引进台湾优秀图书！好好利用书中124个新肠道健康法，就能唤醒消化道的自救力，促进免疫力和强壮体质，让肠道年龄不老化，身体健康不生病。

《女人男人一起看的肠道健康书》由孙安迪所著，作者从肠道健康的角度切入，通过医理的全面论证，到保健肠道食材介绍、天然免疫药物介绍，和两者相结合的肠道健康食谱呈现，再到促进肠胃道健康食品完整介绍和食用技巧，以及改变生活习惯、安眠、解压、气功锻炼、穴道按摩，甚至如何喝水等诸多方面，以全新方向带给读者最佳、最完整的肠道免疫健康保健概念，将最实用的观念与方法教给大家。

导论

01 肠道不老，健康不倒

PART 1 肠道对健康的重要性

5 肠道扮演的健康角色是什么

8 人体免疫力强弱与肠道有关

10 哪些营养素可以调节肠道健康和免疫系统

13 肠道的警讯

15 肠道健康判断法

16 肠道健康的迷思

●多吃高纤维食物可使排便顺畅并改善肠道菌相？●多喝酸奶可以使肠道健

康？●爱吃糖对肠道健康有不良影响吗？●放屁很臭，代表胃肠道不好吗？

●因为长期便秘，所以使用开塞露、软便剂一段时间了，现在肠胃很差，还

有救吗？●听说大肠水疗很好，真的吗？●经常胃肠胀气，这表示胃肠出问

题了吗？●肠躁症是什么原因造成的？●除了药物，肠躁症还有其他改善方

法吗？

PART 2 肠道功能与疾病关系

22 肠道功能与免疫疾病

23 肠道功能与血压、血脂

24 肠道功能与肠道感染

25 肠道功能与癌症

26 肠道功能与其他疾病

PART 3 健康肠道饮食要诀

28 回归自然食疗法

30 自然食疗法就是药食同源

31 自然食疗法无副作用

32 药食同源对肠道最好

PART 4 健康肠道自己来

34 运动加速肠胃蠕动

36 睡眠是解压好方法

37 冥想、气功训练呼吸

41 瑜伽锻炼能量

44 穴道按摩轻松做

45 饮入人体活水

PART 5 有益肠道健康的食物＆绿色药物

48 蔬菜类

大蒜、生姜、牛蒡、土豆、

四季豆、甘蓝、韭菜、南瓜、

扁豆、百合、莴苣、芦笋、

胡萝卜 、其他蔬菜

61 五谷杂粮

玉米、黄豆、黑豆、黑芝麻、

薏仁

66 菇蕈类

猴头菌、香菇、蘑菇、黑木耳、

银耳

70 水果类

木瓜、猕猴桃、草莓、桑葚、

葡萄

74 其他

豆腐、海带、梅子、芦荟

78 绿色药物类

人参、黄芪、山药、山楂、白术、

红枣、甘草、何首乌、枸杞、

茯苓、党参

PART 6 健康食品对肠道健康的贡献

90 天然酿造醋

91 茶叶

92 膳食纤维

93 螺旋藻

94 酸奶

95 酵素

96 蜂产品——蜂胶、

蜂蜜、蜂王浆

98 低聚糖、纳豆

PART 7 肠道健康食谱

●增加好菌，建立肠道防卫队

101 照烧鸡腿排·帮助肠道蠕动

102 纳豆泡菜盖饭·帮助营养吸收

103 寒天荞麦面·增加饱足感

103 味噌魔芋卷·改善肠胃菌群

104 香蕉可可面包·减少肠道有害菌繁殖

●拒绝便秘，告别“腹翁腹婆”

106 蜜枣南瓜球·净化肠胃

107 燕麦寿司·排除肠道毒素

108 牛蒡杂粮堡·帮助胃排空

108 核桃首乌芝麻糊·润滑肠道

109 豆奶燕麦芹香粥·稳定血压

●对抗腹泻，缓解不耐症状

111 山药石榴粥·帮助肠胃细胞修复

112 淮山栗子仙草糊·帮助消化

113 芝麻拌木耳·排除肠胃毒素

113 葡萄柚藕饴·补充电解质

114 糙米纤维饮·调节肠道蠕动

●解除溃疡，缓解消化性溃疡不适

116 肉桂青木瓜炖牛腱·缓解恶心胀气

117 蘑菇豆腐蛋·修补溃疡组织

117 柠檬叶鲈鱼·补充肠胃营养素

118 胚芽小米粥·保护胃黏膜

118 芦荟蔓越莓饮·预防幽门螺旋杆菌感染

●改善肠胃功能，肠胃不感冒

120 当归羊肉桑葚面·减少肠道毒素增殖

121 雪莲无花果甜汤·滋养肠胃

121 小茴香炖萝卜·避免肠胃胀气

122 金枣芋泥·营养补充

122 藿香柚子茶·增加食欲

●对抗胃炎，缓解胃食管反流

124 甘蓝全麦大阪烧·避免胃酸过多

125 紫苏梅鳕鱼·抗菌助消化

1325 丝瓜红曲面条·抗菌护胃

126 姜片里脊肉卷·避免胀气、恶心、呕吐

126 奶酪土豆全麦苏打·缓解胃酸过多

●对抗胃癌，饮食多元抗胃癌

128 豆干千层派·增加抗氧化酵素活性

129 西鲁养生菇锅·促进肠胃蠕动

129 胡麻菠菜·补充抗氧化酵素

130 醋溜海带芽·净化肠道环境

130 鲍菇乌鸡盅·提供营养，增强抵抗力

●对抗肠癌，拒绝大肠癌

132 咖喱苹果鸡丁·增加膳食纤维

133 竹炭金枪鱼吐司·净化肠道

134 蔬菜纤虾松·补充消化酵素

135 抹茶酸奶·帮助消化吸收

135 轻畅青汁·减少大肠致癌物