锦漠，85后非著名作家，典型的O型血白羊座。阳光、自信、酷爱自由。对夏季情有独钟，对冰激凌、超短裙没有免役力。喜爱旅行、摄影、美食、音乐……是个十足的零帕达人。

习惯用清新、柔软的文字来寻找自己的希冀之物，不粉饰、不造作。文字风格飘逸却不张扬，稳健却不乏灵性。有着三分东坡的豪放、三分易安的婉约、三分耆聊的淡泊，一份纳兰的心情。

本书《自由自在零帕族》以温和细腻的文字对处在高压下的人们的发出的“减压”邀请。

如果你还在为升职而拼命加班，为每月房贷而忧虑，勉强自己去四处相

亲……那你就需要读一下这本书。

“零帕族”该词来源于网络，是目前出现的新词汇。“零”即为0，“帕”是压力的衡量单位，专业述语，帕斯卡。所谓“零帕”就是没有压力。“零帕族”指栖身于现代社会各种角色、承载于来自生活及工作中的各种压力、仍能保持积极乐观心态的人群。

没有压力在现代社会是完全不可能的，而化压力为无形是“零帕族”与苦于生计的现实生活博弈致胜的“零帕妙招”。只要是不畏工作压力、生活压力、社会压力，能时刻保持豁然心态的人都是“零帕族”。“零帕”不仅仅是一种生活方式，更是一种精神，一种态度。

《自由自在零帕族》旨在帮助读者学会调节工作压力，平衡生活与工作之间的矛盾，不做压力的“奴隶”，重新收拾心情，以积极、乐观的态度面对人生，享受工作享受生活。让我们学会“零帕”，因为“零帕”是一种生活态度，是换个角度看压力，不是无所谓，不是放弃，而是用愉快的心情化解，最终将压力打败。

《自由自在零帕族》由锦漠编写。

Ⅰ 欢迎，加入零帕族

 01 3个“零帕族”职场故事

零怕，才能够“零帕”

会做饭的男人更感性

“高压锅”里烹出了“零帕精灵”

 02 加入“零帕族”从认清自己的价值观开始

工作，难道是一份为“五斗米折腰”的苦差？

安全感，才是偷心的贼

 03 “零帕族”章程

恋爱零帕

生活零帕

深造零帕

理财零帕

精神零帕

工作零帕

 04 “零帕族”宣言

加班那点事儿

适时给情绪排毒

 05 “零帕族”申请表

不攀比、不苛求、不加班，“零听”无谓要求

宣泄，为压力找出口

“注意力”，就是一个驿站

Ⅱ 快乐工作，享受生活，哦耶！

 工作篇

 01 要加薪，不要加班

你属于哪种加班狂人？

加班的人，你伤不起

打造高效时间管理

零帕加薪，并不难

合理提出加薪要求

零帕，赶走职场“亚健康”

 02 背着沙漏去工作

摸透潜藏在你内心深处的时间表

寻找自己的工作节拍

一周心情“晴雨表”

 03 就要原汁原味的你

带着零帕心态，轻松享受职场

零帕，要的就是率性而为

“草莓族”也有春天

其实，你可以拒绝

 04 做得多，不如做得对

“穷忙族”众生相

告别“穷忙族”，加入“零帕族”

 05 你被“虚荣心”绑架了吗？

“面子工程”最累人

一不小心就被欲望点了穴

 06 即使当不了主角，也要做个有型格的咖哩啡

配角怎么了，我乐得轻松自在

职场配角“咆哮”有方

简单的就是最好的

配角的困惑

 07 零帕升职，你有得选

零帕升职的几道开胃菜

寻找属于自己的平衡点

 08 工作压力算什么，挡不住我快乐的路

适时撒个欢儿

把快乐穿身上

我的“地盘”听我的

经营好你的职场“微假期”

职场快乐兵法

 09 零帕禁区，你别碰

都怪那温暖的错觉

你是爱抱怨的职场“祥林嫂”吗？

不要被薪水束缚

 10 事业不顺不要紧，30岁前就当魔鬼训练营

魔鬼训练课题之一：职场冷板凳

魔鬼训练课题之二：同事挤兑了，怎么办？

魔鬼训练课题之三：得罪领导

魔鬼训练课题之四：遭遇谣言

魔鬼训练课题之五：拿捏好工作与家庭的平衡

 生活篇

 01 我的生活我做主

安静下来的生活，很美好

做回真实的自己

畅享美好时光

 02 没有房子，一样有生活

没有房贷，我零帕

可以小资，但不可以骄奢

小资的理财妙招

做最“特别”的富人

 03 生活要新鲜，快乐要保鲜

背起背包，旅行如此简单

美食的诱惑不可挡

做个有爱心的人，生活更滋润

日落前要做的几件事

 04 一定有个TA在等你

谈一场温暖的恋爱

相亲，没什么不可以

提高自己的爱情命中率

素婚，一样幸福

 05 不追随流行，就永远不会OUT

不做“名牌”的奴隶

饮食自由，不跟随“减肥”的流行风

身体零帕，不穿“恨天高”

对待年龄，不和时间打架

安全感，才是偷心的贼

几米用细腻而流畅的线条，清新而绚丽的色彩，在《向左走，向右走》中给我们展示了那样一个唯美而浪漫的世界。两个人，那么近，又那么远。虽然同住在一栋公寓里，彼此仅有一墙之隔，但却因为习惯了向左或者向右，而从未遇见……

当为他们的错过而叹息的时候，我们也在悄悄地猜测着，在我们的生活中又错过了哪些？

其实，习惯并不是最可怕的，它可能会让你错过一段还未萌芽的爱情，错过一次你不知道的机遇，又或者是一班公交、一次商场促销……但是，错过的这一切，都是你所未知的，你不会有遗憾，也不会为此而懊恼。

安全感，才是那偷心的贼。是它，让你心甘情愿地沦为“房奴”、“孩奴”、“卡奴”……是它，让你无法放手一段已经变了质的爱情，也正是它，一步一步磨灭掉你的梦想、你的激情，让你无法自如地过自己想要的生活。

有这样一段让人啼笑皆非的小故事：

小夫妻两个人，辛辛苦苦打拼，然后按揭买了幢海景别墅。因为还房贷的压力太大了，两个人不得不每天早出晚归。然而，他们家的小保姆每天做得最多的事情就是抱着他们家的猫，懒懒地窝在阳台的躺椅上，吹吹海风、喝喝咖啡、看看小说、发发呆……

无数人都会羡慕“小保姆”的惬意。拼命赚钱，也正是为了那份惬意而去的。可是，因为安全感，谁都不愿意选择当那个“小保姆”。

曾几何时，周围的人都在讨论房价。哪个地段又涨了，涨了多少，首付几成，几折利率，哪家银行最为实惠……为了买房而着急的人，日子洒脱不起来；而买了房的人，更是洒脱不了。

一时间，房子把所有人的目光都聚集了，也把所有人的梦想给“绑架”了。因为每月几千块的房货，就算你住在最繁华的地段，也听不到这个城市的心跳；就算住在装修最华美的房间，你的生活也是黑白的。

其实，买不买房，你有得选；过怎样的生活，你完全可以按照自己的意愿办。

不买房又怎么样？一切顺其自然，当有则有，绝不苛求。没有压力的“零帕生活”，再忙碌的日子也不会因此而黯淡，因为你自己才是生活的主宰。

林平赚的钱虽不多，但一家三口的日子却过得怡然自得。在“众奴”盛行的今天，他坚持过自己的生活，绝不化身为“奴”。

就在前不久，他目睹了同事因为国家的房贷政策而大伤脑筋，荼不思饭不想的经历。身旁的同事，有的为了首付七拼八凑，有的被房子折腾得连婚礼都无暇顾及……林平心里就想：何必呢？

他和媳妇这些年一直租房住，生活质量不也一点没降低吗？想到收入的大部分都要交给银行，拿去还贷，而且房款还没还完，孩子就出生了，何时是个头啊？

现在，林平哪家银行的债都不欠，日子过得有滋有味，孩子的奶粉钱、教育经费留得足足的，而且有点闲钱还能出去旅游，可比“房奴”过得滋润。

要过得洒脱，就得用零帕精神甩掉压力，远离那些可笑的“安全感”，什么“奴”都不做。

安全感，它常常用一个我们看不见的牢笼，然后一次又一次地吓唬我们，直到我们心甘情愿地钻进笼子，做它的奴隶。

安全感，带给我们的可能是一时的心理安慰，但却剥夺了我们一部分自由与幸福。

零帕，什么奴都不做。用智慧走出安全感的牢笼，巧妙地将压力化为无形。生活幸福的人未必都是那些有房、有车、有大量存款的人；那些拥有正确价值观，既不随波逐流，也不屈从于人生枷锁的人，照样可以生活得很幸福。

每个人都有自己的理想和抱负，如果这些目标不是建立在实际的、力所能及的基础上，那么这些目标就会化为压力，一次又一次地打击你的自信心。

要加入“零帕族”，首先从正视自己开始，调整自己的目标，重新审视自己的价值观，以一颗泰然自若的平常心，来工作，来生活。

P13-16

什么？还在为升职而拼命加班，为每月房贷而忧虑，勉强自己去四处相亲……那你真的需要读一下《自由自在零帕族》了。

在网络上迅速蹿红的“零帕族”，以零帕智慧轻松过生活、快乐闯荡职场、挑战压力零极限。

“零”即是“0”，“帕”为压强单位——帕斯卡。“零帕”，就意味着在轻松、无压的状态下生活。

在盛产“孩奴” “房奴”的今天，每个人都在社会的重压下苦苦挣扎，“零帕族”的问世，无疑是一阵清风过面，他们积极、进取，不随波逐流，以大智慧看待生活，给那些众“奴”压身的朋友提供了一种全新的生活方式。

“零帕”者，零怕。将我们承载的压力归零，追求工作有型、生活有范儿。

一花一世界，一叶一菩堤。我们的生活，也许是一座地狱，也许是一座天堂，这完全取决于我们自己的理解与选择。

物质的需要并不是人们工作、生活的唯一动机。那些跟青春有关的日子，怎能被不知趣的压力涂抹成灰白？

从现在开始，给心情做个深呼吸：下班到家已暮色四合，躺在惬意与慵懒里，梳理下白天繁杂的思绪，明净温婉的心情，如同一杯醒神的绿茶，甘甜、清澈，一扫身心的困乏。周末的清晨，别让美好的时光在懒觉中悄悄溜走。穿上久违的运动衣，走出屋子，大声和公园里散步的街坊四邻问好。晴好的下午，拉开窗帘，让光线尽量地透进来，煮一小杯咖啡，手捧一册手卷，抛开机械与理智，带着点儿随意性，翻到哪页是哪页，因为书中的情节与字句都是老相识了。

从现在开始，感受自由的畅快淋漓：背上背包、交出钥匙、旅行就是如此的简单。如果时光可以倒流，如果不曾擦肩，如何一切只若初见？再多的如果，不如一次勇敢地实践。与其躲在自己世界里疯狂地寂寞，不如走出去。人生本是一场未知的旅行，遇见便是一场美丽的意外，看一处风景，听一段故事。

从现在开始，尝试着过小资但不骄奢的日子。做一次西餐、把房间涂成淡紫色、拥有一个漂亮的坐骑、看一场音乐剧、记录下这个城市的表情……那些带着点小资调调儿的生活未必一定骄奢。彻底剔除骨子里的阴郁，抛开可笑的“安全感”，勇敢地去做一件自己想做但一直没做的事情。

从现在开始，做一个有型的“零帕达人”。一张一弛中尽显智慧，一呼一吸中方能感受到生活的真切。在24小时中，你总能寻找到属于自己的一段光阴，无论你何时造访，熟络地推门进院，悠闲与安然的氛围帮你熨平所有的零乱。

零帕生活，需要一点点智慧，以及一点点勇气。摒弃欲望，于万千尘世纷扰后，拨开去雾，与心灵践约。