第一章 自我按摩，你的保健专家
自我按摩+食补的五大功效
自我按摩的五大优点
自我按摩的适应证
自我按摩的禁忌证
第二章 掌握技巧，做自己的按摩师
自我按摩的常用手法及要领
简易“手”法帮你找到准确穴位
借助工具和介质，按摩更有效
选择自我按摩环境
自我按摩的准备工作
身体局部按摩技巧
确定按摩方向
确定按摩时间
把握按摩手法力度
做好按摩后的护理
第三章 人体局部养生自我按摩
头部
眼部
鼻部
咽喉
耳部
颈椎
肩部
腋窝
胸部
腹部
髋部
手臂
腿部
足部
踝部
四大养生穴位
第四章 自我按摩保养脏腑
防衰益脑
强肾固本
调和脾胃
疏肝解郁
宣肺理气
养心宁神
补气养血
第五章 自我按摩调理体质
阳虚体质
阳盛体质
气虚体质
阴虚体质
血瘀体质
气郁体质
痰湿体质
第六章 自我按摩按出美丽容颜
黑眼圈
眼袋
痤疮
黄褐斑
雀斑
鱼尾纹
肤色缺乏光泽
肌肤松弛
脱发
第七章 自我按摩塑造瘦身美体
瘦脸
美颈
美胸
瘦腹
瘦腰
瘦腿
第八章 自我按摩调理亚健康
疲倦乏力
焦虑烦躁
睡眠不佳
神经衰弱
食欲不振
消化不良
大便不畅
肩膀酸痛、僵硬
腰部酸痛
眼睛疲劳
下肢酸痛
第九章 自我按摩治疗常见病症
咳嗽
发热
头痛
牙痛
眩晕
呃逆
耳鸣
胃痛
腹胀
呕吐
遗精
阳痿
不射精
早泄
前列腺炎
月经不调
痛经
闭经
带下
产后小便异常
不孕
更年期综合征
高血压
低血压
糖尿病
冠心病
假性近视
咽炎
慢性鼻炎
哮喘
肩周炎
颈椎病
第十章 自我按摩缓解急症
心绞痛
晕车
中暑
腿脚抽筋
附录 常用穴位取穴对照表
手太阴肺经经穴
手少阴心经经穴
手厥阴心包经经穴
手太阳小肠经经穴
手阳明大肠经经穴
手少阳三焦经经穴
足太阳膀胱经经穴
足阳明胃经经穴
足少阳胆经经穴
足太阴脾经经穴
足少阴肾经经穴
足厥阴肝经经穴
督脉经穴
任脉经穴
经外奇穴