不管你觉得哪些科目偏难，或者哪些科目对你而言比较简单，你都应该感到高兴！因为你若能将格兰·亚历山大所著的《考前冲刺：知识向左，心理向右》中的理论运用到实践中，它就能助你克服恐惧心理，让你释放自己的潜能，做考场上的英雄！

《考前冲刺：知识向左，心理向右》是心理学家格兰·亚历山大的著作。从有人类的那一天开始，人们就面对各种考试。现代社会，考试成为人才晋级的一种重要途径。但是，与此同时，考试给人们也带来了巨大的压力。《考前冲刺：知识向左，心理向右》主要讲述了如何从心理学角度对自己进行催眠，缓解考试给自己带来的压力。

导言

致谢

序言

第一章 压力和焦虑的来龙去脉

 什么是焦虑和压力？

 焦虑的不同类型

 现代人的焦虑和压力越来越严重了吗？

 诊断你考试焦虑的程度

 什么是考试焦虑

第二章 你是哪种类型的学习者？

 了解你是哪种学习者类型

第三章 保持积极的心态，为考出好成绩作准备

 综合学习指南

 奋起学习吧(A．R．1．S．E．)

 培养正确的学习态度

第四章 用自我催眠来应对考试压力

 催眠和自我催眠

 什么是自我催眠？

 我怎么进行自我催眠？

 催眠和记忆

第五章 考前心理调节倒计时30天

 每日计划表

 每日计划总揽

 倒计时第30天

 倒计时第29天

 倒计时第28天

 倒计时第27天

 倒计时第26天

 倒计时第25天

 倒计时第24天

 倒计时第23天

 倒计时第22天

 倒计时第21天

 倒计时第20天

 倒计时第19天

 倒计时第18天

 倒计时第17天

 倒计时第16天

 倒计时第15天

 倒计时第14天

 倒计时第13天

 倒计时第12天

 倒计时第11天

 倒计时第10天

 倒计时第9天

 倒计时第8天

 倒计时第7天

 倒计时第6天

 倒计时第5天

 倒计时第4天

 倒计时第3天

 倒计时第2天

 倒计时第1天

结论

第一章 压力和焦虑的来龙去脉

我提供的最受欢迎的训练之一就是压力管理。在今天的许多大公司中，压力过大是生产力下降和员工身体状况变坏最主要的原因，无论公司对此是否明白。

而在今天的学生们身上，我们很不幸地不断看到压力过大带来的负面影响。

我在不列颠哥伦比亚大学曾经参与过一个项目，名叫“同学互助”，那是一段很愉快的经历。在80年代中期，北美的许多大学都开始逐渐意识到学生心理压力过大这个事实。而人们注意到这一点还是因为发生了许多学生自杀的悲剧事件。

当老师、家长和同学们都在纠结于那些学生为什么要选择这么极端的方式时，心理学家和心理咨询师却发现：在他们决定要自杀之前，人们可以在他们身上看到许多“危险的征兆”。

掌握了这一点后，学校开始呼吁志愿者参与“同学互助”之类的培训项目，这样同学们就能从身边的人身上搜寻这些危险的征兆，一旦发现，他们就能在事情还没发展到无可挽回的局面之前拯救自己的同龄人。

所以，我首次接触到压力和压力过大还是从我参与这个项目之时开始的。我发现原来压力根本就不是我原先想的那样。事实上，我的某些想法错得非常离谱。

不安的主要原因之一就是压力过大，因此在这本意在帮助读者克服考试焦虑的书中，我们先要在什么是压力和焦虑这两个问题上达成一致。了解了这两个问题之后，我们会尽全力地去克服考试焦虑，努力减压，取得成功。

什么是焦虑和压力？

1.压力（压力过大）

虽然我经常把这两个概念换用，但是我们还是有必要对这两个不同的事物进行区分。

那我们就先从压力开始吧。事实上，人们在讲到压力的时候通常指的是压力过大。压力本身是中性词，没有褒贬之分，不过当压力上升到一定程度，使得人们的生活开始出现难题时，压力过大就出现了。这时候你才发现：许多人都会谈到压力，可是他们对这个概念的了解却不够充分。我还记得在受邀参加的中国哈尔滨第十届心理学大会上，我曾经向在座的观众介绍过自己的压力管理训练营。

听了我的讲座后，其中一位医生跑来跟我说，最近有越来越多的病人都来咨询她该如何减压。令她吃惊的是，她发现自己让病人使用的许多意在减压的方法很有可能产生了反作用，反而增加了他们的压力，而这一切都是因为她对压力的身体征兆有所误解。

快速地浏览下面几点，你认为这几点里哪些是有压力的表现，哪些不是。

1．老师布置了很多家庭作业，或者老板让你加班。

2．你感冒生病了。

3．你参加了家人的生日聚会。

4．一个很好的朋友到你家住了一个星期。

5．你去一个心仪已久的城市旅行。

6．你和家人或者爱人吵了一架。

7．你得了一辆新自行车。

8．你不小心割伤了手指。

9．你花了一下午逛街，还买了新衣服。

10．你的狗狗生了小狗。

在这十个例子中，你觉得哪些会让你感到有压力？大多数人都会选第五个或者是第六个。事实上，上面十个全都会给你和你的身体带来一定的压力。

为什么呢？答案很简单：对你的身体来说，变化就等于压力。而你的身体由于无法辨别变化的好坏，因此过多的家庭作业带来的心理变化和得到一辆新的自行车没什么差别。

即使是想象中的变化也可以带来压力。如果你害怕自己钱不够没法付房租，这也是压力的表现。或者你觉得自己有可能被炒鱿鱼，或者你觉得自己会升职，这些都可能带来压力（即使改变是往好的方向发展）。不管事情是好是坏，即使是想象中的变化也会让你感到有压力。

我回想起来，有一次有个朋友让我和她一起去买万圣节的东西。我到她的公寓楼下时，有人正好从里面出来，我就没按门铃直接上去了。从电梯里出来，我发现她公寓的门开了一半，因此我轻轻敲了敲门，喊着她的名字就进去了。

进屋后，我发现窗帘紧闭，在阳光满溢的午后显得密不透风，而我的朋友则一个人坐在地上。我们之前商量好了去跳蚤市场买便宜的二手货，之后再去我们最爱的寿司店吃午饭。

P1-3

在这本书里，我们将一起踏上探索考试的旅途。我们中的许多人一想到考试就会产生焦虑和压力，所以我们的重点是要去理解这两个负面情绪产生的原因和处理方法。事实上，每个人在坐下来考试时，都或多或少会感到焦虑和紧张。

2003年我搬到中国之后不久就知道了高考这回事。我记得有一天在北京的家中看见一大堆人站在不远处的一幢楼前。我的生意伙伴载着我经过这个地方时不住地摇头，明显是在同情这些人，当时他还说：“幸好我已经经历过这个了。”

他告诉我这些人是要参加高考的学生，我立刻反应过来，说：“哦，这就是中国的SAT考试啊。”我的中国朋友可不这么想，从他的表情中我感觉到这个类比好像不怎么确切。

现在，在我对中国的教育制度和高考的重要程度有了更深刻的了解之后，我发现原来SAT和高考不是一码事。后者更加深远地决定着一个人的未来。

事实上，在中国，每件事的规模都更大一些。每年想进全国重点高校的学生数量惊人，这就意味着高考带来的压力_也会更大。另一个带来压力的因素是社会造成的：一些城市规定高考期间禁止在考场附近区域施工，当地的交通也会得到管制，车辆被疏导到其他区域，警察甚至禁止在附近区域行车，司机们更是不准鸣笛。除此之外，家里的爷爷奶奶、外公外婆、叔叔婶婶、隔壁阿姨、同班同学、父母老师都在一个劲地强调高考的重要性，都说这是决定一个人一生的考试。新浪网和麦可思咨询公司最近的网上调查显示：75％的中国高三学生在最后一年的复习阶段感到了“巨大的压力”，超过60％的家长同样也感到极度精神紧张①。

我在读大学时曾经当过监考老师。我监考过GMAT、MCAT和LSAT考试，当然还有其他各种各样的考试。LsAT（法学院入学考试）是公认的其中最难的一个，考生的压力也是最大的。我认为中国的高中生在高考中要面临的压力并不亚于想要进入法学院的学生们。

于是，一些学生的家长和老师在得知我的工作就是帮助人们克服焦虑、减轻压力，以及提高记忆力和学习技巧时，他们就经常来咨询我，希望我能给这些孩子们提供适当的建议，让他们可以在考前调整心态，做好准备。不只是为了高考，也是为了以后更多的考试。

所以，这本书汇集了各种能提高学习效率的公认的好技巧，其中还包括我自己研究的一些方法，特别是针对那些学习成绩没法提高的学生而设计的一些方法。

本书中提到的每个例子都是有根有据的，有些是真实发生的事，有些则是从出版的文献和理论中得来的，有一些则是我自己的观察。

为了保护他人的隐私，除了我公开姓名的人以外，事例中其他人的名字、家庭住址和所从事的职业都省略掉或者是换掉了。

在本书中，你们会发现“考试”和“测验”是通用的两个概念，就本书的范围和目的来看，这两者可以被看作是一回事。

对那些在自己复习之余还愿意花时间来仔细阅读本书，并且认真练习书中提到的各种学习技巧的学生们，我想告诉你们：“在你们面前的这一本书会为你呈现取得高分的最好工具，而且你不仅仅会在高考中受用，在以后的任何一门考试中都会受用无穷的。”