《长寿功法之三步卧功(实用版)》由范海生著，“长寿功法”是以祖国医学理论为基础，以防病治病为核心，以科学锻炼为手段，以保健长寿为目的，通过调心、调息、调形等方法来完整地修炼人体功能的功法体系，共分四步功法：第一步站功主要是强五脏，调六腑；第二步坐功主要是安五脏，通六腑；第三步卧功主要是洗五脏，浴六腑；第四步行功主要是激发脏腑的经气正常运行，发挥脏腑的原动力，除瘤破石，疏通经络，平衡阴阳。修炼四步功法中任何一步功均可调动自身的元气运行，使后天的呼吸向先天的元气转化，开发潜能，防病治病，健康长寿。

《长寿功法之三步卧功(实用版)》由范海生著，全书以长寿功法中的三步卧功为主，辅以长寿功法功理和辨病功疗的相关内容进行讲解。三步卧功共包括洗肺浴大肠、浴胃洗脾、洗心浴小肠、浴膀胱洗肾、浴心包三焦胆囊、洗肝浴目，以及洗浴周身七节功法。《长寿功法之三步卧功(实用版)》主要作用是洗五脏浴六腑，并配合四步行功激发脏腑的经气正常运行，发挥脏腑的原动力，除瘤破石，疏通经络，平衡阴阳。

第一章 长寿功法功理

 一、延缓衰老的长寿功

 二、长寿功法特殊的运动

 三、长寿功法功歌音乐治疗光盘在康复中的作用

 四、学生练长寿功法健体益智

第二章 长寿功法辨病功疗

 一、老年病的克星长寿功法

 二、长寿功法对食道完全梗阻有疗效

 三、长寿功法对骨髓炎疗效佳

 四、长寿功法治疗急、慢性胃炎见效快

 五、如何使精神分裂症、精神衰退病人康复

 六、长寿功法对胆囊炎有奇效

 七、长寿功法对低能儿智力的有效开发

 八、修炼长寿功法治疗风心病

 九、颈椎脊柱的矫正与防治心脏病

 十、长寿功法可治疗类风湿性关节炎

 十一、长寿功法治疗肝炎

 十二、长寿功法对冠心病、心绞痛的良好功用

 十三、长寿功法与肩周炎的治疗

 十四、长寿功法的修炼可以美容

 十五、长寿功法对阳痿有疗效

第三章 长寿功法三步卧功

第四章 答疑

 一、练长寿功为什么出汗，对身体有影响吗？

 二、为什么要头正身直？

 三、练长寿功能使人体的经穴发出外气，排出浊气吗？

 四、为什么要双目垂帘，舌抵上腭？

 五、为什么要沉肩垂肘？

 六、为什么要挺胸收腹，含胸拔背？

 七、为什么要腰胯放松，两膝微屈？

 八、为什么要两脚分开与肩同宽？

 九、为什么要鼻吸鼻呼？

 十、为什么练功时要颤动手指？

 十一、为什么每节要练24次？

 十二、为什么抖身和清腔开穴要做49次？

 十三、为什么注重神阙穴、膻中穴和印堂穴？

 十四、为什么要两手内劳宫穴相对？讲男左女右？

 十五、为什么五脏疾病不同要面对不同的树练功？

 十六、为什么要采日精之气？

 十七、为什么要采月华之气？

 十八、为什么要采万物之精气？

 十九、为什么要采海水之气？

 二十、为什么要采南北两极之气？

 二十一、练功最佳时间是几点？

 二十二、长寿功可包治百病吗？

 二十三、什么叫内气？什么叫外气？

 二十四、怎样排浊气？

 二十五、怎样排放外气？

 二十六、练过别的功法的人能否练长寿功？

 二十七、练长寿功与练其他功的关系？

 二十八、练长寿功时咽津有什么作用？

 二十九、人与天地的统一性都在于元气吗？

 三十、气功可以开发脑潜能吗？

 三十一、气的根源在人体的什么部位？

 三十二、百会贯气能治病吗？

 三十三、在修炼中海底起着什么样的作用？

 三十四、除练功外配合哪些药物能抗衰老？

 三十五、除练功外配合什么中成药能够延缓衰老？

 三十六、白居易是怎样养生长寿的？

 三十七、为什么女性寿命高于男性？

 三十八、世界长寿冠军是谁？

 三十九、练功时选端坐、平坐、盘坐哪种姿势好？

 四十、为什么要采天气收回体内？

 四十一、为什么要采谷气收回体内？

 四十二、为什么要采雷气收回体内？

 四十三、为什么要采雨气收回体内？

 四十四、为什么要采地气收回体内？

 四十五、为什么要采风气收回体内？

 四十六、为什么要采宇宙之日、月、星河之气？

 四十七、孔子的养生之道是什么？

 四十八、修炼长寿功能返老还童吗？

 四十九、修炼长寿功可配合哪些养生益寿的古方？

 五十、老子是怎样养生的？

 五十一、通向长寿的途径有哪些？

 五十二、宋太宗养生有道吗？

 五十三、在延缓衰老方面脾肾哪脏作用大？

 五十四、不同年龄有何不同时期的养生？

 五十五、养生有哪十二宜及它的作用？

 五十六、康熙是怎样养生长寿的？

 五十七、长寿有哪“十禁十要”？

 五十八、要想长寿应该树立什么样的养生观？

 五十九、慈禧有什么养生之道？

 六十、日本人长寿的秘诀是什么？

附录

 一、听声波治疗光盘（DVD）接治手法图

 二、长寿功法点穴按摩图

 三、经络图

 四、长寿功法功歌

一、延缓衰老的长寿功

随着年龄的增长，人们的生理功能和心理功能都将会发生一系列的变化。当进入50岁以后，人体机能将逐渐下降；进入60岁后，体力、记忆力衰减就会更加明显。据统计，老年人与青年人相比，神经传递速度减少15％，肺活量最大通量减少60％。无论世界上有无长生不老的“灵丹妙药”，健康长寿都是人类梦寐以求的愿望。

科学实验证明，神经细胞是否萎缩，对人体衰老起着决定性的作用。大脑皮层的过度紧张，是引起早衰的主要原因，运动不足、动点不到位、营养不良、能量不足、情绪不佳、压力过大、疲劳过度等等，亦会加速衰老过程。通过对长寿功法的长期实践观察验证发现，只要采取科学的方法，选择好的气功功法，是可以防治未老先衰，延年益寿的。

(一)坚持练功健脑益智

现代科学证明，生命在于运动，健康依靠锻炼，动则筋骨舒、气脉通。经常坚持体育活动，如职工操、广播体操，尤其是外练筋骨皮、内练精气神的长寿功，这样内外双修，是延缓衰老的最有效的措施。

俗语说“脑不怕用，身不怕动”，适当地参加体育锻炼是防病、治病、延年益寿的良好方法。例如，把鸟、野兔关在笼子里做试验，从表面上看没有什么变化，但经过一段时间再放出去，它们就不能适应自然环境了，鸟飞不了多远就掉下来，兔子跑不了多远就不动了。为了弄清原因，有人把它们解剖后发现，原因是运动不足，呼吸达不到一定的量度和深度，形体也得不到一定的锻炼，所以内部器官发育不全，心壁和主动脉缺乏必要的耐固性、承受不了突然升高的血压，进而死亡。另外，也有人对20—30岁健康的男子进行试验，规定第一组在20天内一直卧着，不准起立活动；另一组每天进行早晚两次练功活动。结果，卧床组起床行走就感到头昏目眩，十分虚弱，脉搏加快、体内缺氧；练功组则精力充沛。这充分证明了练功的效果。

有相当一部分人，往往强调工作忙，而很少参加气功和体育活动，久而久之，造成了肌肉萎缩、四肢乏力、血流受阻、经络不通畅、身体器官过早地衰退，出现功能性障碍，影响了工作、学习和家庭。因此，人们应该有意识地加强气功和体育锻炼，促进血液循环，增强新陈代谢，疏通经络，调动元气运行，不断吸取大自然的高能量，配合食物的营养供给全身，自然会提高心脏功能、肌肉功能，这是千金难买延缓衰老的“灵丹妙药”。

那么怎样科学地参加气功和体育的锻炼呢？必须从实际出发，因人因地而宜，选择对自身有实际用处的锻炼方法，如职工操、跳舞、广播体操等各种体育活动。但对老年人来说，上述运动有点运动量大的话，也可选择一般的活动方式，可以有意识地经常在家做一些家务，如拖地、洗衣服、种花、买菜等，也可以达到健康防衰的目的。条件允许的话还可选择跑步、游泳、登山、郊游等活动，同样可以健康长寿。但综合来看，选择气功是最保险可靠的一种延缓衰老的锻炼方式。

(二)乐观是长寿的一把金钥匙

处在当今的时代，每个人在工作、学习、生活中都会感到紧张。这对精神健康有着举足轻重的影响，因此需要认真对待。

(1)要能够改变心境，每处理完一件事，要设法使心境迅速从紧张中摆脱出来。

(2)保持精神上的悠闲，不要有急促和不安的感觉。

(3)身体要保持松弛，每天要保证一定时间选择长寿功法系列功法中适合自己练的功法修炼，使全身的经络畅通，百病不生。

心理学家经过科学的实验证明：一个人对生活保持乐观和充满信心，觉得能主宰自己的命运，与天地万物息息相通，因而就朝气蓬勃，这对健康长寿是有很大益处的；相反，一个对生活失去信心的人，则容易未老先衰。英国化学家法拉第患神经衰弱症去看医生，医生却笑呵呵地对他说：“一个丑角进城，胜过一个医生，这便是处方。”法拉第领悟了医嘱，经常去看滑稽戏，他的病也就不治而愈了。医学家尤维纳尔曾经指出：“健康的身体属于健康的精神。”一个人性格开朗，兴趣广泛，养成多种爱好，如演唱、书法、摄影、钓鱼、下棋等，不仅充实了生活内容，而且心情舒畅、精神愉快，忘记了繁忙和疲劳，在练功中就容易入静，打通经络，出现功能。国外长寿专家指出：“一切不利的影响中最使人短命天亡的要算是不好的情绪和恶劣的心情。”现代科学证明，不良情绪可引起很多疾病。在生活中就常有因盛怒而诱发中风病，因悲愤导致心脏病的患者。伟大的生理学家巴甫洛夫说过：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种病大开方便之门。”因此，只有消除一切不良情绪，保持乐观态度，才能练好功，才能延缓衰老、健康长寿。

(三)优美的自然环境、和谐的人际关系

美国加利福尼亚州对七千名成年人作了抽样调查，发现凡是没有美满家庭生活，没有亲戚朋友关系，没有坚持信仰的人，其死亡率要比正常情况下的其他人高出一倍。这就说明每个人都需要有一个和谐的人际关系，有一个舒心的环境。创造一个练功中互相探讨提高、工作上团结互助、家庭里和睦愉快的环境，才能心情舒畅。要建立这样一个良好的工作和家庭环境，首先必须诚恳待人、态度和蔼、严于律己、心胸宽阔、不谋私利。

在现实生活中，不同的自然环境与延缓衰老、健康长寿确实有着密切的关系。广西壮族自治区西北部的巴马瑶族自治县境内青山耸立，环境幽静，空气清新，人口居住分散，是练功修炼的好地方，被誉为“世界长寿之乡”。当地人常年参加劳动、爬山，这些因素构成了长寿地区的重要条件，长寿的老人也相对较多。

世界上工业发达的国家，心血管疾病发病率高，这与环境中的微量元素不—平衡有关。如想控制人体中微量元素的含量，除了运用现代医药等方法进行调节和控制以外，主要的控制办法就是选择空气清新、环境安静、绿化较好的地方练功，通过思维、呼吸、形体运动，调动全身经气，使脏腑得到祛浊返清、平衡阴阳。如果人们能够学会改造自身的环境，通过练功来提高人自身与大自然之间的适应和变化，就能够健康地活到100岁左右或更长的时间，从而达到强健体魄、延长寿命的作用。

(四)饮食有节，科学“进补”

病从口人，饮食与人的健康密切相关，这是人尽皆知的。在日常生活中人们应该注意如下的几个方面。

1.控制食盐量

吃盐过多会引起三个问题：

(1)容易导致提前老化，脸上多皱纹。胃癌的发病率较高。

(2)血压升高。食盐过多的日本，患高血压的病人突破了百万之多，为世界之冠。

(3)容易引起脑血管脆弱，使人痴呆。

为了预防上述情况的发生，就要做到：每天注意摄取一些优质的蛋白质，特别是含氨基酸较多的蛋白质。如鱼、鸡的肉，牛和猪腰部的肉，多食豆制品和鸡蛋蛋白、浓牛奶等。

2.关于吃水果

应多吃苹果。苹果皮的内侧含有能强化脑血管的钾。但为避免农药残留，应用中性洗剂除去果皮表面的有机磷，将苹果洗净再吃为好。

3.喝一小杯葡萄酒

葡萄酒中含有促进代谢、维持青春、保持健康的物质。比如，钾能强化脑血管，防止头脑老化；铁能补充人们偏食后的营养成分；磷酸钙能使体液呈微弱碱性；硫可以强化肝脏；碘能控制血压；维生素B1、B6、B12对脑也都有益处；维生素C可防止癌症，软化血管。总之，每天喝一小杯葡萄酒是比较好的保健之道。

P1-4

气功是中华民族优秀传统文化中的瑰宝。“长寿功法”创始人范海生先生通过40多年的修炼和普及推广实践，创建了集中医、体育、科学、养生、保健长寿等于一身的“长寿功法”系列功法，得到了国家体育总局群体司管辖的全国企业运动队联合会以及中国武术研究院等单位的认定和鉴定，并发文通知在全国大企业和体育系统开展普及和推广“长寿功法”活动，取得了很好的效果。1993年至1998年由中国工人出版社等出版发行的范海生先生的3部专著和9集录像教学片在1998年被国家体育总局定为全民健身教材。1998年至2011年10多年间通过范海生先生在普及和推广中积累总结的大量经验和辛勤努力，创编完成了“长寿功法”站、坐、卧、行完整的四步功法和自疗160多种病的《长寿自疗功法》。又与人民出版社、人民体育出版社、人民卫生出版社、东方出版社、北京中体音像出版中心、中国科学文化音像出版社、东方音像电子出版社、中国唱片上海公司、北京晟维通达科贸有限公司等单位合作出版发行了15部新专著和168集教学片(DVD)，为全民健身提供了高质量教材，受到了中共中央政治局常委李长春，原中共中央政治局候补委员、全国人大常委会副委员长王汉斌，全国政协副主席陈奎元，原中共中央委员、中共中央组织部部长吕枫等领导的亲切接见和高度评价，并题词鼓励，合影留念。

“长寿功法”是以祖国医学理论为基础，以防病治病为核心，以科学锻炼为手段，以保健长寿为目的，通过调心、调息、调形等方法来完整地修炼人体功能的功法体系，共分四步功法：第一步站功主要是强五脏，调六腑；第二步坐功主要是安五脏，通六腑；第三步卧功主要是洗五脏，浴六腑；第四步行功主要是激发脏腑的经气正常运行，发挥脏腑的原动力，除瘤破石，疏通经络，平衡阴阳。修炼四步功法中任何一步功均可调动自身的元气运行，使后天的呼吸向先天的元气转化，开发潜能，防病治病，健康长寿。“长寿功法”系列功法中又有“长寿自疗功法”等等。“长寿自疗功法”是“长寿功法”系列功法中的一个重要组成部分，针对性强，不同的患者可以根据自己的实际情况，选择针对自己的自疗功法修炼，并根据自己的实际情况，选择适合自己的食疗配方。此系列图书图文并茂，语言浅显易懂。教学片由范海生先生主讲并教授。书(教学片)中内容指导意义颇强，实用价值极高，既可作为中老年大学教材，又可作为医学工作者的参考书，更是大中小学生、气功爱好者和病患者的良师益友。2010年至2011年“长寿功法”和“长寿自疗功法”已被编入《全国大中专教学用书汇编》，并用于《全国高等医药院校教学配套用书》、《全国普通高等院校体育教育专业主干课程运动解剖学教学用书》，是范海生大师对人类的又一大贡献。

在“长寿功法”和“长寿自疗功法”15部新专著和168集DVD教学片由人民出版社等8个出版社出版发行之际特写此序，希望范海生先生的15部新专著和168集教学片在普及气功知识，指导气功锻炼，开展全民健身运动中走向千家万户。也希望范海生先生在已出版发行18部书、168集教学片后，继续写出好书，拍出好片，创编出好的功法，在气功推广和气功科研方面再次取得新的成果，为人类的健康事业和祖国的经济建设作出新的更大的贡献。

著名思想教育家和理论家

第一批国务院稽查特派员

国家体育总局顾问

全民健身发起人

2011.9.2