每天最少喝8杯水！每天睡觉要够7～8小时！每周应锻炼5天以上！夏季要1个月清洗1次饮水机！烫发每年1次为宜！停止性交1～2周有利怀孕！让新生儿每天睡足16～17小时……

李兴春等编著的《健康生活数字导航》中，小小的数字指导您的饮食、休息、运动、孕产育儿，防治疾病，简简单单管好生活！

居家生活，衣食住行，要做到科学饮食，起居有常，才能达到健康长寿的目的。李兴春等编著的《健康生活数字导航》从饮食、睡眠、休息、运动、环境卫生、穿戴化妆、孕产育儿、保健等几个面总结出百余条经验和建议，希望人们通过不断接健康生活的新知识、新理念，学会并习惯于用健康字来指导自己的生活，做到科学地生活，健康地生活。《健康生活数字导航》语言生动，通俗易懂，适合热爱生活和追求健康的人阅读使用。

一、喝水吃饭的科学要求

 1.不渴也要喝水

 2.每天最少喝8杯水

 3.老年人科学喝水的时间表

 4.上班族必须要喝的6杯水

 5.每次饮水200毫升左右为宜

 6.水烧开放5～10分钟再喝为宜

 7.每人每日可用10克绿茶泡水喝

 8.饭后一杯茶并不科学

 9.蜂蜜是人的“健康之友”

 10.以谷类为主平衡膳食

 11.提倡吃“九二米”、“八一面”

 12.粗细搭配6：4

 13，适当摄入没有营养的营养素——膳食纤维

 14.增加番薯的摄入

 15.荞麦是“全能营养冠军”应列入主食

 16.不可冷淡了玉米、小米

 17.世界卫生组织最新公布老年人饮食营养新标准

 18.不要图方便常吃方便食品

 19.每人每天吃1个鸡蛋最科学

 20.中国人吃大豆太少了

 21.蔬菜要多吃深色的

 22.改变以吃猪肉为主的传统观念

 23.1周内要吃2次鱼

 24.食用菌在餐桌上要有一席之地

 25.喝冠益乳可增加益生菌

 26.每人每天用油量不超过30克

 27.植物油动物油吃的比例为2：1

 28.炒菜油温不能超过180℃

 29.每人每日食盐量要降到6克以下

 30.每人每天摄入糖30～40克

 31.牛奶豆浆搭配喝更有利健康

 32.21世纪最合理的膳食：一荤一素一菇

 33.成人每天吃水果200～400克

 34.吃饭要讲顺序

 35.即使少量饮酒也不提倡

 36.正确吃零食有益

 37.每周吃2个核桃、1把花生、1把瓜子

 38.嚼口香糖最多10分钟

 39.吃饭要吃八分饱

 40.一日三餐食量分配比例

 41.一口饭再多嚼5次，做到细嚼慢咽

二、睡眠、休息是健康的保证

 1.每天睡觉要够7～8小时

 2.睡午觉不要超过1小时

 3.熬夜不要过零点

 4.四季睡眠时间有不同要求

 5.床要离墙20厘米

 6.枕头高低有标准

 7.睡电热毯温度应掌握在38℃左右

 8.夏天睡凉席要每天擦洗

 9.裸睡族要注意的问题

 10.上班族工作1小时休息5分钟

 11.用电脑每30分钟休息2～3分钟

 12.开车4小时休息15分钟

 13.每月彻底放松2天

三、坚持运动、按摩是保健康良方

 1.每天走6000步

 2.每周应锻炼5天以上

 3.每周运动出汗3次以上为宜

 4.有氧运动是有标准的

 5.老年人每日户外活动0.5～1小时

 6.上班族要做5～10分钟办公室健康操

 7.上班族每天要运动20个1分钟6

 8.上班族每季度要保证1次徒步旅行

 9.跳舞别超过1小时

 10.跳绳5分钟相当慢跑30分钟

 11.运动锻炼最佳时间在9～10时

 12.每天让头皮运动

 13.每天按摩腹部2次可明目

 14.每天叩齿100次以上

 15.抽出10分钟揉揉耳朵

四、环境卫生的科学标准

 1.健康住宅的条件

 2.新房装修通风2～3个月再住

 3.室内开窗通风时间为上午9～11时，下午2～4时

 4.汽车空调温度20～25℃最合适

 5.每次洗手时间30秒以上

 6.每天洗脸2次足够

 7.每天认真用热水泡脚

 8.每次刷牙要3分钟

 9.吃一次东西要漱一次口

 10.洗澡次数、时间和水温要求

 11.每周至少蒸桑拿1次

 12.每周要洗头1～2次

 13.每日梳头3次，每次3分钟

 14.夏季要1个月清洗1次饮水机

 15.洗衣机的卫生要求

五、女性穿戴化妆有讲究

 1.穿瘦身内衣别过2天

 2.牛仔裤、低腰裤(露脐装)不可常穿

 3.女性如何选择乳罩

 4.戴乳罩的时间

 5.春季回暖后再捂7天

 6.新买的衣服不可买来就穿

 7.干洗衣服通风晾后再穿

 8.衣柜里放的衣服别拿出就穿

 9.女性穿适度高跟鞋有利健康

 10.女性穿尖头鞋会患脚病

 11.女性戴隐形眼镜有要求

 12.很多女性戴首饰方法不当

 13.烫发每年1次为宜

 14.洗澡后1小时再化妆

 15.最好不要涂口红

 16.使用新化妆品前一定要做皮试

六、提高妇女生育水平

 1.结婚年龄不等于生育最佳年龄

 2.妇女不可停止避孕就怀孕

 3.妇女准备怀孕要在6个月前戒烟酒

 4.妇女怀孕前要戒某些药物

 5.自己掌握受孕时间

 6.妇女怀孕前要补充营养

 7.孕龄妇女补充叶酸

 8.停止性交1～2周有利怀孕

 9.怀孕要选最佳月份

 10.注意早孕头3个月是胎儿发育的决定时期

 11.孕妇需要增加的3个1小时

 12.孕妇洗澡要注意水温

 13.提倡孕妇怀孕5～7个月游泳

 14.孕早期、晚期绝对禁止性生活

 15.孕妇应做的产前检查

 16.正常孕妇B超别超过3次

 17.分娩分3个阶段约24小时

 18.自然分娩、剖宫产如何选择

 19.防止发生滞产

 20.避免难产的措施

 21.产后产妇要留在产房内观察2小时

 22.以下情况属于产妇正常现象

 23.产后活动要求

 24.产后数天内饮食的特殊要求

 25.产后10天内产妇的恢复锻炼

 26.产后过性生活有时限

 27.产妇身体恢复进程分3个阶段

七、呵护新生儿、婴儿特别注意的问题

 1.了解新生儿身体状况

 2.正确认识新生儿体重下降及护理

 3.新生儿体温下降与上升的调节

 4.保护好新生儿的皮肤

 5.让新生儿每天睡足16～17小时

 6.新生儿的排尿逐渐增多

 7.新生儿大便与健康相关

 8.婴儿出生后前6个月内每15天监测1次生长发育状况

 9.世界卫生组织发布0～5岁儿童成长标准

 10.世界卫生组织建议产后30分钟给新生儿喂奶

 11.新生儿10天左右喂点益生菌

 12.每次给新生儿喂奶15～20分钟

 13.新生儿一昼夜要喂奶6～8次

 14.要知道新生儿吃饱了没有

 15.全母乳喂养要6个月

 16.婴儿从6个月要开始添加辅食

 17.0～12个月婴儿要补充维生素K

 18.1岁以内婴儿不宜吃补品

 19.新生儿、婴儿枕枕头有要求

 20.婴儿1岁以后再加盐

 21.婴儿预防接种按月排

 22.婴儿断奶要在1.5岁或2岁

 23.幼儿饮食要1日5～6餐

 24.1～3岁婴幼儿要注意补充维生素A

 25.0～3岁婴幼儿要补充维生素D

 26.3岁左右的儿童铁、锌、碘摄入量

 27.3岁孩子要开始用筷子吃饭

 28.孩子3岁要查视力

 29.充足的睡眠对儿童长高具有决定性作用

 30.孩子3岁可分床睡

 31.孩子3岁开始刷牙防龋齿

 32.孩子长个牢记745

 33.孩子成长关注几个数字

八、提高保健防病理念

 1.良好的生活方式和习惯

 2.每晚喝3杯水预防脑血栓

 3.每天喝2杯茶延缓女性衰老

 4.更年期妇女隔天吃个红薯

 5.每天生吃5一10枚板栗强肾

 6.每天吃2个苹果降脂减肥防腹泻

 7.每天吃5个金橘能防感冒

 8.每天喝3杯橘汁降低坏胆固醇

 9.皮肤瘙痒每天吃2个梨

 10.每天吃500克南瓜子驱蛔虫

 11.每天吃50克熟芝麻治眼睛干涩

 12.每天吃紫菜50克有益降血压

 13.预防心血管病，每周至少吃1次鱼

 14.每天吃够“345”老得慢

 15.性生活频率适当有利健康

 16.空调房3小时要开窗10分钟

 17.床铺、椅子、电视机、煤气灶、灯都要有适宜的高度

 18.新车6个月内行驶时勿紧闭车窗

 19.拐杖是老年人的朋友

 20.看电视要有严格规定

 21.用电脑正确坐姿很重要

 22.每天收发短信应在15分钟以内

 23.每周晒40分钟太阳预防骨质疏松

 24.晚饭后2小时走5～10公里可瘦身

 25.40岁后要6个月查1次肺功能

 26.男性3个月检查1次睾丸

 27.女性每月自查1次乳房

 28.女性45～55岁可适当补充雌激素

 29.40～65岁要注意养肾

 30.每6个月看1次牙医

 31.预防胃癌每年做1次胃镜检查

 32.每年体检1次很重要

 33.年过50体检清单

 34.糖尿病病人要记住45678

 35.一些降糖药服用时间表

 36.注射胰岛素要停针5秒

 37.不同高血压患者血压控制标准

 38.血压高3个月查1次尿

 39.每年3～4月是心脑血管病高发期

 40.上午6～9时易发心绞痛

 41.胃不好饭后运动20～30分钟

 42.预防近视每年做1次屈光检测

 43.近视300度每年散瞳1次

 44.“三高”患者最佳服药时间

 45.发热超过38.5℃再吃退热药

 46.吃感冒药5～7天叫停

 47.患感冒喝点益生菌酸奶

 48.失眠者服用安眠药别超过3周

 49.服治疗溃疡药后要静卧1小时

 50.用创可贴24小时后要更换

 51.一些常用药服用时间

 52.吃药时至少喝1杯水送服

不渴不喝水，这好像是定论，当你让孩子喝水时，他会说“不渴喝什么水”。有很多人平时不喜欢喝水，但是，人感到口干渴时就要大口大口喝水，而且喝得很多。这好像是大部分人的饮水习惯。其实不渴不喝水，渴了又大量喝水的做法都是错误的。对于喝水要有一个科学认识。

据分析，在一个健康的成人体重内，水所占体重比例是60％～70％。在人体的消化及新陈代谢发生过程中，通过血液将水送到全身各部分，包括组织细胞和器官水是不可缺少的。人体内水分不足，血液黏稠，就不能给人体各组织器官供给营养和氧气；也不利于将废物排出体外，很可能滞留在肾内形成结石，引起慢性中毒。饮水不足会引起身体内自发地积贮水作为补偿，使体重增加。总之，人若饮水不足就会引起体内新陈代谢紊乱，使体质下降、免疫力减弱，易发生疾病，甚至导致死亡。人等渴了再饮水有点晚了，身体已受到一定伤害。科学证实，不吃饭人可以活20天，不喝水人可以活7天，不睡觉人可以活5天。由此可见，人饮水的重要性。

所以，人应该做到不渴也要喝水，不要等到渴了再喝水。每天以喝水1000～1500毫升为宜。在每日三餐前30分钟喝点水，可增加食欲，有利健康。成年人每天至少喝8～10杯水(约1200毫升)，才能满足身体各方面对水的需要，有利于生命健康。

特别提示：不同人群喝水要求

人体内水分随年龄的增长而逐渐减少，到了老年人体内水分占体重的50％～40％。据统计表明，发生1次脱水的老年人，患白内障的概率是正常人的4倍，有2次脱水或严重腹泻失水者，其发生白内障的概率是正常人的21倍。

老年人坚持适时补充水分，还可以使皮肤细胞水分增加，使皮下组织和弹性组织增强，有利于防止皮肤皱纹增多，可延缓衰老。中青年人适时补充水分，有关容效果，还有保护肾的作用，可减少肾结石、膀胱结石的发生。

怎样补水更科学？在正常情况下，成年人每天饮水量应该是：早餐前500毫升，中午饭前250毫升，晚饭前250毫升；同餐进水量为早饭500毫升，中餐500毫升，晚餐前250毫升。也可以说，每人每天最低喝8～10杯水。老年人每天以喝水1000～1500毫升为宜。

2．每天最少喝8杯水

现在流行的“每天8杯水”的说法并不科学，8杯水是最低喝水量，不是最科学的喝水量。8杯水的说法来自一个人做的代谢实验数据，而不是统计数字，只能作为一个形象术语。但现在很多人连喝8杯水都做不到。

在美国食品和营养委员会推荐的水的个人摄入量中，1～3岁的儿童约为4杯，4～8岁的儿童约为5杯；9～13岁的男性约为8杯，女性约为7杯；14～18岁的男性约为11杯，女性约为8杯；19岁以后的男性约为13杯，女性约为9杯。此外，妊娠期的女性一天约为10杯，哺乳期则增加到13杯。

早晨起来先喝一杯水，补充丧失的水分，还能促进大肠蠕动。如果晚上临睡前喝水，能提前预防血液黏稠，还有镇静、安神的作用。在脱水环境中更要注意补水。夏天在有空调的办公室里，临到中午下班，很多人会变得注意力不集中、效率降低，这是脱水的表现，空调环境会让人丧失更多的水分。学生上课上到第四节开始犯迷糊，记忆力下降，这也说明脑细胞已经脱水了。

水除了是生命体主要组成部分外，还在人体内负责代谢全过程。

饮水不足将对人体生理的诸多方面产生不良影响。体内水分不足时，有害人体健康的种种排泄物很可能滞留在肾内形成结石，甚至引起慢性中毒；饮水不足会引起身体自发地积贮水分以作补偿，便会使体重增加，引起体内脂肪积蓄，使肌肉萎缩，饮水不足还可能引起人体新陈代谢紊乱，从而使体质下降，免疫力降低。

为保护肾就要多喝水。人发生肾结石、膀胱结石或。肾癌等，都和尿液中的化学物质毒性有密切关系。因为饮水少，排尿就少，尿液中的杂质、毒性物质浓度就会增高，这样就有形成结石和发生癌症的可能。

3．老年人科学喝水的时间表

第一时间：早晨起床后一定要喝水。老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内血液浓缩、血流缓慢、机体内代谢物积存。起床后饮水，可使血液正常循环，有预防心脏病、脑血栓等疾病发生的作用。早晨喝水最好是空腹，以小口缓慢喝下450毫升的水，喝完后做简单动作，在室内走动一会儿，有利水的吸收。

第二时间：10：00是一天中生物钟最旺盛的时间，应补充300毫升水。

第三时间：下午3：00左右，这刚好是喝下午茶的时间，喝400毫升水。P1-2