本书分3章,第一章为每天3分钟养生保健,介绍了近40个单项保健方法,每天做三五分钟有针对性的动作或体操,就能起到防病健身的作用。第二章为每天3分钟防治疾病,介绍了70余种疾病的预防、康复方法。第三章为每天3分钟美体保健,介绍了25种美体美容、塑身减肥的保健方法。
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书名 | 每天3分钟搞定健康 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 余茂基 |
出版社 | 辽宁科学技术出版社 |
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简介 | 编辑推荐 本书分3章,第一章为每天3分钟养生保健,介绍了近40个单项保健方法,每天做三五分钟有针对性的动作或体操,就能起到防病健身的作用。第二章为每天3分钟防治疾病,介绍了70余种疾病的预防、康复方法。第三章为每天3分钟美体保健,介绍了25种美体美容、塑身减肥的保健方法。 目录 导言 第一章 每天3分钟养生保健 1.聪耳助听——搓耳掩耳/15 2.益智健脑——搓掌捂脑/16 3.脑力疲劳——抓耳梳头/17 4.体力疲劳——猫伸翻转/18 5.精神压力——挤压五指/19 6.柔软脊柱——鼻尖触膝/20 7.睡前助眠——拍身呼吸/21 8.增强平衡——勾腿飞雁/22 9.眼部疲劳——熨眼遮光/23 10.视物昏花——摇身视物/24 11.预防大脑退化——伸舌搓颈/25 12.增强臂力——撑墙推墙/26 13.增强腿力——踮脚下蹲/27 14.防癌——毛巾擦背/28 15.美容除皱——洗面按摩/29 1 6.提高免疫力——搓擦胸背/30 17.强身健体——搓足揉腹/31 18.生发醒脑——梳抓头皮/32 19.调整内脏——捏扯双耳/33 20.强化肺功能——抓捏腋窝/34 21.提高肺活量——压胸拍肺/34 22.增强心脏功能——屈指下蹲/36 23.补肾壮腰——擦腰画圈/37 24.口腔保健——舔腭鼓漱/38 25.牙齿保健——叩齿咀嚼/39 26.眼睛保健——熨眼转睛/40 27.预防鼻炎——揉擦鼻翼/41 28.利咽爽喉——咽喉按摩/42 29.灵活肩臂——绕环振肩/44 30.放松神经——绷胸缩背/45 31.起床准备——猫伸懒腰/46 32.提高女性性功能——按摩回春/47 33.缩紧阴道——缩阴夹指/48 34.男性性持久——缓揉绣球/49 35.增强性欲——蹲马步/50 36.养生保健——推荐十法/51 37.节日综合征——后脑顶床/60 第二章 每天3分钟防治疾病 一、呼吸系统疾病 1.普通感冒——老姜擦背/61 2.预防感冒——擦揉鼻翼/62 3.慢性支气管炎——拍背屏气/64 4.肺气肿——压腹呼吸/65 5.支气管哮喘——匙刮胸背/67 6.结核性胸膜炎——擦胸挺胸/68 二、循环系统疾病 1.高血压——揉穴擦颈/70 2.低血压——单脚跳跃/72 3.冠心病——摩胸拍胸/73 4.心绞痛——急救4法/74 5.心动过速——捏指按穴/76 6.心动过缓——按揉手心/78 7.早搏——拍打胸腹、心区/79 8.神经衰弱——颤身击脑/80 9.耳后头痛——掐揉少冲/81 10.两侧头痛——揉压太阳/82 11.后脑头痛——按揉风池/83 12.眩晕——眼观物体/84 13.失眠——搓脚按穴/85 14.健忘——耸肩甩臂/86 15.糖尿病——灸四点穴/87 16.脑萎缩——贴脑弄舌/88 17.老年痴呆——运指诸法/90 18.预防中风——切齿晃脑/93 三、消化系统疾病 1.慢性胃炎——拔罐揉腹/95 2.胃、十二指肠溃疡——小鸡啄米/96 3.胃下垂——腹部锻炼/97 4.慢性结肠炎——隔姜灸脐眼/99 5.慢性阑尾炎——点揉痛点/100 6.慢性胆囊炎——冲击胆囊/101 7.胆石症——捶腹击腰/102 8.便秘——叠掌摩脐/103 9.胃肠功能紊乱——擦胸揉腹/104 10.慢性肝炎——揉擦胸胁/105 四、泌尿系统及肛肠疾病 1.前列腺增生——提肛抵阴/106 2.痔疮——提肛摩肛/108 3.脱肛(肛门括约肌松弛)——抬臀缩肛/109 4.夜间尿频——掌擦腰骶/110 5.咳嗽时漏尿——盆腔锻炼/111 五、骨伤科及外科疾病 1.肩周炎——爬墙下蹲/113 2.跑步膝——屈膝蹲桩/114 3.足跟痛——脚跺拳捶/115 4.足底痛——翻走扳趾/116 5.坐骨神经痛——拳打掌擦/117 6.颈椎病——金狮摇头/118 7.骨质疏松症——跳绳抬臀/120 8.慢性腰肌劳损——扭臂击腰/121 9.手脚麻木——四肢颤抖/122 10.腰部酸痛——团滚撞墙/123 11.背部酸痛——拱背望脐/124 12.髋关节痛——画圈扭转/125 13.鼠标手——运腕甩手/126 六、五官科疾病 1.老花眼——凝松流泪/127 2.耳鸣耳聋——插耳弹脑/128 3.牙齿保健——齿叩舌舔/129 七、女性疾病 1.痛经——翘臀摩腹/130 2.经前头痛——掐按关冲/131 3.闭经——揉腹叩骶/132 4.乳腺增生——捏揉肿块/133 5.慢性盆腔炎——旋揉小腹/1 34 6.子宫脱垂——按腹抬臀/135 7.产后缺乳——抓振拉按/136 8.月经不调——团摩揉擦/137 八、男性疾病 1.遗精——站桩擦腰/138 2.早泄——围套阴茎/139 3.阳痿——夫妻相助/140 4.阳强——力掐至阴/141 5.不射精症——搓阴点穴/142 第三章 每天3分钟美体保健 1.丰胸美乳——摩乳碰肘/143 2.塑造乳沟——仰卧飞鸟/144 3.缩腹——抱椅蹬车/145 4.紧臀——跪地提臀/146 5.修长双腿——花样跳绳/147 6.坚实大腿——深蹲跳跃/149 7.减肥——隐形锻炼/150 8.产后恢复——抵胸抬颌/152 9.消除双下巴——手背推摩/153 10.下巴松弛——张嘴后仰/154 11.颈部皱纹——摆仰抬颌/155 12.绷紧颈部皮肤——呲牙拍颈/156 13.瘦脸——画圈拍脸/156 14.消减腋下赘肉——抬臂绕圈/157 15.修长手臂——脑后抻拉/157 16.手臂水肿——抓捏敲击/158 17.消除头屑——小鸡啄米/158 18.美背——飞翔提升/159 19.美膝——双腿下蹲/161 20.肩部造型——耸肩飞鸟/162 21.肩背板滞——背后扣手/163 22.妖娆腰身——托颈抬腿/1 64 23.高跟鞋后遗症——握趾蹬腿/165 24.家中健身——巧用家具/166 25.上班健身——巧用时间/172 |
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