中年人不仅有雄心壮志，也有困顿迷茫的时候。“乐活精神”正是中年人走出困境、再创辉煌的最佳调剂。从生活起居到疾病防治，从婚姻家庭到休闲娱乐，从美容服饰到运动健身，从身心健康到饮食调养，从兴趣爱好到情操陶冶，乐活精神会让你的生活更加精彩。跟随曹军编著的《轻松中年》，让我们活得轻松些吧，让我们的生命从此与众不同。

中年人，角色多重、重任在肩，正可谓“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”，怎样才能“任凭雨打风吹，我自岿然不动”，只有将“乐活”这种精神坚持到底，才会让您“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。

希冀曹军编著的《轻松中年》能成为您生活中的朋友，工作中的搭档，衷心祝愿您身体健康、平安幸福、家庭美满、事业风顺！

当您翻阅此书时，您就与快乐结下了不解之缘。无论您是少年还是青年，读读《轻松中年》，也会受到激励；无论您是中年还是老年，翻阅此书，定会感同身受。

轻松中年之必修课

1.中年期时间段的确定

2.现代年龄的类型识别

3.中年人“早衰”的原因

4.中年人的体力年龄自测

5.中年期的生理特点

6.中年期是人生的“第二青春期”

7.中年是获取长寿的关键年龄

8.中年人的心理特点

9.影响中年人心理变化的因素

10.中年人心理健康自测

11.中年人要进行“大修”

12.中年人要预防脑老化

13.保持青春的方法

14.保持健康的心理

15.中年人防止体力下降的方法

16.中年人预防机体老化的体操

轻松中年之生理卫生

 LOHAS生理变化

1.中年人生理功能的变化

2.中年人脑、心和血管的变化

3.中年人免疫功能下降的原因

4.中年人消化功能的变化

5.中年人泌尿器官的变化

6.中年入骨关节和肌肉的变化

LOHA5自我保健和健康体查

1.中年人自我保健的原则

2.中年人自我保健操

3.中年人身体报警信号的识别

4.中年人肺功能的测定和评价

5.中年人要定期进行体格检查

轻松中年之疾病防治

 LOHAS常见神经系统疾病的防治

1.神经衰弱

2.坐骨神经痛

3.颈椎病

4.肩周炎

5.帕金森病

 LOHAS常见心脑血管系统疾病的防治

1.动脉硬化

2.中风

3.高血压病

4.高血脂

5.冠心病

6.心肌梗死

 LOHAS常见呼吸系统疾病的防治

1.慢性支气管炎

2.支气管哮喘

3.肺气肿

4.肺心病

5.慢性咽炎

 LOHAS常见消化系统疾病的防治

1.慢性胃炎

2.乙型肝炎

3.肝硬化

4.脂肪肝

5.慢性胆囊炎

6.酒精中毒

 LOHAS常见泌尿系统疾病的防治

1.糖尿病

2.慢性肾小球肾炎

3.前列腺增生症

4.高血压性肾损害

5.前列腺炎

6.前列腺肥大

 LOHAS防癌常识

1.中年人患癌症的早期信号

2.中年人易患癌症的原因

3.中年人癌症的预防

4.癌症常用的诊断方法

5.治疗癌症的中草药的煎服方法

 LOHAS用药须知

1.中年人用药原则

2.中年人用药注意事项

3.常备药物

4.常用西药

5.常用中成药

6.外用药

轻松中年之心理卫生

 LOHAS心理变化

1.中年人的一般心理特点

2.更年期的心理变化

3.中年人的“围城心理”

 LOHAS心理检测

1.判定心理是否健康的标准

2.中年人心理异常的表现

3.心理是否衰老的测定方法

 LOHAS心理与疾病

1.中年人的各种心理需要

2.情绪变化对中年人健康的影响

3.性格内向的中年人要防脑出血

 LOHAS心理调整的方法

1.克服心理压力的方法

2.防止精神老化的方法

3.平衡心理的方法

4.放松身心的方法

5.排遣抑郁空虚的方法

6.消除焦虑的方法

 LOHAS更年期的心理保健

1.更年期是中年人的必经之道

2.中年男子平稳度过更年期的措施

3.更年期女性要学会自我辨病

4.更年期进行体育锻炼的好处

5.更年期女性要做好心理调适

6.更年期女性要克服回归心理

轻松中年之婚姻家庭

 LOHAS慎重对待离婚

1.好婚姻的八条规则

2.把婚姻推向边缘的危险做法

3.婚姻矛盾中应避免的问题

4.丈夫应该学一些女性心理知识

5.离婚后不可感情用事

6.离婚后的心理调节

 LOHAS正确看待再婚

1.中年人再婚的心理调适

2.再婚后的性心理准备

3.再婚夫妇要消除猜疑心理

 LOHAS对子女的教育和培养

1.双职工子女的家庭教育问题

2.单亲家庭子女的家庭教育问题

3.青少年犯罪的家庭因素

4.应以健康的心态面对孩子的独立

5.应注意培养孩子的自理能力

6.与子女沟通和相处的几点建议

 LOHAS对老人的赡养

1.对老人心理上的照顾

2.对老人在生活上的照顾

 LOHAS家庭理财观

1.家庭理财应注意规避风险

2.统一夫妻双方的理财观念

3.培养孩子理财的8种方法

轻松中年之生活起居

 LOHAS生活起居

1.要处理好工作和休息的关系

2.正常起居对中年人的益处

3.中年人醒后不要急于起床

4.居室颜色对中年人身心健康的影响

 LOHAS衣着对健康的影响

1.中年人服装衣料的质地要求

2.衣着的松紧度对身体健康的影响

3.帽子与中年人的健康

4.中年人衣着应注意背部保暖

5.舒适的鞋袜有益于足部健康

 LOHAS科学睡眠

1.科学睡眠有助于中年人的健康

2.中年人不要欠眠过多

3.中年人睡前机体放松法

4.中年人睡前心理放松法

5.枕头高低对中年人睡眠的影响

6.中年冠心病患者宜睡倾斜床

 LOHAS日常卫生

1.日光浴的保健作用和进行方法

2.空气浴的保健作用和进行方法

3.冷水浴的保健作用和进行方法

4.桑拿浴的保健作用和进行方法

5.中年人洗浴4忌

6.中年人要经常梳理头发

 LOHAS烟酒与健康

1.中年人吸烟的危害

2.戒烟与中年人健康

3.中年人戒烟后避免体重上升的措施

4.中年人过量饮酒的危害

5.中年人戒酒措施

 LOHAS性与健康

1.中年人的性心理

2.适度、和谐的性生活有利于长寿

3.营养补充和中年人性能力的关系

4.中年人的房事禁忌

5.中年人不可迷信壮阳药

6.中年人益肾强身的功法

轻松中年之饮食调养

 LOHAS营养基本知识。

1.中年人要讲究饮食营养的原因

2.中年人进行营养状况自我评价的方法

3.中年的饮食营养原则

4.中年人不要饱食即卧

5.预防“富裕病”的膳食原则

6.中年人多食醋可防衰老

 LOHAS营养需求及应注意的问题

1.中年人缺铁的原因

2.中年人要预防体内缺钙

3.中年人对维生素的补充

4.中年人胆固醇过低也有危害

5.中年人通过控制饮食减轻体重的方法

6.中年人健康饮食的主要方法

 LOHAS常用的进补药膳

1.中年进补的必要性

2.中年人常用食物及食疗作用

3.中年人体胖者的食疗

4.中年人体瘦者的食疗

5.中年人阳虚的食疗

6.中年人阴虚的食疗

 LOHAS饮食与疾病的关系

1.预防疾病的饮食建议

2.饮食抗癌的常用方法

3.防治冠心病的食物

4.降血压的食物

5.降血脂的食物

6.可催眠的食物

轻松中年之休闲娱乐

 LOHAS琴棋书画

1.对弈

2.书法

3.读书

 LOHAS花鸟鱼虫

1.种植花卉

2.盆景制作

3.养鸟

4.垂钓

 LOHAS歌舞辞赋

1.唱歌

2.听音乐

3.跳舞

4.作诗填词

 LOHAS运动休闲

1.旅游

2.游泳

3.保龄球

4.登山

 LOHAS其他

1.集邮

2.编织

轻松中年之美容服饰

 LOHAS美容美发

1.中年人的护肤方法

2.面部按摩防皱操

3.中年女性化妆技巧

4.中年人防止脱发

5.中年预防头发变白的处方

6.假发的佩戴

 LOHAS服饰穿戴

1.中年人着装的基础色调

2.中年人应根据自己的体形选择服装

3.中年女性的形象设计

4.中年女性的饰物搭配

5.中年男性的饰物搭配

轻松中年之运动健身

 LOHAS运动健身的意义

1.参加体育锻炼的意义

2.中年人进行步行健身的益处

3.倒后运动对中年人的益处

4.四肢着地“走”可防治中年多发疾病

5.让自行车成为中年人的健身工具

6.锻炼关节是中年人防止早衰的要点

 LOHAS运动健身的注意事项

1.锻炼时应遵循的原则

2.应该把运动贯穿于日常生活中

3.不同中年人应根据自身情况选择锻炼项目

4.中年人运动后的注意事项

5.体育锻炼时要注意营养

6.中年人跑步锻炼需注意的问题

 LOHAS健身运动项目

1.室内综合健身法

2.工作中的健身法

3.轻松散步健身法

4.长跑锻炼健身法

5.适合中年人保健的五禽戏

6.揉腹使中年人“大肚皮”变小

 LOHAS减肥健身

1.中年人发胖的原因

2.中年人保持体型健美不肥胖的方法

3.适宜中年人的减肥锻炼方法

4.消除腹部赘肉的健身法

5.中年人饮食减肥原则

6.最能减肥的蔬菜

1991年世界卫生组织将人生的时期划分为如下标准．44岁以下为青年人，45～60岁为中年人，61～74岁为准老年人，75～89岁为老年人。中年人的起始年龄各国不一致，随着人均寿命的延长，中年的起点有推后的趋势，不少国家将65岁作为中年人的起始年龄。但从我国目前情况来看，“六十为老”仍是个最普遍的标准，并以此作为退休年龄，因此本书将60岁作为中年期的终止年龄。据此，“中年”的时限被定为45～60岁，这段时间跨度很大，也是人生中最宝贵、最精彩而又最多事的一段时间。

现代年龄的类型识别

古人将年龄段分为：二十“弱冠”、三十“而立”、四十“不惑”、五十“知命”、六十“花甲”、七十“古稀”、八十“耋”、九十“耄”、一百“期颐”。而现代社会将人的年龄，大致分为如下几种类型：

(1)日历年龄：人出生后随着时间的推移，年龄也逐年增长，岁月却无情催人老。

(2)社会年龄：人的天赋、知识、才能、经验之积累即社会年龄。人们常说一个人的资格“嫩与老”，即指其社会年龄的浅薄与成熟。足智多谋、学识渊博、经验丰富是社会年龄最深的标志。

(3)外貌年龄：一般情况下，从一个人的外貌可以估算或猜测他的年龄大小。然而，外貌年龄与实际年龄之间往往会存在着一定的差距。例如，两位同年出生的中年人，由于遗传因素、精神状态、职业环境、锻炼保养等方面的原因，他们的外貌年龄与实际年龄就有较大的差异。

(4)生理年龄：人都要经历诞生、成长、成熟、衰老、死亡这些过程。但是，有些人未到中年就显得暮气沉沉，萎靡不振，器官功能逐渐衰退，未老先衰。

(5)心理年龄：心理状态能促使心理年龄发生变化。例如，有些人年纪轻轻却终日忧心忡忡，似坠入暮年。有的人年过花甲却还豪情万丈，颇有常青之风。中年人“早衰”的原因

中年人是社会及家庭的栋梁，承受着巨大的身心压力。特别是中年科技人员，由于长时间超负荷、全身心地投入工作，许多人因心力交瘁而英年早逝者已屡见不鲜。如蒋筑英、罗建夫、施光南等，他们的去世令人惋惜。生物超越衰老的自然进程而出现加速老化、提前老化的现象，被称之为“早衰”。例如，有的人看上去好像50多岁了，其实他才刚刚30岁出头。中年人过早地出现生理上老化和体质上衰退的现象被称为早衰症或早衰综合征，其原因与下面一些因素有关。

(1)机体免疫减弱：机体免疫的作用形式分为体液免疫和细胞免疫。在体液免疫中，主要由B淋巴细胞完成，它把产生的抗体释放到细胞外的体液中，并在那里与入侵之敌进行搏斗：在细胞免疫中，主要由T淋巴细胞完成，它能把产生的抗体停留在细胞膜上，将入侵的病毒或细菌破坏掉。与机体免疫相关的是分泌胸腺素的胸腺，被分泌的胸腺素进入血液后能够促进T淋巴细胞成熟与活力增强。胸腺在出生后两年内生长较快，并随着年龄的增长而体积增大，在青春期达到高峰，以后逐渐萎缩，到成年时由于被脂肪组织所代替而导致功能减弱。由于胸腺功能的改变，淋巴细胞的数量、体积和功能也随之发生了明显的改变，对体内变异组织细胞的清除能力和识别能力减退，表现为中年时期易受感染及患病后不易康复。

(2)遗传因素：科学研究表明，人的细胞代谢受遗传因素的限制，如果某种基因减少，或因外界因素的影响使基因发生改变，或在遗传信息传递过程中的转录、翻译阶段发生误差，不仅会出现中年早衰现象，生命期也会明显缩短。

例如冠心病，它是当前社会中的多发病，其发病机制就被认为是遗传和环境共同作用的结果。人在30岁时血液胆固醇含量平均为每1门0升血液含胆固醇180毫克，以后每10年每1/10升血液胆固醇含量约递增38．3毫克。由于诱发冠心病和脑血管病的主要因素是血压和血脂的升高，因此，年龄在50岁以前，是处于随时有心血管病发病的危险之中，并且死亡率很高。

(3)精神抑郁：长期精神抑郁是促使早衰的一个重要因素。据国内某知名医院调查得知：精神愉快、性格开朗的人60岁时仍能照常工作，其中患中年病的仅占3％；而精神受过严重创伤、性格沉闷的人50岁时就自觉工作精力减退了一半，其中患中年病的占40％。人的精神状态如果长期处于忧郁、焦虑、悲哀、紧张、恐惧之中，可使机体出现一系列的神经一内分泌反应，主要表现为交感神经兴奋、肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌增加、儿茶酚胺释放增多、胰岛素分泌减少。而交感神经兴奋可使心跳加快、外周小血管收缩、血压升高。外周小血管收缩则会引起重要器官长期缺血，导致组织损伤和功能不全，从而出现人到中年器官就过早老化，容易患多种中年性疾病。  此外，精神压抑还会减少脑血流量，影响大脑皮质功能，导致大脑过早老化萎缩，从而出现中年期的脑动脉硬化和智能衰退现象。

(4)营养失调：随着年龄的增长，机体需要的能量逐渐下降，一般在40岁以后，基础代谢率逐渐降低，活动量较青壮年相比有所减少，一些常见病(如高血压、高血脂、动脉粥样硬化等)在此期间很容易出现，这些疾病的出现大多与肥胖有关。动物实验证明，蛋白质摄入量相同，而糖摄入多的比摄入少的寿命要缩短。中年特别应保证生理价值高的优质蛋白质的供应，例如瘦肉类(包括鱼、畜、禽肉，动物的心、肾、血、蛋、奶和大豆制品)是优质蛋白质的来源，也是富含维生素A、维生素B，、维生素B，、维生素B12、铁和钙的食品。还应着重注意少食胆固醇含量多的食品。有条件者以保证每日250克牛奶、一个鸡蛋、100克左右的瘦肉类最为理想。当血中的胆固醇水平超过230毫克时，就会对人体构成危害。因此，应使每日胆固醇摄入量控制在300毫克以下。其次是蔬菜类，以绿叶莱和黄、红色蔬菜以及绿豆芽、豆芽等为首选，这类蔬菜能够降低血液中的胆固醇、血脂，还有滋润皮肤、疏通经络之功效。

(5)起居失常：起居失常就是指生活规律失常，包括房事不节、睡眠不足、劳逸不均等。成年人如果连续一周不睡觉，其生理功能就会发生严重障碍；如果睡眠长期不足则可损害中枢神经的功能，造成细胞代谢的超负荷运转，导致早衰。因此，即使是“人到中年万事忙”，也要保证每天有充足的睡眠(不少于6小时)。

中年人应节制房事，否则易引起“肾亏”。据医学研究结果表明：“肾亏”的人下丘脑、肾上腺、垂体调节水平下降，免疫机能降低，可比健康人提前衰老15年左右。

长期过度的疲劳会使损耗的体力得不到恢复，从而减少机体的能量储备，促使重要器官提前老化；相反，终日悠闲懒怠或缺少活动，会使血脉不畅、肺活量减少，导致大脑发生废用性萎缩，也可加速衰老。P2-3

当您翻阅此书时，您就与快乐结下了不解之缘。无论您是少年还是青年，读读此书，也会受到激励；无论您是中年还是老年，翻阅此书，定会感同身受。

中年是人生的黄金时期，是国家的栋梁，家庭的砥柱，社会的中坚。在家庭里即是父母，又是子女，既要承担赡养父母的责任，又要承担教育子女的义务，更要承当经营家庭的重任。在单位，即是上司，又是下属，既要面对上司的苛责，又要处理下属的意见，还要打理同事间的良好关系。这既是中年人的雄心壮志，也是中年人的困顿迷茫，更是中年人的心理围城。然而，乐活精神却是中年人走出困境、再创辉煌的调剂。“乐活族”(Lifestyles of Health and Sustainability，简称LOHAS)强调的是“健康、快乐、环保、可持续”的生活方式；是“Do Good(做好事)、Feel Good(心情好)、Look Good(有活力)”的化身；是一种环保理念，是一种文化内涵，是一种时代产物，是一种贴近生活本源，自然、健康、精致的生活态度。这种精神不仅对中年人适宜，更可推而广之。

中年人，角色多重、重任在肩，正可谓“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”，怎样才能“任凭雨打风吹，我自岿然不动”，只有将“乐活”这种精神坚持到底，才会让您“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。

中年人生，既是多事之秋，也是丰收之秋，这其中的妙处，却在情商之中。乐活精神不仅是中年人生再次辉煌的催化剂，也是中年人生左右逢源的制胜法宝。乐活精神让您的生活更精彩，让您的生命从此与众不同！

希冀本书能成为您生活中的朋友，工作中的搭档，衷心祝愿您身体健康、平安幸福、家庭美满、事业风顺！

曹军

2011年4月