在王福振编著的《自控力(做自己的情绪掌控师)》中，每一个人都能通过真实的案例来找与自己相似的影子，阅读之后，你可以充分了解负面情绪的危害和掌控情绪所带来的种种好处。通过深刻的思考，我们会以更加广阔的视野来看待情绪与自己的关联、反应，并且对情感有全新的认知。最终，你会从中学会汲取情绪的力量来壮大自我、发展自我、完善自我，让自己成为人生中真正的情绪掌控师!

王福振编著的《自控力(做自己的情绪掌控师)》讲述了：自控力，即自我控制的能力。指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。

《自控力(做自己的情绪掌控师)》通过深入浅出的讲解，为你揭示情绪背后的“秘密”。同时也针对愤怒、恐惧、悲伤、焦虑、烦躁、忧郁、挫折、绝望、抱怨、后悔这十种负面情绪的成因、对生活的影响和化解方式，来一一为你传授掌控情绪的“秘籍”，帮助你提高自己的自控力。

前言

第一章 破解探秘：走进情绪百草园

 情绪的内涵

 魔镜效应：情绪是内心世界的反映

 情绪的三大基本特征

 影响情绪的四种因素

 谁来决定你的情绪

 探寻情绪背后的意义

 情绪是行动中的力量

第二章 叩开正能量的大门：驱逐坏情绪，获得好心情

 情绪转移——转换情绪，天使就在你身边

 情绪传导——理性的情绪表达

 情绪释放——适当宣泄，与情绪共舞

 情绪选择——描画好自己的“情绪地图”

 情绪表达——巧识情绪风向标

 情绪演绎——戴上情绪面具，合理保护自己

 情绪掌握——做自己的情绪管家

 情绪控制——学会情绪“刹车”，避免失控

 情绪优化——培养健全情绪，发挥自我潜能

第三章 拒做“火药桶”：克制愤怒情绪

 你的小宇宙经常“燃烧”吗

 熊熊怒火如何控制

 找出怒火中烧的诱饵

 别让毒性的愤怒伤害你

 修正攻击型的愤怒

 理性表达负面情绪，而不是“玩命”对抗

 提高自己的容忍力

 延长愤怒的“导火索”

 保持冷静，换一种视角看问题

 测试：你的愤怒“燃点”有多高?

第四章 营造心灵避风港：克服恐惧情绪

 恐惧的产生是人之常情

 恐惧情绪自检清单

 要控制情绪，先克服恐惧

 挑战“社交恐惧症”

 惹不起，躲得起

 别为自己制造恐慌

 现代女性惧怕什么

 七尺男子汉也会害怕

 接受不可避免的事实

 测试：恐惧心理的测试

第五章 拯救快要死掉的微笑：走出悲伤情绪

 为何会悲伤

 痛不欲生究竟有多痛

 伴随悲痛的不止有泪水

 什么会触动心底的柔软

 沉淀悲痛，找寻力量

 做一个内心强大的人

 脚步放轻松，才能欣赏沿途美景

 如何让内心回归平静

 希望的阳光可以穿越黑暗

 测试：你会化悲痛为力量吗?

第六章 不做热锅上的蚂蚁：抵制焦虑情绪

 为什么会产生焦虑情绪

 身体不听话，都是焦虑惹的祸

 快节奏是现代人“焦虑之源”

 职场打拼要避开焦虑的陷阱

 焦虑“割伤”家人

 中庸之道是治疗焦虑的良药

 快乐总是自找的——走出焦虑情绪的定律

 心灵瑜伽，让你摆脱焦虑困扰

 走出焦虑，学会沉淀自我

 测试：你焦虑了没有?

第七章 人生需要淡定：化解烦躁情绪

 为什么会感到焦躁不安

 亲爱的，我们别吵了

 戒除烦躁才能脚踏实地

 如何消除职场烦躁感

 烦躁是左右心情的祸害

 心灵需要宁静

 别为小事抓狂，心情烦躁化解有方

 为心灵做个“养生操”

 平淡看待一切

 测试：无聊烦躁的时候，你在做什么?

第八章 阳光心态，远离黑洞：赶走忧郁情绪

 忧郁心理从何而来

 靠近一点看忧郁

 接纳不完美的自己，心灵才会自由

 善感的“林妹妹”惹人愁

 换掉抑郁的短路板

 拥抱忧郁，以退为进

 让泪水拥有新的诠释

 试着让柔软的内心坚强一点

 追逐阳光，去掉心灵阴影

 测试：忧郁对你伤害有多大?

第九章 搬走前进路上的绊脚石：击败挫折情绪

 易受挫的心理因何形成

 有挫折，人生才美丽

 失败是成功的必经阶段

 打击所带来的不只是痛苦

 别让挫折乱了你的手脚

 陷入困顿，如何解开心结

 不断努力，让逆境化为顺境

 忍一时，积蓄力量就是希望

 凤凰涅桨，从挫折中走向新生

 测试：你的抗挫折能力有多强?

第十章 用美好的期盼扩展心灵内存：告别绝望情绪

 是谁让我绝望

 绝望是心灵的废墟

 去除杂草，让希望茁壮生长

 绕开人生的死胡同

 失望不等于绝望

 越看不到曙光，越要相信曙光

 机会就在下一秒

 青鸟就在你肩上

 打开心门，才能沐浴阳光

 测试：你的绝望到了第几层?

第十一章 挥掉笼罩在心头的阴霾：远离抱怨情绪

 抱怨情绪的生成

 果真一无是处吗

 悦纳自己，善待别人

 你盯着深渊，深渊就会盯着你

 抱怨者，人远之

 别让喋喋不休的抱怨毁了你

 不抱怨=积极思维+管住嘴

 抱怨不如改变

 不抱怨的婚姻很幸福

 测试：你中抱怨的“毒”有多深?

第十二章 世上没有后悔药：改变后悔情绪

 容易后悔是人的本性吗

 男人、女人为何会陷人后悔情绪

 别让后悔为自己戴上枷锁

 如何从后悔情绪中解脱

 攀比是后悔的根源

 后悔有时是一种动力

 为后悔做一道减法

 后悔，得不偿失

 后悔药，到底有没有

 测试：你做事容易后悔吗?

后记

情绪是每个人在生活中所表现出的情感特征，它是我们既熟悉又陌生的心理感受，熟悉是因为我们每时每刻都在产生情绪，恰恰这种与个体密不可分、息息相关的情绪给人以玄之又玄的感受。想要获得幸福和成功，我们首先要知晓情绪的特征，通过揭示其背后的真正含义来充分地驾驭它，合理地掌控它。

情绪的内涵

提及情绪，大多数人联想到的便是喜怒哀乐。其实，喜怒哀乐只是情绪的一部分，真正的情绪内涵颇为丰富，它与我们的心态、生活、人际关系甚至整个人生息息相关。

美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·格尔曼在《情绪智商》一书中对情绪做出这样的定义：“情绪是指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”“察言观色”是中国人最常说的一句话，也许我们无法直接观测对方的内在感受，但是通过他外显的行为或生理变化就能对其心理感受进行推断。

每个人从降生那一刻起就带有情绪：呱呱坠地时的大哭，获得表扬时候的欢喜，带有淡淡忧伤的懵懂情愫等都是个体对外界刺激的主观意识体验和感受，它在一定程度上反映了心理和生理上的特征。

玛丽大学选修的专业是心理学，她自认为对情绪的研究颇深，但是自从当了妈妈之后，她对情绪的内涵有了新的感悟。

当新生儿降临到人间的那一刻总是伴随着哭声，身为人母的玛丽知道宝宝在向世间宣告自己已经成为独立的个体。小时候，宝宝非常天真，他丝毫不懂得遮掩自己的真实感情，高兴就笑，不开心就哭，孩子用情绪向父母传递自己的喜怒哀乐。

渐渐地孩子长大了，他有了自己的思想，自己的生活。每每接到学校发来的家长通知，玛丽都会觉得心痛。儿子暴躁的脾气总是一次又一次伤害着自己，也伤害着别人，玛丽突然觉得情绪十分可怕，她想方设法地去了解情绪，试图帮助儿子管控情绪。玛丽开始留意起周围的人群和事物，希望能够更多地了解情绪的内涵。通过充分了解情绪之后，玛丽与儿子共同努力，试着控制他那火爆的性格。最终，玛丽成功了，儿子顺利地考上了当地最有名的大学，成为一名名副其实的阳光男孩。

得知玛丽与儿子的事迹后，鲜花、掌声与荣誉不期而至。这个时候，玛丽总会谦虚地说：“谢谢大家，也谢谢情绪。请大家一定要认识到这样一件事，那就是不要小看情绪的力量。”

玛丽从研究情绪人手，最终帮助儿子管控情绪，取得了成功。仔细咂摸她所说的“不要小看情绪的力量”这句话，确实有一番深刻的含义。从玛丽的儿子在情绪上的转变我们可以看到，人在小的时候情绪只不过是极为正常的心理表达，而长大后我们逐渐接触社会，为人处世、健康生活、职场发展似乎都与情绪有着玄之又玄的微妙关系，只有当我们真正地了解情绪，可以掌控情绪的时候，才会进一步接近成功，过上自己朝思暮想的美好生活。

情绪对于我们来说真的有那么多深刻的含义吗?答案自然是肯定的。每个人每时每刻都会有不同的情绪，只有真正地了解情绪，才能管理和控制情绪，令自己的身心健康、日常生活、人际关系等在自己可掌控的范围内。

1．情绪会影响身心健康

“心宽体胖”是《礼记》上所记录的一句话，它所表达的意思是人只有在情绪健康的时候，身体才会健康，可见愉快的心情与生理健康是紧密相关的。

P2-3

有人说：“能否掌控情绪，意味着你是否能拥有幸福与快乐。”对每一个人来讲，每天都会产生各种各样的情绪，正面情绪给予我们积极的力量，成为人们前行的助推剂；相反，负面情绪如同一只张牙舞爪的“怪兽”，无情地吞噬人们的正能量。面对后者，我们该怎么办?手足无措、听之任之只能加深负面情绪对生活的干扰和影响，而明智之人却懂得行使自己的权利，主动地驾驭情绪。

通过接近情绪、了解情绪，越来越多的人明白了情绪的力量。走进情绪的花园我们不难发现，合理掌控情绪如同一把金灿灿的钥匙，它不仅能够帮助人们打开未来幸福的大门，而且在这个过程中令自己迅速成长、成熟。其实，每一个人都是生活的主人、情绪的主人，关键在于你如何与它们相处，是放纵，还是科学掌控，这一切都由你来决定。想必大家会不约而同地选择后者，掌握了与情绪共舞的诀窍，人生的舞台将会变得愈加绚丽多彩。

本书通过深入浅出的讲解，为你揭示了情绪背后的“秘密”。同时也针对愤怒、恐惧、悲伤、焦虑、烦躁、忧郁、挫折、绝望、抱怨、后悔这十种负面情绪的成因、对生活的影响和化解方式来一一为你传授掌控情绪的“秘籍”。

一个拥有良好情绪的人在生活中沉稳、干练，对待他人热情、宽容，他们可以在生活中谈笑风生、游刃有余地打开人生新的局面，即使是面对困难与挫折也会微笑面对，用积极的态度和乐观的精神去一一化解；他们不会被自己的情绪所左右，更不会因外界环境的变化而改变自己努力奋斗的初衷；他们懂得用完善的情绪作为成功的奠基石，并且不断地激发自身潜能，时刻展现出人性中最美好的一面。

在这本书中，每一个人都能通过真实的案例来找与自己相似的影子，阅读之后，你可以充分了解负面情绪的危害和掌控情绪所带来的种种好处。通过深刻的思考，我们会以更加广阔的视野来看待情绪与自己的关联、反应，并且对情感有全新的认知。最终，你会从中学会汲取情绪的力量来壮大自我、发展自我、完善自我，让自己成为人生中真正的情绪掌控师!

一个人最后在社会上处于什么位置，绝大部分取决于控制情绪的能力。学会掌控自己的情绪，才能处变不惊，才能与快乐为伴，与成功为伍。

生活中，我们都有这样的体验：在情绪好、心情爽的时候，思路开阔、思维敏捷，工作和办事效率高；反之，在情绪低沉、心情抑郁的时候，会思路阻塞、动作迟缓，效率很低。而在做人做事的过程中，一个人过于情绪化，芝麻大的事情都表露在脸上，注定不会有大的作为。安东尼·罗宾有句名言：“你有什么样的感觉，你就有什么样的生活。”悲观的人，先被自己打败，然后才被生活打败；乐观的人，先战胜自己，然后才战胜生活。这就是情绪的威力。也就是说：我们虽然无法控制外在的世界，但可以控制自己的情绪。我们可以通过控制自己的情绪，获得良好的心态，从而获得幸福的人生。

对于大多数人而言，控制情绪的能力并非与生俱来，它可以通过科学的方法、系统的训练而获得。正因如此，中国城市出版社的宋凯老师策划了本书，并约我负责组织撰写本书。在此对宋老师的信任表示感谢。同时需要向读者朋友说明的是，本书是一部集多人力量而成的作品。唐菁、杨宇编写了本书的第一、二章，张宇、王欣编写了本书的第三章、四章，陈雪云、王颖编写了本书的五章，何雪峰、陶玉海编写了本书的第六、七章，刘晨鹏、刘慧编写了本书的第八章，刘丽娜编写了本书的第九章。本书剩余章节及全书的统稿工作由本人完成。从事心理学教学与研究工作的任珊、孙大为老师通读了本书全稿并提出了宝贵意见，使之更加符合心理学的学科规范。图书策划人徐宪江、王福振两位老师对本书的编辑体例、内容选择对我们编写组进行了细致入微的指导，使得本书的内容选择及表现形式更加贴近读者。在此向这些几个月来与我共同为此书辛勤工作的朋友、老师们致以诚挚的谢意!

最后，感谢读者朋友阅读本书，希望它能对你控制情绪、快乐工作与生活起到帮助作用。如果您认为本书的观点有何不妥，表述有何错误，或者其他方方面面有何疏漏，欢迎读者朋友批评指正!