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书名 每天3分钟搞定健康
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 余茂基
出版社 辽宁科学技术出版社
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简介
编辑推荐

本书分3章,第一章为每天3分钟养生保健,介绍了近40个单项保健方法,每天做三五分钟有针对性的动作或体操,就能起到防病健身的作用。第二章为每天3分钟防治疾病,介绍了70余种疾病的预防、康复方法。第三章为每天3分钟美体保健,介绍了25种美体美容、塑身减肥的保健方法。

目录

导言

第一章 每天3分钟养生保健

1.聪耳助听——搓耳掩耳/15

2.益智健脑——搓掌捂脑/16

3.脑力疲劳——抓耳梳头/17

4.体力疲劳——猫伸翻转/18

5.精神压力——挤压五指/19

6.柔软脊柱——鼻尖触膝/20

7.睡前助眠——拍身呼吸/21

8.增强平衡——勾腿飞雁/22

9.眼部疲劳——熨眼遮光/23

10.视物昏花——摇身视物/24

11.预防大脑退化——伸舌搓颈/25

12.增强臂力——撑墙推墙/26

13.增强腿力——踮脚下蹲/27

14.防癌——毛巾擦背/28

15.美容除皱——洗面按摩/29

1 6.提高免疫力——搓擦胸背/30

17.强身健体——搓足揉腹/31

18.生发醒脑——梳抓头皮/32

19.调整内脏——捏扯双耳/33

20.强化肺功能——抓捏腋窝/34

21.提高肺活量——压胸拍肺/34

22.增强心脏功能——屈指下蹲/36

23.补肾壮腰——擦腰画圈/37

24.口腔保健——舔腭鼓漱/38

25.牙齿保健——叩齿咀嚼/39

26.眼睛保健——熨眼转睛/40

27.预防鼻炎——揉擦鼻翼/41

28.利咽爽喉——咽喉按摩/42

29.灵活肩臂——绕环振肩/44

30.放松神经——绷胸缩背/45

31.起床准备——猫伸懒腰/46

32.提高女性性功能——按摩回春/47

33.缩紧阴道——缩阴夹指/48

34.男性性持久——缓揉绣球/49

35.增强性欲——蹲马步/50

36.养生保健——推荐十法/51

37.节日综合征——后脑顶床/60

第二章 每天3分钟防治疾病

 一、呼吸系统疾病

1.普通感冒——老姜擦背/61

2.预防感冒——擦揉鼻翼/62

3.慢性支气管炎——拍背屏气/64

4.肺气肿——压腹呼吸/65

5.支气管哮喘——匙刮胸背/67

6.结核性胸膜炎——擦胸挺胸/68

 二、循环系统疾病

1.高血压——揉穴擦颈/70

2.低血压——单脚跳跃/72

3.冠心病——摩胸拍胸/73

4.心绞痛——急救4法/74

5.心动过速——捏指按穴/76

6.心动过缓——按揉手心/78

7.早搏——拍打胸腹、心区/79

8.神经衰弱——颤身击脑/80

9.耳后头痛——掐揉少冲/81

10.两侧头痛——揉压太阳/82

11.后脑头痛——按揉风池/83

12.眩晕——眼观物体/84

13.失眠——搓脚按穴/85

14.健忘——耸肩甩臂/86

15.糖尿病——灸四点穴/87

16.脑萎缩——贴脑弄舌/88

17.老年痴呆——运指诸法/90

18.预防中风——切齿晃脑/93

 三、消化系统疾病

1.慢性胃炎——拔罐揉腹/95

2.胃、十二指肠溃疡——小鸡啄米/96

3.胃下垂——腹部锻炼/97

4.慢性结肠炎——隔姜灸脐眼/99

5.慢性阑尾炎——点揉痛点/100

6.慢性胆囊炎——冲击胆囊/101

7.胆石症——捶腹击腰/102

8.便秘——叠掌摩脐/103

9.胃肠功能紊乱——擦胸揉腹/104

10.慢性肝炎——揉擦胸胁/105

 四、泌尿系统及肛肠疾病

1.前列腺增生——提肛抵阴/106

2.痔疮——提肛摩肛/108

3.脱肛(肛门括约肌松弛)——抬臀缩肛/109

4.夜间尿频——掌擦腰骶/110

5.咳嗽时漏尿——盆腔锻炼/111

 五、骨伤科及外科疾病

1.肩周炎——爬墙下蹲/113

2.跑步膝——屈膝蹲桩/114

3.足跟痛——脚跺拳捶/115

4.足底痛——翻走扳趾/116

5.坐骨神经痛——拳打掌擦/117

6.颈椎病——金狮摇头/118

7.骨质疏松症——跳绳抬臀/120

8.慢性腰肌劳损——扭臂击腰/121

9.手脚麻木——四肢颤抖/122

10.腰部酸痛——团滚撞墙/123

11.背部酸痛——拱背望脐/124

12.髋关节痛——画圈扭转/125

13.鼠标手——运腕甩手/126

 六、五官科疾病

1.老花眼——凝松流泪/127

2.耳鸣耳聋——插耳弹脑/128

3.牙齿保健——齿叩舌舔/129

 七、女性疾病

1.痛经——翘臀摩腹/130

2.经前头痛——掐按关冲/131

3.闭经——揉腹叩骶/132

4.乳腺增生——捏揉肿块/133

5.慢性盆腔炎——旋揉小腹/1 34

6.子宫脱垂——按腹抬臀/135

7.产后缺乳——抓振拉按/136

8.月经不调——团摩揉擦/137

 八、男性疾病

1.遗精——站桩擦腰/138

2.早泄——围套阴茎/139

3.阳痿——夫妻相助/140

4.阳强——力掐至阴/141

5.不射精症——搓阴点穴/142

第三章 每天3分钟美体保健

1.丰胸美乳——摩乳碰肘/143

2.塑造乳沟——仰卧飞鸟/144

3.缩腹——抱椅蹬车/145

4.紧臀——跪地提臀/146

5.修长双腿——花样跳绳/147

6.坚实大腿——深蹲跳跃/149

7.减肥——隐形锻炼/150

8.产后恢复——抵胸抬颌/152

9.消除双下巴——手背推摩/153

10.下巴松弛——张嘴后仰/154

11.颈部皱纹——摆仰抬颌/155

12.绷紧颈部皮肤——呲牙拍颈/156

13.瘦脸——画圈拍脸/156

14.消减腋下赘肉——抬臂绕圈/157

15.修长手臂——脑后抻拉/157

16.手臂水肿——抓捏敲击/158

17.消除头屑——小鸡啄米/158

18.美背——飞翔提升/159

19.美膝——双腿下蹲/161

20.肩部造型——耸肩飞鸟/162

21.肩背板滞——背后扣手/163

22.妖娆腰身——托颈抬腿/1 64

23.高跟鞋后遗症——握趾蹬腿/165

24.家中健身——巧用家具/166

25.上班健身——巧用时间/172

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更新时间:2025/4/7 5:52:40