108拜是最符合“治未病”这一中医理念的运动。108拜运动适合每一个年龄段的人，而且不受场所和时间的限制，还没有什么费用；它是一种全身运动，能使我们全身的气血运行顺畅，并且能让我们从疾病中脱离出来。

本书作者通过108拜运动恢复了健康，之后推广给家人、亲戚、朋友、患者，并把108拜运动所带来的健康体会，用中医学的理论完美地呈现出来。这就是本书的生命力所在。将生涩难解的中医学术语用通俗易懂的文字表达出来，让更多的人了解中医养生学，这也是本书的一大看点。

俗话说：“病由心生。”心中的杂念多了，欲望多了，气血就浮躁了，各种病症就会接踵而至。

一旦生病，人们最想先想到的是医生和药物，从未想过求助自己，更没有认识到真正的“病根”在于自己的内心。其实，只有把心结解开了，我们才能成为自己身体的主人，才能找回真正的健康。

108拜是一种让我们找回真正健康的方法。它用适当的全身运动来拉筋拔骨，从而把身体内在的免疫力、自然治愈能力发挥到极致。在做108拜时，我们会不自觉地把自己放到最谦卑的位置，从而消除了内心的骄傲、狂妄、迷乱和贪欲……一个人的心灵一旦平和了，新陈代谢系统也会得以调整，很多疾病也就不药而医了。

108拜是传统文化和现代科学结合的典范。它的创立者金在成是韩国的一位中医学博士，他从中医学的角度，发现了隐藏在跪拜这一佛教仪式和传统礼仪中的健康秘密，并将其运用在养生保健和临床祛病的实践过程中。

金在成博士本人就是108拜的受益者，因此他将这项神奇的运动推荐给自己的亲人、朋友和患者。很多人最初都是抱着半信半疑的态度练习的，可是一段时间之后，惊人的事情发生了：原本只靠药物才能控制的高血压降了下来，困扰多年的肥胖症、关节炎、糖尿病居然好了，困扰多年的慢性疲劳症、脂肪肝都消失了，更为神奇的是，性情也发生了改变……

现在，108拜不仅成为韩国的国民健康运动(被誉为“国民第二体操”)，而且还传播到美国和澳大利亚等西方国家，成为时下流行的健康热潮。

前言 108拜，让身心一起健康的运动

第一篇 108拜，唤醒身体的健康

 一、为什么要做108拜

 二、用108拜找回健康的实例

第二篇 108拜，找回心灵平和的自己

 一、108拜运动的缘起

 二、108拜是宽心顺气的健康疗法

 三、因108拜而重获新生的人们

第三篇 做好108拜运动的方法

 一、传统的跪拜法

 二、做好108拜运动的方法

 三、关于108拜运动的注意事项

 四、108拜让我找回了久违的健康

附录一 您运动吗？

 一、运动对肌肉的效果

 二、运动对血液循环的效果

 三、运动对于骨骼的作用

 四、运动对于神经系统的作用

 五、运动能够强化呼吸系统

附录二 世界上的跪拜逸事

后记 世上最美丽的是您的微笑

第一篇 108拜，唤醒身体的健康

一、为什么要做108拜

我开中医院二十余年，见到过很多很多患者。其中有一面之缘的患者，也有十几年来一直找我治病的患者；有奉医嘱为金科玉律的患者，也有提一些奇怪的问题让我很是头疼的患者。

在这些患者中，有一位让我印象非常深刻。这位患者是一位企业高管，五十岁左右，他举止斯文，风度翩翩，是典型的成功人士。这位患者平时就喜欢用各种各样的保健品来维持健康，他认为补品吃得多了，身体自然也就好了。但是，他来我的医院求助时，身体状况却不尽如人意，不仅患有高血脂、高血压，还因为过度饮酒和不规律的饮食习惯，患上了脂肪肝。我对他说，饮食一定要规律，还要做适当的运动，否则会得糖尿病、脑梗死、心肌梗死等严重的疾病。可那位患者对我说：“为什么要运动？我以前也没有做过一点运动，身体也没什么问题啊。我很忙，没时间运动！所以医生你就给我开些补药吧。”

如果是一般的患者，就算没时间运动，也会认真对待医生的嘱咐，可这位患者仗着自己是成功人士，自信心过度膨胀，所以对自己的补药式健康理念深信不疑，对我的医嘱一点儿也听不进去。

“像我这个岁数，在社会上拼搏的人，哪个没有点高血压或脂肪肝？谁都知道运动对身体好，可没时间你说怎么办？只能吃药。”

更让人哭笑不得的是，那位仁兄反而向我灌输起他的健康哲学：“谁愿意喝酒？但很多交际场合你不喝也有人逼着你喝。幸好我平时常吃补药，什么人参、鹿茸、虎骨，反正对身体好的补品我统统吃点儿，所以才能维持现在的身体状况。”

我告诉他，那种靠补药来维持健康的方法是有限度的，如果把握不好，甚至会对身体造成伤害，不如每天抽半个小时做点运动，比如说人人都能够做的108拜运动，对健康更有好处。可他就是听不进去，固执己见，总是找借口说没时间做运动，我当时真是觉得很无奈。

以我多年的临床经验来看，像那位患者一样对运动不够重视的人很多。他们根本就不知道运动的重要性，不知道任何补药都比不上适当的运动，如果知道运动的效果和重要性，并坚持每天做适量的运动，那么人们去医院的次数肯定能够大大减少。别再用没时间当做借口了。没时间？世界上还有比健康更重要的事吗？

那位仁兄后来怎么样了呢？

两年后，那位患者又来找我。那时他的健康状况非常差，每天都要服用降血压药，还有各种各样治疗糖尿病的药物。他对我说自己感觉好无力，好没用，一天都离不开药物，“要是当时听您的话，控制饮食，开始运动，也不至于弄成现在这样。我记得当时您说的108拜运动能够让我的身体恢复健康，所以我今天又来了，真心诚意向您请教”。我亲自给他示范了108拜运动，他这次没有再抱怨，也不再找借口，而是非常认真地学了起来。

几个月后，我在中医院附近偶然遇到了他。他兴高采烈地和我打招呼，对108拜运动赞不绝口。他告诉我坚持做108拜后，他的病减轻了，只需定期做血压检查就行了，无须再每天服用降压药。我推荐的108拜运动让患者找回了健康，这对作为医生的我来说是最高兴的一件事了。

其实，如果他当初就听我的劝告，对运动的重要性和效果有正确认识的话，他肯定就不会白白遭这么多的罪了。

跑步、游泳、网球、高尔夫、瑜伽……随着时代的发展，各种流行运动不断出现。那我为什么偏偏推荐108拜呢？这项运动真的有那么神奇，有那么了不起吗？

事实上，108拜是最适合忙忙碌碌的现代人的运动，也是让身心一起健康的运动。108拜简单易学，而且不需要任何费用，人人都可以学会，随时随地都可以练习，并且比其他运动的效果更好，持续性更强。

P3-6

108拜，可以相伴一生的运动

古人云“圣人不治已病，治未病”，意思是说最好的医生不是治疗已发生的疾病，而是让人在没有病的情况下防止得病。这句话出自中医古典名著《黄帝内经》。拜读了金在成博士的著作《每天108拜，心宽气顺病不来》，我终于明白了这句话的真正含义。

如作者所说，108拜是最符合“治未病”这一中医理念的运动。如本书中处处强调的一样，108拜运动适合每一个年龄段的人，而且不受场所和时间的限制，还没有什么费用；它是一种全身运动，能使我们全身的气血运行顺畅，并且能让我们从疾病中脱离出来。不光如此，108拜运动能让人更好地认识自己，认清自己在社会、自然和宇宙中的位置，从而将烦恼和痛苦等抛在一边。

本书作者通过108拜运动恢复了健康，之后推广给家人、亲戚、朋友、患者，并把108拜运动所带来的健康体会，用中医学的理论完美地呈现出来。这就是本书的生命力所在。将生涩难解的中医学术语用通俗易懂的文字表达出来，让更多的人了解中医养生学，这也是本书的一大看点。

作者金在成博士无论在中医大学给学生们授课的时候，或在海外做志愿医生的时候，或是在临床上面对患者的时候，都是以笑待人，以饱满的热情去讲学或治疗。我经常在想，大概正是因为这种热情和爱心，才能孕育出《每天108拜，心宽气顺病不来》这样的好作品。作者在书中处处流露出的对中医的信赖和钟爱，让作为大韩中医师协会会长的我感到特别欣慰。

总而言之，真诚地希望通过这本书，108拜能成为提高身心健康的国民运动，为全民健康作出巨大的贡献。

严钟熙 大韩中医师协会会长

世上最美丽的是您的微笑

人活着本身就是跟世间结缘的过程。遇到了父母，遇到了爱人，遇到了朋友，这一切冥冥中都是缘分使然。不仅遇见别人是缘分，上班工作，接到某人电话，就连等公交车这些平常的小事，都是因为缘分。

这小小的一本书问世了，我既高兴，又惶恐。高兴的是，通过这本书，能让更多人与108拜结缘；惶恐的是，我担心我自己那笨拙的笔墨无法让大家更好地了解这么好的108拜。可转念一想，人们接受与否，这一切也都是缘分。所以，在这里只是真心希望读者们都可以跟108拜结缘。

在写这本书的时候，我们社会正流行所谓的“健康热潮”，比如说花钱买有机的蔬菜、喝矿泉水、吃补药、去健身房健身，等等。很多人都问我，108拜运动是不是也属于“健康热潮”？要是现在流行的也能算做是“健康”的话，那108拜绝对不是。为了健康购买昂贵的有机农产品，为了健康花钱去健身俱乐部或瑜伽中心，为了舒服的睡眠去买点昂贵的檀香，这就是我们这时代的“健康”。108拜绝对不是这样的健康运动。

真正的“健康”意味着“健康安乐的人生”，是人们为了对抗科技文明，接受自然主义和新思想，探索出来的新的生活方式。它是一种拒绝现在的物质主义，追求身体上的健康和精神上的平和及安定的生活方式。

真正的“健康”意味着，通过健康的身体和健全的精神，实现快乐生活的一种态度。所以，现在流行的所谓“健康热潮”很难符合真正的“健康精神”。

其实，保持健康的生活态度也不是那么困难的事情，适当抑制肉体的欲望，规律地运动，远离坏习惯，吃对身体有益的东西，这就是全部。如果开始这种生活的话，不用大张旗鼓地呐喊“健康！健康”，所有人都可以得到健康，远离疾病。

健康的肉体是健康的生活态度的产物，保持健康来源于生活中的努力和实践，可大部分人都不知道这些，他们总以为健康背后的支撑物一定是金钱和时间。其实，运动才是健康最好的支撑物。

在这里，我想介绍一下自己与108拜是如何结缘的。

俗话说理发师是不会理自己的头发的，作为医生的我来说，以前对于自己的身体很不关心，也不知道如何调理。我不喜欢运动，只是因为好玩，打过一段时间的高尔夫，还参加了几次登山运动。可那都是一时兴起，而不是真正做运动。

就因为这样，过了40岁之后，我就明显感觉到自己做事情有些力不从心了。而且肚子越来越大，头发越来越少，意志也很消沉。尽管如此，我还是拿工作忙、没时间等当借口，没有真正为健康而努力过。后来我开始做108拜运动，半年后，我去澡堂里洗澡，认识我的澡堂伙计看到我就说：“这段时间不见，您看起来健康多了。”虽然不知道是不是真心话，可对于年过不惑的中年男人来说，听到这样的话依然让我感到无比的欣慰和高兴。没有亲历过的人是不会知道这种感觉的。当时我就认为这是自己坚持做108拜的结果。

那天回家后，我就跟全家人说：“从明天开始全家人都要做108拜。”刚开始的时候，家人们怨声载道，孩子们很不理解我的行为，孩子他妈也撅起了嘴。可我为了全家人的健康，还是强迫他们去执行。

虽然刚开始时不情不愿，可没过多久，家人们就慢慢喜欢上了108拜，而且家中气氛也越来越轻松愉快了。以前每天早上都睡懒觉的一家人现在都变成了“清晨型人类”，一到点不用人催也能立刻起床。因为准备高考而身心疲惫的孩子们，身体恢复得很快，性格也明显开朗了，而且对每件事都很积极。就因为这种变化，我的两个女儿很顺利地考上了大学，我们两口子也过上了充满活力的中年生活。我相信这一切的一切都是108拜给我们带来的礼物。  要是今天不走着，明天就只能跑着，这是人生的真理。要是今天不努力，不久的将来必定会付出惨重的代价。想要健康的生活，或想从痛苦的疾病中摆脱出来的话，请马上开始做108拜吧。

借这个机会，在这里我还想向大家介绍另一个对身心有益的秘方，这个秘方跟108拜是支撑我生活的两大顶梁柱。这个秘方就是微笑。

众所周知，微笑对身体健康是很有帮助的。我们在笑的时候，脑垂体会分泌一种对健康有益的物质，而且研究表明，长寿的人大部分都是笑着走过岁月的。

微笑对疾病的治疗也很有效。我认识的一个中医经常说：“要是让患者开怀大笑两次的话，那个患者的病就治好了。”虽然是笑谈，可实际上，把微笑作为治疗方法的事例举不胜举。

笑不仅对自己的身体有益，对调节人际关系也起着不可估量的作用。在商务上、爱情中、友情里，很多很难解决的问题一笑就一笔勾销了。

如果说108拜是守护身心健康的身体运动，微笑就是守护心灵健康的精神运动。我的中医院名字叫“微笑中医院”的原因就在于此。亲切的微笑往往能发挥出想象不到的治疗效果。所以用微笑面对患者，让患者微笑是我自己的宗旨，也是治疗的原则。

可世事有太多的不如意，我们在生活中经常保持微笑实在不是件容易的事。我们的人生就是苦海，就是战场，能让我们心情愉悦，开怀大笑的事情实在是不多。可正因为如此，我们才应该更加努力去笑，哪怕是勉强的。因为所有的笑都对疾病有着积极的治疗作用。就是说．不是因为快乐而笑，而是因为笑而快乐。也不是因为健康而笑，而是因为笑而健康。

改变现实本身不容易，但是我们可以改变看待现实的态度，我们完全可以在残酷的现实中发现积极的一面，并怀着希望去努力。在残酷的现实中找到快乐，并且还能保持微笑是我们最高的人生智慧，还有什么比高高兴兴地生活更高的人生目标呢？

《时代周刊》的科学专栏记者妮娜·克拉特说：“做运动的真正理由就是因为在做运动或结束运动的时候，感觉无比清爽。”我深深迷恋上108拜的原因也在于此，做108拜时我有强烈的幸福感，身心都变得舒畅。

面常微笑地做108拜，你就能感觉到幸福感和安稳感像清澈的泉水一样从心中涌出。现实中错综复杂的问题像太阳底下的雪花一样，慢慢消融。愉悦、充实和希望逐渐将你环绕。

我真的很希望能跟更多人分享我的幸福和喜悦，而且恳切希望这些小小的幸福能汇在一起，创建一个和谐的社会。

不管怎么说，我希望通过这一本书，所有人都可以克服困难和挫折，过上幸福健康的生活。真心希望大家都能成为享受生活的、品味幸福的人。

“108拜是能让身心一起健康的运动：不管男女老少，有无疾病，都可以通过108拜固本培元、强健筋骨、宽心顺气，轻松解除疾病或亚健康带来的困扰。”

——严钟熙 大韩中医师协会会长

“108拜的目的在于让众生放下烦恼，如烦躁、痛苦、迷乱、贪欲等，从而达到心灵的平静。所以不光是患者，健康的人也可以通过这一运动方法来保持身心的健康。”

——惠恩 惠恩净寺住持

“真没想到108拜对治疗我的慢性疲劳症这么有效，头重脚轻、精神低迷、身体发软、肉疼痛的症状都没了。”

——金胜真 银行职员

“我简直不敢相信患有多动症的小东浩变化这么大。以前看书没有超过五分钟的时候，可现在他能聚精会神地看书学习了，不停眨眼的症状也完全消失了。现在已经不用再去医院接受治疗了，真是很感谢108拜运动。”

——金东浩的妈妈

“开始做108拜运动之后，丈夫的慢性疲劳症、脂肪肝，还有高血压的症状都消失了，更为神奇的是，他的性情很明显发生了改变，以前那么粗鲁、傲慢的丈夫开始变得温柔体贴了。结婚后一次都没做过家务的他现在也开始帮我做家务了。”

——一位公务员的妻子