怎么有人会面色晦暗？怎么有人极怕寒冷？怎么有人燥热难耐？怎么有人终日郁郁寡欢？……

一切问题的根源就在于每个人体质的不同，细分起来人的体质类型有平和体质、阳虚体质、阳盛体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质，阴虚体质、血瘀体质、气郁体质这九种体质。

本书按照体质的不同，分为九大篇章，每一篇章均包括从刮痧、拔罐、按摩、针灸、锻炼、四季养生、饮食、起居习惯、药物滋补、心态等几个方面对相关体质进行调养，并给出具有可操作性的具体方法。使读者能“一看就懂、一懂就用、一用就灵”，全方位保护您和家人的健康！

本书内容针对人体九大体质特征详细地讲解了其最适合的养生方法，包括刮痧、按摩、拔罐、针灸、四季养生、药物滋补及饮食、心理调整等十个方面，让您一看就懂、一学就会、一用就灵，从各方面准确调理身体，轻松收获健康。

第一章 平和体质：脏腑协调，体格健硕

 第一节 先天禀赋、后天保持，塑造平和健康

 第二节 顺其自然养生法

不伤、不乱，平和到底

借时养生，健康平安

第二章 阳虚体质：火气不旺，畏惧寒冷

 第一节 经常受凉、服药等导致阳虚

冷气下的享受，其实是阳虚的祸根

营养不足，导致脾阳散精

忽视身体保温，导致寒气侵阳

冷饮冷食，让阳气慢慢耗损

熬夜或房事过频，令肾阳提前消散

长期服药，一点一点压制阳气

温补不当，阻滞阳气流通

大量流汗，损津损阳气

 第二节 易患腹泻、水肿、骨关节痛等病症

肾阳虚引发肥胖症

肾阳虚造成痹证、水肿

脾肾阳虚易患骨质疏松症

脾肾阳虚易造成腹泻

肝脾肾阳虚易导致月经不调

阳虚导致的其他病症

 第三节 温阳益气养生法

四季起居习惯：切勿贪凉、作息规律

刮痧：疏通气血、增强体质

拔罐：祛除寒气、排毒补益

按摩：改善血循环、温暖手脚

敷灸：补肾益元、填充髓海

锻炼：耐寒运动、消除寒意

饮食：吃对食物、温补脾。肾

药物滋补：补阳祛寒、温养肝肾

心态：积极乐观、避免消沉

第三章阳盛体质：怕热喜凉，易患实证

 第一节 过食温阳食物、酗酒等导致阳盛

温热食物，为身体“火上浇油”

酗酒令“火底子”越烧越旺

阳气有时是“蒸”出来的

压力大，阳气自然来

不当吃夜宵，悄悄地助长了阳气

保健药品，破坏阴阳平衡

经常受寒易导致“热伤身”

 第二节 易患心脑血管、代谢系统疾病

心火、肝火、肾火过亢引发精神疾病

肝火旺盛易引发心脑血管疾病

肝火旺易造成糖尿病等代谢疾病

心火、胃火旺易致便秘、痤疮、口舌生疮等热证

胃火易引发消化系统疾病

肺火易引发呼吸系统疾病

肝火旺盛易导致失眠

阳盛导致的其他病症

 第三节 清热泻火养生法

四季起居习惯：清暑养阴，睡眠、排便要保证

刮痧：清热去火、润燥通便

拔罐：疏经通脉、自复阴津

按摩：按压穴位、调养脏腑

针灸：针刺经穴、抑制火盛

锻炼：散阳运动、清热利湿

饮食：禁食刺激、首选清凉

药物滋补：禁用药酒、滋阴健骨

心态：克制冲动、修身养性

第四章气虚体质：正气亏缺，易患感冒

 第一节 过度劳累、久病初愈等导致气虚

营养过剩促生气虚

营养不良促生气虚

狼吞虎咽加重气虚体质

身心过疲导致气虚体质

久躺不动也损气

久病或大病后易转化气虚体质

 第二节 易患感冒、内脏下垂等病症

脾气虚易患肥胖症

气虚易导致内脏下垂

气虚易造成反复感冒、自汗

气虚影响人体排泄与分泌

气虚导致的其他病症

 第三节 益气健脾养生法

四季起居养生：保暖与温补、劳逸要适度

刮痧：养气健脾、激发经气

拔罐：促进代谢、滋养正气

按摩：按摩脏腑、增强抗病力

艾灸：助于消化、补气养身

针灸：提高正气、通经活络

锻炼：忌剧烈运动、调养气血

饮食：不食生冷、避免过度温热寒凉

药物滋补：补益气血、屏风固表

心态：避免忧思、乐观平和

第五章 痰湿体质：阳气不足，警惕肥胖

 第一节 贪食肥腻甘甜、懒惰少动等导致痰湿

贪食肥腻甘甜。让人没“脾气”

伤肝，就等于伤脾气

吃盐，就等于消蚀脾气

少运动，“放跑”脾气

享受冷气，“留住”水分

湿病缠身、病后虚弱，导致水湿停滞

 第二节 易患肥胖、“三高”、心脑血管疾病等

痰湿体质者易患肥胖病

痰湿体质者易脱发

痰湿体质者易生痤疮

痰湿体质者易眼皮水肿

痰湿体质者易盗汗白汗

痰湿体质者易嗜睡

痰湿体质者易患代谢性疾病

痰湿体质者易患妇科疾病

痰湿导致的其他病症

 第三节 调养脾脏、利湿化痰养生法

四季起居习惯养生：疏泄脏腑、温补要适当

刮痧：养气健脾、利湿化

拔罐：排出湿气、促进水代谢

按摩：改善水湿、祛痰化痰

艾灸：升阳化湿、消痰提气

中药熏蒸：化水为气、化热祛痰

针灸：调理脾胃、祛除痰湿

锻炼：坚持运动、紧实肌肉

饮食：少食肥甘、戒腻戒酒

药物滋补：健运脏器、祛除痰湿

心态：安神定志、舒缓情志

第六章湿热体质：水湿内停，排泄受阻

 第一节 酗酒吸烟、作息失常等导致湿热

酒不壮阳却生湿热

遗传是湿热体质的“传递棒”

滋补不当，令湿热内蕴

湿热季节 和环境助长湿热体质

情绪压抑也会形成湿热体质

熬夜或过度劳累造成湿热体质

 第二节 易患内分泌系统、生殖系统、肝胆疾病等

湿热体质易导致皮肤疾病

肝胆湿热易导致肝胆疾病

脾胃湿热易引发消化系统疾病

湿热体质易导致泌尿及生殖系统疾病

湿热体质易患疽、痈

湿热体质应提防甲型H1N1流感

 第三节 疏肝利胆养生法

四季起居习惯养生：夏避湿热、秋多清润

刮痧：疏肝利胆、清洁机体

拔罐：平衡拔罐、吸瘀祛湿

按摩：疏风解表、清热利湿

针灸：疏通经络、调理内分泌

锻炼：坚持运动、肌肉结实

饮食：少甜少辣、戒油戒酒

药物滋补：化湿散热、化湿泄热

心态：聪明“赏暑”，成功“避夏”

第七章阴虚体质：阴气不足，津亏燥热

 第一节 刺激性食物、心态抑郁等导致阴虚

麻辣让嘴巴过了瘾，身体却遭了罪

情绪压抑让肝脏虚火一升再升

服用利尿药易促生阴虚体质

流汗过多造成阴虚体质

久病不愈、房事过频、遗精易造成肾阴虚

过度思虑、疲劳导致心、脾阴虚

女性的特殊生理功能易形成阴虚体质

 第二节 易患失眠、津亏燥热性病症

肝阴虚易致视物昏花

肾阴虚导致盗汗

心肾、肝阴虚导致失眠

肾阴虚导致妇科、男科疾病

肺阴虚、脾胃阴虚导致便秘

阴虚体质易造成结核疾病

 第三节 益气养阴养生法

四季起居习惯养生：防暑护肺、生活规律

刮痧：清理虚热、健气养阴

按摩：脉络通畅、改善阴虚

锻炼：闲情逸致、缓解燥热

饮食：清淡为主、水果必备

药物滋补：滋阴清热、填精养血、兼顾脾胃

心态：冷静沉着、不急不躁

第八章血瘀体质：肤色晦暗，易患肿瘤

 第一节 伤筋动骨、久病不调等导致血瘀

长期情志不畅形成血瘀体质

伤筋动骨形成血瘀体质

寒冷环境促生血瘀体质

饮食不当形成血瘀体质

缺少运动让血液“懈怠”

慢性病促生血瘀体质

 第二节 易患皮肤疾病、月经不调等病症

血瘀体质者易患皮肤疾病

血瘀体质者易患月经不调、情绪不稳定

血瘀体质者易患心脑血管疾病

血瘀体质者易生肿瘤

血瘀体质者易消瘦

 第三节 活血化瘀养生法

四季起居习惯养生：春夏多动、秋冬避寒

刮痧：疏通经络、活血化瘀

拔罐、按摩：净化血液、改善循环

锻炼：行气化瘀、疏肝解郁

饮食：少食肥厚、避免生冷

药物滋补：疏肝利胆、活血理气

心态：激发兴趣、笑口常开

第九章 气郁体质：气不外达，血动不畅

 第一节 内向抑郁、血循环障碍等导致气郁

工作压力导致气郁体质

打击容易形成气郁体质

不吃早餐会加重气郁体质

长期沉浸于悲剧角色中易促生气郁体质

血瘀体质易造成气郁

 第二节 易患抑郁症、内分泌失调等病症

气郁体质者易患抑郁症、脏躁症

气郁体质者易患失眠

气郁体质者易患偏头痛、肋问神经痛和胸痛

气郁体质者易患的其他病症

 第三节 疏肝解郁养生法

四季起居习惯养生：养生在春、舒展身心

刮痧：疏通肝胆、解郁除烦

刺络拔罐：遣散郁浊、调理气机

按摩：舒筋理气、排除肝火

锻炼：以静养心、养神养身

饮食：禁食寒凉、多食行气之物

药物滋补：逍遥调理，行气补血同样重要

心态：难得糊涂、适当发泄、广交朋友

附录 人体常用养生经络穴位

 人体常用养生穴位索引（按部位）

头面部

颈肩部

胸腹部

腰背部

上肢

下肢

 人体常用养生经络索引

 刮痧常用手法

 拔罐常用手法

第三节 疏肝利胆养生法

湿热体质者多湿热蕴结不解，故养生应当遵循“疏肝利胆”的原则，通过打通肝胆经络，使其疏泄畅达，清热祛湿，并能防止肝胆湿热上行或下注，侵犯脾胃或肾脏膀胱，引发湿热之症。

四季起居习惯养生：夏避湿热、秋多清润

在大街上，我们总会看到许多美丽的面孔上长着许多“不速之客”：痘痘、黑头、脂肪颗粒、油腻等，使人看起来如饱经沧桑一般。这究竟是怎么回事呢？让我们从起居习惯谈起。

1.夏季避湿热

夏季湿邪热毒较重，湿热体质者倘若不多加注意，就很难安然度夏。

（1）服装宽松、勤洗勤换

湿热体质者的衣裤应尽量宽松一些，以棉、丝、麻等吸汗、透气、散湿功能较好的自然纤维为佳。在服装款式方面，男性要少穿牛仔裤，女性不要穿包臀的窄裙，以免影响身体散热。

如果出汗较多，最好一天一换，不要继续穿有隔夜汗的衣服。特别是内衣和内裤等贴身衣物更要经常洗换，以免造成皮肤感染。

（2）经常洗澡、洁身

洗澡能促进血液循环，排出多余的热气与汗液，夏天如果汗出较多，每天可用温水冲洗身体：其他季节每2～3天冲洗一次。应注意的是，洗澡不应过频，否则就会破坏皮肤的皮脂腺功能，易造成全身性瘙痒。

在洗澡后，应当用干燥柔软的毛巾将皮肤上的水都擦干净，以免使内外衣变得潮湿。还应彻底将私处擦干，保持其清洁干燥。

（3）经常四处走走

上班族和学生每天坐在桌前的时间为8个小时左右，在此期间不要一直坐着不动，应借着去打开水、去卫生间、吃中饭等时间四处走走，为下身提供透气的机会，避免裤内湿热聚集引发生殖器炎症。

（4）避开湿热的环境

如果室内环境又湿又热，可以适当使用空调，利用冷气来降低室内的相对湿度和温度；市面上常见的除湿剂，如竹炭等，也可将其打包放在易生潮气的角落中；卫生间应多通风或开排气扇，湿衣服不要晾在卫生间里。

在室外休息时，不要暴露在太阳直晒的地方，也不可坐在木质椅子上。古代养生有谚云：“夏不坐木，冬不坐石。”夏季的白天虽然较热，但夜晚露水较重，而且多雨水。木质椅子长时间风吹雨淋后，潮气都深深地渗入木头里，白天气温升高后潮湿就会形成湿热，并向外散发。湿热体质者在木质椅上坐久了更容易心烦意乱、困倦乏力，甚至引发中暑、风湿性关节炎、痔疮等疾病。

2.保证睡眠，拒绝熬夜

古人云：“动能生阳，静能生阴。”在白天多运动有助升发阳气，化湿为津、化热为气；在夜间多卧床有助生阴清热，促进肝胆舒畅，静养心神。这些习惯对于改善湿热体质非常重要。相反，如果经常熬夜，阳气无法内收、阴气不能释放，导致“内火中烧”，再加上夜问排泄次数较少，遇火后就会化为湿热，这是许多湿热体质者熬夜之后头重、舌苔厚黄、口气味重、眼睛发红、皮肤变差的原因。

3.洁面、护肤皆应使毛孔通畅

湿热体质者的皮肤比较油腻，容易长痤疮，因此每天早晚应用温水和温和的洗面奶清洁皮肤，使毛孔时刻处于通畅状态，帮助体内水液和热气散发。

在清洁皮肤后，不要涂一些油腻滋润的营养性护肤品，而应选择液态控油补水的护肤品，然后每周再敷一次面膜，给毛孔通畅打足底气！

P174-176

体质，健康的导航仪

所谓体质，是指人体因为先天遗传及后天环境的影响所产生的身体特质，主要包括“寒”“热”“虚”“实”四种，由于工作、饮食、起居习惯等不同，从这四种体质中还会演化出更多的体质类型。

根据2009年4月9日出台的《中医体质分类与标准》对体质的辨识，人的体质可分为两大类，共9种。两大类即正常体质和偏颇体质，前者是指平和体质，即健康体质；后者则包括气虚体质、阳虚体质、阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、湿热体质、阴虚体质和气郁体质八种，当人体拥有上述偏颇体质之一时，就意味着体内阴阳失去平衡，也就是处于亚健康状态，并有可能向疾病方向发展。

体质对于健康具有重要的意义，分清体质不仅是医学实践所必需，更能为每个人建立自己的健康体系提供必要的指导。体质方面的知识可以应用于人们的日常生活中，如饮食、运动锻炼、用药、起居习惯、心态、保健等方面，倘若人们能根据自己的体质选择相应的养生方法，则能保障健康，少生疾病，病后易愈。

临床调查表明，痰湿体质者的糖尿病、痛风、高血脂、冠心病等疾病的发生率远远高于阳虚、阳盛等体质的人，如果分清体质，就能及时对痰湿体质进行调理，积极预防这些疾病的发生。而阳虚体质者体质较为寒凉，在饮食上就应当少食冷饮、西瓜、苦瓜、西红柿、生菜、绿茶等性寒的食物，应当吃一些温热的食物，如牛肉、羊肉、韭菜、荔枝、红枣，并可适当食用一些辛辣的食物，以驱散体内寒气，促进热量产生。当您了解了这些知识，就会适当选择饮食，保障自己的健康。

正确认识体质，在保健用药上也可助一臂之力。一般来说，阳虚体质者易患寒性疾病，因此在用药时就应当慎用寒性药物：如果是利用中药汤剂滋补还应当趁热饮用，这样才能增强汤剂的效果。

应当注意的是，虽然《中医体质分类与判定》明确公布了九大体质的特点，但是对于个人而言，体质并非是单一性，而有可能是一个“综合体”。比如，有的人经常面色潮红、手足心发热，属于阳盛体质，但同时又可能有肢体沉重、脘闷腹胀等不适，这是湿热体质的表现。

如果一个人只表现为一种偏颇体质，一般可以通过调节饮食起居等方法自行调养；一旦同时出现若干种体质特点，就意味着疾病将要发生，需要就医咨询。因此，只有分清不同体质，才能及时采取措施，减少患病，实现健康人生。

本书按照体质的不同，分为九大篇章，每一篇章均包括从刮痧、拔罐、按摩、针灸、锻炼、四季养生、饮食、起居习惯、药物滋补、心态等几个方面对相关体质进行调养，并给出具有可操作性的具体方法。使读者能“一看就懂、一懂就用、一用就灵”，全方位保护您和家人的健康！