第一个重大观念：谁是我们生命(身体)的第一责任人？ / 2
一、未病时 / 3
二、已病时 / 8
第二个重大观念：无疾而终！ / 10
一、健康可期 / 11
二、佛说八苦 / 18
三、西医 / 28
四、中医 / 33
超岱长命百岁六原则 / 48
一、心态——良好心态 / 50
二、睡眠——正确睡眠 / 68
三、大便——每天大便 / 74
四、饮食——合理饮食 / 76
五、活动——主动活动 / 84
六、学习——终身学习 / 94
林氏晨操 / 106
一、摩腹（按摩五脏六腑，从“根上”解决问题） / 106
二、揉腰（襄助肾气，疏通经络） / 114
三、瞪眼（凝聚肝气，清肝明目） / 116
四、搓耳（延迟或减轻耳鸣耳聋症状） / 118
五、梳头（提振精神，清醒头脑） / 119
六、鸣天鼓（延缓记忆力减退） / 120
七、搓涌泉（阴阳交接，养肾固精） / 122
八、提肛（提升阳气，通利大便） / 124
六大疼痛应急自救点穴 / 126一、应急自救点穴腹部取穴方法 / 126
1.水平线 / 126
2.比例寸 / 126
3.中庭穴的选取 / 127
4.任脉的选取 / 127
5.定位穴的选取 / 127
6.点穴力量轻重 / 128
二、六大疼痛应急自救点穴操作要点 / 129
1.头痛（偏头痛） / 129
2.颈部疼痛 / 129
3.肩部疼痛 / 130
4.胃痛 / 131
5.痛经 / 131
6.膝关节疼痛 / 132
三、涉及穴位取穴部位一览表 / 133
附录：超岱长命百岁六原则日常监督表 / 134