身心灵首席作家张德芬微笑推荐！

“富兰克林图书奖”最佳新时代图书决赛入围作品！

作者被誉为世界最顶级的冥想、瑜伽和心灵修行大师之一，写作了90多本此类书籍。

冥想被誉为最优雅最简单的心灵放松法，每天五分钟，让一切不同。

今天，无数欧美青年用这本《冥想--清风的味道》(作者J．唐纳德·沃尔特斯)作为冥想入门。大师亲领，让初学者领悟最优雅最简单的心灵放松法，是这本书的独特价值。

《冥想--清风的味道》作者J．唐纳德·沃尔特斯平静的话语，将带着你的思想和精神进入冥想的安详之境。他有六十多年经验，是真正的冥想专家，已成功帮助千万人开始了规律的冥想生活。这本《冥想--清风的味道》为你提供了简单易行的指导，以及有关冥想的许多重要问题的解答。

1 为何冥想

2 什么是冥想

3 如何冥想

4 准备冥想

5 放松身体

6 凝神

7 应该冥想多久

8 冥想之后

9 冥想作为日常指引

10 神秘之地

准确地讲，一旦思想和情感平息下来，冥想就开始了。它是一种强烈的内心认识，人的注意力不再向着滚滚红尘的浮光掠影，它的忙碌、烦扰，而是全然凝聚在超意识的体验中。也可以更宽泛地说，冥想是为了到达超意识状态的练习。

意识有三种状态，不只意识和潜意识，还有超意识。意识和潜意识是大多数人至少有所了解的，但是超意识却鲜为人知。

意识是我们通常的、知觉的认识状态，只体现我们全部意识的冰山一角，还有更大一部分处于潜意识之中。

潜意识经由弗洛伊德而走红现代，在我们的精神中，它是一个隐藏部分，但通常是主导部分。我们睡觉时所经历的，就可称之为潜意识。同时，它也活跃在我们醒着的时候，影响我们的行为以及我们对生活的态度。潜意识就像海洋下暗藏的大陆架、深谷和宽阔的平原，而意识就像露出海面的小岛。住在岛上的人，看不见水下区域，看不见潜藏在意识思维之下的数不清的习惯、倾向和无形的印象。水下的世界更昏暗，却一样非常真实，是我们全部认识的一部分。

相比之下，超意识体现更高层次的认识，的确是所有认识的真正源泉。意识和潜意识思维只不过对更高层次的认识起过滤作用，换句话说，给它一个下降的梯子，就像变压器一样，将高压转成低压，供千家万户使用。

或许可以打个比方，超意识就像头上那片群星密织、无边无际的天空。我们知道，星星永远闪耀在天上。但是，要看到它们，不可能是阳光漫天、遮蔽星辉的大白天。在这个譬喻中，阳光就好比自我(ego)所产生的想法和情感，它把我们精神天空中的超意识遮蔽起来了。但是超意识始终与我们同在，只不过，相对于我们通常的、知觉的意识，超意识并不活跃。

如其名，超意识位于我们通常的清醒状态之上。当我们的思维处于平静和升华状态时，深刻的领悟和灵感就会时不时从超意识这个更高层次上播洒下来。这些领悟或许能穿透不眠自我的屏蔽之光，就像明亮彗星的强烈光芒即便在大白天也看到一样。

超意识乃真相之域。虔诚的祈祷或内心的升腾，令自我的焦躁暂时平息下来，从而体验到入神之境，此入神之境就包含在超意识的领域中。

意识思维依赖于理智，为自己的问题寻找理性的解答。潜意识思维用深层的感觉、习惯模式和个人倾向，来刺激和影响理智。 (意识做出的决定，受许多因素影响，所以绝不像我们认为的那样独立。)有害的习惯虽然难以从头脑中根除，但是通过反复的、有意识的努力，依然能够被引向有益的渠道。

冥想就是使我们与超意识协调一致的直接途径。要正确地冥想，关键是倾听的态度。祈祷与冥想的不同在于，祈祷时，我们是在向上帝诉说，而冥想时，我们却在倾听他的回答。

冥想时，思维必须敞开。你不可能把自己想进深度冥想的状态，也确实不可能想出深刻领悟和灵感。你只能接受智慧，而无法杜撰智慧。真理必须在这种平静的超意识状态下被心领神会。

那么，冥想并非创造答案，而是感知或者接受答案。这，就是创造的秘密所在。

冥想即是倾听。思维必须将它的各种活动悬置起来，比如条分缕析、推敲各种选择，喋喋不休的普遍状态，因为在如此杂乱之中，人不可能听到超意识之弦奏出的任何韵律。

冥想是回归自我内心的过程，是一种学习，学习用你的真我，而非别人给你规定的面目，去与生活和环境亲近。

普通人的生活就像一个古怪的飞轮。我不是说，这个飞轮有不凡的特性，而是说，它的中心不对。转得越快，就振动得越凶。到了一定速度，它也许就会分崩离析。  许多人也跟这飞轮一样，有坍塌的危险。他们生活在漩涡之中，越转越不稳当，因为他们内在的中心偏了。可以说。连靠近这个中心的人都寥寥无几，而这个中心恰恰就是真我！他们生活在边缘地带，正如俗话说的，他们时时都在“脱轨边缘”。

许多人又像走音的乐器，连基本音符都听不清了，所以他们与生活、与他人合奏出的不是和谐的乐章，而只能是群魔乱舞的怪调调。

冥想就是“调音”。一个小提琴手，不仅要调琴弦，还必须细细倾听某些关键的音符。我们也一样，必须倾听生活试图告诉我们什么，它透过外界环境、透过他人、透过窃窃私语在向我们传达什么讯息。

日常的冥想，将领你来到你追寻已久的平静之境。灵魂的平静。就在你的心灵深处等你。

冥想的时间长短完全取决于你自己。关键看它带给你的喜悦程度。我们又不是在讨论烤箱里的东西究竟要烤多久。也不是在讨论距离，比如一英里短跑，跑得快一点就能尽早跑完。不过，我确实建议，你把冥想变成一种日常练习。这，当然也取决于你自己。

越规律、越深入地冥想，你就会越旱发现，自己的行为总是发自内心深处的平静。P14-19

大为·林奇 著名导演

这三十三年来，我没错过任何一次静坐。我每天早晨静坐，下午再静坐一次。我发现做事的喜悦增加了，直觉滋长，生命的欢愉愈加茂盛，负面能量则退却消散。一股快乐之感油然而生——不是傻里傻气的快乐，而是一种厚实的美。

法伊 天才音乐人

当你集中意志去做一件事时，你才会得到最好的结果，关键就在于你必须学会冥想和那种专心致志的态度。一个砌砖工人专心工作的话，砖墙就会砖得又快又好。对我来说，冥想使我心无杂念，专心致志完成工作。

丹尼尔·戈尔曼 国际著名心理学家，《情商》作者

过去三十年来，有关的研究已经告诉我们，冥想作为坑压的方式十分有效。新的研究更令人振奋：冥想可以训练我们的心灵，改变我们的脑部结构，让我们更加平和喜悦。

麦克斯·西蒙

并非只有安静、沉着的隐居者才可以进行冥想，冥想甚至可以让你与社会连结得更紧密……你对自己了解得越深，就越不会装成一个不像自己的人，这时整个世界都会被你的美所折服。