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你想给孩子一个健康安全的早餐吗?那就来看看由食尚文化组织编写的这本《营养早餐65例》吧。它将为你介绍:15款中式营养早餐,18款西式营养早餐,10款快捷营养早餐,5款补脑营养早餐,5款补钙营养早餐,12款营养套餐。有了本书,你家两个月早餐可以不重样。
Part 1 营养早餐必读
一、早餐的重要性/1
二、不吃早餐的危害/1
三、什么是营养早餐/2
四、营养早餐的搭配原则/2
Part 2 15款中式营养早餐
香菇田园蔬菜粥+野山椒拌木耳+煮鸡蛋+馒头/4
香甜玉米粥+黄瓜鸡丝+煮鸡蛋/6
牛奶小米粥+凉拌白菜帮+单面煎蛋/8
红枣小米粥+凉拌四季豆+香甜玉米饼/10
莲子薏米粥+辣椒面拌沙参+豆浆+煮鸡蛋/12
浓香紫米粥+爽口菜心+豆奶/13
花生红枣粥+凉拌千张+火龙果汁/14
大枣芋头粥+蒜茸肘花+海鲜馅饼/17
皮蛋瘦肉粥+香酥银鱼+豆浆/18
鸡心粥+韩酱拌蒜薹+香葱薄饼/20
苦瓜绿豆粥+凉拌大骨肉+香甜玉米饼/22
杂粮彩豆粥+三鲜烧卖+牛奶/24
香滑西米红豆粥+鸡肉小笼包+辣椒面拌沙参/26
蛏子海带绿豆粥+韩式泡白菜+馒头+苹果汁/28
大米粥+麻辣腐竹+三鲜烧卖/30
Part 3 18款西式营养早餐
美味早餐包+早餐肠+牛奶/33
红叶豆沙包+早餐肠+牛奶/34
早餐肠比萨+单面煎蛋+牛奶/35
烟熏鸡胸肉比萨+西瓜汁/36
意式咖啡奶油蛋糕+煮鸡蛋+牛奶/37
骨汤拉面+西瓜沙拉+煮鸡蛋/38
火腿炒饭+单面煎蛋+火龙果汁/40
早餐牛角包+早餐肠+牛奶/41
玉米面包+早餐肠+苹果沙拉/42
瑞士卷+煮鸡蛋+牛奶/44
蓝莓芝士蛋糕+早餐肠+牛奶/45
海鲜批萨+牛奶/46
香草三文鱼片+单面煎蛋+橙汁/47
意大利牛柳面+火龙果汁/48
彩蔬螺旋粉+西瓜汁/49
肉酱意大利面+苹果汁/50
紫菜包饭+牛奶果粒/51
茄汁蝴蝶面+单面煎蛋+牛奶/52
Part 4 10款快捷营养早餐
鸡蛋肉末炒饭+凉拌千张+红枣早餐牛奶/53
辣白菜炒饭+泡黄瓜条+猕猴桃汁/54
美味虾仁炒饭+韩式泡白菜+豆浆/55
香辣肉丁拌面+甜蒜头+豆浆/56
红枣糯米粥+上海小笼包+猕猴桃汁/58
龙利鱼柳粥+泡黄瓜条+香葱薄饼/60
荷兰豆鸡肉粥+凉拌海带丝+荞麦馒头/62
鸡汤馄饨+川味萝卜干+橙汁/64
辣汤牛肉馄饨+甜辣萝卜块+牛奶/66
牛奶红枣饭+水果沙拉/68
Part 5 5款补脑营养早餐
核桃莲子粥+香酥黄花鱼+红枣早餐牛奶/70
绿豆蛏子粥+酸辣黄瓜+煮鸡蛋/72
苏格兰羊肉薏米粥+川味萝卜干+荞麦馒头/74
小米粥+甜辣萝卜块+柳叶蒸饺/76
牛奶麦片粥+草莓酱拌山药+巧克力花卷/78
Part 6 5款补钙营养早餐
瑶柱小米粥+牛肉香菇包+腌辣椒/81
排骨青豆粥+水果沙拉+煮鸡蛋/84
玉米红枣粥+酥香河虾+煮鸡蛋/86
蛤蜊粥+家常蛋饼+牛奶/88
猪肉菠菜粥+水晶蒸饺+豆浆/90
Part 7 12款营养套餐
什锦炒年糕+豆浆/93
花卷+紫薯米粥/95
煎饺+红豆粥+煮鸡蛋/97
银耳莲子雪梨羹+鸡蛋煎饼/99
营养窝窝头+豆浆+煮鸡蛋/101
玉米煎饼+豆浆/103
牛肉水饺+花生豆浆/105
西红柿牛腩面+绿豆汤/107
虾饺+红豆米粥/109
小笼包+豆奶/111
玉米小馒头+红豆粥/112
小米粥+玉米棒/114
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