爱生气的人肝不好，压力大的人肠胃不调……越来越多的病例证明：心理健康与身体健康密切相关。身体有病了可以吃药，那心理有病了怎么办？常言道：“心病还要心药医”，想要过得幸福，就来向杨霞教授学习让心灵快乐的情绪养心法吧！

本书的20个点亮一盏心灯，摆脱情绪负债的技巧；本书的10个心态决定生活，让您学会快乐的技巧；本书的7个主动工作，快乐生活的技巧；本书的10个寻找快乐，让心灵返老还童的技巧；本书的13个调节身心压力，让快乐从心开始的技巧。

我们现在的生活水平越来越高，生活越来越富裕，可选择的东西越来越多，社会也给了人们越来越多的自由，但为什么会越来越不快乐呢？

本书作者做了多年的临床咨询和治疗，确信：人生中不管遇到什么风吹雨打，保持好心态，冷静下来思考对策，总会柳暗花明。

这本书中虽然没有“黄金屋“，但有释放压力的技巧和管理情绪的小秘方；书中也没有精美的故事，但有耐人寻味的经典案例，让你随时随地都能领悟或感受到一些实实在在的心灵慰藉。

化解困惑，把握心海罗盘，自我调试，拥抱快乐人生。虽然人生的道路是坎坷曲折的，但路边的鲜花是芳香四溢的。我们无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，却能掌握自己；无法预知厄运，却能追赶快乐。

愿每个人都能找到内心快乐的源泉，把人生的画卷描绘得丰富多彩。

开篇 享受愉悦，建设健康心理

第一章 点亮一盏心灯，摆脱情绪负债

 摆脱嫉妒的技巧——祝福别人更快乐

 突破焦虑的技巧——别让焦虑成为绊脚石

 摆脱多疑的技巧——建立信任心理

 抛弃愤怒的技巧——心平气和效率高

 缓解紧张情绪的技巧——生活要有张有弛

 发现抑郁的技巧——揭秘精神流感

 与抑郁情绪说再见的技巧——理性看待事物

 摆脱职场抑郁的技巧——抹去伤病的眼泪

 摆脱敏感的技巧——逃离自我为中心

 逃离自闭的技巧——融入人群更快乐

 消除恐惧的技巧——世上没有百分百的勇者

 摒弃自卑的技巧——爱上完整的自我

 远离强迫的技巧——解开心灵的枷锁

 抛弃自负的技巧——跟着实际情况走

 远离浮躁的技巧——以平常心看待事物

 摒弃自私的技巧——享受给予的快乐

 摆脱偏执心理的技巧——善于接受新事物

 克服挫折心理的技巧——不要被虚弱奴役

 摒弃逃避心理的技巧——承担责任赢得信任

 摆脱犹豫心理的技巧——学会当机立断

第二章 心态怎样，生活就会怎样

 主动快乐的技巧——学会找乐子

 完美本不存在——接受缺憾的技巧

 回归平静的技巧——给心灵排毒

 打造自信的技巧——真心爱自已

 学会感恩的技巧——体会美好之情

 拥抱幽默的技巧——快乐面对人生

 逃离急躁的技巧——慢下来的生活艺术

 享受寂寞的技巧——善用清净的时间

 与诚实为伴的技巧——诚实是一种美德

 学会赞美的技巧——高帽子的奇妙作用

第三章 主动工作，快乐生活

 看透功名的技巧——别以为自己很重要

 管理时间的技巧——事业不是生活的全部

 增加工作动力的技巧——把目标放在心里

 在工作中寻求愉悦的技巧——快乐工作

 逃离事必躬亲的技巧——学会适度授权

 做事专注的技巧——保持专注，全力以赴

 逃离电子科技的技巧——改变从现在开始

第四章 寻找快乐，绘制幸福色彩

 学会犒劳自已的技巧——减轻生活的压力

 放声欢笑的技巧——嘴角上扬的神秘功效

 学会倾听的技巧——沟通的力量是无限的

 学会放弃的技巧——明智地选择放弃

 注重细节的技巧——快乐是从做小事开始的

 保持热情的技巧——拥有一颗热忱之心

 善用思考的技巧——摆脱重复失败的阴影

 学会拒绝的技巧——善于说“不”

 保持童心的技巧——学学“老顽童”

 学会换位思考的技巧——将心比心

第五章 调节身心压力，快乐从心开始

 应对失眠的技巧——夜夜安眠心舒畅

 缓解压力的技巧——知己知彼，百战不殆

 宣泄减压的技巧——释放心中的“毒素”

 食物减压的技巧——吃掉坏心情

 音乐减压的技巧——在音符中跳舞

 运动减压的技巧——跑跑步，变轻松

 冥想放松的技巧——闭上眼睛去冥想

 了解药物解忧的技巧——必不可少的解忧途径

 呼吸放松的技巧——一个深呼吸，烦恼全跑光

 了解意义疗法——站直了，别趴下

 了解森田疗法——顺其自然，为所当为

 摆脱更年期抑郁的技巧——空巢并不落寞

 摆脱老年抑郁的技巧——享受幸福的晚年

在远古时代，摩伽陀国的国王饲养了一群大象，某天，象群里突然多出了一头浑身披着雪白皮毛的象，大臣和民众们都盛传这是个吉兆，将给国家带来好运。摩伽陀国王特意找来最好的驯象师来照顾这头白象。驯象师忠于职守，不仅照顾白象的生活起居，还非常用心教它本领。这头白象呢，也十分通灵性，慢慢的，和驯象师建立起了良好的默契。

在国庆日那天，国王想骑着白象去观礼。驯象师细心地为白象梳洗，最后把一条镶满金丝的白毯子披到白象背上，并激动地对白象说：“你今天要服侍的是我们敬爱的国王，一定要显示出雄伟之气啊。”

国王骑上白象，在大臣们的陪伴下，开始游行观礼。街上的百姓头一次看到如此漂亮的白象，不禁啧啧赞叹，高声喊：“好漂亮啊，象王，简直是象王。”很显然，白象抢了国王的风头，为此，国王深感不悦，在城里随意转了一圈后，就匆匆回了王宫。被嫉妒折磨的国王睡不好，吃不香，终日苦想怎么才能把白象赶出摩伽陀国。最后，他终于想出了一个恶毒的方法。他叫驯象师把白象带到摩伽陀国和波罗奈国之间的悬崖上，并让白象在悬崖边上缩起三只脚，只用一只脚站立，白象谨慎地做到了。围观的百姓们高声欢呼：“神象，简直是神象哪！”国王听后，嫉妒之情像小蚂蚁一样在他的心头乱钻，他气愤极了。提出了更为无礼的要求，他要求白象四条腿腾空站着。驯象师悲哀的对白象说：“国王存心要你的命，你要想活，就飞到悬崖那边去吧。”要知道，两边悬崖相距几千米，从这边望过去，只能看到茫茫白雾，飞过去对于白象来说，几乎是不可能的。但令人惊奇的事情发生了，只见白象驮起驯象师，腾空飞起，朝着悬崖那边飞去，原来这真是一头神象。

摩伽陀国王因为嫉妒心，亲手把会给国家带来好运的神象推了出去。可见，嫉妒心作祟的时候，不仅会伤害他人，还会给自己带来巨大损失。

当一个人被嫉妒缠绕时，他会表现出以下三种状态：

第一，经常发牢骚，对自己的生活、工作种种情况都不满意，毫无理由的不自信，自卑；

第二，看到别人取得成绩，获得褒奖，他的心会像被针扎一样难受，就连别人穿了一件漂亮衣服、吃了一顿美餐，他都会感觉不舒服；

第三，认为身边每个人的存在都对自己构成威胁，希望别人都不如自己，以此来体现优越感。

心理学家观察研究证明，嫉妒心强烈的人易患心脏病，而且死亡率也高；而嫉妒心较弱的人群，心脏病的发病和死亡率均明显低于前者，只有前者的1/3～/2。除此之外，嫉妒心较强的人，还容易患头痛、胃痛、高血压等症，即使用药，疗效也会因这种嫉妒隋绪而大打折扣。

英国著名的思想家伯特兰·罗素在《快乐哲学》中说：“嫉妒尽管是一种罪恶，它的作用尽管可怕，但并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现：人们在黑夜里盲目的摸索，也许走向一个更好的归宿，也许只是走向死亡与毁灭。要摆脱这种绝望，寻找康庄大道，像已经扩展了的大脑一样，扩展他的心胸。”只有开阔心胸，树立正确的人生观，才是摆脱嫉妒的最佳方法。那么，如何摆脱嫉妒呢？

1.正确认识自我

尺有所短，寸有所长。在掌握自己优点的同时还要清楚自己的缺点，不能盲目嫉妒他人的成绩，而是要清楚自己擅长什么，如果是，你可以通过努力达到目标，如果不是，就没有必要争强好胜，以己之短比人之长。

2.享受欣赏他人带来的快乐

嫉妒并不能带来快乐，反而使人陷入深深的痛苦中。相反，当别人取得成绩后，你表示出欣赏，并送去祝贺，不仅会使自己心境愉悦，还能赢得对方的好感。

19世纪初期，李斯特已经是当时非常著名的钢琴家，而肖邦却还是一文不名的小人物。他从波兰流浪到巴黎，遇到了大名鼎鼎的李斯特，听过肖邦的演奏后，李斯特对这个年轻人的才华颇为欣赏。但在当时那个时代，既没有网络，交通也不发达，一个默默无闻的穷小子想凭借弹钢琴出名是相当困难的，除非有知名音乐家鼎力推荐。

李斯特想了很久，终于想出一个妙方。当时，在音乐厅里演奏时，等大家坐定后会把灯熄灭，李斯特就等灯熄灭后让肖邦悄悄上台演奏。琴声像缓缓流动的泉水，流进了每一位听众的心，所有人都被美妙的音乐声迷住了。演奏完毕，灯光亮起时，人们才发现坐在台上的不是李斯特，而是一个音乐新星。就这样，肖邦走上了成功之路。后来，他们成为了非常好的朋友，并在各自的音乐生涯中取得了令世人瞩目的成就。

由此可见，他人的成绩并不会掩盖自身的光彩。反之，给予欣赏能扩大朋友圈，让自己更加快乐。这何乐不为呢1

3.用嫉妒的时间来进行自我提升

在嫉妒心理的作用下，常常会发生连锁反应。嫉妒一抱怨一愤愤不平一灰心丧气。当平复完这一连串的坏心情后，可能已经浪费了很多时间。实际上，我们的时间是相当有限的，除去睡觉、吃饭、交流这些琐碎的事情所花费的时间，用来工作、学习的时间廖廖无几。所以，我们更应倍加珍惜这些时间用来学习，进行自我提升。嫉妒、抱怨、愤愤不平并不能使自己进步，更难以使自已更加优秀。只有放下嫉妒，利用一切机会和时间来不断提升自己，才能在日后的竞争中技高一筹，获得令他人羡慕的成绩。P19-21

我们现在的生活水平越来越高，生活越来越富裕，可选择的东西越来越多，社会也给了人们越来越多的自由，但为什么会越来越不快乐呢？

记得姜昆有个相声，好像是叫《着急》，大意是说，人们的欲望多了、想法多了、诱惑多了，不是为这事着急，就是为那事着急，比较心理、攀比意识造成人们心理失衡。而且，现在，人们有了更多自由，选择的机会也多了，A、B、C、D，甚至还有E。衡量来衡量去，哪一个都不错选了A，会为舍弃其他四个而失落。这眼花缭乱的选项，开始让我们觉得困惑、失落、抱怨连连，恼人的坏情绪接踵而至。

俗话说：“冰冻三尺非一日之寒”，改变自己对待事物的态度不是件容易的事。说到底，我们就是要让自己快乐。快乐是情绪管理的终极目标。让自己快乐是人的基本生活能力。如果有一天，我们可以不受外在的人、事、物、环境影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中，我们就掌握了情绪，成为了情绪的主人。那么，压力、坏情绪就不在话下了。

做了多年的临床咨询和治疗，让我更加确信，人生中不管遇到什么风吹雨打，保持好心态，冷静下来思考对策，总会柳暗花明。

这本书中虽然没有“黄金屋“，但有释放压力的技巧和管理情绪的小秘方；书中也没有精美的故事，但有耐人寻味的经典案例，让你随时随地都能领悟或感受到一些实实在在的心灵慰藉。

化解困惑，把握心海罗盘，自我调试，拥抱快乐人生。虽然人生的道路是坎坷曲折的，但路边的鲜花是芳香四溢的。我们无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，却能掌握自己；无法预知厄运，却能追赶快乐。

愿每个人都能找到内心快乐的源泉，把人生的画卷描绘得丰富多彩。

杨霞