郭军、常德贵、张朝德主编的《中年男人健康读这本就够了》从中年男人生理变化的特点入手，结合中年人的生活习惯，以强身健体、延年益寿和预防常见疾病为目标，从生活习惯、保健常识、饮食养生、运动养生、心理养生、性功能保健等方面提出科学合理的建议和方法，可满足中年男性不同的健康养生保健需求，为大家指出了一条看似平常实则并不简单的健康养生之路。

中年男性的健康问题关系到社会和谐、家庭稳定和个人的幸福。《中年男人健康读这本就够了》对中年男性关注的健康理念、常见病预防保健、纠正不良生活习惯、运动养生、科学饮食、心理及性保健等方面的常识进行重点介绍。根据中年男性生理、心理特点以及生活方式的特殊性，本书针对其常见的问题，用通俗易懂的语言，详尽地介绍了相关保健养生方法和知识，为中年男性提供指导。

《中年男人健康读这本就够了》编者郭军、常德贵、张朝德是中国中医科学院西苑医院等医院的临床医师，本书内容可供中年男性自我保健参考，也可供全科医务人员参考。

第一章 关注健康，保持高品质的生活/1

 第一节 中年男人的健康标准/2

 第二节 影响男性健康的因素/4

 第三节 远离亚健康/7

 第四节 疾病早知道/10

 第五节 中年男性身体衰退的标志/11

 第六节 中年男性养生保健法则/13

 第七节 中年男性如何定期体检/16

 第八节 中老年人健康长寿十五个秘诀/20

第二章 防患未然，疾病早预防/25

 第一节 骨质疏松，不要“脆骨头”/26

 第二节 中年男性也有“更年期”/29

 第三节 别轻视了脂肪肝/32

 第四节 便秘，不可不知的“ 秘密”/35

 第五节 动脉硬化“综合治理”/39

 第六节 警惕心脏“早衰”信号/42

 第七节 肝癌，中年男性不可不防/44

 第八节 远离口臭/46

 第九节 酒精性心肌病，男人的“心病”/48

 第十节 富贵病上身，性能力下岗/49

 第十一节 前列腺炎，男人前“腺”告急/52

 第十二节 前列腺增生自我检查/55

 第十三节 人到中年，是不是“痿男人”/57

 第十四节 颈椎病的预防/61

 第十五节 急性心肌梗死，人到中年防猝死/64

 第十六节 高血压的防治/68

 第十七节 观脸色，看身体问题/71

 第十八节 脱发，中年男人要聪明不要绝顶/73

 第十九节 糖尿病/76

 第二十节 防失眠小妙招/78

 第二十一节 患尿路结石的原因/84

 第二十二节 远离癌症/86

 第二十三节 保“胃”战/89

第三章 注重生活细节，养成良好生活方式/93

 第一节 做中年“好男人”/94

 第二节 人到中年，不可硬熬/97

 第三节 中年男性饮食习惯禁忌/99

 第四节 久坐的男人“问题多”/101

 第五节 戒烟，男性健康之路/103

第四章 生命不息，运动不止，运动调理养生方法/105

 第一节 谁运动，谁受益/106

 第二节 中年男人的运动原则/106

 第三节 运动锻炼悠着点/108

 第四节 高血压、糖尿病、心脏病等不同疾病的运动方法/110

 第五节 怎样运动效果好/115

 第六节 晨练有讲究/117

 第七节 运动减肥/120

 第八节 春季锻炼的注意事项/122

 第九节 夏季锻炼的注意事项/124

 第十节 秋季锻炼的注意事项/126

 第十一节 冬季锻炼的注意事项/128

第五章 科学饮食，吃出健康/131

 第一节 中年人的饮食保健/132

 第二节 中年男人食补须知/134

 第三节 有助提高男性性功能的食物/135

 第四节 补充维生素/138

 第五节 经常熬夜的人适宜吃什么/141

 第六节 吸烟的男性适宜吃什么/143

 第七节 有助睡眠的食物/145

 第八节 中年男性的保健食物/148

 第九节 排毒食物/149

 第十节 清晨第一杯水/151

 第十一节 防癌抗癌饮食/153

 第十二节 前列腺疾病的饮食调理/155

 第十三节 防治肥胖的饮食原则/157

第六章 保持良好心态，心理养生与调节 /163

 第一节 中年男人心理健康标准/164

 第二节 中年人心理问题与保健/165

 第三节 摆脱抑郁症的困扰/168

 第四节 防止脑疲劳/173

第七章 “性”福生活，源于性保健/179

 第一节 四季房室养生原则/180

 第二节 中年男性性功能减退是肾虚吗/182

 第三节 性爱体检/185

 第四节 自我检查性器官/186

 第五节 如何留住“性活力”/188

 第六节 男人私处瘙痒的罪魁祸首/190

 第七节 几招预防男性病/193

40岁的刘先生经常感到会阴及腰骶部不适，排尿的次数也有所增多，对房事几乎没了兴趣。去医院检查，结果是患上前列腺炎。

前列腺是男性独有的器官，是男性生殖系统的一部分，形状和体积如栗子，位于直肠前和膀胱下，并包绕尿道的起始段，所在的解剖部位非常特殊，位于男性尿道和生殖道的“交叉路口”。因为身处这样的特殊部位，自然就十分容易受到各种致炎因子的“袭击”。前列腺炎是成年男性的常见多发病，是50岁以下男性中为最常见的泌尿系统疾病。

目前认为前列腺炎为以会阴、耻骨上区或外生殖器疼痛伴有不同程度的排尿问题和射精障碍的临床综合征。分为急性细菌性前列腺炎、慢性细菌性前列腺炎、慢性非细菌性前列腺炎和无症状前列腺炎四种，其中以慢性非细菌性前列腺炎最为多见。

一、前列腺炎的临床表现

患者的症状差别很大，有的症状明显，有的症状较轻微，甚至有的毫无症状，因不育检查或体检而发现。

一般来说急性前列腺炎起病急，可有恶寒、发热、乏力等全身症状；局部症状为会阴或耻骨上区疼痛，可向腰部、下腹部及大腿等处放射，若脓肿形成，疼痛加剧，排尿困难；尿道症状为排尿时有烧灼感、尿急、尿频、尿痛，可伴有排尿终末血尿或尿道脓性分泌物，直肠症状为肛门胀满、便急和排便感，大便时尿道口可流出分泌物。

慢性前列腺炎病程较长，缠绵难愈并反复发作，其表现可概括为以下四点。

（1）排尿不适尿频、尿急、尿痛，或排尿时尿道灼热或滴白等症状，或出现尿无力、尿不干净、尿线细、尿中断等尿道受阻症状。

（2）局部疼痛症状 如腰骶、会阴、睾丸、大腿根部、小腹等一个或多个部位疼痛或不适等症状。

（3）性功能障碍部分患者可伴性欲减退和射精痛、阳痿、早泄等症状，合并精囊炎时可出现血精。有些前列腺炎患者是由于出现了性功能减退而被检查出患有前列腺炎的。

（4）其他症状 出现失眠多梦、乏力头晕、思维迟钝、记忆力减退、焦虑紧张等症状。

二、导致前列腺炎的原因

（1）前列腺充血 性生活过频、中断性交、过度手淫等，都可使前列腺不正常充血；骑自行车、骑马、久坐等亦可导致前列腺充血，尤其以长时间骑自行车最为常见：感冒受凉可引起人体的交感神经兴奋，导致尿道内压增加、前列腺管收缩而妨碍前列腺液排泄，并最终产生淤积性充血。

（2）尿液刺激 尿酸等刺激性化学物质返流进入前列腺内，并诱发慢性前列腺炎。

（3）病原微生物 细菌、真菌、衣原体、支原体、病毒感染等导致前列腺感染。

（4）精神心理因素和免疫性因素等。

三、患了前列腺炎怎么办

（1）树立信心，乐观对待 慢性前列腺炎是一种相当常见、不威胁生命的疾病，部分患者可自行缓解，并非所有患者都需要治疗。目前没有充分证据表明前列腺炎会癌变。

（2）坚持治疗，不半途而废 治疗应遵从医嘱，按时复诊，对慢性前列腺炎应采取综合治疗的方法，治疗目标主要是缓解疼痛、改善排尿症状、提高生活质量。症状的缓解程度是评价慢性前列腺炎治疗效果的主要依据；主要治法是清热利湿、活血化瘀，常用的药物有解毒活血栓、八正胶囊、前列欣胶囊、宁泌泰胶囊等。

（3）戒手淫、节制性生活 避免前列腺反复充血，定期排精有利于前列腺炎的康复；但过分禁欲会引起胀满不适感，反而对前列腺不利。禁止不洁的性生活，以防止感染。

（4）平时多饮水，稀释尿液浓度 通过尿液经常；中洗尿道，帮助前列腺分泌物排出，以预防感染。

（5）饮食多以清凉、清补之品为主 煎炒油炸、辛辣燥热之物宜禁忌或少食，以免引起前列腺充血；多吃鲜果蔬菜和生果仁，如葵花籽、苹果、芝麻、南瓜子等；禁酒，少喝咖啡、浓茶，有助于慢性前列腺炎的治疗，减轻慢性前列腺炎的症状和防止复发。

（6）坚持热水坐浴的习惯 每次20～30分钟，水温40℃左右，以不烫伤局部皮肤为宜。

（7）不穿紧身内裤，不宜长时间骑马、骑车和久坐 办公室工作人员每隔1～2小时宜站起来活动一会儿，以减轻前列腺充血，对预防前列腺炎复发及治疗都有益处。

（8）不憋尿一旦膀胱充盈有尿意，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。

（9）生活规律，起居有常，预防感冒，不久坐在阴冷寒湿之地寒冷可使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。坚持锻炼，增强抵抗能力，能改善血液循环，促进前列腺液分泌，同时还能帮助药物吸收。

P52-55

健康是人生最大的资本，也是获得成功、拥抱快乐最重要的前提。拥有健康是社会和谐、家庭安宁、个人幸福、享受高品质生活的基础。世界卫生组织对健康的定义：“健康不仅是没有躯体的缺陷和疾病,还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。”

俗话说“男人四十一枝花”，讲的是男人到了不惑之年，正处在人生的黄金时期，人到中年，在生理上是功能全盛时期，事业上是社会的中坚，生活中是家庭的脊梁。事业上成功或失败，家庭里上有老下有小，在责任感和使命感中不由自主地处于重重压力包围之中。而与此同时，四十岁后身体机能又开始处于下滑的趋势，此时最担心的就是自己的身体。奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。

中年男性在这个年龄是“危机四伏”“多事之秋”的阶段，在生理上，也是开始进入衰老的过渡阶段。有些人开始感觉肚子越来越大，睡眠越来越差，精力也越来越不足，牙齿开始变稀，眼睛有些老花，运动一会儿就气喘吁吁，这些变化往往不易引人注意，但却是健康出现问题时敲响的警钟，需要引起中年男人的特别关注。

由于处在人体生理机能的衰退期，各器官的生理功能逐渐下降，内分泌功能发生变化，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，身体抵抗力随年龄的增高而下降，加上中年男人往往不重视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构和营养素的平衡，在生活上的“不检点”，如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食等不良生活方式及长期超负荷紧张工作，很容易出现早衰和疾病。高血压、高脂血症、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松症等都是中年人的常见疾病。而有些疾病早期往往没有明显症状，或症状轻微而被忽视，或因工作繁忙而被掩盖，误认为很健康，容易遭受疾病的“突然来袭”，使一些中年男性“病来如山倒”，精英早逝，给家庭造成沉重的打击。

健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这普通的十六个字就是养生的科学，与我国古人总结的“适者有寿”不谋而合。如何拥有健康不仅需要保健知识，更需要每个人身体力行，付诸行动。健康就掌握在自己手中。

本书从中年男人生理变化的特点入手，结合中年人的生活习惯，以强身健体、延年益寿和预防常见疾病为目标，从生活习惯、保健常识、饮食养生、运动养生、心理养生、性功能保健等方面提出科学合理的建议和方法，可满足中年男性不同的健康养生保健需求，为大家指出了一条看似平常实则并不简单的健康养生之路。

最后，祝中年男人身体健康，生活幸福，家庭和谐，事业更上一层楼。

郭军 中国中医科学院西苑医院

2013年1月