这套“分心”丛书是一套另辟蹊径、从积极心理学独特视角看待分心问题的书籍，充满了智慧与想象力，用雄辩的事实和科学的方法阐述分心者如何走向成功、幸福的人生。

本书为该丛书之《分心也有好婚姻》分册，由爱德华·哈洛韦尔和休·哈洛韦尔所著。本书讨论了婚姻在这个充满干扰、匆匆忙忙、问题不断的世界中受到的影响。它指出现代生活模式会给夫妻关系带来怎样的危险和陷阱，并对如何保护婚姻、重塑亲密关系提出了一系列积极的解决之道。

国内一套无法被超越的经典，畅销全球16年，永远排名NO.1！

《分心也有好婚姻》作者爱德华·哈洛韦尔和休·哈洛韦尔根据他们多年的临床经验和丰富知识，为那些在婚姻中找不到幸福的人带来新的希望。

大多数人都不了解当婚姻出现问题时，并不是简单的谁对谁错的问题，或者是简单的不再相爱的问题，很有可能是由于一方或者双方患有注意力缺失症。通过许多病患的故事，《分心也有好婚姻》为那些由于患有注意力缺失症或其他心理疾病的夫妻提供了问题解决的方法。

第一部分 为什么不亲密

 第1章 分心陷阱无处不在，想亲密很难／3

 第2章 爱是一种脑力劳动，没有专注就没有爱／10

 第3章 7×24小时的干扰，让亲密感碎成了渣／23

 第4章 “我很忙”是最致命的爱情杀手／31

 第5章 放大分心的缺点，爱意荡然无存／4JD

 第6章 误把分心当自私，道德讨伐会伤人／50

 第7章 吵架很过瘾，谁还在乎感情／57

第二部分 扫除亲密关系的障碍

 第8章 10种方法叫停不断升级的斗争／69

 第9章 减少超负荷运转的25种方法／80

 第10章 排除焦虑毒素的4步法／84

 第11章 如何应对另一半的分心／89

 第12章 另一半总像个孩子，你该怎么办／97

 第13章 如何抵制外遇的诱惑／105

 第14章 设计性生活的时间表其实很浪漫／112

 第15章 容忍生活中适度的混乱／119

 第16章 应对易怒和挫折感／122

第三部分 提升亲关系的粘性

 第17章 了解、欣赏分心者的行事风格／129

 第18章 将生命中的细节变得与众不同／135

 第19章 做回自由、轻率、顽皮的自己／146

 第20章 投入精力，营造积极的婚姻气场／150

 第21章 关注婚姻中的琐事，建立爱情清单／157

 第22章 把握关键：耐心、坚持和不灭的希望／164

 第23章 40条让你们更恩爱的建议／173

特别奉送 30分钟一30天婚姻训练手册／181

译后记／199

“亲爱的，再说一次，咱们为什么非去那儿？”吉姆问妻子。这是一个闷热的夏日，他正开着车在拥堵的交通中艰难地前行着。吉姆痛恨．堵车，也痛恨．这湿热的天气，而波士顿恰巧又湿热又堵车。这让他根本没办法转移自己的注意力，他满脑子都是炎热、堵车以及不得不面对这些而产生的极度糟糕的心情。

“天气太热了，”伊莱恩回答，“我没有薄衣服，孩子们也没有。别担心，很快就好。之后我们可以找个游泳池。”吉姆继续开着车。后座上的3个孩子动来动去，打闹着，哈哈地傻笑着。

“亲爱的，你真的想去那儿吗？”吉姆再次问道，等着回应。还没听到妻子的回答时，他又问了一次：“是吗？”

“吉姆，我刚跟你说过我要去，以及我们为什么要去。到底我的哪句话你听不懂？或者是你根本就没听？”

吉姆结结巴巴地回答道：“对不起，我以为我听了。我不是故意走神的，也不是针对你的，嗯，不是因为你，只是我有时候听到了，但不知道是什么意思。嗯，我想是这炎热的天气和糟糕的路况让我有点抓狂。你别生气，这不是针对你的。”

“可我确实觉得是针对我的，”伊莱恩说，“因为你老是这样。”她停顿了一下，决定接着说下去。“我还要怎么做才能让你注意到我说的话？我知道我的生活并不是那么有趣。我知道要去那儿、为什么要去以及为什么我们要做的任何事都没什么意思，可是你非得没完没了地问我吗？从出门到现在，我已经跟你重复了两次，你不觉得这是一种侮辱吗？你怎么能让我认为这不是针对我的？我要怎样做才能让你听到我的话呢？”

“对不起。”吉姆说。这不是他第一次经历这种情况了，唯一的解决方法似乎只有接受惩罚，承认错误，赔礼道歉。他知道任何的理由和解释都不会有任何帮助。

“对不起是没有用的，”伊莱恩继续说，“对不起和这事有什么关系？我并不想让你道歉。对不起对我有什么用？是的，你很抱歉，但永远不会改变，我们在去哪儿的问题上争吵，这听起来很愚蠢。但你知道吗，有一半的时间，我跟你说话就像对块石头说话，那是什么感觉？”

“对不起。”吉姆说。“我真的努力听了，而且我知道你觉得很受挫，只是这天气和路况让我很难受。”

“你永远有借口。我能理解，今天天气和交通都很差，不过你总是能找到什么理由来解释，我已经听够了。不管是什么理由，反正你永远没办法听别人的话。这不仅仅是受挫的问题，这让我觉得太孤单了。更糟的是，你根本不在乎。”

当我们说到亲密关系的时候，通常会想到袒露自我，暴露弱点。我们会想到开放自己，分享自己最隐私的秘密，表达最真实的自我。不过在所有这些发生之前，还有一件事对拥有亲密关系是必需的一个步骤，也是通常被视为理所当然的一个步骤，那就是关注。

亲密关系需要注意力，如果没有关注，情感的接近是不可能的。分心与亲密交流，就像水火一样难以相容。

听起来注意似乎很简单。你醒来，你就会注意某样东西，直到一天结束再进入梦乡，不是吗？与其他的任务相比，比如想出新主意或思考问题，注意似乎太简单了。

其实并非如此。在21世纪，注意成为一件特别复杂和困难的事情。在过去的10年，我们或多或少地将注意视为理所当然，但科学技术改变了一切。自从古腾堡印刷术发明以来，科技第一次根本性地改变了我们每一天的生活。我们正生活在无与伦比的变革时代中。

在我们这个时代，电子通信技术无处不在，作家兼新闻专栏写手汤姆·弗里德曼将此称为“充满干扰的时代”，想要把注意力保持在某件事情上，就得动用你全部的精力对抗那些干扰。而干扰无处不在，时刻发生着，它拼命地让你的注意力偏离原有的轨道。

这种情况相当困难和麻烦，因为它是个全新的问题。以前我们从来不需要大脑去处理像今天这样多的信息，以前我们从来不需要像今天这样，一眨眼、一瞬间就完成一件事。现代科技甚至给了瞬间一个明确的定义，即百分之一秒的速度。百分之一秒我们能做什么呢？P10-12

能够向中国读者介绍我的作品，我深感荣幸。我觉得中国读者也许会比美国读者更能理解我的思想，更容易产生共鸣。

因为我在书中描述的那些思维特点，在我看来都是天赋，是一种特殊的才能，都具有积极的意义。而主流的美国读者可能会从病理学的观点来看我所描述的东西，给它们贴上“失调”或“障碍”的标签。我却认为，这些思维特点是优缺点兼具的混合物，一旦你正确应对，它们就能开出绚烂的花朵，结出丰硕的成果。

事实上，与其他人相比，正是这些分心的人(被错误地称为“注意力缺失症”的人)，为世界做出了更多的贡献。具有这类思维特点的人往往表现出众，他们往往是那些先锋的改革者、创新者、预言家、梦想家、企业家、探索者、思想者、建造者、制造者、艺术家、诗人、演员、舞蹈家以及新政策和新方针的塑造者。概括地说，他们就是那些能放眼未来并让梦想成真的人。

我要为这些分心的人欢呼。我热爱这样的人，我的整个职业生涯都是与他们共同度过的，迄今已经有三十多年；而且，我本身就是分心者，同时，我还有阅读障碍，这是另外一种常常被误解并被视为障碍的思维特点。事实上，尽管阅读障碍会导致阅读和拼写方面的困难，但它同时也有自己独特的天分和优势。很多取得了巨大成功的人都有阅读障碍。

对具有这类思维特点的人而言，所有优点和长处往往都隐藏在缺点和问题之下。毕竟，每个人的大脑和思维方式都各有优劣。为了让优势得到发展的机会，你必须先认识到它的存在、为它正名、滋养它以及给它提供成长的养分。如果我们仅仅关注缺点和劣势，那么内在的优点就会慢慢枯萎和消亡。

这将是怎样的一个悲剧啊！避免发生这类悲剧的方法其实非常简单。每个人都应该注意自己的思维特点，把它看做世界上最特殊也最珍贵的花园。每天浇水，保持充足的阳光和爱心，除去杂草，专心地培育那些花儿们。只要给予适当的照顾，精神花园就会年复一年地茁壮成长，最终它会成为拥有非凡气度.的成熟思想。你的精神花园里会长满鲜花、树木、灌木丛和藤蔓，繁茂兴盛。你将有勇气面对一切暴风雨，获得最美妙的生活。

在“分心”系列的四本书中，我致力于向读者们介绍，在被错误地称为“注意力缺失症”的精神花园中，有数不清的美景与危险并存。这儿并没有什么“缺失”，有的只是注意力的徘徊和游移。分心的人就像是去野餐的孩子，完全不会考虑其他理由或任何危险，只是任由好奇心的引导。这样的人往往充满了矛盾。他们时而注意力超级集中，时而恍惚走神；他们时而表现得任性>中动，时而表现得思虑周全；他们常常会被什么问题卡住，但又往往会突然萌发新想法或新念头。

他们虽然存在很多问题，比如分心、>中动、好动，但换个角度来看，容易分心是因为他们对一切都有好奇心，容易>中动是因为他们充满了创造力，好动是因为他们精力充沛。

针对你自己、你的孩子和你的另一半，你该如何关注、如何照顾这个特殊的花园，本系列的四本书提出了不同的方法和建议。

这套书主要围绕现代生活中的分心问题及其数以万计的外在表现而展开。我在书中讨论了信息超负荷、责任超负荷、高速运转的生活以及处处可见的干扰和机会是怎样将生活变得绝望，是怎样在电子信息化的世界中创造了一种荒谬的孤独。

这套书中的第一本《分心不是我的错》介绍了注意力的概念以及它在生活中的不同表现。这本书对注意力缺失症的特点进行了描述。同样，它也概括提出了一些如何发展分心者优势的方法。

本系列中的第二本书《分心也有好人生》是在第一本书出版10年后完成的，因此，它包含了很多新的信息，比如新例子、新故事，更侧重新的应对方法，以帮助分心者获得满意的人生。

在前面两本书对分心的特质进行定义和讨论后，第三本书《分心的孩子这样教》实际上是指导父母如何抚养具有分心特质的孩子。这本书着重强调了在养育分心的孩子时，应该采用“一切从优点出发”的角度。这样，孩子就不会认为自己是一个需要被修正的、有缺陷的人，而会觉得自己的努力就是一种胜利。在孩子的发展问题上，“一切从优点出发”和“一切从缺点出发”的培养模式，往往会形成具有天壤之别的结果。

这套书的第四本《分心也有好婚姻》讨论了婚姻在这个充满干扰、匆匆忙忙、问题不断的世界中受到的影响。它指出现代生活模式会给夫妻关系带来怎样的危险和陷阱，并对如何保护婚姻、重塑亲密关系提出了一系列积极的解决之道。

在当代社会中，注意力缺失和分心已经成为极其常见的问题，“分心”这四本书不仅要帮助读者全面地认识这个问题，还对建立联系和因应分心进行了深入的探讨。我们知道，不管是怎样的花园，忽视都会带来荒芜。在分心者中，有成千上万的人不知该如何照顾自己，他们过着不快乐的生活，比如坐牢、药物成瘾、失业、处在社会的边缘，但只要学会正确的方法，他们在任何领域都能成为优秀的领头人。

如果因为我的书，中国读者能够意识到这个花园的存在，正确认识分心者，并满足他们的特殊需要，那这将带给我极大的成就感。中国的发展正在进入一个崭新的时期，可能许多才华横溢的分心者正引领着中国发展的方向。中国文明是世界最伟大的文明之一，我希望我的中国读者能将这套书视为来自一个美国人的小礼物。如果你们希望与我联系，请登录我的网站：www.drhallowell.com。

这是一个似乎无所不能的时代。

高速运转的社会，高速运转的工作，高速运转的生活，高速运转的一切。只要有能力、有愿望、有机会，好像什么都可以发生。我们似乎成了无所不能的生物，时间和空间都失去了它们的限定意义，人与人的联系从未如此便捷，只需几秒钟就可以在互联网上和隔着半个地球的人打招呼。如果愿意，24小时的航班可以将你带到世界的任何一个角落。我们完全自由了，除了地心引力没有什么能束缚我们。

这是一个似乎一无所有的时代。

每个人都在抱怨压力，每个人都过得不幸福。从肥皂剧到访谈节目，从流行读物到日常生活，似乎每个人都觉得自己的生活动荡不安，每个人都在寻找安全感和爱。我们白天装作一切正常，事事OK，从不愿意透露自己的软弱和无助，但深夜从梦中醒来，却无法控制地感觉到自己就像《绿野仙踪》里那个遭到女巫诅咒的铁皮人，外壳无比坚固，却缺了那一颗心。

我们的心在哪儿呢？我们的朋友、爱人、婚姻、家庭及所有亲密的关系，这些古老而永恒的人类情感，是我们灵魂最后的避难所。为什么，在现代社会无休止的高速运转和前所未有的发达科技中，它们却似乎都褪去了魔力，黯然失色？

如果失去信仰、血缘和爱，我们的未来将会归于何处？如果不能保护自己的心，我们与行尸走肉究竟有何分别？为什么我们不能像童话故事那样幸福快乐地生活在一起？是否一切都是我自己的错？如果你正为这些问题而困扰，那么，也许你该来读一读这本书。它会从一个与众不同的全新角度，以当代社会纷繁复杂的实际情况为基础，来重新帮你分析和认识人类的亲密关系所面临的挑战和问题。

我们应该感谢本书的作者。他们的思考给了我们重新认识自己的新方向。他们以自身的人生经历和多年从事精神科治疗及婚姻咨询的经验为基础，从实用性和有效性出发，以许多恰如其分的例证让我们身临其境。也许，所有困扰于此的人们都能在本书中找到自己的影子。最重要的一点是，他们的努力让我们有理由相信，即使是在复杂纷乱的现代社会中，我们也能在混乱中找到安定，在迷茫中找到爱，在短暂的生命中找到世界上最纯净的欢愉和最坚固的力量。就像童话故事中的铁皮人一样，重新找到自己的心。

在本书的翻译过程中，要感谢友人姚晶和范宏振的协助，他们共同协作的心理咨询和治疗工作对我启发良多。书中涉及精神科用药的专业内容以及整本书稿的完成和修订，都要感谢李斌彬医生给予的支持和鼓励。最后，也要感谢出版社的编辑，给我这样的机会耐心阅读，反思己身。由于翻译水平所限，本书疏漏之处在所难免，还盼读者不吝指正。

两位作者利用他们丰富的专业经验，告诉我们如何在这个人际关系疏离的时代保持亲密的婚姻关系。书中充满了温暖的关怀、夫妻间的小幽默以及真诚的指导。这使本书不仅有价值，而且读起来很愉悦。

——苏茜·韦尔奇

第一作者的经历就是这本书有效性的最好证明。他从小成长于问题家庭，他本人有分心问题和阅读障碍，还有过一次失败的婚姻。这些经历足以使他堕落、沉沦，但与伴侣、亲人和朋友的亲密互动最终却激发了他的希望、进取心和信心。

——朱迪思·活纳