《7天告别梨形身材》是日本最权威的美体教母齐藤美惠子20多年来最满意的美体书。

日本最著名的腿部理论师，齐藤美惠子根据25年腿部训练经验，在成功塑造了两万多女性完美腿形的基础之上，将训练方法编著成书。全书围绕“旋转”“摆动”两个动作展开，用伸展的方式拉伸腿部肌肉线条，用关节的训练塑造肌肉曲线，以正确的步行方式维持腿形，最终打造所有女性梦寐以求的美丽双腿。动作简单易行，大部分动作10几秒钟即可完成，最长也只需要1分钟，非常适合忙碌的职业女性。

美腿指数大检测

 【检测1】 脊柱正是美丽之本，你的脊柱变形了吗

摆动颈部测颈椎

转动上身探脊柱

 【检测2】 驼背、水肿是体形杀手，你被威胁了吗

转动双肩查背形

转动髋关节看水肿

 【检测3】 不容忽略的腿部问题，一目了然

立正站好说五点

脚尖能抬5cm 吗

用手触摸腿的问题

只要存在一个危机信号，就无法成就美腿

我的秘笈只有两个动作——摆动和旋转

摆动+ 旋转= 美腿

 【定理1】你有多了解全身的关节

 【定理2】关节僵硬是双腿丑陋的元凶

 【定理3】一分钟改变双腿的未来

 【定理4】放松—收紧—维持，攻略三步走

 【定理5】成就美腿最强计划第一步，一周的“摆动+ 旋转”

column 1　这时候，关节容易僵硬

伸展为了放松，实现美腿第一步

摆动、旋转+ 伸展= 放松

我们的目标是：灵活的关节、不变形的双腿

 【 颈部 】 摆动颈部消硬块

旋转颈部防变形

 【 肩膀 】上抬肩膀促循环

拉伸颈肩部柔和肌肉

 【 脊柱 】左右摆动矫正脊柱

左右旋转寻找平衡

 【 腰部 】人鱼摆动扭出小蛮腰

 【 骨盆 】侧坐平转正骨盆

 【髋关节】和髋关节一起放松

收紧髋关节摆脱赘肉

 【 膝盖 】摆动小腿给膝盖做个SPA

小腿交叉挽救变形的膝关节

 【 脚腕 】踏板运动赶走体寒

“ 拜拜”运动紧致脚腕

螺旋桨运动越转越灵活

column 2　给小关节放松

美腿之关键，通过训练紧致肌肉

摆动、旋转+ 训练= 收紧

利用离心力练就柔软有弹性的优质肌肉

 【 站姿 】拍拍屁股来放松

脚跟摆动收紧小腿肚

弯腰摇摆紧致大腿内侧

击剑运动紧致俏臀

脚趾走路甩掉水肿与体寒

芭蕾式下蹲矫正O 形腿

 【 坐姿 】直升机运动调坐骨平衡

抬抬腿紧致膝盖

不倒翁见证骨盆灵活

踢踢腿击退赘肉

脚趾打招呼强健支撑力

 【 卧姿 】抬抬腿练出完美曲线

转转腿消灭臀部侧面赘肉

屈膝摆腿正骨盆

趴着蝶泳紧致肩胛骨

俯卧抬腿翘美臀

像吊床摇摆全身放松

拍拍小腿肚消除疲劳

左右摆动变身小腰女

 【使用椅子】空中漫步练腹肌

脚跟钟摆紧致腿形

模仿人鱼扭摆放松双腿

按穴+ 摆动排毒消水肿

column 3　按摩做对功效加倍，消除疲劳去水肿

维持美腿最简单有效的方法就是步行

摆动、旋转+ 步行= 维持

想要美腿就要坚持漂亮的走路姿势是最美的装扮

 【 步行练习 】成就紧致腿形

别扭走走矫正身体扭曲

同手同脚走出修长腿形

脚跟着地走唤醒僵硬的身体

脚尖企鹅走不驼背

旋转扭摆舞出S 曲线

高抬腿抵制肌肉下垂