在高强度生活的今天，人们越来越注重自身和家人的养生保健，这方面的书也越来越受读者的青睐，但如何选择一本适合的家庭保健书也使读者感到困惑。如果你是一位关注家庭保健的读者，那么，本书将会是一个不错的选择。它作为一本家庭养生方面的图书，集简单易懂和富于实用性的优点于一体。从传统和现代养生保健学的角度，对四时与饮食保健、男女老少保健和常见病调理等方面做出详细的描述，并精选了资深中医师行医四十年的药食疗养的锦囊妙招。全书通俗易懂，读者从中可以了解家庭保健各方面的内容，并学以致用，在日常的生活中调理自己和家人的健康。

本书分别从四时与饮食保健、男女老少保健和常见病调理等方面为读者详解常见的家庭养生保健问题，并精选了近300条作者行医四十年的经验便方。全书通俗易懂，让读者对家庭保健有一个全面的了解，同时又能轻松掌握简易的保健方法。一目了然的编排体例，通俗易懂的语言表达,也使本书成为一本兼具知识性与实用性的家庭养生保健指南。

上篇 日常生活保健

四时保健

春季保养护肝先行

春令困乏谨防感冒

春夏两季湿邪为患

端午养生防疫除虫

春夏之际易发风疹

炎炎夏日慎防暑湿

酷暑季节易患疖肿

传统刮痧治疗暑症

夏日中暑诊治常识

夏秋常见肠胃疾患

秋燥伤肺温凉分型

冬不藏精春必病温

冬季严寒谨防冻伤

民俗讲究冬令进补

饮食保健

食量过大影响康寿

漫谈金字塔饮食表

择膳宜审不同体质

上班一族饮食贴士

癌症患者饮食宜忌

油盐糖美味三友说

维生素类不可滥用

养成正确饮水习惯

酒止三分切莫过频

适量品茶有益健康

药膳应结合营养学

中医食疗有助肥健

当归补血男女通用

人参大补不可滥用

大蒜能抗癌抗衰老

姜能治病居家必备

淮山功能补气滋阴

萝卜消导老幼咸宜

冬瓜利水轻身减肥

绿豆清凉夏令最宜

雪耳功能清燥润肺

黑木耳能扶正抗癌

玫瑰花能行气和血

清水芙蓉浑身皆宝

蜂蜜润燥轻身益寿

常见病调理

头痛的分类与自疗

头发为什么会变白

漫谈脱发与“鬼剃头”

外感咳嗽寒热有别

咽部异物感的防治

过敏性鼻炎的防治

声带发炎突然失音

哮喘的冬病夏治法

温脾健胃治胃脘痛

预防心脏缺血药茶

胆囊炎胆石症调理

尿路感染简易疗法

痔疮简易自我疗法

漫谈香港脚的防治

糖尿病常伴皮肤病

皮肤病患防治调养

高血压宜喝紫菜汤

骨折的锻炼与食疗

痛风着重自我调理

熏洗疗法治关节痛

挫伤的简易诊治法

毒蛇咬伤如何急救

失眠伤身按摩调养

神经衰弱自我调理

下篇 家庭成员保健

少儿保健

中医儿科三大学说

育婴秘诀三分饥寒

儿童保健四神良方

小儿七星茶八仙汤

莫忽视幼儿中耳炎

风毒湿热易生口疮

百日咳症不容忽视

小儿哮喘家长担忧

幼儿食积如何调理

开奶茶治幼儿厌食

小儿腹泻康复调理

小儿多汗食疗有方

小儿水肿如何护理

小儿水痘护理须知

孩童遗尿该怎么办

儿童糖尿病的预防

多动症的辨型施治

小儿夏季热的护理

孩儿夜啼困扰家长

注意卫生远离虫症

妇女保健

女性时尚减肥纤体

美容秘诀返璞归真

妇科保健妙品阿胶

痛经的简易自疗法

闭经的简易自疗法

月经期后宜补血汤

女子带下的自疗法

妇女阴痒的自疗法

妊娠高血压怎么办

妊娠呕吐的自疗法

妊娠期间禁忌药物

产后恶露宜生化汤

产后应该如何补养

产后缺乳的自疗法

哺乳期卫生与断乳

子宫脱垂宜补中气

中年女性慎防乳癌

更年期的自我调理

男性保健

合理饮食达到健美

戒烟少酒保健良策

男士更应注意护脑

将军肚形成与防治

鼾声如雷不利健康

疲劳疾患偏爱男性

代谢综合征重预防

阳痿早泄补肾养元

呵护心肝重于补肾

前列腺带来的困扰

漫谈男性不育原因

梦遗滑精自我调理

男性也会有更年期

老年保健

老年饮食素食为主

老年人宜节制晚餐

长者切莫盲目进补

老年保健宜多吃鱼

老年性皮肤瘙痒症

如何防治“老慢支”

漫谈老年人糖尿病

老年人泌尿系结石

老人常见五更泄泻

如何防治老人便秘

老人腰痛严寒加剧

老人养生着重脾肾

预防老年骨质疏松

人老腿先老之浅说

老年人易患关节炎

老人脊柱压缩骨折

老人足跟痛自疗法

索引

春季属五行中的“木”，而五脏当中，属木者为肝脏，与春季之阳气生发相应，春气通肝，易旺肝气。若肝脏得不到相应的养护，致使肝气郁结、肝血不足，则容易诱发肝脏疾病或令旧有肝疾复发。

肝主藏血，适时充足的睡眠，对护肝养血大有裨益。《黄帝内经》日：人卧则血归于肝。有研究表明，人在深度睡眠时，流经肝脏的血液量是平时的6～7倍，血流量的增加，能提高肝脏的排毒能力和促进营养物质的代谢，从而提高人体的免疫力。而强调睡眠应“适时”，则指人应顺应夜伏昼作的自然规律，晚上应在23时左右入眠，中午11时至13时之间也应有短暂的午休。晚上熬夜的人通常容易“虚火”，通常是肝火上扰、肝脏无法正常排毒所致，常令双目赤红、干涩、无神，皮肤暗沉、粗糙、易长粉刺与暗疮等。

传统医学认为肝脏主疏泄、喜条达、恶抑郁，生气、发怒的负面情绪都会对肝脏造成伤害，令肝气郁结而诱发疾病。万物复苏的春季，多到空气质量佳的公园、郊外散步、踏青，进行适当的运动，聆听柔和欢乐的音乐，都有助于保持愉快乐观的心情；平时遇到不愉快的事情也应以平常心待之，增强自己对情绪的驾驭能力。

从饮食保健上来说，春季阳气升发，食补应以“甘平”为主，比较适宜春季进补的食物有：花旗参、冬虫夏草、雪蛤膏、北芪、淮山、枸杞、燕窝和雪耳等。不宜进食生冷粘腻之物，以免阻碍阳气生发；也不宜进食温燥、壮阳之品，如辛辣煎炸之食物。特别是高血压或肝炎患者更加不宜。此外，患有哮喘、皮肤病、肝炎等慢性病的患者，春季切忌服食“发物”，如海鱼、虾、蟹、鹅、咸菜、竹笋和辛辣食物等，否则极易因过敏而导致旧病复发或病情加重。

P15

健康是最大的财富，家庭是人生的摇篮，家人的健康是幸福的源泉。

健康之道，应由个人做起，然后惠及家人，推及社会、目前都市生活节奏紧张，就医不易，如果家庭成员具备医学知识，那么，小伤小病可自行调养。既可及时控制病情，甚至使之得到改善和痊愈，又可节省时间与金钱，何乐而不为呢？

本书所述均为日常的保健常识，如四时保健、饮食保健，以及群众的常见病，诸如：感冒、头痛、中暑、胃痛、脱发、冻疮、痔疮、鼻敏感、高血压、糖尿病；妇女闭经、痛经；幼童哮喘、遗尿；老人便秘、骨刺等。书中内容基本结合了现代医学保健知识与笔者多年行医的经验，部分章节还附有经验药方，药方具有简便、有效和安全的特点。读者依方施治保养，当会收到满意的效果，或作为常规医疗的辅助，也能促进患者早日康复、常人益加康寿。

世界卫生组织曾呼吁：“全球必须研究发展传统医学，以确保21世纪人人能够获得适当的健康照顾。”因此笔者希望本书能为此目标贡献一份绵薄之力。

洪敦耕序于香港遁斋医寓

2010年8月