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爆发力是众多运动项目制胜的关键因素。《快速伸缩复合训练》一书详细介绍了发展爆发力的生物科学原理和训练方法。作者是原美国国家力量和身体素质协会(NSCA)主席唐纳德·朱(Donald.Chu)博士,他曾是美国NFL橄榄球联盟、NBA篮球联盟、美国网球协会和美国花样游泳队等多支运动队的力量训练高级顾问。
第一章 快速伸缩复合训练理论
一、快速伸缩复合训练的发展
二、快速伸缩复合训练的工作原理
三、柔韧性
四、有氧训练
五、小结
第二章 快速伸缩复合训练的要点
一、准备活动:亚极限强度的快速伸缩复合训练
二、跳跃练习的分类
三、纵跳的力学分析
四、设备与训练场所
五、训练需要考虑的因素
六、小结
第三章 设计一个快速伸缩复合训练计划
一、练习的变量
二、快速伸缩复合训练与其他训练的组合
三、设计基础训练计划
四、运动专项训练计划
五、增加跳跃高度与远度的训练计划范例
六、提高侧向移动以及变向速度的训练计划范例
七、复合式训练
八、小结
第四章 快速伸缩复合练习
一、倒漏斗原理
二、法拉派尔快速伸缩复合步法训练
三、图标说明
第五章 运动专项练习
参考文献
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