中医学认为，肾为先天之本，是我们身体的“老本”。

肾足则人体健康、延年益寿；肾虚，则百病丛生、短命早衰。也就是说，养肾是我们身体健康的根本。

本书脉络清晰、语言通俗、内容翔实，是您居家养生的最佳方案。

编者依傍博大精深的中医文化，从独特新颖的视角指明了健康养生的出路，并在传递健康理念的同时，剔除了“补肾就是壮阳”、“女人不需要补肾”等诸多养生误区，详细介绍了食物养肾、时令养肾、运动养肾、房事养肾和肾病防治与调理等。

本书可谓脉络清晰、评议通俗、内容翔实，不仅为读者提供了具体的养生方案，还为肾病患者请来了家庭医生和贴心护士。

一 养好肾，身体不亏“本”

(一)肾是先天之本，保肾就是保命

 ◆“气”话养生：肾足体健，肾衰命短

 ◆说经论穴，为健康撑腰的“肾经”

 ◆《内经》说肾：封藏精气的“作强之官”

(二)不当生活方式会偷袭你的肾

 ◆酒醉喝浓茶，害“肾"不浅

 ◆强力举重、久居湿处会伤肾

 ◆养肾，暴饮暴食要不得

 ◆忙、忙、忙，小心肾病让尿憋出来

 ◆自查“肾”况，生命还能走多远

(三)明明白白，补肾误区知道点

 ◆误区一：养肾只是男人的事

 ◆误区二：年轻人才需要养肾

 ◆误区三：肾虚就需要壮阳

 ◆误区四：肾虚一性能力下降

二 食养，食物是补肾最好的“药”

(一)是药三分毒，药补不如食补

 ◆虚则补之，当心大把吃药把肾伤

 ◆养肾食为先，五色食疗之养肾

(二)药食同源，选好药食补好肾

 ◆枸杞：补肾生精的天赐良药

 ◆虫草：秘精益气，专补命门

 ◆何首乌：降落人间的补肾仙草

(三)素养，补肾平平淡淡才是真

 ◆素养肾，贫困山区少肾患

 ◆山药，补肾的珍品

 ◆板栗，益补肾气的“铁杆庄稼”

 ◆芝麻，养肾抗衰的不老仙丹

(四)荤养，“红肉”补肾勿相忘

 ◆补肾，也需“红肉”辅助

 ◆温肾助阳狗肉汤，冬天能把棉被当

 ◆穿梭江上往来人，补肾但爱鲈鱼美

 ◆形神兼备：人参补气，羊肉补形

三 时养，养肾与生物钟要“合拍”

(一)养生，春季养肾温补阳

 ◆温补阳气，助阳生发的春天

 ◆养肾之穿，上薄下厚着春衣

 ◆养肾之吃：春季补养“剪春韭”

(二)养长，夏季养肾“火力十足”

 ◆消暑养生，勿忘养肾保阳

 ◆苦夏养肾，边避暑边疏泄

(三)养收，秋季养肾“邪不压正”

 ◆秋养肾，少食辛辣以滋阴养津

 ◆秋凉养肾先调脾胃

 ◆秋季养肾，需冻更要动

(四)养藏，冬季养肾“名正言顺”

 ◆冬主肾，此时养肾正当时

 ◆调和气血：三九天集中进补把肾养

(五)睡个子午觉，酉时养肾最重要

 ◆子时熟睡，胆经当令益保肾阳

 ◆午时小憩，心经当令益补阴虚

 ◆酉时培补，肾经当令清心寡欲

 四 动养，运动养肾助你一臂之力

(一)想养肾，需要从“头”做起

 ◆肾开窍在耳，拉拉扯扯就养肾

 ◆肾虚齿松：养肾天天把牙叩

(二)万病从脚起，健“足”以养肾

 ◆夜夜把脚洗，肾好不遭寒气袭

 ◆经穴养肾，脚部自有大药

 ◆散步，悠哉乐哉把肾养

(三)“全身”运动，养肾要精诚合作

 ◆太极，阴阳相和把肾养

 ◆五禽戏，壮腰健肾的“古老运动”

 ◆强肾：每天操练十分钟

 ◆敲敲打打，经络按摩保肾平安

 ◆瑜伽，古老印度的养肾大法

 ◆倒走，“倒行逆施”也能把肾养

五 性养，修身养性养肾有道

(一)做好准备，“性福”着去养肾

 ◆性生活，和谐是养肾根本

 ◆性养生，保肾精就是养肾保命

 ◆肾虚：女人“性”福的绊脚石

 ◆天人相应，“性”养理应顺四时而动

 ◆这样操练养肾又壮阳

 ◆肾阳虚衰：女人慎防性冷淡

(二)节欲，莫把肾精当口痰

 ◆情贵专一，养生莫欠“风流债”

 ◆气候，巫山云雨也观“天象”

 ◆七损八益，“性”福生活细水长流

六 调养，中医补肾需阴阳相宜

(一)阴阳两虚，养肾各取所需

 ◆小便失禁大话“肾阳虚”

 ◆肾阳虚，“火力不足”补之有方

 ◆小便短黄细论“肾阴虚’’

 ◆肾阴虚，“阴液亏少”益补有道

(二)气血亏损，养肾补益有方

 ◆气为血之帅，血为气之母

 ◆肺为气之主，肾为气之根

 ◆通经穴，颐养气血的根本出路

 ◆津血同源，滋补调理气血虚亏

 ◆以通为补，疏通排解气血淤

(三)体质有别，津液不足因人而补

 ◆口水，益精养肾的“金津玉液”

 ◆津液过多，痰湿体质要升阳

 ◆阳湿并重，湿热体质要去火

七 防治，强“肾”健体疗治有方

(一)中医意象与养肾保肾

 ◆纵论肾与中医藏象

 ◆发为血之余，养肾调治少年白发

 ◆齿为骨之余，肾好牙也就好

 ◆肾气通于耳，益肾让老人远离耳背

(二)常见肾病的治疗与预防

 ◆因人而异调理肾病综合征

 ◆慢性肾功能衰竭，尿毒症的“温床”

 ◆慢性肾炎，肾衰的“前奏”

 ◆急性肾炎，青壮年的健康“杀手”

 ◆泌尿系感染，作梗“性福”生活

就健康保健而言，现如今提得最多的两个词就是养生和保养。信手拈来，比如，足疗按摩房在谈养生，温泉馆在谈养生，各种各样的中医馆也在谈养生，而保养更多地被贯彻落实到了美容化妆方面，这其实有违其本源。细究起来，这两个词从其内涵来看，都不约而同地指向了同一脏器：肾。

这话怎么说呢？养生，即“颐养生命”的意思，具体地说，就是以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。把话说白了，就是在维持生命的基础上，让自己活得更健康，让自己的明天过得更美好。这话好理解，可是跟肾有什么关系呢？事实上，养肾就是保养自己的生命。为什么将肾的养护提到这样一个高度呢？肾在我们生命中的位置为什’么如此重要呢？

中医讲究气，而且使用非常普遍，这一点怕是没有人怀疑，日常说得比较多的就有出门看“天气”，锻炼身体不在楼房内而去公园里，因为可以接“地气”，日常生活中，有个感冒咳嗽的也会听到中医医师说什么“卫气”、“营气”，甚至提到“原气”、“宗气”、“精气”、“水谷之气：'等，这是从横面来说的。如果从“气”本身做纵面的探讨就会发现，气还有强、弱、虚、实、满、绝的各种存在状态，还有聚、集、合、结、耗、散、消、泄、升、降、固、闭、胀、厥、逆、收、乱、沉、浮等各种运动变化，此外，它还有温、凉、寒、热、辛、甘、酸、苦、咸等诸性味。这一点，如果我们再结合《本草纲目》中的性味归经或许就有更加真切的理解。

说到气，在诸多的中医之“气”中，不得不提的就是“元气”。元气，也叫原气，受之于先天，而需要靠后天荣养。所谓的先天，从一定意义上我们可以理解为是由父母精血化生，而从脱离母体的角度来看，元气则发源于肾(包括命门)，藏于丹田，借三焦之道，通达全身，推动五脏六腑等一切器官组织的活动，为生化动力的源泉。所谓的靠后天荣养，就是说元气需要在人出生后，通过饮食起居、生活习惯、修身养性等进行调护和滋养。因此，一些人更为直接地将元气称为肾气，也有人将元气和肾合而为一称为“肾元”。

所以，作为人体精气之源的肾气，就成为了人体生命依存的重要物质。自然，肾足则人体健康，延年益寿，反之，则百病丛生，短命早衰。肾中所藏的“肾精”充盈与否，直接影响人体的强弱和寿命的长短，人体的生长发育衰老过程，就是由于肾之精气之盛衰决定的。肾与人们的体力、智力、寿命都有着密切的关系。说了这么多，实际上，是在层层剥离中让大家更清晰地看到养肾和生命之间不可分割的必然联系。

说到这里，还要纠正人们一个错误行为，即很多人在说到“保养”的时候，往往都把这一养生之道全面贯彻到了买化妆品上面，买点这油那油就开始防紫外线，买点这霜那霜就可以保持皮肤水分，买点这粉那粉就可以激发细胞活力，化妆品俨然成为了身体健康的“救命药”，实际上，并非是这么回事儿，这是很大的错误。保养实际上是保和养两个方面，其对应的也是两个脏器，保是针对先天之本的肾而言，养则是针对后天之本脾胃而言的。前面说了，先天之本肾元不能增，只能在一定程度上去尽可能减少耗散，所以是保。而后天之本脾胃是要靠生活调理等一系列养生之举去呵护的，所以要养。这才是保养的真义。  补肾，不用什么油、粉或者霜，吃点山珍海味好吗？不用！现在的人动不动就是买什么补品大吃而特吃，这种做法不仅于肾无补，而且还有伤害身体的作用。比如，就有这样的相关报道，即有人本来要善待自己，好心好意给自己买点鹿茸壮壮阳气，结果鼻腔出血不止；想吃补肾药让自己身体强壮起来，却出现挥之不去的头痛、心慌、委靡不振。这里先给你灌输一个观念：肾是不能“补”的。因为肾是先天之本，受之父母精血，不能增多。之所以平常我们还有“补肾”之说，是源于一种认识的改变，即我们认为少耗散就是补。打个比方说，就像平常过日子，拿工资、分股份是挣钱，相对于家庭财政而言，少花钱在一定意义上，也可以看作是在“挣钱”，这其实是一个道理。

所以，建议你如果要补肾的话，应以平和为主，而且要因时、因人、因地而异，根据不同的季节、体质和气候选择不同的补肾方法。比方说肾虚，应以温肾填精、益肾补血为原则，在日常生活中，尤其是冬季，可多食用如羊肉等一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，或者食用一些温性水果，如橘子、大枣、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。如果是脾虚则应以补阳运脾为原则，多吃一些如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等性温健脾的食物。

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2005年，美国篮球巨星湖人王朝的建立者、NBA第一个传奇球星——米坎，因为“肾衰竭”去世；2007年世界钢琴大师彼得森因为“肾衰竭”去世；2008年日本女星饭岛爱因为“肾衰竭”去世；2009年饰演过大量反面角色的香港艺人石坚因为“肾衰竭”去世……

明星为什么会患肾病，肾与身体到底有着怎样的关系？其实不只是明星，就是普通的老百姓近年来得肾病的也为数不少。为什么会这样？让我们先来认识一下肾！

肾，先天之本。什么是先天之本？说到底就是健康的“本钱”。这和生意人的“本钱”差不多，生意上的本钱是用来赚钱的，而颐养身体的“本钱”则可以通过它来获取健康。肾精之气就相当是这个“本钱”，起着促进机体生长、发育和逐步具备生殖能力的作用。《黄帝内经》日：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八，则齿发去。”从肾气的盈亏和生命盛衰之间的关系不难看出，小时候肾气盛则身体发育成长，年老时肾气衰弱则人体进入了年迈体衰。正是从这个角度，我们说，养肾就是养生，就是保健康，就是防衰老。

那么，生活日渐悠闲的我们为什么会得肾病呢？造成这个问题的原因最为主要的两个方面就是饮食和习惯！首先，从饮食的角度来看，肾的主要功能就是清除血液中多余的水分和废物，以尿的形式把它们清除，再把清洁的血液送回血液循环。所以，如果暴饮暴食的话，就无形中增加了肾的负担，而大多数得肾病的人，经常是三餐不能定时，不定量，这一点，即使是在众多耀眼光环笼罩下的明星也不例外。举例说，有的演员为了镜头的需要，必须要在规定的开机时限前瘦十来斤，而有的则需要胖十来斤，怎么办？这时候吃饭不再是因为健康，而成为了身体重量的“调节器”。尽管住着别墅，但由于忙碌，吃着盒饭的明星也不在少数，脾胃不好，肾自然要被累及。再者，习惯也是重要的，比如，憋尿。明星也好，打拼在普通的职场人士也罢，憋尿是很多人共有的体验。明星为了一场重要的活动，职场人士为了应对那些紧张而繁杂的工作，手头的工作停不下来，上厕所自然也就“一拖再拖”。对于这一点，现代医学研究显示，患膀胱癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比。尿液中有一种可以致癌的化学物质可侵害膀胱黏膜，促发其癌变，憋尿会导致尿液回流，延长致癌物质对膀胱的刺激，自然是打在水上落到泥上，最后还是要伤及肾的。

基于此，我们力图采取重点突破的方式，依托博大精深的中医文化，且在取得无数中医名家支持的基础上，吸收最鲜活的临床养生经验，编辑、整理了这本《养肾是健康的根本》。我们从患者的角度出发，以铺就健康之路为目标，全方位地介绍了饮食、运动、经络等多种常见的保健养生方式，可为您的身体围起一道呵护健康的“藩篱”。不同病症疗治方案不同，就是同一种病症，也秉承中医同病异治的原则，为不同体质的患者拟定了针对性的疗治方案。

《养肾是健康的根本》是医生的参考书，可以为您全面调理各种肾病患者提供详细的参照；是家庭保健的速查手册，方便您对照病症迅速找到病因和预防、治疗方案，让你不花冤枉钱，自己就能养肾保健康。总而言之，一本《养肾是健康的根本》，以肾为切入点，让你在面对纷繁复杂的养生信息时不再手足无措，抓住要旨，以四两拨千斤之力即可撬起属于您的健康人生。

编 者