风靡日本、韩国、台湾的年轻心灵僧人小池龙之介代表作。

用简单轻松的方式疾速消除您的烦恼，被称为“当代一休”。

简单易懂的文字，配以好玩轻松的四格漫画，是入门级的心灵读本。

随后翻开任何一页，您的烦恼就会少掉一个。

“哗啦哗啦”翻完《消除烦恼的练习册（全日本都热爱的当代一休）》，烦恼就像气球一样“啪啪啪”都戳破了。

随时随地、随心所欲地翻翻，就能获得轻松无烦恼的人生。

东京“月读寺”住持小池龙之介，是当下日本消除烦恼最疾速的心灵僧人，深受烦恼繁多者的热爱。小池和尚以其清秀的长相和问答的形式，被媒体亲切称为“当代一休”。

《消除烦恼的练习册（全日本都热爱的当代一休）》试着以彩色的铅笔画四格漫画的方式来讲解佛道心理分析的本质。你也可以跳过文章，单纯享受这些简单无聊的四格漫画。只要你随意地翻翻书页我就很开心了。

也许在你哗啦哗啦快速翻看《消除烦恼的练习册（全日本都热爱的当代一休）》的同时，不经意间就掌握了人的心理活动方式，发现自己内心纠结缠绕的烦恼嗖的一下变轻了。一开始你大概会心不在焉地浏览本书，但是读着读着你会发现，这也许会成为一本帮你消除烦恼的练习册。

第一章 小和尚的烦恼常识课

烦恼是消极的业，是毒药

烦恼会让你一步一步陷入自闭

三毒会将你不知不觉改造成一个“烦恼人”

 第一节 愤怒是什么东西?

别轻率地说“喜欢”和“讨厌”

学着“爱跌倒”吧

别让业的“温度计”越来越高

愤怒的燃料，越烧越多

内心忐忑也是愤怒带来的

偷偷摸摸，不如坦率一点

生气归生气，别用道德规范怪别人

不要对“别人的欲望”气鼓鼓的

佛法能帮你顺利瘦身哦

强压的怒气会吓跑动物

恶业正折磨着你的内心

指责他人，就是拿箭射自己

在博客上抱怨并不能缓解烦恼

谈话时别陷入“大家来找茬”

争论时，你可能只是打倒了“替身”

肚子痛是烦恼在“尖叫”

耐心解释你的“异世界”

消除愤怒的方法一按顺序一件一件处理手上的事

消除愤怒的方法二“我在生气、我在生气……”

消除愤怒的方法三识破记忆的小把戏

 第二节 欲望是什么东西?

总想着成为富翁的人赚不到钱

累死人的打折品

逃避和发泄是压力的“催化剂”

“小罐装”的烦恼

素食主义威胁论

女权主义威胁论

延长快乐的保质期

抵挡“自满之心的连环攻势”

别再给自我形象“打补丁”啦

把话题让给对方

把心中的傲慢放进回收站吧

提升建议的“纯净度”

停止“强迫性安慰”

卖弄知识不会增加你的魅力

消除欲望的方法一拒绝“多余的欲望”

消除欲望的方法二停止胡乱的猜忌

消除欲望的方法三开始给自我形象“拆针脚”吧

 第三节 愚痴是什么东西?

“停止思考”才能切断烦恼

想吃巧克力的话就无法可爱地啼叫了

不专心地玩，游戏也无聊

消除愚痴的方法一别再逃避现实啦，关注当下吧

消除愚痴的方法二集中注意力，工作也快乐

第二章 控制烦恼

 佛法帮你告别被烦恼玩弄的人生

 下定决心就是“戒”

 再小的谎也会阻碍幸福

 说别人的坏话，吃亏的是自己

 搬弄是非，让你魅力顿失

 碎碎念，让幸福都流走

 一起来修炼定力吧

 控制好内心的“万重奏”

 你体验过呼吸吗?

 当你吃东西时你在想什么?

 本来不想说的……

 那个，那个那个……

 “所以说……”好傲慢

 像佛祖一样会说话

 把别人当“傻瓜”，是你在做“傻事”哦

 一天太长，请享受这一瞬间

 总想着美味小鱼的猫会吃不到鱼

 回复短信的烦恼轮回

 三秒钟的佛教人门

 切断烦恼，只需三秒

 硬撑着说“无所谓”，小心憋坏自己哟

 做好迎击烦恼的准备

 记住“这个烦恼不属于我”

 “下次绝对不要再犯”就是一种修行咒文

 把烦恼归归类，消除起来更方便

 你和谁待在一起，你就会像谁

 把你的工作切切碎，就能一件一件享受了

 别人生气你不气

 每次烦恼都是难得的练习机会

第三章 消除烦恼

 试试只顿悟3％

 只看你看到的事物

 知道却不做，等于不知道

 夸张的目标是侵害内心的毒素

 “诸行无常”就是说好的事又不想做了

 不幸之中必有幸福

 用现实来消灭回忆中的不幸

 “左耳进、右耳出”的幸福法

 人的感情会变是理所当然的嘛

 当一个叫做“不高兴”的陌生人闯进来

 失去干劲时，请再坚持5分钟

 抱着“不知哪天会辞职”的心态工作

 小心你的“脑中编辑部”

 让苦与乐来去自由

 停止联想游戏，让回忆通一通风吧

 不要做被意志操控的傀儡

 你在努力捏造的是叫做“自我”的妖怪

 智慧之人都慈悲

 首先请同情自己

 摆脱幸灾乐祸的内心

 不含欲望的纯净快乐

 不服输的心，不能当作奋斗的动力

 幸福感是痛苦减轻时产生的错觉

 伪善无罪

 东西买亏了就当募捐吧

附录 佛法超入门迷你讲座

 佛教与佛法

 大乘佛教与日本的佛教

 世界的大乘佛教与日本的佛教

 上座佛教与原始佛教

 一页佛道超速入门

后记

贪欲、嗔怒、愚痴——这三者是污染心灵、产生烦恼的主要根源，佛教中称其为“三毒”。

烦恼的内容千差万别，但是无论什么样的烦恼，都不外乎贪欲、嗔怒、愚痴这三毒。换句话来说，所有的烦恼都是由欲望、厌恶感以及迷惘变化组合而成的。因此，我们称此三毒为根本烦恼。

所谓烦恼，就像它的写法，“麻烦”的“烦”字再加上“苦恼”的“恼”字，是造成我们身心伤害、产生压力的毒素。你也许会想，人如果没有压力，岂不无需奋斗了吗？不是这么回事，欲望并不等同于意念。一旦点燃欲望或愤怒的烦恼能量，勉强自己奋斗，不顾一切，身体就会受到去甲肾上腺素的刺激。去甲肾上腺素的过度分泌会产生很大的压力，让你身心疲惫，精疲力竭。

所有烦恼，其实都是内心在头脑中编造出来的幻觉。这些感觉就像是自我安慰，使你脱离眼前的真实世界，让头脑被咕噜咕噜来回旋转的欲望、愤怒、迷惘所占据，误以为这些幻觉都是现实。

你也许会以为，烦恼便是真实的想法。事实上，烦恼是对外界感受到的信息的扭曲，让你离现实越来越远，进入虚无缥缈的精神世界中，陷入自我封闭的状态，无法前进。

无论是谁，其实都非常喜欢活在自己的世界，沉醉于各种各样的烦恼之中。但是没有人喜欢流连于别人的烦恼世界里，甚至对别人的烦恼异常反感。

也就是说，当别人因为“欲望”对你过份苛求，横加指责，或者是，明明和你在一起，而对方给你的感觉却是心不在焉的“迷惘”状态，连你说的话，他都没有倾听。遇到这些情况，任谁都会生气，于是又受到“愤怒”的烦恼的刺激。

如果能意识到这个简单的道理，脱离自已的封闭状态，自然就不会与他人产生纷争了。三毒会将你不知不觉改造成一个“烦恼人”

愚痴（迷惘）是三毒之中最根本的烦恼。当你觉得眼前的现实很无聊，无法集中精力，于是想要逃进自己的精神世界里时，这种迷惘的力量就是愚痴。像这样想要逃避的能量，在脑海中咕噜咕噜地反复盘旋，可称为妄想的旋转能量。以这种旋转能量为基础，再产生剩下的两种烦恼——嗔怒和贪欲。

如果说愚痴（迷惘）是一种旋转力，那么愤怒（嗔怒）是由于想要甩开、排除不愉快的对象而产生的抗拒力。而欲望（贪欲）则是一种引力能量，其本质是想要得到更多能够带来愉悦快感东西的渴望。

因此，虽然“愤怒”说起来简单，就是日常生活中所谓的“我生气了”，但请再往深处想一想生气的原因。在你的心中，哪怕产生一点点想要排挤对方的想法，也会发生抗拒，生出“愤怒”。

“今天要上班，真是郁闷啊。”这样一个小小的消极想法，其抗拒力也会增加愤怒烦恼能量，对今后的心理产生不好的影响，埋下压力的种子。“谁都不理我，真寂寞啊”“昨天太失败了，啊呀啊呀！”等等，种种消极的想法，都会点燃烦恼能量，使其爆发。

通过坐禅冥想来观察内心世界可以发现，愤怒也好，嫉妒也好，吝啬也好，后悔也好，还有寂寞、不安、紧张，其根本原因只有一个，那就是烦恼能量引爆了内心的冲动。

这么多种情绪，乍看之下各不相同，但是它们引发的反应都是焦虑不安的抗拒情绪，所以说在这些情绪的背后，都是同一种阴暗能量在作祟。

每当心情被这些消极的感情笼罩时，愤怒的烦恼总量就会增加。如果将这些烦恼作为生活的燃料，就会形成容易陷入消极思考的性格。这一点，一定要注意！

愚痴的烦恼能量会彻底破坏人们的集中力或注意力，其坏处是显而易见的。贪欲的烦恼能量也是侵蚀性非常强烈的毒素，会歪曲我们的思考方向。如果我们能充分理解这些危害，那么就能避免陷入这些烦恼之中。让我们一起来淡化污浊的烦恼，塑造美好的人格吧。P6－9

本书试着以彩色的铅笔画四格漫画的方式来讲解佛道心理分析的本质。你也可以跳过文章，单纯享受这些简单无聊的四格漫画。只要你随意地翻翻书页我就很开心了。

也许在你哗啦哗啦快速翻看本书的同时，不经意间就掌握了人的心理活动方式，发现自己内心纠结缠绕的烦恼嗖的一下变轻了。一开始你大概会心不在焉地浏览本书，但是读着读着你会发现，这也许会成为一本帮你消除烦恼的练习册。

本书作为一本“消除烦恼的练习册”，其中比较特别的是“佛道式出家四格漫画”。虽然画这些漫画已经是好多年前的事了，我对当初的事仍记忆犹新。

那天，我正惬意地躺在当时恋人的房间里，在本子上杂乱地涂鸦玩。女朋友在一旁瞥到这些画，说“这个挺有意思的，登在网上好不好？”就这样以女朋友的劝说为契机，我把漫画刊载到了网上，也没想会持续很长时间。等回过神，才愕然发现在我提笔写这篇后记时，全部连载已经有五百七十一篇了，我真是乱画了不少。

本书是从刊载在网站“家出空间（iede。cc）”上的数量庞大的连载中选择了九十三篇，重新分类集结而成。几乎所有四格漫画都和我正在写的这篇后记草稿一样，是在矮脚饭桌上重新修改的。一心一意地画四格漫画，用彩色铅笔给它们上色，这对我来说感觉十分新鲜。

我希望借由这本书能有更多的人可以了解原本的佛法，想要把佛道活用在生活之中。我相信这样一来，这个国家多少也会向更好的方向发展。

佛教在变为日本现存的宗派佛教之前并不仅仅是为佛教徒服务的。所谓佛法，与宗教并无关系。无论对方是什么教徒、信不信教，佛道对其来说就是一种可以自由活用、锤炼精神的方法。

最后，我想感谢Discover出版社的干场弓子女士，她在编辑工作中帮了我很多忙。借用她的话来说，把“好东西”重新整理、设计、包装，更好地传递给大众就是出版社的职责。因此，我将“传递”这一工作拜托给她，自己才能安心地“玩”个痛快。为了对我们的合作表示感谢，特此写下这篇后记。

写于即将迎来三十岁生日的冬夜月读寺

小池龙之介

他能用三言两语点穿你的烦恼本质，并用佛法的观点来解开你心中的死结。只能认为他是一位特立独行的心灵僧人。

——《产经新闻》

比谁都了解年轻人的烦恼，也比谁都适合消除他们的烦恼。

——《朝日新闻》

一开始你大概会心不在焉地浏览本书，但是读着读着您会发现，这也许会成为一本帮你消除烦恼的练习册。

——小池龙之介