石磊编著的这本《好心态才有好健康》从心理学的角度阐释如何拥有好心态，这既是一门学问，又是人生的必修课，因为心态对健康有着至关重要的影响。本书教读者如何过好每一天，如何面对这个世界，关键是如何调控自己的心态，使自己生活得更潇洒、更充实、更美好，变被动为主动，变压力为动力。

《好心态才有好健康》以十一章篇幅告诉我们：要做自己最好的医生；心态是健康的基础；用积极心态战胜消极心态；消极心态是健康的大敌；自卑和妒忌害己也伤人；要解开忧郁的心结；用乐观的心态看待人生；心平气和是最高境界；自制力是良好心态的体现；心动了还要行动；希望是成功的源泉。

《好心态才有好健康》由石磊编著。

第一章 了解心理健康——做自己最好的医生

　端正自己的健康观

　走出亚健康状态

　辩证理解心理健康

　身心健康与心理因素的关系

　如何区分心理失常与心理正常

　培养健全的人格

　正确看待心理变态

　心理健康的标准

　心理保健有方法

　没病并不代表健康

　注意身心变化

　健康是我们追求的目标

　做自己的心理医生

第二章 好心态带来好健康——心态是健康的基础

　要有好身体，须有好心态

　做精神健康的人

　激发内心的潜能

　树立健康的思想

 端正健康的观念

 心理健康需要自我维护

 以健康的意念激发健康的心态

 好身体来自好心态

 懂得自我珍重，拥有强健体魄

 克服情感的创伤

 保持身心健康的秘诀

第三章 好心态需要精心培养——用积极心态战胜消极心态

 积极心态是培养出来的

 身心健康的七种心态

 勇于跨越心理的障碍

 高智商不如好心态

 跳出心灵的牢狱

 拥有积极的心态才能走出困境

 保持积极心态有方法

 积极心态具有改变人生的力量

第四章 好心态是一剂良方——消极心态是健康的大敌

 僵化思想对健康不利

 心理卫生比生理卫生更重要

 心理素质与心理健康的区别

 消除心理疲劳的良方

 消极心态影响成功

 警惕心态的缺陷

 人格缺陷的表现

 排除消极情绪有方法

第五章 心病是一把双刃剑——自卑和妒忌害己也伤人

 克服自卑情绪

 控制自卑，敢于进取

 战胜丧失信心的自我

 在失败、内疚和悲哀时不绝望

 自信是练出来的

 运用调控方法提高心理承受力

 相信自己一定能行

 换个角度看世界

 嫉妒是腐蚀剂

 修养性格，克服嫉妒

 以平常心化解嫉妒

 正确地认识虚荣心

第六章 心病需要心药医——解开忧郁的心结

 疏导抑郁有方法

 调整自我封闭的心态

 调整自我精神上的空虚

 用情绪疏导法摆脱压抑

 从负疚感中解放出来

 停止无休止的烦恼

 养成自我释放压力的习惯

 忧虑是快乐的敌人

 要稳健不要浮躁

 调整恐惧的心态

 让紧张的情绪放松下来

 克服软弱的性格

 把烦恼和沮丧留给昨天

第七章 好心态需自我调理——用乐观的心态看待人生

 有快乐就有健康

 学会欣赏自己的不完美

 保持乐观的心态

 正视缺陷，突出优点

 在缺失中寻求快乐

 品尝痛苦后才知甘甜

 知足才能常乐

 养成快乐的习惯

 态度决定心情

 给人快乐自己也快乐

第八章 有健康才有美好人生——心平气和是最高境界

 淡泊名利，宠辱不惊

 在平淡中感受生活的美

 心态平静才能做好事

 要有一颗感恩之心

 宽恕别人就是宽恕自己

 宽容是一种境界

 改变淡漠的生活态度

 学会遗忘

 给自己的心灵洗个澡

 让心灵平静下来

 学会享受生活

第九章 好心态需要调控——自制力是良好心态的体现

 先控制自己才能控制别人

 学会做情绪的主人

 正确认识自己的价值

 做到终生戒狂、忌狂

 为自己而活

 不要盲目攀比

 别把自己看得太聪明

 只有内省才能净化心灵

 懂得谦逊才能取得成就

 别让自己活得太累

 懂得自爱才能拥有健康

 不要为做错事而自责

 在轻松的心境下收获成果

 将心灵控制在最佳状态

 要学会自我激励

第十章 成功在向你招手——心动了还要行动

 保持理智的心态

 不要轻言放弃

 付诸行动才能获得成功

 为心中的目标不懈奋斗

 改掉优柔寡断的个性

 改变固执的心态

 成功需要毅力与行动的结合

 做个屡败屡战的强者

 “坚韧”是克服一切困难的法宝

 懒惰是成功的大敌

 做事要有破釜沉舟的决心

 要相信明天会更好

第十一章 好心态来自正确的追求——希望是成功的源泉

 为自己的目标奋斗

 有目标也要有行动

 情绪软弱的表现

 空想只会浪费生命

 做事要对自己有信心

 机遇可遇也可求

 野心是“治穷”特效药

 每天给自己一个希望

 把快乐寄托在今天

 有梦想就有未来

走出亚健康状态

现代社会的发展速度越来越快，竞争日益激烈，因此，在我们的身体健康受到威胁的同时，心理健康问题也愈加突出。

长期的压力导致人对疾病的免疫力下降，出现便秘、失眠、疲劳、头痛等症状，陷入亚健康状态，进而影响到他们身体的素质。

寻求解除压力的好方法，可以说是现代人共同的期望。面对压力，我们应有意识地预防。在心理上要“取悦自己”，要多些自信，少些自责，懂得不必事事求完美。在不同的生命阶段，我们可做出不同的规划。

压力既是客观的，又是主观的。面对同样一种压力，个体可以有不同的反应。这与一个人的个性特征（内向还是外向、敏感与否等)、个人的经历和经验、可预期性和控制性、如何解释刺激、社会支持系统有无和多少有关。

我们讲缓解压力，前提应该明白，适度的压力有利工作，也有利于人的身体健康。但凡事有个度，超过了个人能够承受的程度，就必须及时缓解。

心理健康的人才能从容应对工作中的压力与矛盾，从而保证身体健康，为事业发展打下良好的基础。

压抑让人在心理上产生疲劳感，职业女性要学会用轻松消除疲劳。谈起疲劳。人们就会想到因体力或脑力消耗过多而需要休息一下。比如搬运工连续搬运，“笔杆子”们不分日夜地伏案写作，都会让人有疲劳感。

但是，这并不要紧。对于身体健康的人，如果适当注意休息，脑力和体力都可以迅速恢复，因为这仅仅是一种生理上的疲劳而已。所谓的心理疲劳是指人的思想、感情等全是心理因素所引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制的状态。其特征主要为情绪不好，心烦意乱，记忆力减退，注意力不集中，精力不旺盛。

进行适当打扮，可使你的精神振奋。如果你感受压抑时，就会心情不快、情绪不好，脸上犹如乌云笼罩，气色也不好。此时，你若能进行适当打扮和修饰。则能起到遮掩倦容、让人精神振奋的作用。

如果你能花上5～10分钟敷脸，就可以起到刺激肌肤血液循环，产生镇定、放松之效；你如果化个妆，也必定能制造出健康和精力充沛的样子，让肌肤更加有透明感和弹力，从而使心情舒展、宽松一些；如果你穿上了自己最喜欢的服装，它能一扫你的晦气，增强自信心。

增加生活情趣。例如根据自己的爱好、特长等，尽量利用业余时间参加一些垂钓、音乐会、跳舞、球赛、春游、参观之类的活动。你能在这些丰富多彩的活动之中，激发出你的热情，结交一些知己，陶冶自己的情操。

如果你受到了生活的捉弄，你应该想到自己的热诚。这样，你就不会独自怨天、怨地，而是一步一个脚印地走向美好的人生。热诚会让你摆脱那些冷漠，让你去紧紧拥抱美好的生活。

如果你感到压抑，你是否能仰望一下蔚蓝的天空，注视一下那高高的云朵？在不断的痛苦折磨中，你是否有雅兴一个人徘徊徜徉于林问，聆听一下大自然的倾诉和心声？此时，你是否能从大自然中不断汲取生活的勇气。

人们在日常工作、学习当中无时无刻地会感受到各种各样的压力，特别是随着社会的发展，节奏的加快，各行各业竞争越来越激烈，压力也就越来越大，人们感受到的压力无外乎有三种属性：生物属性、精神属性和社会属性。

这三者之间是密切相关的，为什么人会对这三种压力产生反应呢？这是因为从心理学的基本原理来看，在人的本质中包含有这三种基本属性，也就是人作为心理健康的主体也具有生物、精神和社会属性，即三种压力属性和人本质中的三种基本属性正好相吻合，这类似于物理学中的共振共鸣原理。人性本身有这三类“固有频率”，所以会对这三种压力产生反应即“共鸣”，而在压力的性质和强度大致相同的情况下，是否会引起人体心理不平衡，主要取决于个体自身的状况。

每个人都可能会因压力出现心理不平衡，从静态的角度来看，心理健康是一种状态；从发展的角度看，心理健康则是围绕着健康常规，在一定范围内不断上下波动的过程。在通常情况下，人人都会感受到压力和遭受到挫折，不管其是属于内在或外在的都会产生焦虑不安的心情，而为了对抗和摆脱这种心情，人本身就会采取不同的应对方式和防御反应，只要平稳状态的破坏不超过人自身固有的自我平衡能力范围，这时的心理健康状态就可以不被破坏，然而一旦超过了自我平衡能力的范围，人的心态就会出现问题和紊乱。

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拥有好心态，才能拥有健康的生活和健康的身体，最终才会有健康的生命质量。当前，心理健康问题已远远超出了医学范畴，成为影响人类健康和社会进步的重要问题，受到社会各界的关注，重视心理保健已成为世界性趋势。

在社会纷繁复杂的现实生活中，很多的人面临生存考验和工作压力，面临许多困难和矛盾，面临某些事物的不可预知性和突发性，不可能天天有好心情，喜怒哀乐将会伴随人的一生。如何过好每一天，如何面对这个世界，关键的是如何调控自己的心态，使自己生活得更潇洒、更充实、更美好，变被动为主动，变压力为动力，这既是一门学问，又是人生的一门必修课。因而，拥有一个良好的健康心态越发显得重要。

拥有好心态，就能够从容地面对这个世界，面对坎坷和痛苦，甚至是面对生与死的考验，也不会惊慌失措。拥有好心态胜过拥有一个好的医生，而健康的最大决定因素是自己的生活方式，健康的钥匙在自己的手里。所以，最好的医生是自己，自己关爱自己；最大的敌人也是自己，自己伤害自己；最好的心情是宁静，一颗平常心胜过万灵药。

正如马克思所说：“一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”就说明了这个道理。

一个人拥有好的心态，是在长期的生活和实践中逐步积累总结出来的。也是个人素质和修养培养出来的，更是在逆境和困境中磨炼出来的。是人生观、价值观和世界观的充分体现。良好心态包括很多方面，例如：面对生活工作，不懈不怠；面对人际关系，不卑不亢；面对突发事件，不急不躁；面对荣誉奖励，不争不要；面对磨难痛苦，不忧不怨；面对歪门邪道，不学不做；面对金钱美女，不贪不乱；面对小道消息，不信不传，等等，包罗万象。

说到底，决定一个人心态的是人的理想、人生观、世界观。一个人具有远大的目标，正确的人生观，胸怀宽广，执著进取，挑战自我，不屈命运，坚信自己，积极思想，具备良好的心理素质和良好的心理状态，那么，就一定能拥有美好、健康的人生。

人坚持自制，拥有好心态，就是投资健康。拥有好心态的人，身心最健康，也最有力量。

《好心态才有好健康》——良好的心态是健康、生命和人生的真正主人。做自己心态的主人，你就是永远健康的人。

编 者

2013年8月