李晓霄编写的《职场心灵疏导术》是针对职场人可能遇到的诸多心理障碍策划编辑而成的。全书共分为三个大的篇章，即心理阴影笼罩职场中人、心理障碍折磨职场中人、心灵疏导解救职场中人。第一篇先是叙述职场中人遇上心理障碍这样一个现实，强调压力的现实存在性；第二篇从六个方面，即求职、工作本身、领导、同事、下属、职业枯竭分别阐述了具体的心理障碍和应对措施；最后的第三篇有针对性地从六个方面给出了具体的疏导心灵的方式方法。

人们总是愿意把职场比喻为没有硝烟的战场。其实，职场到底有多么艰难，只有在职场“拼杀”的人最能体会。因为在职场人光鲜靓丽的外表之下，往往拖着一颗疲惫憔悴的心。很多人为了自己的理想和追求，绞尽脑汁，耗尽心力，却依然无法融通关系，获得晋升。《职场心灵疏导术》是一本心灵治愈和滋养手册，可以有效地帮助职场人安抚心灵，解决烦恼，激发出职场人不断向前的动力。

《职场心灵疏导术》由李晓霄编写。

第一篇　心理阴影笼罩职场中人——职场人，你伤不起

 第一章　不可避免的心理阴影

一、工作进入“心”时代

二、“累”并工作着的职场中人

三、重压下的“工作狂”

四、白领一族活得太“心”苦

 第二章　职场心理综合征

一、周一综合征：黑色星期一的噩梦

二、周末综合征：剥夺了周末的快乐

三、假日综合征：没有充电反而疲累

四、年终综合征：有人欢喜有人忧

五、快节奏综合征：脚步匆匆的无奈

六、慢性疲劳综合征：“雅皮士感冒”

七、失业综合征：黑夜过后是黎明

第二篇　心理障碍折磨职场中人——职场人，不容易

 第三章　求职心理困境

一、盲目自负：适合我的工作在哪里

二、依赖从众：渴望投机取巧找“捷径”

三、浮躁求成：操之过急往往胜算无几

四、攀比无度：避免高处不胜寒

五、患得患失：这山望着那山高

六、错估自我：理想偏高的困惑

 第四章　来自工作的心理障碍

一、敷衍了事，终害自己

二、视小事为小事，大事也会成小事

三、疏忽大意就是最大的灾难

四、被工作挫折绊住脚

 第五章　来自领导的心理障碍

一、老板恐惧症

二、领导为什么对你有成见

三、和领导有些矛盾纠纷

 第六章　来自同事的心理障碍

一、遇上难相处的同事

二、同事间的利益与友谊

三、同事间的暗战

四、“无缘无故”遭遇同事的流言

 第七章　来自下属的心理障碍

一、抛弃过分的优越感

二、苛求下的倦怠下属

三、推卸责任，失去下属的信任

四、打折命令造就了无威信上司

 第八章　来自职业枯竭的心理障碍

一、职业枯竭点击职场中人

二、压力让无助者逃避

三、让人无法摆脱的空虚

四、焦虑伴随职业枯竭

五、职业枯竭召唤下的悲观

第三篇　心灵疏导解救职场中人——职场人，你打不倒

 第九章　求职有术，化解求职尴尬

一、做好职业生涯规划是大前提

二、要时刻准备进入职场

三、选对公司求对职

四、要像卖商品一样推销自己

五、避免高不成低不就

六、如何获得一份适合自己的高薪工作

七、角色转换要迅速

 第十章　工作有心，不为工作烦心

一、善于控制自己的情绪

二、做一个有条不紊的人

三、让自己成为难以替代的人

四、实力比运气更靠谱

五、今日事今日毕

六、让敬业成为习惯

七、有激情才能激发潜能

八、只为成功找方法，不为失败找借口

 第十一章　融通有招，成功“管理”领导

一、了解你的上司吗

二、忠诚的下属是领导的最爱

三、和领导进行有效的互动和沟通

四、学会“管理”自己的上司

五、领导不喜欢锋芒毕露的下属

六、让上司有安全感

七、听懂领导的“弦外之音”

 第十二章　相处有则，灵活应对同事

一、同事之间要以诚相待

二、助人为乐、平等待人

三、同事之间要保持最理想的距离

四、不是每位同事都可深交

五、学会看到每个人的优点

六、升职了，也要与昔日同事相处

七、离职时，记着向昔日同事告别

八、学会应对“烦人”的同事

 第十三章　驭人有术，巧妙收复下属

一、敬人者，人恒敬之

二、增强自身的亲和力

三、做个会倾听的领导

四、不要吝啬对下属的赞美

五、适度放权

六、树立威信

七、适时关心一下下属

八、给下属留面子

九、不要忽视“小人物”

十、凡事应以身作则

 第十四章　减压有方，重燃职业激情

一、重新寻找工作激情

二、放下工作，让心灵短暂出逃

三、学会在高压之下快乐生存

四、在压力下前进

五、与压力“握手拥抱”

六、对自己说“我能行”

七、放弃不切实际的幻想

参考文献

第一章 不可避免的心理阴影

在物质文明高度发展的社会环境下，压力作为一个困扰人们生活与工作的大问题被提上了日程。压力往往悄无声息地降临在几乎每个人的身上，职场中人自然也不例外，他们总有一些压力造就的不可避免的心理阴影。

一、工作进入“心”时代

俗话说职场如战场。任何一个周旋于职场之中的上班族，都不得不面对求职、升职、辞职或转行等工作问题。各种各样的工作经历和工作状态使我们必须学会应对不同的情景，我们要结识很多人，为了求职成功，为了得到提升，为了在职场上表现得游刃有余，我们还需要和领导、同事及客户做好沟通与交流，而当我们在为这些事奔波忙碌的时候，心理也在不断地发生着变化。

在这种变化中，大多数人都会感到自己的心理或多或少受到了一些创伤，但是却不清楚为何会这样。也许你不知道，职场中的任何一个人都有可能出现心理问题。

心理专家指出，人们看来最威武、最坚强的警察，其实心理上是最容易受到伤害的。国外一项调查表明，警察是寻求心理帮助的最大群体。还有研究表明，警察仅在任职头3年耳闻目睹的丑恶面，就比普通人一生中见到的还要多。显而易见，警察已成为与各种阴暗面打交道最多的群体，自然也就是最容易出现心理问题的群体之一。

作为工作时间不确定的职业之一，警察工作时间长，与家人总是聚少离多；与家人情感交流过少；有时处于危险地带，留给家人无限的担心。事业与家庭，亲情与责任，警察正是在这种情感的交织中，默默承受着巨大的心理压力。

除了警察这个职业，其他诸如医生、老师、公务员、企业经理人等，都承受了其职业给他们带来的各种压力和难题，在心理上也容易出现一些困惑和问题，亟待疏导和调整，以摆脱这种困境。

所谓“人在江湖漂，哪能不挨刀。”那么，为什么我们在心理上会受到各种各样的伤害呢？下面让我们来共同了解一下步入职场的全过程，相信你就会在其中找到答案。

从你求职的那一刻起，你就开始在为自己的心理遭受伤害而做好了准备，因为你很可能在求职的时候就会感到茫然，不清楚自己究竟能够胜任什么样的工作；很想尝试一些好的工作，但是内心又感到很自卑；而在寻找工作的标准和方式上，你又喜欢听从大多数人的意见；面对数不清的招聘公司，你自然就产生一种高不成低不就的矛盾心理。

与同事相处，你不擅长使用心机，而只是一味地从众，你的嫉妒心理让你在职场中没有人缘，而你的拉帮结派心理又让老板感到厌恶，你渴望与同事们友好相处，但是你的人际关系总是很糟糕，你希望在一班同事中鹤立鸡群、树立威望，可事实却常常适得其反。

与领导相处，你不擅于察言观色，不能揣摩领导的心理，你害怕领导的批评，又不理解领导为何会挑三拣四，更不知道自己究竟怎样做才能得到领导的器重。

终于有一天，你也成为了一位领导，你才开始明白领导的心理。可就在你初为领导之时，你在一段时间里会出现心理危机，这种心理危机促使你急于在全体员工面前表现自己，急于得到下属的认可与信服，而此时，你需要做的就是在调整好自己的心理的同时，还要了解员工的心理。

在你辞职的时候，在你转行的时候，在你经受心理伤害的时候，你是否想过自己所遭受的这些伤害其实都是自己造成的，你自身的不良心理状态、不擅长揣摩他人心理都是你职场失利的原因所在。要知道只有先调整好自己的心理才能把工作做好，只有抓住人们的心才能在职场中立于不败之地。

二、“累”并工作着的职场中人  虽然科技的发展在不断地减轻着人们的体力强度，但现代社会日趋激烈的竞争却也在不断地增加着人们的精神负荷，这就是心理性疲劳的人越来越多的缘故，这种疲劳比体力性或脑力性疲劳症状更为严重，危害更大，消除也困难得多，只能通过科学的调适来一步步解决。

心理专家解释说，心理性疲劳与因连续工作而致使机体能量消耗的生理疲劳不同，它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着机体生理方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作、对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反应。对于产生心理疲劳的人，轻者会出现厌倦，逃避工作、学习、生活的症状，重者还可能出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。

产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及竞争的加剧，很多人尤其是青年人在学习和工作中苦苦挣扎，由此导致了心理的紧张与疲劳。此外，住房紧张、噪音污染、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。

要解除心理疲劳，对自我要有一个客观正确的估计和要求，凡事要讲求一个度，根本办不到的事不要硬拼蛮干，避免长期超负荷运转。

1.主动休息

休息是消除疲劳、恢复精力的一种有效补偿方式，但何时进行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息，这其实是不利于健康的。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物，如乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多，短时间的休息不可能完全排出这些废物，故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除，故此种休息方式的保健效果最好，保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患，是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。

2.科学进餐

精力与体力的能量来源是食物，故科学进餐能从根本上防治疲劳症。不吃早餐或吃得太少是绝对错误的，到了上午10点左右便免不了会疲倦，这是因为血糖降低，而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛，须吃糖分低而蛋白质含量高的早餐。午餐也应如此。另外，我们还要记住，多吃甜食并不能增加体能，反而会使精神更差。若为女性，还应考虑是否缺铁，并多安排一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等含铁量高的食物。另外，当你出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，以便中和体内过多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。对于脑力劳动者，还可在三餐之外吃点巧克力，及时提高血糖浓度，防止脑细胞活力因血糖下降而下降，导致脑疲劳。

3.坚持运动

运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，这样可以让身体储存更多的能量，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后稍有些疲惫，这说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力也会得到强化。

4.留出机动时间

产生心理性疲劳的又一个因素是满负荷的工作安排，这个可以通过早做计划来解决。每天在自己的时间表中留出半个小时的时间，利用这半个钟头你可以打电话、浏览信件、和朋友交谈等，使自己获得喘息。

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著名的学者史家汉斯·薛利提出了“压力器”这个新的词语，以此来描述人们在每天面对的各种各样的刺激中，哪些会让你做出带有压力感的反应，哪些不会令你产生具有压力感的刺激。

压力器可能在我们的身体里，也可能在我们周围的环境中。身体里的压力器包括了痛苦、意念、疾病、罪恶感、不良的自我概念等；环境中的压力器则包括了诸如噪音、冷、热等其他任何无机性的刺激。此外，还包括了如蛇、蜘蛛、昆虫等生物。然而以上众多压力器都不是人们产生心理压力的主要原因，因为在生活中，更多的是人与人之间的接触，所以我们所遇到的最主要的压力器是人，而人际关系则是引起压力的主要原因。仅就职场中的人来说，他们遇到的压力器主要就是工作中的人和事。

具体而言，职场人的心理障碍无非是由求职、工作本身、领导、同事、下属等引起的，这些问题处理不好，就会给上班族带来莫大的压力和烦恼，而在重压之下，他们的心灵也就难以保持宁静、满足、积极的状态，以至于影响到工作的效率以及事业的发展。所以上班族掌握能够解决烦恼和缓解压力的心灵疏导术，是十分重要的。主要可以从以下几个方面着手。

步入职场的第一步就是求职，但面对庞大的求职大军，很多求职者却丧失了信心和底气。事实上，求职者只要端正自己的心态，调整自己的心理，走出求职的心理误区，成功并没有多困难。而怎样才能使自己在工作中脱颖而出，如何才能使自己的事业做得风生水起，怎么才能使自己在工作中变得尽善尽美，怎样让自己成为优秀员工，如何与同事、领导、下属相处等，就需要掌握一定的“职场心理学”和社交技巧了。

本书就是针对职场人可能遇到的上述心理障碍策划编辑而成的。全书共分为三个大的篇章，即心理阴影笼罩职场中人、心理障碍折磨职场中人、心灵疏导解救职场中人。第一篇先是叙述职场中人遇上心理障碍这样一个现实，强调压力的现实存在性；第二篇从六个方面，即求职、工作本身、领导、同事、下属、职业枯竭分别阐述了具体的心理障碍和应对措施；最后的第三篇有针对性地从六个方面给出了具体的疏导心灵的方式方法。

职场人要知道，有压力并不可怕，可怕的是自己不知道怎么去应对。自欺欺人和自艾自怜都是懦弱的表现，要让自己在快乐中绽放，要知道，放松自己才能收获希望。

编著者

2011年10月