喝了汽水可乐，免疫力立刻降至足以生病的程度，身体所受到的损害需要半天才能恢复。

穿紧身衣，免疫力降低一级。

坐着不动超过45分钟，免疫力就降低一到两级。

每一夜6到8小时的优质睡眠，可以给你半天的抵抗力。

超过20分钟以上(而且不达高潮)的亲密性爱，为免疫力系统带来绝佳的补充。

拥抱一个生病的老人家5分钟，可以给他15分钟的抵抗力。

从事艺术创作方面的嗜好2个小时，可以让你接下来的4个小时几乎百毒不侵。

……

“自然疗愈”专家蓝宁仕传授身心整合、情绪控制、运动治疗等多个方面的秘法与心得。仔细依照本书《来自身体的声音》所述去做，就可以轻而易举提高免疫力！

许多人一辈子努力追求事业成功与物质成就，把身体各种反应，视为理所当然，以为腰疼头痛、感冒咳嗽、胃酸或胀气、便秘或腹泻、失眠与倦怠等等状况是小毛病，不予理会——一直等到痛得受不了，甚至走不了路了，下不了床才知道事情不妙。

你是不是也一样，总要到生病的时候才懂得健康的可贵？

身体，是你一辈子的伴侣，陪着你日日辛劳、面对挑战、完成梦想。你必须公平对待它。

维系健康的第一件事，从“聆听”身体发出的“声音”开始。

本书《来自身体的声音》作者蓝宁仕多年来致力于传统医学和另类医学的研究，对于免疫、防老、抗癌有一套全新的观念。他认为，一个人的健康情况是三种条件的总和：生活习惯、日常作息模式与面对人生的态度；身体时刻在向你表达意见，只要你愿意诚意处理这些意见，身体将会让你做自己生命的主人，给你一个美好的人生。

读完《来自身体的声音》，你将会更清醒地认识到自己为什么不健康，并能够通晓一些保健常识，依照这些提示去做，健康将会与你长相伴。

Part 1　身体会说话

第1篇 现代人的健康课题

1 如何面对新疾病

新疾病的开始与成因/5

力有未逮的医学与另类疗法/7

真正的解答：强健的免疫系统/9

基因与健康的关联/11

2 免疫系统是什么

皮肤：免疫系统的第一层/14

发炎就是战争/15

发烧：帮助白血球作战/20

腹泻：自然的消毒过程/20

发炎的负面效果/21

造成慢性发炎的原因/23

其他导致发炎现象的原因/24

对抗发炎，加强免疫力/27

第2篇　健康哪里来

3 身体、饮食与心灵的关系

向三角形找答案/41

三边互相影响/42

补充健康三角的不足/44

肌肉测试法/44

听，你的身体在说话……/46

身体的保护系统：交感神经/48

身体的疗愈系统：副交感神经/49

减少压力，控制交感神经系统/53

20分钟，调节免疫力/55

全身心的免疫/56

4 你的免疫力有多强？

Part 2 如何听身体说话

第3篇　身体

5 睡眠

正常的就寝时间/70

帮助入眠的和缓呼吸运动/74

6 运动

姿势的重要性/80

矫正不良的坐姿与立姿/82

睡姿与枕头/83

正确的伸展动作/86

纤维治疗/92

疼痛疗法/93

以毒攻毒可治病？/96

7 性爱

性爱：最棒的自然疗愈法/100

你需要多少的性活动？/101

孩童和没有性事的人怎么办？103

性和抚触能产生多少治疗作用？/104

第4篇　饮食

8 空气

含氧量与纯净度/112

负离子机和臭氧机的用途/114

9 水

在家制造含氧高的水/119

10 食物

烧烤食物所含的毒素/122

面包、饼干和薯片所含的毒性/123

市面上的食物防腐法/125

糖的防腐效果与害处/127

食品添加物/128

最健康的饮食习惯/131

从老祖先的吃法到现代饮食/132

食物的轮替摄取法/135

你不知道的食物过敏/138

食物过敏测试/139

其他的过敏测试/141

良好的消化能力/143

增强消化能力的简易原则/144

排泄、断食与身体大扫除/147

体内大扫除/151

可以增强免疫力的食物/154

健康食品或药物有效吗？/157

今天，你觉得身体不舒服……/157

第5篇　心灵

11 天赋

快乐的三个必备条件/166

由热情带领的人生/166

发掘自己的特殊/168

生命数字帮你找到你的天赋/169

生命数字的计算方法/170

12 情绪

不良情绪造成疾病/176

死而复生的经验/177

笑：释放情绪，增强免疫力/179

用艺术创作释放情绪/180

仪式也可以释放情绪/183

一则关于释放的故事/185

愤怒：以身体付出代价/187

你为什么发脾气/190

蒙古症：一个有效的小游戏/193

13 直觉

锻炼你的直觉/198

聆听你的直觉，创造优质生活/198

疾病，是自己制造出来的/200

结语 关于疗愈的秘密/205

向三角形找答案

3，是个有趣的数字。2500年前的古希腊时代，数学之父毕达哥拉斯提出了毕氏定律：a2＋b2＝c2，这就是我们在学校都学过的“勾股定理”，直角三角形的两直角边平方和等于第三边的平方。除了解决许多数学基本问题之外，毕达哥拉斯说，要解决任何自然界的问题，必须“在三角问题里找答案”。这一点指出了我们的健康程度必须由三要素共同来决定。

遵循毕氏定律，我把控制免疫系统的各种因素概括为三大要素，称为“健康三角”，再把每一要素分为三部分来进一步阐述，如下图所示。

必须说明的是，影响免疫力系统的因素实在很多，难以在一本书里全部仔细描述。本书所提出的是其中最明显，而且一般人很容易就可以调理照顾的9项因素。

三边互相影响

心灵、身体、饮食，是人类维生的三大要素，三者之间互相影响。我们需要了解每一项要素来创造健康的最佳状态，了解如何刺激每一项要素来达到治疗的效果，并了解自己需要加强哪一种要素。

心灵，会影响饮食与身体。

如果自律神经系统与荷尔蒙系统造成情绪低落，消化问题也会随之浮现，会引起营养不足以及姿势改变，造成肩膀与背部疼痛。心情不好时，我们通常会想吃那种咬起来脆脆的垃圾食物——原因相当有趣，因为我们其实很想摔东西，于是咀嚼脆脆的食物会有类似摔东西的感受。常吃垃圾食物、快餐或其他所谓“安抚情绪”的食物，营养不良的情况就会越严重。这些食物会提高身体的发炎程度，也破坏了免疫系统。

饮食，会影响心灵与身体。

吃某些食物会改变我们的感觉与思绪，例如巧克力可提高体内的血清素，让心情变好；喝咖啡可以让人不想睡觉；食用了会引起过敏的食物，有时会导致人沮丧、喜怒无常或心智错乱，因而降低免疫力。饮食直接影响身体，如果所吃的食物里含有毒素，或者食物中缺乏日常所需的营养，身体产生发炎现象的几率就会提高，免疫系统会变得比较脆弱。

最后，身体也会影响心灵与饮食。

身体与心灵之间由神经联结，所以，我们改变姿势的时候，心灵状态也随之改变。下次生气的时候你不妨试着这么做：找一个厕所之类隐秘的地方强迫自己微笑几分钟，你会很惊讶发现自己没有那么火暴了；如果你难过得想哭，不妨抬头望着天空3分钟，就会觉得好多了。身体与心灵的关联，解释了为什么人们在沮丧的时候身体通常处于不良姿势。

健康三角是帮助我们更健康的好工具，让我们了解日常生活中哪些要素影响着我们的健康，我们可以透过这个三角形来认识如何提高自己的疗愈能力。

想要达到最高疗效，就不能偏废任何一项要素。只看重其中一项，例如只注意饮食，健康方面可能会有一些提高，但是必须同时注意其他面向才能真正解决问题。认真执行其中两项要素，例如饮食与身体，也许就足够疗愈身体并改变思维。

想要做到百分之百也许很难，毕竟我们生活在一个环境已受污染的世界，不可能在饮食这项要素中做到完美，而睡眠、运动和性爱等状况大概也都不可能完美。心灵方面也一样，我们不会永远有快乐的心情。

然而，我们还是必须三管齐下，因为唯有这样，我们才能在万一饮食不良、睡眠质量不佳或是碰到裁员之类的痛苦情绪时，还是能维持健康。

健康三角让我们知道，处于重度压力或情绪不好的状态下，我们仍可以用良好的饮食喝水、呼吸新鲜空气、充分睡眠、足够的运动与性爱等做法来维持健康。

如果我们的饮食状况很差，那么保持快乐、维持良好睡眠和足够的运动与性爱也仍能让我们维持生存。换句话说，如果你想吃一点不健康的食物，例如烤肉或油炸食物，你最好先做些让自己快乐的事情。

补充健康三角的不足

这个“健康三角”的概念浅显易懂，也很容易就能应用在生活中，不过，它没有提供一项线索：需求量。我们不知道自己在这些个因素上面分别需要多少的量才足够。我们头上真的需要有一个量尺之类的测量工具，来让我们知道我们的免疫系统在不同时刻到底有多强或有多弱，然后告诉我们该吃哪些食物，还需要多少的快乐、以及该做多少运动。

为了让健康三角发挥作用，你应该仔细听一听身体对你说了什么话。事实上，身体不断在用各种方式向我们表达它的同意或抗议，问题在于你有没有听到身体的声音。比方说，生病往往是因为身体在警告我们，它并不满意我们这一阵子以来的生活方式。

想要倾听身体说了什么话，在这件事上，科学至今还帮不上什么忙。我们只能寻找另类方式来支持。

P41-44

不管在历史上的哪一个时期，总有人预测世界即将毁灭，尤其以最近几百年来为最盛。近年有一篇论文以此为研究主题，采访了许多位物理学家、宗教人士，探讨各种关于世界末日所作的预言之间有无关联。有一次访问到一位犹太教的拉比时，拉比的反应很有趣，他说，谁都不知道世界会不会毁灭，但是到那时一旦有人躲得过这场灾难，那一定是因为那个人的免疫系统非常非常健全！

每个人身体的健康程度，反应了每个人的生活习惯、作息模式和面对人生的态度。许多人一辈子汲汲追求目标，把身体各种反应视为理所当然；即使身体已经用各种反应方式来提出“意见”甚至“警告”了，他都不知道自己应该要注意健康了。身体是会说话的，我们应该要提高自己对于身体的敏感度，仔细聆听身体所发出的每一个信息，以求天天健康。

身体、饮食与心灵之间对于健康造成了环环相扣的影响。这个“健康三角”将会教你认识到自己为什么会这样不健康，以及如何改变一些小习惯来保持健康。

本书用“身体的声音”和“健康三角”的概念来解释免疫系统，并且提醒大家：个人的健康大部分要靠自己负责，责任并不在医生、政府或别人。

在谈虎色变的SARS阴影笼罩全球时，一段时间内，SARS对于任何药物都没有反应，而避免患上SARS的唯一方法，就是增强你自身的免疫力。而对于已经患上的人，唯一的希望也只是寄予其免疫系统的强大。一时注重生活质量的人多起来了，有的人开始关注自己的饮食健康，有的人加强了体育锻炼，还有的人注重起了个人生活习惯。

但是SARS一过，有的人又开始该忽视自己的健康，并归为“社会压力大、没时间”等因素。或许有些因素我们无法改变，但，不要等到健康出问题了，才去重视。行远必自迩，我们必须自己先愿意改变自己。但是，有些吃素的人也得了癌症，有人采用了“生机饮食疗法”但并没有解决健康问题，还有些老人家长年抽烟喝酒却没有疾病缠身，有些得了不治之症的人竟然奇迹般的康复。到底如何做才对呢？带着这些问号，去浏览本书中“健康三角”的内容，相信一定能够帮你答疑解惑。

这本书用很多篇幅介绍了各种了解身体和提高免疫力的方法，但这只不过起了一个开头，真要把相关知识全部讲完，可得写成一本厚厚的百科全书。希望这本书能够鼓励你去阅读其他有关健康与生命质量的书籍。