级生存技巧训练

冒险

即使你拥有上面提到的所有优秀的品质，如信心、决心、勇气、坚定不移、耐心及其他品质，在生活中，你仍然不会走得太远，因为你从来没有真正走出过自己的安乐窝，就像被锁在车库里的玛莎拉蒂(Maserati，意大利著名跑车品牌)一样。

在彼得和船的故事里，最引人注目的是他第一个下了船。对于那些在深夜驶向暴风骤雨的大海的人来说，弃船当然不是他们所想的第一件事。然而我们有时不得不面对选择，是逃走，还是妥协，又或者是什么呢？如果没有尝试，我们就永远不会知道。

有时我们做出了错误的决定，不得不又回到十字路口，尝试另外一条路。然而通过尝试，我们能够更详细地了解自己，知道自己已经尽了最大努力。顺其自然吧，我们不必整天在“如果当时我做了，会是怎样”的感觉中度过余生。即使冒险可能以失败告终，但我们仍然在冒险中成长。如果我们能向世界宣告“面对失败，仍能努力奋斗”，那就不算是失败，而是生活的垫脚石，是人生故事的组成部分，是一些在晚年可以津津乐道的往事。

不愿冒险是一件危险的事情，那会使我们停滞不前。英国皇家空军特勤团的格言是“勇敢者胜”。正是通过不断冒险的精神使这支部队一直走在世界的前列。然而在这里，我们非常有必要进一步探讨什么样的冒险是值得的。这支部队不像拓荒前的美国西部枪战中的枪手鲁莽地闯入拥挤的建筑中，他们在行动前总是进行认真的准备、仔细的分析和适度的训练，把风险降到最低点。他们甚至在模拟的建筑中进行训练，把每一个可能发生的细节都考虑完善，对危险程度进行精确的估计后，才会发动进攻。

西奥多·罗斯福曾经写道：批评家没有什么用，如果没有这些人指出强壮的人如何跌跌撞撞，实干家可能会做得更好。荣誉属于站在这个舞台上的人，属于那些被尘土、汗水和鲜血沾满脸颊的人，那些英勇奋斗的人，那些拥有巨大热情、能吃苦、肯奉献的人：属于那些结束时知道获得最高成就和胜利的人，至少也属于那些虽然失败，但敢于表现的人。他们永远不会与那些从来不知道成功或失败的思维狭隘的人相提并论。

冒险的最大障碍就是害怕失败。人们不愿意冒险是因为他们不想在公众面前失败，或者他们不想降低在公众眼中的身份和地位。完美主义者希望任何事情都绝对正确，因此，他们往往无法迈出冒险的第一步。

渐进是进行冒险的一个方法。以目前所处的位置作为起点，每天不断增加难度，渐渐地，你所经历的环境就会不断扩展，你会获得更多的信心。不要把自己一下子置于无法驾驭的环境中，这需要一个循序渐进、增加信心、克服恐惧的过程。冒险就是判断失败和成功的机会，然后按此方向前进。它绝不是愚蠢地用失败证明自己的正确。

冒险最基本的因素就是，尽管自己可能已经处于失败的边缘，你也坚信自己能赢。最终，冒险将给你成长和前进的机会。如果失败了，你也能学会一些事情。如果有机会做一些准备，你可以从头再来。

思维结构

当你看完上面的所有内容，会把它记下来，并且下定决心照此行动。然而第二天，你感觉很消沉、厌烦，你不愿意改变自己的态度，什么事情看上去都是灰色的。如果你因为堵车而浪费了半个小时，或是错过了火车，此时，积极的思考并不能起到多大的作用。然而，心理训练的原则就是克服由于一系列外部原因而导致的情绪改变。心理训练的本质是一致性，如果缺乏心理的一致性，你的状态就会漂浮不定。真正经过心理和体能训练的运动员，即使在情况恶化时也仍能够保持一贯的状态——他们绝对不是经不起困难考验的士兵。

大多数情况下，不是外部事件引起我们情绪的改变，而是我们对外界环境的反应引起了这种变化。要学习优秀的品质，比如耐心，并且在必要的环境中实践，比如在排队等待时培养耐心。这样在发生一些重要事件时，就能做好更充分的准备。你要在所有环境中都养成感恩的习惯，在每一次意外或困难的事件中发现潜在的机会。如果你在一个下雨的清晨起床，出去跑步或骑自行车，身体发热时，你可能会很感谢雨水带来的凉意。那么，你已经征服了这一天。

与事事谨慎的人相比，如果能够训练自己忽略无法预知的烦恼，运动员将会处于一种更好的状态。当事情向好的方向发展时，态度摇摆不定的人并不能总是保持积极的态度。他们会在任何时候产生消极的想法，给本来积极的事件蒙上阴影。当这种习惯控制了他们，他们就会越来越多地被自己的情绪和消极的心情所控制，而且，越是纵容这种消极的想法，它的力量就会越大，在现实中它就能走得越远。

即使你的烦恼情有可原，但纵容消极情绪(比如憎十艮和愤怒)会增加原本错误的力量，直到使事情偏离正常的轨道。满怀憎十艮，实际上是在帮助自己的对手，因为破坏性的情绪会影响你的表现，让自己无法与中立的人和平友好相处。

处理消极想法或情绪的最好办法，不是纵容或斥责，而是抛弃。如果与它为敌，这种想法就会产生力量，如果你忽视它，最终它会悄悄溜走。此时，你需要尽力集中积极的想法或印象。刚开始时，这种转换可能要花一点力气，但是，如果好习惯取代了坏习惯，这就会变得越来越容易了。

怨恨不会有任何收益，它是自我放任的一种形式。它们经常会成为不能处理特定困难的没有说服力的借口。越是放纵它们，对自己的伤害就越多。因此，最好尽可能地让它们顺其自然。由于消极的想法会通过大脑对身体产生消极的影响，因此他们也会消耗你的精力。所有破坏性的精力对身体健康都是有害的，它会让胃里释放酸，使心脏肌肉收缩。开始积极的思考，你会感觉到身体产生的变化：精力变得充沛，思维开始具有创造性，好像世界突然充满了各种各样的可能性。

养成一种习惯——面对每天所有的事情，不论是好的、坏的或者无关紧要的，都充满感激，这是培训积极心态的一个好方法。对过去悔十艮是一种消极的思考模式，要提醒自己，过去无法改变，但现状通过努力可以改变。有人认为，如果他们在别的地方，比如阳光明媚的乡村，一切都会更好。但事实并不总是这样，因为这些人总是带着情绪生活，而改变情绪比改变位置会更好一些。

产生消极情绪的另一个原因是缺少方向感，以及由于发展停滞而造成的挫折感。我们想要改善当前的环境，但是我们不知道如何去改变。如果是这样的话，你需要集中精力鉴别自己的目标，有必要的话，可以寻求专业的帮助，然后以一种系统的方式实现这些目标。一旦有了方向感，有了目标，你会感到精力充沛，目标明确，消极的想法从此一扫而光。

P107-110

写在前面的话

“人的情志发于心，形于外”，前人的智慧总是耐人寻味。我们的精神力量通过意志直接控制身体。这种力量或有意识，或无意识。

某一些无意识感受形成于童年时期，它们影响到我们克服困难的能力。如果在儿童时期因为不善表达而曾经受到过排挤或歧视，长大后就会对在公众场合发言形成恐惧感。所以用亨利·福特(Henry Ford，美国汽车工程师与企业家，福特汽车公司的建立者)的话来说：“行，或是不行，你都没有错。”

面对恐惧

阿姆斯特朗·斯派瑞在他的《海上小勇士》一书中，描写了一个名叫马法图的波利尼西亚男孩的故事。马法图害怕大海，可是他的名字在波利尼西亚语中却意味着“勇敢的心”，而他又偏偏以四面环海的小岛为家，更是给他带来无比的烦恼。是接受别人的非议，回避内心的脆弱，像个“胆小鬼”那样生活，还是做点什么呢？令人欣慰的是，马法图选择了后者，带着一对宠物，乘着一艘独木舟，马法图独自出海。他面对恐惧，克服困难，最终赢得了人们的尊重。

注意，“胆小鬼”或者“懦夫”的称号并不是天生的。“马法图”代表了家族的期待和世袭的尊严，甚至还代表了祖先的光辉成就，马法图是“勇敢”传统的后裔，但事实上“勇气”无法继承，只能用行动证明。换言之，勇士的后代也会胆怯，他必须面对。

因此，所谓的勇士也有恐惧，但他们知道怎样克服。人生中的困境会反复出现，克服困难的经历使我们在相似的情况中越发自信。

人类天生恐惧未知，可偏有些人喜欢将未知的世界想像成那种根本不可能出现的状况，从而更增加了恐惧感。所以，就必须再次提到瓜尔蒂尼(Guardini，德国神学家)的话：“生活意味着向未知的领域拓展。”就像马法图的故事一样，如果你被恐惧所束缚，并任其蔓延，因而放弃对未知领域的拓展，这就不是真正的生活，既实现不了别人的期望，也无法体现作为一个人的尊严。

身心毅力

不论是否有机会出海远行，我们都必须鼓足勇气，面对挑战，积极进取，努力开拓未知的领域：缩手缩脚、知难而退是下策。接下来我们要做的是正视困难，洞察其内部。像康·蒂基太阳神号上的探险家一样，马法图不得不面对狂风暴雨、危险的海洋动物及其他严峻的考验，在艰险的旅程中寻找生存的机会，直到成功返航。航海的挑战与磨难，造就了他坚强勇敢的品质，并证明了一句格言“困难时期总会过去，坚强的人们前赴后继”！(罗伯特·舒勒，Robert Schuller，洛杉矶水晶大教堂的主任牧师)

很多流传已久关于勇气的故事告诉我们，毅力和坚韧是成功的利器，但这两种品质不仅仅意味着身临现场，它们更代表着亲历全程。

通常来说，坚持走过一段艰难的历程，不但要具备出众的心理耐力，还要具备超强的身体耐力。而那些能力强、成就突出的人更胜常人的优势在于：他们的精神或潜意识能够发挥超越意识层面的潜能。精英们都有自己特别擅长的事情，其中有大海的驾驭者：那些无畏的探险家们15世纪时就已经从葡萄牙和西班牙出发探索当时未知的世界：还有乘坐帆船和小舟的环球旅行家，例如罗宾·诺克斯·约翰斯顿(RobinKnox Johnston)和艾玛·理查兹(Emma Richards)；有一些伟大旅行的目的只是为了证明一个理论，比如托尔·海尔达尔(Thor Heverdahl)和康·蒂基太阳神号上的海洋探险家。还有征服大陆的行者，包括马可波罗的奇妙游历，以及只带着有限装备和给养的登山人。天空也不是探险的禁区，这里要提及的是空中邮递先驱圣·修伯理(Saint Exupery)。

征服大海  1519年，弗迪南·麦哲伦(Ferdinand Magellan)开始了首次环球航行。这样的冒险举动相当大胆，相当于今天的火星旅行。麦哲伦拥有成功航行必需的动力和决心，但他性格急躁、好战、残忍，是一个不受欢迎的人。他的傲慢和野心使他处处树敌，最终死于非命。虽然麦哲伦的探险成功了，但他却没有活着品尝到胜利的果实。

詹姆斯·库克上校(James Cock)曾3次环球航行，他的发现使得英国领土得以迅速扩张，澳大利亚就是成果之一。他也是第一个航行到达南极洲的人。同麦哲伦的命运一样，库克死于与土著人的混战中。但他的个性与麦哲伦大相径庭，库克沉默寡言，自我克制，是一个“不起眼的人”。他不会与人)中突，很少发火，但却因为有人偷窃了一件大衣而大发雷霆，并因此而丧命，真是匪夷所思。

罗宾·诺克斯·约翰斯顿在1969年战胜其他9名竞争对手，赢得了金球环航赛(130lden GlobeRace)，成为世界上第一个独自驾驶帆船成功环球航行的人。其他9名选手无人能够走完全程。约翰斯顿曾经引用了一句格言：“无论是爱好还是职业，无论是老人还是儿童，生活中总有新目标和新挑战不断激励我们前进。”

约翰斯顿在他的《我的世界》(A World of My Own)一书中这样描述：“无人知道大海中一艘孤立无援的小船能否走完全程。人们认为这很困难，无法实现，但这正是我们内心之中遭遇的挑战：真正的满足来自于克服这些困难，获得成功。”约翰斯顿还写到人们都要面临的另一个挑战——人性：“如果我对某个问题或工作没有立刻提起兴趣，我肯定会竭尽全力地回避，甚至因此去做一些更为困难、更为危险，但我更感兴趣的任务，这是我的个性使然。”

艾玛·理查兹27岁时就参加了2002～2003年单人帆船独航世界一周挑战赛(Around Alone)。2002年9月15日，她从纽约出发：2003年5月4日，冲过终点线走完全程，共计48000千米，她成为完成这项挑战的第一个、也是最年轻的英国女性。奇怪的是，艾玛·理查兹并不喜欢独处，她认为长时间的独自航行是对精神的极大伤害。航行中，她不但要克服无时无刻充斥着的孤独感，还要面对飓风和冰山。她一针一针缝好被狂风撕裂的帆布，每天只睡30分钟。艾玛·理查兹不但证明了惊人毅力、决心和技能，更克服了最可怕的敌人——自我。

……

目标实现

制订目标要考虑到中间过程，也要考虑实践性。目标的实现不仅仅依靠梦想，必须为它进行相应的准备，比如包括购买新设备、从图书馆借阅图书、撰写书面计划等。精力应该集中在需要完成的任务上，不要让焦虑阻碍你前进的步伐，也不要被巨大的目标压垮。今天所做的一切都是为了实现最终的目标。

然而，事情不是那么完美。采取行动、实现计划中，你也许会发现一切都是那么刻板，令人无法振奋。出现这些情况可能有以下几个原因：首先可能是忽略了休息。休息可以帮助你严格按计划工作：早起晚睡的工作会令人疲惫，甚至新装备或是有趣的书也无法让自己激动。缺乏休息的思维和身体将失去激情与活力，也不可能在工作中达到最佳状态。这时的思维和身体在意志的催促下前进，步履艰难。

在休息娱乐中恢复精力是实现目标的必要组成部分。过分投入、放弃休息，无法让我们达到预期效果。持续长时间工作，精神疲劳，难以有所突破，效率远不如劳逸结合。如果目标与运动相关，阅读一本有趣的书作为放松：如果是伏案工作，可以通过跑步或散步来达到放松身心的目的。不管哪种方法，身心都可以在规律的活动中得以放松。

适当休息之后仍然不能精神振奋，那么你的目标可能出现了问题。自以为有价值的目标也许并不令你振奋。这时你就需要坐下来，重新思考真正激励你的原因。方式很多，例如利用心理测试来判断自我。

目标价值大小将影响目标实现的可能。换句话说，目标的重要性会影响自我实现目标的动机。实现目标的过程中如果遭遇障碍，我们的决心和专注会影响自己的选择。无论是忽略不计还是设法克服，目标的重要性将左右我们的决心。目标的实现和成功的满足感因人而异。有人希望挂着金牌，站在胜利的领奖台上：另一些人可能希望获得一顶珍贵的绿色、浅褐色或是红色贝雷帽；还有一些人情愿默默站在人群中，为他们的团队成功做出自己的努力。无论如何，你要知道，满足来自于为实现自己的理想竭尽全力、充分施展自己的才干。

事实证明，对目标可行性的测试应及早进行。但或许果断地选择目标，然后再作可行性的考虑是一种更好的方法。这样你很快就能发现这个目标是否具有价值。出现空洞目标，或者偏离真正期待的目标，可能是因为目标的建议人并不真正了解你的实力，也可能是出于从众心理，或是为了向他人证明某些事情的需要，或者补偿自己不足的需要。

真正了解自己，才能产生真正、持续的决心。这些自知包括：不管别人的想法，相信自己的；控制环境而不是被环境控制；正确认识自己的独特才能。

总而言之，正确选择目标，集中精力，下定决心去实现它们，这样才能全心全意，努力不懈。目标制订之后，将成为一切活动的中心。这个过程如同一次旅行：首先计划旅行中的一切所需，然后分析自己的精神和体力的优势、劣势，这些都是旅途平安的保证。