本书从车主朋友的角度出发，用大众化的语言介绍驾驶人在日常生活中的各种医疗卫生保健知识，通俗易懂，尽可能地回避了生僻的专业术语。书中内容主要针对“保健”，对保健的技巧和方法以简单明了的“10大”形式进行汇编，荟萃车主经验，海纳专家高招，同时配以生动有趣的插图，让你在轻松愉悦的阅读氛围中，快速提高卫生保健技巧，丰富预防汽车内外环境污染引发的健康危害和因长年驾驶汽车引发的相关疾病的知识。这是一本值得交通运输行业驾驶人及驾校师生，尤其是私家车主阅读和收藏的精品读物。

汽车在给我们的出行带来便捷和舒适的同时，也带来了一些危害。本书深入浅出地将驾驶人保健的技巧和方法以简单明了的“10大”形式进行汇编，荟萃车主经验，海纳专家高招，同时配以生动有趣的插图，让你在轻松愉悦的阅读氛围中，快速从心理、生理、病理等方面了解与驾驶相关的危害因素，从而掌握预防、防治的措施和方法，确保身体的健康和行车的安全。

第一章　保健篇

　一、驾驶人自我保健10大秘笈

　二、驾驶人(女性)保健10大秘笈

　三、驾驶人(男性)保健10大秘笈

　四、驾驶人春季保健10大秘笈

　五、驾驶人夏季保健10大秘笈

　六、驾驶人秋季保健10大秘笈

　七、驾驶人冬季保健10大秘笈

　八、驾驶人心理保健10大秘笈

　九、驾驶人夜晚行车保健10大秘笈

　十、驾驶人长途行车保健10大秘笈

第二章　防治篇

　一、驾驶人防治职业病10大秘笈

　二、驾驶人防治“车内杀手”10大秘笈

　三、驾驶人防治驾车“隐形杀手”10大秘笈

　四、驾驶人防治颈腰痛10大秘笈

　五、驾驶人防治视疲劳10大秘笈

　六、驾驶人防治肥胖症10大秘笈

　七、驾驶人防治痔疮10大秘笈

　八、驾驶人防治高血压10大秘笈

　九、驾驶人防治油料危害10大秘笈

　十、驾驶人防治振动和噪声10大秘笈

第三章　饮食篇

　一、驾驶人健康饮食10大秘笈

　二、驾驶人纠正不良进食习惯10大秘笈

　三、驾驶人用汤食疗10大秘笈

　四、驾驶人用粥食疗10大秘笈

　五、驾驶人用菜食疗10大秘笈

　六、驾驶人选择抗疲劳食物10大秘笈

　七、驾驶人选择调节情绪食物10大秘笈

　八、驾驶人利用经典食疗方法10大秘笈

　九、驾驶人善用催眠食物10大秘笈

　十、驾驶人旅行中卫生饮食10大秘笈

十、驾驶人旅行中卫生饮食

俗话说：“病从口入。”说的是疾病多是由食物传染，应该注意饮食卫生。驾驶人在旅行中，保持身体健康的首要问题，就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入。”

1.饮水卫生，不饮生水

俗话说：“水是生命之源。”水也是健康之源，水质的好坏与我们的身体健康密切相关。因此，一定要注意饮水卫生。旅途饮水，以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是山泉和深井水。生水是不能饮用的，江河湖泊和池塘里的水更不能生饮。

2.食用瓜果，洗净去皮

俗话说：“七月枣，八月梨，九月的柿子去赶集。”说的就是瓜果飘香的季节。驾驶人外出旅行，如果没有合格水饮用时，可用瓜果代水。但瓜果一定要洗净或去皮，因为瓜果除了受农药污染外，在采摘和销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

3.垃圾食品，不要去碰

俗话说：“饥不择食。”是说人饿的时候，食欲强烈，常常不加选择。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的。因此，驾驶人应该慎重对待每一餐，不要饥不择食。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档应有选择地吃，摊位或沿街摆卖的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的来路不明的食品绝对不要碰。

4.饭店吃饭，注意卫生

俗话说：“锅灶净，少生病。”在外就餐，卫生自然要关心。因此，驾驶人一定要鉴别饮食店是否卫生。合格的饮食店应有：卫生许可证、清洁的水源、消毒设备、食品原料新鲜、无蚊蝇、有防尘设备、周围环境干净、收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

5.食品饮料，车内储备

俗话说：“家里有粮，心里不慌。”可见有储备是多么的重要。驾驶人在车内应储备一些高能量的食品和富含维他命的饮品以补充体力。为防止旅途中找不到饭店，还需预备简易炊具和方便食品以及一些调味品。淡水储备是必须的，关键时刻车也是要喝水的。最经济的方式是，准备一个5～10升的饮料桶，每日睡前晾上一壶开水，次日清晨罐装，既保证卫生，又节省开销。

6.饮食之前，洗手消毒

俗话说：“菌从手来，病从口入。”手是人体的“外交器官”，人们的一切“外事活动”它都一马当先，手就容易粘染上许多病原体微生物。特别是传染病患者和一些表面健康实际身体内带有病毒者，常常把致病微生物传播到各种用品用具上，当健康人的手接触后，致病微生物便来到你的手上。如果饭前便后不洗手，就可能把细菌带入口中，吃到肚里。因此，在外品尝当地的特色饮食时要注意洗手，并在使用碗筷之前尽量用消毒纸巾处理。

7.讲究营养，不宜凑合

俗话说：“上坟烧报纸，糊弄鬼。”鬼是可以糊弄的，但对自己的肚子可千万别糊弄。现在，人们常常比较注意旅游中如何玩得高兴，而对吃往往不加重视，有的甚至以面包或方便面为主食，以火腿肠、榨菜等为佐餐，很容易因营养素缺乏而造成体力不支。因此，外出时应多带几盒小包装的牛奶或奶粉，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B；途中多购买些新鲜水果食用，不要将某些甜饮料替代新鲜水果和矿泉水。若无水果，可随身携带维生素C泡腾片，泡入水中饮用。

8.体力下降，防止染病

俗话说：“趁虚而入。”旅途中，由于活动量的增加，对于平时难得进行体力运动的人，极易产生疲劳的感觉，加上气候多变以及饮食上的不调，很容易降低人体免疫机能而染上感冒等一些疾病。因此，可准备一些维生素C的泡腾剂在途中冲饮。此外，为消除旅游途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸得以氧化，也可适当食用些醋，口含个话梅等。

9.不可贪嘴，食要对口

俗话说：“贪嘴的鱼儿易上钩。”那贪嘴的人呢？很容易病从口入。因此，在旅途中多选取清淡食品，多吃蔬菜水果以及一些不易受细菌干扰的相对比较“环保”的食品，如鸡蛋，当地新鲜肉类食品等。切记不要太贪嘴，时刻注意当地一些野生植物的食用是否适合自己当时的身体状况。

10.预备药物，防治结合

俗话说：“有备无患。”在外旅行时，要适当地服用一些保健肠胃药物。盐酸黄连素片属中成药，是预防和治疗腹泻的良药。如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，可立即服用盐酸黄连素片2～3片，能起到一定预防作用：如果不慎染上急性腹泻，应马上采取治疗措施，如果治疗不及时就会转变成慢性肠炎，慢性肠炎可反复发作，很难彻底治愈。因此，对急性腹泻一定要急治。如果随身没有携带药物，可按以下方法按摩治疗：病人俯卧，两肘撑在床上，两掌托腮，用枕头或其他约20厘米厚的软物垫在靠膝盖的大腿下使腰部弯曲，施治者用两拇指按在第2腰椎脊突的两侧以强力朝脚方向按压2分钟。如此重复一次，一般即可止泻。

P118-121

随着我国汽车工业的高速发展，汽车让我们的出行变得更加便捷和舒适，也提高了效率。但是如果不注意用车保健，不仅会给我们的健康造成危害，甚至还可能酿成各类事故，给生命和财产造成巨大损失。尽管私家车主不是职业驾驶人，但很多人也都要每天驾驶汽车，所以和职业驾驶人一样需要了解一些与驾驶汽车有关的卫生保健知识、职业病防治知识及防治职业病相关的饮食保健知识，在享受驾驶的快乐和便利的同时，尽可能地避免因驾驶车辆带来的对身体的危害。为了切实帮助广大车主朋友们全面而系统地学习和提高卫生保健水平，我们认真编写了《车主不可忽视的保健秘笈》一书。

本书新颖具体，形式活泼，简单明了地分为“保健篇”、“防治篇”、“饮食篇”三章。之所以这样分，是因为“最好的大夫是自己，最好的医学模式是自我保健。”而预防驾驶人职业病，最重要的就是要养成科学的生活和饮食习惯。在“保健篇”中，详细介绍了驾驶人在日常生活中如何进行自我保健，尽可能地减少职业病的发生；在“防治篇”中。详细介绍了驾驶人易息的各类职业病的防治措施；在“饮食篇”中，则介绍了与防治职业病相关的饮食保健知识。

保健的难题千千万，破解难题的方式万万千。化繁为简，车主保健其实真的很简单，人人都能做到健康驾驶、安全驾驶、快乐驾驶。

本书内容全面，取材广泛，突出实用。从车主朋友的角度出发，用大众化的语言介绍驾驶人在日常生活中的各种医疗卫生保健知识，通俗易懂，尽可能地回避了生僻的专业术语。书中内容主要针对“保健”，对保健的技巧和方法以简单明了的“10大”形式进行汇编，荟萃车主经验，海纳专家高招，同时配以生动有趣的插图，让你在轻松愉悦的阅读氛围中，快速提高卫生保健技巧，丰富预防汽车内外环境污染引发的健康危害和因长年驾驶汽车引发的相关疾病的知识。这是一本值得交通运输行业驾驶人及驾校师生，尤其是私家车主阅读和收藏的精品读物。

本书在编写过程中得到了众多车友和新浪汽车频道的大力支持，同时也参考了大量的相关书籍和资料。可以说，本书不是编者一个人的智慧，它汇集了广大车友们在实际用车生活中的丰富经验和许多专家无私奉献的高招，操纵性强，具有切合实际的指导作用。在此表示衷心的感谢！

由于水平有限，书中难免会有不妥和疏漏之处，恳请广大读者批评指正。