此书一经问世，便荣登《纽约时报》畅销书榜，风靡欧美白领阶层，成为“新时代都市人情绪掌控必读经典”，被全球3/4的世界500强企业采用的情绪平衡手册。作者约翰·A·辛德勒，美国全民心灵健康的发起者和奠基人，是极具影响力的心理辅导师。他率先倡导“情绪健康”这一理念，并提供了一系列预防和医治“情绪诱发病”的速效技巧，一直在读者心目中享有崇高的地位。

《一念天堂(积极生活的情绪平衡心理学)》是一本很实用的心理修行书，没有艰涩难懂的医学专用术语。在这本书的影响下，数以亿万计的读者改善了自己的健康，改变了自己的生活。

《一念天堂(积极生活的情绪平衡心理学)》是一本很实用的通俗心理读物，其中没有艰涩难懂的医学专用术语，亿万计的读者从中受益，并得到了很多知名心理专家、心理医师的推荐，被列为“美国50本心理自助经典”之一。

在《一念天堂(积极生活的情绪平衡心理学)》中，约翰·A·辛德勒博士通过分析自己亲身经历的案例，提出了“精神压力产生生理疾病”“正确的思维让人健康，错误的念头让人犯病”的观点，并提出了相关应对方法、治疗措施，在日常实践中，他的观点和冶疗方法不断得到证实和改进。

大部分患情绪诱发病的人只会采用消极的情绪来应对生活中的麻烦事，而不懂得运用情绪平衡的技巧。其宴，情绪平衡技巧是管理情绪中最见效的方法之一。一旦你掌握了这一技巧，它将使你学会以不压抑的方式，辨识、认知、接纳并协调你的情绪，享受平顺、充实的人生。

第一章 生理疾病与情绪的联系

无声的战斗：那些容易被忽视的“官能性疾病”

EII病钟情于高智商者

侵扰我们的两种情绪

不要触动愤怒情绪

情绪的剧烈变化会由小事情导致

第二章 必须知道的情绪诱发病

你是否处于肌肉紧张的危机

心脏真的能跳到嗓子眼里吗

情绪晴雨表——胃部肌肉

情绪的镜子——结肠

坏情绪可以引起胆囊炎症吗

貌似“阑尾炎”其实都是情绪在作怪

“肚皮鼓鼓”的病人

令人难堪的嗳气

当血管成为情绪的反应地

情绪反应导致皮肤病

你的纤维肌受着情绪的指引

你今天是否EII了？

第三章 呼吸和分泌腺也受到情绪的影响

“呼吸过度”是否困扰过你？

不要对神经紧张总是心存抱怨

脑下垂体发挥稳定情绪的作用

你的身体因紧张性刺激而危机四伏

一个ACTH测试

第四章 保持情绪良好是治病之良药

坏情绪致命，好情绪疗伤

良好情绪创造奇迹

我们应该好好地活着

表面情绪、基础情绪：深浅两面

基础情绪对身体的影响最大

第五章 做情绪的主人

情绪不稳诱发症并非危言耸听

无处不在的情绪影响

成熟也成为情绪的检验标准

关于你对成熟的误解

成熟品质是获得情绪安定的前提

一种错误的关于成熟的思维体系

远离“性的不成熟”

无视那些伪君子们

何谓真正的成熟？

你的适应性和可塑性也包括在成熟范围之内

那一场妙不可言的成熟经历

最好与压抑绝交

路漫漫其修远兮

山姆和威廉

琐碎小事惹大麻烦

第六章 让生活多姿多彩的12条原则

越简单，越心安

杞人忧天最可怜

游手好闲的人得不到快乐

美好的情绪与美好的爱好相伴而行

知足才能常乐

欣赏别人=善待自己

话语可以开启美好的情绪

是选择坦然接受还是选择逆势反抗？

犹豫和果断，黑暗和光明两面

珍惜当下

展望未来

不要让自己沉溺于烦恼中

第七章 我们可以从家庭获得稳定的情绪

情绪的源头就是家庭

别让家庭将喜悦的情绪扼杀

好心情不会光顾吹毛求疵的家庭

倘若家庭缺乏友爱，不如远离

勿与自我主义太重的人绑在一起

家庭成员不能互相抱怨

过度忧虑导致生活质量下降

太多姻亲其实也是烦恼的根源

美好心境从简单、有朝气的家庭中获得

最有力量的家庭是自信的

最温情的家庭是充满友爱的家庭

让任何一个成员都能在家里找到快乐

第八章 检验情绪成熟的标尺就是性成熟

必须对性加以约束

慎防上“色情贼船”

时髦恋情等于引火烧身

婚前性不成熟易犯大错

婚姻质量会由于婚姻中的性不成熟而受到影响

美满婚姻的根本是到位的早期性教育

美好的婚姻可以借力于婚后性成熟

第九章 面对繁忙的工作，保持好心情

情感压力由机器工业产生

职位高低和情绪好坏或许成反比

情绪不良最喜欢男人和体力劳动者

一定要勇敢地生活下去

第十章 情绪坦然地面对苍老的压力

“寿命危机”不足惧

好情绪是长寿的秘诀

一定要将一些无谓的担忧摒弃

晚年成熟成就夕阳之美

第十一章 6种需求的满足是完美人生的来源

爱是所有的源头

你或许将终身铭记童年缺乏爱的情况

性爱本身的重要性

老年人同样需要关爱

安全感就是处境安稳

不要将创造性扼杀

每个人都需要得到肯定

让快乐情绪借助于新鲜体验成长

拥有自信令我们阔步向前

如何让基本需要得到满足？

做出你的选择

人产生愤怒的情绪是不可避免的事情，不过，倘若让这种情绪和你朝夕相伴，那么你就会苦不堪言。当然了，在读过本书之后，我们或许不会再被它感染，不过我们仍然从别人的身上感受到这种情绪，而这种感受是借助于这种愤怒情绪引起的身体的一些变化发现的。

演员可以将各种类型的情绪模仿出来，一个好的演员能够将自己的情绪很好地克制住，这就如同某个演员能在3秒钟之内潸然落泪，但是在接下来的几秒钟内，该演员竟然又能开怀大笑。对此，我们表示赞叹一样。要知道，优秀的演员都应该具有这样的本领，即他们可以在极短的时间内将一个人的喜、怒、哀、乐表现出来，而演技稍差的演员是无法做到这一点的，因此这一点可以成为我们判断一个演员是否是好演员的标准。

在情绪研究方面，哈佛大学的W·B·坎农博士始终在坚持不懈地努力着。因此，他发现，其实愤怒情绪可以在人身上的众多细微之处体现出来，他还曾经将这些表现列到一张纸上。在他所列出的愤怒中，其主要表现包括：面部肤色涨红，眼睑处增宽，嘴唇和下巴向里收缩变紧，双拳紧握，嗓子发紧，甚至连声音都会颤抖。倘若你发现自己的身边有人出现上述症状，那么他极有可能被愤怒情绪控制着。

当然了，除了表面上的体现，愤怒还会在一个人的身体内部体现出来，而这种变化也特别突出。如每当你处于生气的情绪中时，相比于任何时候，你的血液都会凝固得快，不过这种变化是对人体有益的变化：理由是倘若一个人处于愤怒的情绪中时，其身上常常出现好斗的倾向，而好斗又经常会造成受伤、流血事件的发生，而由于情绪引起的血液加速凝固恰好有助于处于此种情绪控制下的人们的身体健康。

另外，还有一个相当有意思的生理现象。那就是，每逢你愤怒时，在愤怒的一瞬间，你的循环系统中的血细胞数量就会激增。此外，倘若一个人处于愤怒的情绪，其血液就会自动远离消化道，如此看来，上帝对于灾害和愤怒互相勾结是持坚决反对的态度的，为此他才采取了一系列保护措施。

不过，要提醒大家的是，一定不要因为坏情绪对健康存在一定的好处就忽视坏情绪，任其自由发展。实际上，人的身体会因为愤怒情绪的出现而产生极其可怕的后果。那就是当人处于愤怒的情绪的时候，其心跳会明显加快，等愤怒的情绪散去后，其心跳才会恢复正常；而人一旦愤怒，其血压就会猛然之间飙升，由此或许会造成相当可怕的后果，例如血压会突然之间升高，从而造成大脑血管破裂，危及生命。

人的心血管系统不仅会因为愤怒情绪而发生变化，甚至心脏病的发生也与愤怒情绪有关。可以说，因为愤怒情绪而危及我们的身体健康的情况，在我们的生活中是经常看到的。

约翰·亨特是英国最著名的生理学家之一。此人脾气极其暴躁。除此之外，他的身体极其糟糕，患有严重的心脏病。他常常和周围的人开玩笑，笑称如果谁想杀掉他，只要将他激怒就行。曾经有几次，他就因为被自己的妻子惹怒而险些去到上帝那里报到。当然，他的妻子是无意中做出激怒他的行为的，并不是想将自己的丈夫谋害。不过，最终在一次学术会议上，他还是死于激怒引起的冠状动脉栓塞。当时，他和同行之间无意间发生了争吵。

这个故事给我们一个启示，那就是一个处于发怒中的男人是相当危险的，只是由于愤怒他就可能在转眼之间魂飞天外。

尽管愤怒的后果是那么令人恐惧，几乎没有人会始终处于愤怒中不能自拔。当然了，倘若一个人偶尔生气、发火，那是相当正常的事情。不过，有些人却经常持续性地处于不愉快的情绪中，于是这种单一的情绪就会导致一些持续不断的单一症状发生。

你是不是知道有些人“晕血”，也就是一见血就晕倒。实际上，造成“晕血”的真正原因是由于“晕血”的人看到血时，紧张恐惧的情绪顿时充满了内心，这种恐惧情绪使得人的大脑血管供血发生变化，于是人就会产生“晕血”。

此外，我们还会发现生活中一个奇怪的现象，那就是某些人一见到血就会呕吐不止。其实，这并不是这些人的消化系统出了毛病，或是他们有肠胃疾病，而是因为他们一见到血，内心就产生了厌恶和恐怖情绪，这种情绪影响到胃部肌肉，于是胃部肌肉开始强烈地收缩，从而出现呕吐的症状。

由于情绪诱发病的存在，人还会突然发生严重疾病。那一天，一位病人来到了我的诊所。他看来身体相当虚弱，虚弱到了差不多不能行走的地步，同时，他还不停地呕吐。他声称自己头晕目眩、四肢无力。于是我为进行检查，检查结果出来后，真是令人恐惧。结果显示，他的心跳竟然超过了正常值，达到了每分钟180次。在他的身体最差的时候，他的肠功能紊乱，小便失禁。他开始入院接受治疗。就在他入院3个多月的时间里，死神好几次对他青睐。

在询问他后，我知道了导致他生病的真正原因。其实这位病人从前一直身体健康，可以说壮得像一头牛一样。然而，所有的一切都在一个夏天的早晨结束了。那天早晨，他来到妻子的卧室时，发现妻子将两人惟一的女儿杀死，而她本人也准备自杀。他被自己所见的那幕情景惊呆了。从此之后，他的身体就变得虚弱不堪，仿佛换了一个人似的。实际上，从表面上看，他好像换了一个人，所有的表现都说明他病情严重，可以和癌症、肺结核和心脏病此类疾病相提并论，但他只不过是患了严重的精神忧郁症。

其实，这种情况是相当好理解的。无论是什么人，在受到如此严重的精神刺激后，或许都会患上此种疾病。我们从这个故事中可以知道：我们不能对情绪诱发病产生终身免疫力，正如同我们无法控制自己的情绪一样。P9-12

当我不曾看到这本书的原稿前，我经常想的一个问题是：文字究竟具有怎样巨大的力量？它是不是真的可以在人们之间起到沟通和交流的作用，还是将人们之间本就严重的误解变得更加严重？或者它在人们受伤之后，在其伤口上再雪上加霜？

当我沉浸在辛德勒博士在多年前撰写的这本书中，将其慢慢地读完，我惊奇地发现，在本书中的众多观点竟然在现实生活中可以实现。尽管如今看来，这本书中情绪、减压、心理的自我控制等内容，虽然已经经过数十年时间的流逝，不过仍然是那么生动，依然是那么鲜活，依然可以成为我们心理健康的引导者。从这一点来看，这真是一个令人叹为观止的奇迹。看来，经典的意义就表现在这里。作为经典，无论什么时候阅读，你总能从中找到新的感觉。当你在生活中感到痛苦、彷徨时，当你在生活中遇到挑战，当你在生活中遇到抉择时，阅读这些经典，你就可以找到光明，找到希望，甚至获得无限的力量。

为此，我认为自己有责任将辛德勒博士在本书中传达的观点，告诉给周围的人，尤其是告诉那些备受情绪问题折磨的朋友们。

在此之前，身为一个心理研究的门外汉，我从不曾将情绪调节作为救赎一个人的方法，也并不曾将其看做多么伟大的力量，原因是我们从成长的环境与教育的经历中获知，现实和理想之间的距离是那么遥远，远到不可改变。无论一个人的情绪是好是坏，它除了可能对自身的精神世界造成一些影响，对个人根本不会产生任何作用。

如今，让我们打开这本书，开始一场非同寻常的心灵之旅……

它把情绪这样东西阐述得十分到位，最妙的是作者毫不吝惜地提供了情绪平衡的操作方法，一点都不抽象，而且非常实用。这一本书，更是一个不可错过的情绪觉察指南，按照辛德勒博士提供的方法练习，外界的负面能量、消极情绪就无法影响到自己。

——《纽约时报》

辛德勒博士通过自己的临床咨询，将医学的专业术语转化成日常生活的语言，对那些发生在现实中的真实案例的描述让此书变得通俗易懂，确实能让人变得沉静和放松。可以毫不夸张地说：这是关于现代人心理健康问题的警世之作。

——英国健康类权威杂志《健康指南》

如果你觉得心有余力不足，觉得缺乏前进的动力，有时候你只需要改变思维的角度。一旦变换看问题的角度，你的生活会豁然开朗，幸福快乐会接踵而来。别交出掌握命运的主动权，也别指望局面会不可思议地好转。你必须与内心希望与热情步调一致。你必须建立自信，敢于与困难短兵相接，而非绕道而行。

——英国康复治疗专家马修·曼宁