这本书详细讲述了职场人必经的初人职场、职业塑形、职业倦怠以及职业停滞等四个发展阶段的不同问题及其症结，并给出了可行的解决方案，从而有效地指导企业员工真正认识自己的职业生涯，并对它进行卓有威效的管理。

职业生涯管理是一个浩大的工程，是一个不断完善的体系。诚然，阅读本书并不如向你的朋友、上司直接请教一下来得更为简便；也不会立竿见影地产生出巨大效益。但如果在此之前你对职业生涯还完全一片空白，或者仅仅是有一个感性的理解和认识，那么当你拿到本书之后，你就应该先反省，再慢慢地阅读。但是，本书并不是包治百病的药方。它只是帮助个人真正了解自己，看清自己，然后再进一步详尽估量主、客观条件和内外环境优势和限制，在“衡外情、量己力”的情形下，设计好、管理好自己的职业生涯。

第一章 自我职业生涯管理打造金牌员

 第一节 你是金牌员工吗

一、金牌员工的五项素质

二、知名企业用人标准

三、职场测试及分析

 第二节 金牌员工从职业生涯管理开始

一、选择理想的职业路径

二、明确职业选择

三、协调平衡工作与家庭

四、正确的职业咨询

 第三节 树立正确的职业生涯发展观

一、错误的职业生涯发展观

二、什么是正确的职业生涯发展观

三、树立正确职业生涯发展观的意义

第二章 职业生涯规期三步走

 第一节 认识自我

一、确定自我工作能力

二、分析你的工作现状

三、明确你的工作动力

四、接纳自我

 第二节 明确职业方向和目标

一、找准你的职业“北极星”

二、制订自我职业发展目标

 第三节 制订初步职业生涯规划方案

一、职业生涯规划制订原则

二、职业生涯规划方案内容

第三章 初入职场：走好第一步

 第一节 建筑职业化精神

一、测评你的职业化精神

二、构建你的职业化精神

三、提高你的职业化精神

 第二节 用正确的方法对待工作

一、兴奋期——重视培训

二、震惊期——拒绝浮躁

三、调整期——抵御挫折

四、稳定期——尘埃落定

 第三节 培养职场成熟情感

一、工作中这样培养职场成熟情感

二、如何进行情绪管理

 第四节 尊重自我职业形象

一、职业着装

二、职业礼节

三、职业用语礼节

 第五节 主动离职要谨慎

一、自愿主动离职

二、形势所迫，不得不主动离职

三、确定你是否可以离职

 第六节 辞退，争取自己的合法权益

一、试用期被辞退

二、合同期被辞退

三、孕妇期被辞退

 第七节 职场女性特殊修炼

一、正确应对职业性别歧视

二、职场女性如何应对性骚扰

第四章 职业塑形期：铸就自我职业内涵

 第一节 打造核心竞争力

一、识别你的核心竞争力

二、如何打造核心竞争力

三、防止核心竞争力僵化

 第二节 为升职做好准备

一、你该升职了吗

二、晋升需要良好的人际关系

三、把握晋升时机

 第三节 顺利完成职位转变

一、原有工作的总结与交接

二、快速进入新岗位工作状态

 第四节 把握驾驭与被驾驭的度

一、搜集与罗列你的职业资源

二、进行资源分析与判别

三、正确转化与利用资源，做到驾驭资源

四、资源驾驭要求高统率力

五、驾驭有度，方成大业

 第五节 适当缓解工作压力

一、压力的危害以及产生的原因

二、有效缓解压力的方法

三、暂缓压力的妙方

 第六节 抓住工作与生活的平衡点

一、如何达到工作与生活的平衡点

二、工作与生活的具体平衡点

 第七节 “女强人”应有平常心

一、平常心重塑“女强人”形象

二、“女强人”保持完美婚姻的妙招

第五章 职业倦怠期：稳中求升

 第一节 职场“鸡肋”员工危机

一、你是职场上的“鸡肋”吗

二、正确化解“鸡肋”危机

 第二节 降“职”别减“值”

一、你的职位是怎样降下来的

二、如何做到降职不减值

 第三节 自我施压防止职场“安乐死”

一、职场“安乐死”的危机

二、正确自我施压，防止“安乐死”

 第四节 向工作负荷型倦怠说“不”

一、压力导致超负荷工作

二、回击工作负荷型倦怠

 第五节 理财摆脱报酬不满型倦怠

一、理财平衡摆脱收支矛盾

二、人生各阶段理财建议

 第六节 积极性突破职业倦怠重围

一、积极工作的重要性

二、提高工作积极性的具体方法

第六章 职业停滞期：破停滞谋生路

 第一节 摆正职业停滞期心态

一、职业停滞期的表现

二、职业停滞期的心态调整

 第二节 创新刺破停滞壁垒

一、明确价值取向

二、从根本上突破职业停滞

三、调整职业规划

四、让职业停滞“松”下来

 第三节 跳槽拆除结构型停滞

一、遇到结构型职业停滞要跳槽

二、跳槽失败，如何“险中求生”

三、好“马”吃不吃“回头草”

 第四节 产假充电防止女性职业停滞

一、女性职业停滞的诸多原因

二、女性产假期间正确充电方法

 第五节 挑战自我跨越年龄老化型停滞

一、客观对待职场年龄老化型停滞

二、摆脱年龄老化型职业停滞的具体做法

第七章 职业生涯管理能力升级

 第一节 学习能力

一、捕捉学习动力

二、掌握学习技巧

三、提高学习能力

 第二节 沟通能力

一、保障沟通有效

二、职场一般人际沟通

 第三节 时间管理能力

一、时间管理能力自我测评

二、管理浪费掉的时间

 第四节 决策能力

一、决策能力自我测评

二、提高自身决策力

 第五节 执行能力

一、执行从细节 管理开始

二、执行到位，做到实实在在

三、快速出击，抢占先机

第八章 职业生涯管理要诀

 第一节 诚信优先

一、养成良好的道德品质

二、遵纪守法

三、具有强烈的责任心

四、具备良好的工作能力

 第二节 态度决定成败

一、自信

二、真诚

三、爱岗敬业

四、勤劳

五、忠诚

六、积极进取

 第三节 激情促进发展

一、工作中要保持激情

二、对工作保持激情的秘诀

 第四节 和团队一起成长

一、初创阶段

二、磨合阶段

三、规范阶段

四、履行职能阶段

五、履行职责阶段

 第五节 坚持不懈，获得成功

一、职业生涯管理需要坚持

二、职业生涯管理坚持的方法

附录：霍兰德职业倾向测验量表

第三节 自我施压防止职场“安乐死”

一、职场“安乐死”的危机

表面的安逸、表面的薪资稳定掩盖了个人职业核心竞争力下降的事实。许多职场人在熟悉的工作中日复一日，慢慢钝化了工作神经，对“压力”已经麻木，动力也变得不足。直到有一天发现自己正在颓废，没有了上进心，厌倦了工作，没有了成就感，又突然丢掉了稳定的饭碗，这才意识到自己无形中在职场“安乐死”了。

小贴士

高达96.82％的职场人，或多或少正处于“安乐死”状态。由于女性更容易受到环境等因素的影响，加上女性天生对自己以外的东西兴趣度要低于男性，情绪转移的渠道少，因此，更容易出现这种症状。

工作几年的职场白领这种情况极为普遍，“厌职”的症状比率最高，达到48.74％，其次是“无精打采，无所事事”这类症状，比率为39.16％。值得注意的是，女性的这种情绪要比男性高8％以上。大部分人都有“得过且过”、“工作无激情，无创新，无主动”、“不多做事情、不给自己多找麻烦”、“每天都不用见领导才好”的状况。

作为一名成熟的职场人，千万不可等到丢了饭碗才知道自己中了“安乐死”的毒，现在就先来测一测“安乐死”是否已开始向你入侵了？

测试：你的职场是否“安乐死”？

(1)阅读一本推理小说时，你会：( )

A.按部就班地阅读。

B.先看看结果，再来阅读。

C.随着阅读进度自己来判断结果。

(2)在和同事们狂欢到深夜后，第二天你会：(  )

A.领导不知道就偷偷休息半天，知道最多扣点钱。

B.疲惫地去上班，大不了找个机会睡上一觉。

C.依然把自己打扮得光鲜靓丽走进办公室。

(3)对待每天必需的食物，你会：( )

A.吃饱即可，没有什么细致的要求。

B.当然要吃好了，吃是生活最基本的环节。

C.不仅要吃好，而且对新食物的品尝充满极大的热情。

(4)每天发生很多事情，一天下来，你会：( )

A.什么都不想，觉得生活每天都是这样周而复始地过着。

B.挑选认为重要的事情记下来，并进行分析。

C.坚持每天写日记。

答案：A：1分；B：2分；C：3分。

4分以下：在你的工作走入正轨以后，你最初的激情会慢慢冷却，满足于平凡稳定的状态。你有你的长处，那就是做事情一丝不苟，永远不会出差错。但是，在这种表面的平静下，危机也在慢慢向你袭来。赶紧抖擞精神，拿出你的激情来吧，要不，你真的可能会危机四伏。

4～8分：在职场激情是很重要的，你时刻提醒自己要充满激情。但是，你性格中的惰性又让你难于持之以恒。所以，你的激情不稳定，时热时冷，让别人有点捉摸不透。你所要做的就是让你的激情来自内心，真诚表现出来，这样会使你受益匪浅。

8分以上：你愿意帮助任何人，别人能够感受你的激情，因此，你得到了很多帮助。你自己不甘于平凡普通，一直在寻找表现自己能力的机会，这让你时时刻刻都对工作充满了激情。你敢于接受任何一种挑战，在这个过程中，你逐渐完美、成熟，成为娴熟的职场高手。

摆脱职场“安乐死”关键是提升自身的职业核心竞争力，要对职业保持高度的敏感性。无论从事何种工作，都要常怀危机感和竞争意识，适时调整自我、认识自我和完善自我，这样才能应对人生的各种挑战。然而，这些都需要有动力才行得通，可是大部分职场人对现状十分满足，贪于工作的安乐，因此也没有更高的要求，自然也不会有动力。简而言之，要防止职场“安乐死”的最根本的办法就是让他们感觉到危机，行动起来，也就是自我施压。

二、正确自我施压。防止“安乐死"

自我施压，并非意味着节奏急促得让人难以承受，而是情之所愿，兴之所使，力之所及。那么具体说来，在工作中如何施压呢？

1.树立职业危机意识

一个人越是满足于过去的成就，就越容易忽略竞争环境的变化，而丧失危机意识。缺乏危机意识的人其变动的意愿越小，创新的动力就越不足，就越可能在竞争的洪流中遭受挫败。那么，优秀的你应当有什么样的意识呢？

(1)昨天的成就不是今天的成就，更不是明天的成功。

(2)市场竞争不相信眼泪，也不怜悯和可怜弱者，真相是危机离我并不远。

(3)企业生存与发展的危机与个人根本利益密切相关，不努力、不创造业绩，就会被淘汰。

2.为你的工作制订时限

很多时候，容易“安乐死”的职场人做事总是会把完成的时间卡得刚刚好，既不会太快也不会是最后一个。要自我施压就必须打破这样的工作习惯，把原来要用一个小时完成的工作，限定在四十分钟内完成，从而促使自己不得不更投入地工作。这样不仅能更高效率地完成工作，而且还能提高自己的工作能力。

3.将自己置身于就业竞争的洪流之中

满足于现状的职场人大部分是因为不够了解现在就业形势造成的压力，或者说是因为自己在“大树”下，所以对压力不太敏感。不要把自己闭塞在自满自足的状态中，应通过朋友、同事、互联网、报纸等各种信息渠道来了解你的行业发展态势，了解自己的职业发展方向。

4.转换你的思维方式

对于安于现状的职场人而言，他们的思维方式总会因为不愿有所变动，而抱着乐观的心态来看待任何事物。对于这类人要进行自我施压就应当从根本上解决问题，即思想价值观。不论是什么样的人，在想事情、解决问题时都应当进行客观公正的分析判断。

5.对比你最初的理想与现实

许多职场人在初次进入职场时都有着雄心壮志，然而随着时间的推移，现实的磨合，那些美好而让人热血沸腾的理想也慢慢变冷，直到消失。他们开始在舒适的工作环境中自满自足，生活在自己的小世界中，而忘记了最初的理想。当我们再次把自己最初理想翻出来时，会对过去的青涩一泯而过，仔细回味其中的艰辛时，也会逐步撩拨起你昔日要驰骋职场的雄心。

6.为工作注入“硬”压力

有“安乐死”症状的职场人，一开始也充满激情地全身心投入工作，但在熟悉工作后，便开始疲于应付，消极对待工作。其中许多人是因为少了他人的督促与监督而一心想着偷懒。那么，应如何避免产生这种惰性心理呢？最直接的办法便是为自己的工作注入“硬”压力。

(1)主动向你的上司申请新任务，可以是你熟悉的工作，也可以是其他工作，并要求上司给予监督与帮助。

(2)与你的上司多沟通，让上司帮助你走出这种自满自足的状态。从另一方面来说，多与上司沟通也可以把上司的目光转移到自己身上，当上司看着你工作时，你自然不能忙里偷闲了。

(3)为自己制定目标，并让更多的人知道，让大家一起来监督你。  7.进行合理的压力管理

当然自我施压也不能过了，压力太大反而会影响工作进度，甚至导致工作停滞。因此，要做到施压有度，弹而有力。

……

P130-133

这本书将带给我们什么

此书献给——

正在职场拼搏的朋友；

迫切希望在职场中脱颖而出的朋友；

或者是正在职场中苦苦求索的朋友；

已经走向，或者正在走向职场的朋友。

我希望这本书带给你们：

更成熟的职业心态；

更现实的职业坦途；

更辉煌的职业前程！

但是你要记住，如果你只是纸上谈兵，就算你把《我的前程我做主》倒背如流，你也仍然不会有太多收获。如果你只想随便地翻阅几页后就想找到快速升官发财的方法，很遗憾，它也做不到。它需要用心去揣摩，用行动去不断练习，最终你会发现，它带来的不仅仅是轻松的心情和会心的微笑，更是一生的收获。

如何使用这本书

职业生涯管理是一个浩大的工程，是一个不断完善的体系。诚然，阅读本书并不如向你的朋友、上司直接请教一下来得更为简便；也不会立竿见影地产生出巨大效益。但如果在此之前你对职业生涯还完全一片空白，或者仅仅是有一个感性的理解和认识，那么当你拿到本书之后，你就应该先反省，再慢慢地阅读。但是，本书并不是包治百病的药方。它只是帮助个人真正了解自己，看清自己，然后再进一步详尽估量主、客观条件和内外环境优势和限制，在“衡外情、量已力”的情形下，设计好、管理好自己的职业生涯。

阅读是一种长期性的收益行为，在阅读的过程中要不停地摸索探析，理论结合现实。这样才能保证你真正读有所学，学有所用，你的职业生涯也才能得到真实有效的指导。

另外，此书的完成，得到了众多朋友与学员的帮助和支持，书中的案例都来自于他们，在此一并感谢。最后我希望《我的前程我做主》一书不仅能为你指明一个合适的职业方向，更能提高职业发展空间，帮你打造锦绣前程。

著名跨国公司职业经理人邹文强带你设计人生奋斗职场，帮你统筹定位职业方向，助你突破停滞谋求发展。你的职业生涯，你做主。

邹老师这本书详细讲述了职场人必经的初人职场、职业塑形、职业倦怠以及职业停滞等四个发展阶段的不同问题及其症结，并给出了可行的解决方案，从而有效地指导企业员工真正认识自己的职业生涯，并对它进行卓有威效的管理。

——深圳顾康力集团董事长 黄楚填

邹文强老师是位重于实践的培训师，我认为邹老师这本书实用性很强，对职场人士很有帮助，特推荐给大家。

——上海杠杆企业管理咨询公司总经理尹 留兰

《我的前程我做主》这本书以职场人必经的四个发展阶段为主线，针对每个阶段遇到的问题与困难，进行了详细阐述，它将成为你职业生涯发展道路上不可多得的成功指南。

——广州众行教育集团营销总监兼深圳分公司总经理 刘世龙

这本书如作者本人样，睿智而又幽默，威熟而又有激情。希望所有阅读本书的人都能体味到其中的良苦用心，从而引领职场辉煌。

——汕头海尊水产集团公司董事长 李文胜

本书告诉我们方向比努力更重要如果从一开始选择的万向就不正确，越是努力、能干，反而会离目标越来越远，付出成了徒劳。所以，如何正确地管理职业生涯，是每个身在职场的人最关键的问题，

——深圳市龙雉股份有限公司总经理 童志慧