伊莱恩·福克斯编著的《为什么幸运的人一再走运不幸的人继续倒霉》敏锐地洞察到了基因结构、人生经历和认知过程是如何交互作用塑造我们的，读了它，我们的人格发展观很有可能发生根本变化。我们会了解到，我们可以影响我们自己的人格；我们会了解到，我们是“悲观”还是“乐观”可以由我们自己决定。

是什么塑造了我们？什么让我们变得幸福、乐观？我们根深蒂固的认知偏差是导向最终结果的原因所在吗？又或是仅靠盲目的积极思考就会汲取正能量，使事件发展趋向正轨？

英国牛津大学实验心理学系教授、埃塞克斯大学脑科学研究中心负责人伊莱恩·福克斯向人们指出，基因结构、人生经历和认知过程的交互作用塑造了我们，然而，面对一系列从传统的认知行为治疗到新兴的认知重塑练习的技术，任何常常生活在阴雨连绵世界里的悲观主义者，现在都有理由开始心怀希望。神经科学的突破性发现表明，大脑负费情绪调节部分的可塑性远远超出了我们曾经的想象。伊莱恩·福克斯编著的《为什么幸运的人一再走运不幸的人继续倒霉》通过科学简单的精神训练，我们可以改变大脑的思维方式、反应方式，进而改变我们有关情绪和对负面事件的记忆。这些技术将让大脑回路发生确实的变化，让终身悲观者可以训练自己积极思考，改变心态，最终掌控人生。

借用自己的前沿研究，福克斯教授还展示了该如何重塑大脑，点亮人生。阅读并使用本书，我们的人格发展观将有可能将发生根本性变化。我们会了解到，靠自己的力量足以影响自己的人格；我们还会认识到，我们是“悲观”还是“乐观”，完全由自己决定。欢迎使用科学！

引言

1 阴雨脑和艳阳脑

 情感脑

 快乐和恐惧拔河

2 光明的一面

 研究乐观

 快乐中枢

 一点解剖学知识

 乐观者的艳阳脑更活跃吗？

 乐观偏差

 乐观的好处

3 阴雨脑

 为什么乐观比悲观更难把握

 恐惧解剖学

 阴雨脑反应性的差异

4 乐观和悲观基因

 有什么基因决定我们是乐观还是悲观吗？

 超越先天和后天

5 可塑的大脑

 人类大脑的惊人可塑性

6 重塑大脑的新技术

 从恐惧到殷盛

 克服恐惧和焦虑

 打造健康的心理

致谢

注释

在诠释事物上的偏差是我们情感脑的核心所在。我们的大脑包含着大量这样的偏差，这些偏差在我们的意识之外起作用，最终导致对事物形成这样或那样的偏见。我们的情感脑是倾向于聚焦好的还是坏的方面，或者说，我们倾向于往好处还是往坏处诠释模糊的社会情境，决定了我们是如何体验周围的世界。

这些偏差最初是怎么来的？答案很大程度上在于我们每一刻把焦点放于哪里。在一个信息流源源不断的世界中，我们去选择注意什么变得前所未有的重要，而这个选择也对我们的情绪稳定产生了关键影响。意识的这个方面——认知心理学家称之为选择性注意——构成了情感脑的内核。

如果想看看选择性注意是如何工作的．那么请你暂时放下手中的书，集中注意力听听周围的声音。我敢打赌，你现在注意到了很多以前没有注意到的声音——中央暖气的嗡嗡声、远处飞机的轰鸣声、窗外小鸟的叽叽声、街上孩童的嬉闹声、远处的广播声……你现在也许还注意到了手中这本书(或者电子阅读器)的重量、椅子对你后背产生的压力。你也许还会突然记起等一下要做的某件事情。所有这些感受和想法其实一直都在那儿，只是你没去关注——它们一直处在背景里。这个大脑注意当前有用信息、屏蔽其余信息的习惯非常重要。没有这种能力，我们就会因信息过载而被击垮。就是这个选择性替我们过滤掉了被大脑视作无用的信息，而情感脑也是从这里开始建构，并开始学习要强调什么、忽略什么。

作为认知心理学家，我对大脑的这种能力——注意这些而非那些东西，吸收、记住这些而非那些事实、体验，把它们编成连贯的叙事，然后用人格特质和人生经历为其着色非常感兴趣。对这种能力的研究肯定是现代科学做得最为精彩的事情之一。我们现在知道，我们每个人都具备一个情感脑，这个情感脑弥漫着大量偏差，而就是这些偏差将影响我们如何看待周围的世界、记忆自己的过去。从我们出生的那一刻起。一直就有大量视觉、听觉、嗅觉、触觉的信息从自四面八方涌来、对我们进行着轰炸。这一点上美国科学心理学创始人威廉·詹姆斯(WilliamJames)把握得最为准确，他把婴儿对世界的印象和体验描述为“一片模模糊糊、嘁嘁喳喳的混沌”。这片“混沌”必须用某种方式加以理解，而这个复杂的任务就交给了我们的大脑。被海量信息包围时，我们的大脑必须以某种方式确保我们注意到重要的信息、不过多注意相较起来不太重要的信息。可以理解的是，那些可能伤害我们的东西(危险)、可能滋养我们的东西(快乐)会对我们的大脑最具吸引力。而诸如墙上图画颜色之类的细节则显然是无关紧要的，可以被忽略掉。因为情感能量对安全和殷盛至关重要，所以一切心理活动都有情感能量的引导。

当我还是小女孩的时候，我有一位邻居被称作格雷汉姆(Graham)先生。当时的格雷汉姆先生想来已80多岁了，衰老得很厉害。他年轻时是三一学院(Trinity College)越野赛跑队的队员，但是由于一战期间腿部严重受伤再加上年纪越来越大，他的身体开始变得虚弱、动作迟缓。自从他深爱的妻子去世后，他就开始独自生活。我记忆里他虽说可以在自家花园里慢慢走动，但是却很难去像商店那么远的地方。那时我经常帮他买东西，有时还照顾他吃午饭，不过这个坚强独立的男人并不愿接受多少这样的帮助。那时我们住在爱尔兰渔港小镇霍斯(Howth)，距离都柏林市区有12英里远。那是一个美丽的地方，周围有风景极好的海湾、海滩和海岸。如果是夏日晴朗的星期日，北都柏林的人会成群结队地涌到这里来。

不幸的是，爱尔兰很少有晴朗天气，一年数月，乌云湿雾和刺骨的寒风从海上打着旋儿地刮过来，让漫长的冬天变得十分难熬。但即使是在最阴暗的日子，格雷汉姆先生也非常乐观。在寒风刺骨、大雾弥漫的早晨，他会向我指出第一批新苗破土发芽的迹象。“要不了多久，水仙花就会开。”他会这样说道。他给我讲有关战争的故事，尽管战争不可避免地包含大量悲剧和阴暗的元素．但他更多的是满怀激情地回忆同志情、战友爱的幸福时刻。

他并非是对悲剧没有感觉，有时他也会非常悲伤。失去共同生活50多年的妻子他显然是会非常非常悲伤的，但他总是能看向光明的一面。他好像把注意力都放在了好事上，这样坏事对他的心情就没有产生太大影响。记得在一个寒冷的早晨，我在他家旁边等车上学，看见他艰难地挪上斜坡去路边倒垃圾。经验告诉我他是不喜欢这时我跑去帮忙的。最后他终于把垃圾桶拖到了大门旁，他喘着粗气，看着大雾笼罩、狂风怒号、几乎什么也看不见的大海感叹着：“我们是多么幸运啊，能住在这么漂亮的地方!”

心态是完全可以划定人生路线的。设想一下下面这个模糊的情境：你开会时迟到了一小会儿，看到上司脸上带着似有若无的笑容。此刻请猜想一下上司到底是看到你来了而感到高兴，还是看到你迟到了所以生气？此时你如何解释上司的这个笑容，决定了如果上司给你分派额外工作时你会有何感受。积极解释——我到场了，她放心了——也许会让你认为这是重要工作、上司相信你会做好；消极解释——我迟到了，她生气了——很有可能让你觉得额外工作很讨厌，甚至是一种惩罚。P12-15

精神病医生：你们多久同床共枕一次？

艾尔维：很少。也许一周三次。

精神病医生：你们性生活频繁吗？

艾尔维：频繁!我说过，一周三次。——电影《安妮·霍尔》(Annie Hall)对白

心理学证明了一个朴素的真理：我们对待世界的方式，与世界互动的方式将会改变世界回应我们的方式。这事实引人注目，但却太容易被人遗忘。我们的存在方式、看待事情的角度、对生活的态度、心态决定了我们的世界是什么颜色，影响着我们的健康、财富和总体幸福感。这里的心态是指悲观还是乐观，即偏向光明的一面还是阴暗的一面。心理学家开发过很多方法来测量一个人的悲观度或乐观度，这点也说明心态的差异在目前是可以被量化的。最引人注目的是，心态的差异可以追溯到大脑活动模式的差异。大脑的某些现代区域(控制着思维)与某些古老区域(控制着最原始的情绪)由一束束神经纤维连接着，构成了情感脑。情感脑分为“阴雨脑”和“艳阳脑”两个部分。“阴雨脑”突出生活消极的一面，“艳阳脑”突出生活积极的一面。两个部分缺一不可，它们的相互制衡最终让你成为了你，让我成为了我。你需要知道的是，情感脑让我们注意到了对自身而言真正重要的东西，进而赋予我们的人生以意义。

二十多年来，我的研究工作一直围绕着人们是如何解释周围的世界而展开。我逐一刺激那些让我们体验欢乐或恐惧、欣赏美、玩得开心或者急得要死的脑区，试图彻底了解它们。情感给心理注入了意义，告知什么有可能伤害我们，提醒什么有可能给我们带来快乐，让我们回避对自身不利的事物，将我们引向对自身有利的环境。经过几百万年的进化，人类大脑的古老区域与现代区域之间形成了连接，构成了情感脑回路。这些情感脑回路在反应性上的细微差异，导致了人生态度和人生观的巨大差异。从这里入手，我们肯定会找到人与人之间如此不同的缘由。

我们的情感脑让我们有了灵魂，有了活力。很多其他物种也能像我们一样体验情绪，特别是可以对快乐和危险做出反应。但人类的大脑皮层进化得比较大，因而拥有了独一无二的认知能力，即能说、能想、能解决问题。当情绪体验能力和认知能力结合起来，人类就此超越了其他物种。作为思考和感受的交叉点，情感脑是极好的，是它让我们在路上停下来欣赏夕阳，让我们为一首简单的乐曲或一句简单的话语而感动落泪。

然而，古代脑区和现代脑区的结合也有坏处——它让我们容易出现存在性焦虑。人们总是太容易被恐惧和担忧击垮，被纯粹的“狂风怒号”打倒“狂风怒号”这个说法来自叶慈(W.B.Yeats)的一首诗，意思类似于汉语的“杯弓蛇影”。

我对情感脑的研究历程与心理学的发展历程是差不多的。首先把焦点放在消极方面，然后转向研究“为什么有些人殷盛，无论遭遇什么磨难好像都能走出来”。心理学过去大部分时间一直在关注问题，即一直在重点研究焦虑、抑郁、强迫和成瘾。多年来，数千项研究基金被投入、数千篇科学论文开始探讨关于“为什么有些人容易出现可能悄然变成抑郁和焦虑的弥漫性悲观？”一波又一波的研究者在试图弄清如何才能有效缓解这种消极引起的痛苦。当然，把焦点放在消极方面是可以理解的，也是恰当的，因为严重的焦虑和抑郁往往会给人们的生活造成很大的破坏。

为了揭开这个奥秘，我采用的方式一直是用认知心理学的传统技术探索焦虑之人和抑郁之人的心理。首先我会在电脑屏幕上闪现积极图像和消极图像(有时闪现得快到志愿者的意识脑觉察不到)，然后在积极图像或消极图像出现过的位置闪现一个探头，让志愿者尽可能迅速地对探头做出反应。这样就能够通过志愿者对积极图像位置探头与消极图像位置探头的反应时差异。看出志愿者更容易注意到积极事物还是消极事物。如果你的大脑更容易被消极场景(比如车祸现场)吸引，那么你会更快发现在消极图像位置出现的探头，否则相反。反应时差异可能只有零点零几秒。但几十个使用这种技术的研究表明：焦虑脑让我们不知不觉地偏向消极方面。

随着心理学渐渐把焦点转向研究“什么让我们幸福、乐观？”另外一幅画面渐渐展开了：乐观脑让我们不知不觉地偏向积极方面，同时让我们不知不觉地回避消极方面。在认知风格上，容易悲观、焦虑的人与容易乐观、快乐的人确实存在着根本不同。这又是为什么？根深蒂固的认知偏差是某些人悲观焦虑，而另外一些人乐观快乐的原因所在吗？换言之，不同人的情感脑有哪些不同，又为什么有这些不同呢？

心理学的突破性发展，以及神经学和遗传学技术的惊人进步为这些老问题提供了大量新的证据。今天，多数心理学系都拥有多种多样精细复杂的脑成像仪，这些脑成像仪允许我们前所未有地深入观看大脑内部的工作状态。这种新方法与传统方法结合后，我们首次看到了人生观与大脑活动到底有多么大的联系。

对人生事件的诠释方式和反应方式对我们过怎样的生活有着无法估量的影响。这里讲述一个故事，故事的主人公是我读大学期间认识的一对兄弟，丹尼尔(Daniel)和乔伊(Joey)。他们于20世纪60年代出生在爱尔兰西部的一个小镇上，年龄相差1岁。家庭虽说不是富豪，但绝对称得上小康。丹尼尔和乔伊的父母在街角开了一家小店，小时候他们都在店里帮过忙。两人一同进入了当地的基督教兄弟会学校，积极参加当地的盖尔运动协会俱乐部。他们没有经历过什么惊心动魄的大事——他们生活的小镇没发生过什么太坏的事情，也没发生过什么太好的事情。今天，丹尼尔是名千万富翁，住在美国，名下有很多成功的公司。乔伊是位老师，住在都柏林(Dublin)，目前还在艰难地还着房贷。  从一开始这两个人就是不同的。丹尼尔总在寻找机会。7岁时他开始替家里的小店给邻居送报纸，8岁开始骑自行车给不能来镇上的老人送货。他的客户大都十分慷慨，总是给他很多小费。整个青少年时代，丹尼尔都在四处跑腿为人办事，而且经常劝说乔伊同他一起这么做。18岁来到都柏林念大学时，丹尼尔已经攒下足够的钱可以买下大学附近的一所公寓。他曾问过乔伊是否也想把钱投进来，但乔伊担心血本无归，最终还是决定把钱存进了银行。丹尼尔总是不断想出能挣钱点子，大学毕业拿到学位后，丹尼尔将这所公寓租了出去，用收到的租金来支付另外一处公寓的房贷——那所公寓更大，他自己住一个房间，另外两个房间都租了出去，而其中一间正是租给了乔伊。

乔伊一直是名好学生，他爱学习又认真，期末考试总得第一名。大学毕业后乔伊继续攻读研究生，期间丹尼尔好几次叫他一起做生意都被拒绝了。乔伊天生谨慎小心，不愿冒险。这看起来往往是明智的，因为丹尼尔的生意经常亏得很惨。但如果从长期来看，丹尼尔却是非常成功的，乔伊尽管也不算失败，但不得不承认，他的日子过得非常拮据。

我们大多数人在自己身上，既能看到丹尼尔的影子又能看到乔伊的影子。有时我们不顾一切、铤而走险；有时我们不愿冒险、错失了良机；有时我们用开放的心态面对世界，愿意品味生活提供的一切；有时我们用胆怯的心态揣摩世界，小心翼翼，忧心于意外状况。

乔伊与丹尼尔的人生如此的不同，这充分说明了人生观对人生际遇存在影响。尽管背景类似、能力类似、基因类似，但他们的人生却以截然相反的方式展开。生活态度的小小不同，最终导致了两人迥异的人生轨迹。

悲观者，从极端的焦虑和抑郁(深信什么都不会变好)到轻微的恐惧，会过于看重生活的阴暗面，把问题视作挫折而非机会。乐观者，有如丹尼尔，他们时刻留意着身边的一切，看到机会就迅速抓住，然后会好好加以利用。大量科学证据告诉我们，这些差异在一定程度将决定我们会有多么幸福、多么成功、多么健康。

我对情感脑的研究已得出了惊人的结论：“艳阳脑”深深扎根于“快乐脑”，而“阴雨脑”深深扎根于“恐惧脑”。“快乐脑”指对奖励和好事做出反应的那些古老脑区，而“恐惧脑”指对危险和威胁做出反应的古老脑区。高级脑区，即前额皮层若干区域控制着“快乐脑”和“恐惧脑”。在人的一生中，随着“快乐脑”和“恐惧脑”不断对外界刺激做出反应，同时伴随前额皮层若干区域不断控制“快乐脑”和“恐惧脑”的反应，前额皮层若干区域与“快乐脑”和“恐惧脑”之问会形成一个连接网络，而该连接网络就构成了“艳阳脑”和“阴雨脑”。

“艳阳脑”和“阴雨脑”回路我们所有人都拥有，位置也大致相同，但效能差异却极大。有些人会立即对快乐和乐趣做出反应；另外一些人则要花较长时间才能活跃起来。相类似，有些人对危险和威胁高度敏感，非常容易烦恼、忧愁；另外一些人则恐惧阈值较高。我的研究表明，正是这些差异造就了每个人的不同。

在本书中我会引领大家环视前沿学科，探讨多位乐观者和悲观者的亲身体验。我会向大家介绍针对“过去几十年间围绕如何强化或弱化情感脑对快乐或恐瞑的反应”所做的研究到底得到了哪些成果。大家会看到科学正开始解开这个奥秘——是什么塑造了我们。我要讲的故事并不简单，因为塑造我们的有基因构造、有人生经历，更为重要的是还有我们早已学会的如何看待、诠释人生经历。是的，基因存在影响，但它的影响程度与环境存在极大关系。我们所有人都是天生具有某些基因优势，同时也天生具有某些基因劣势，这些先天倾向是否会表现出来，关键取决于我们所在的世界究竟是什么性质。

我要讲的故事跨越多个学科，包括心理学、分子遗传学和神经学。为了弄清究竟是什么塑造了我们，我们必须透过心理癖好和偏差，深入到大脑的网络和细胞，甚至深入到已知的与人格某些方面有关的一组组基因中。这将是一个引人入胜的故事，讲述着基因构造和人生经历如何以复杂的方式相互影响。令人兴奋的是，我们现在已经知道——无论悲观还是乐观。都取决于基因构造、人生经历和看待诠释周围世界方式的复杂交互作用。人生经历决定了哪些基因将得到表达、哪部分大脑回路会得到强化。大脑回路的曲曲折折塑造着性格轮廓的边边角角，我们究竟是能够控制情绪、挺过危机、变得强大，还是不能自抑、消极颓废以致一蹶不振。这完全取决于是“艳阳脑”回路占优势还是“阴雨脑”回路胜出。

了解我们的基因优劣势不仅重要，而且具有潜在用途。明白什么可以激发甚至改变这些先天倾向，有助于我们保护自己并最终踏上殷盛之路。长期的压力反应或抑郁反应将可能导致某些脑区发生结构性变化，同样的，长期的快乐和幸福也可以改变大脑的神经结构。这是在告诉我们，大脑可以改变，也确实被改变了。世界观——心理癖好和偏差的微妙差异可以重塑大脑的神经结构，让我们形成更乐观或更悲观的人生观。我们需要认识到，改变大脑对挑战和快乐的反应方式就完全可以改变我们自己。

这里我还会介绍几个技术。科学证据有力表明，这些技术确实能够改变情感脑的工作方式。大家会看到，我们不必认命地每天过得提心吊胆，而是可以通过改变“阴雨脑”和“艳阳脑”之间的制衡情况来改变心态，进而改变人生。

“每天送孩子上学，临出门时都叮嘱一句‘你可以选择高兴’。多半，他们回给我一个白眼。但是，在《为什么幸运的人一再走运，不幸的人继续倒霉？》中，（与我同姓但无亲戚关系的）伊莱恩福克斯为我的观点提供了科学证据。福克斯教授在大量研究的基础上，写了一本内容丰富但通俗易懂的书，为看向阳光的一面提供了一幅心理地图。不管你是乐观者还是悲观者，都该读读这本有趣的书。”——著名演员迈克尔福克斯（Michael J. Fox）

“你的每次体验，无论大小，都会改变大脑。伊莱恩福克斯在科学研究的基础上，就如何最大限度利用这点、如何改善大脑提供了建议。”——约瑟夫勒杜（Joseph LeDoux），《情绪脑和突触自我》（Emotional Brain and Synaptic Self）作者