大脑、心脏、肝肾……抗击衰老就从人体这七大方面入手。
防治心脏病、糖尿病、肝病、骨质疏松、癌症、亚健康是不老的前提。
烟酒过量、辐射、高盐、污染食物、垃圾食品、熬夜是加速衰老的元凶。营养均衡、饮食有道是保持青春活力的基础。
游泳、散步、爬楼梯、慢跑、健身操、有氧、运动,放慢生命的脚步,健康又年轻。
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书名 | 不衰老的智慧 |
分类 | 科学技术-医学-基础医学 |
作者 | 健康生活图书编委会 |
出版社 | 吉林科学技术出版社 |
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简介 | 编辑推荐 大脑、心脏、肝肾……抗击衰老就从人体这七大方面入手。 防治心脏病、糖尿病、肝病、骨质疏松、癌症、亚健康是不老的前提。 烟酒过量、辐射、高盐、污染食物、垃圾食品、熬夜是加速衰老的元凶。营养均衡、饮食有道是保持青春活力的基础。 游泳、散步、爬楼梯、慢跑、健身操、有氧、运动,放慢生命的脚步,健康又年轻。 内容推荐 这个时代是谈衰色变的时代,这个时代是保健盛行的时代。永远年轻是每个人的终极梦想,长命百岁是每个人的现实目标。抗击衰老也就成为了每个人的日常工作。如何将这份“工作”做得漂亮、从容、有成果,也是大家最想知道的。本书从日常生活出发,从点点滴滴人手,告诉你最有效的抗衰秘籍,送给你最有利的抗衰武器,击退衰老的种种劲敌,帮你构建抗击衰老的坚固防线。 本书从抗衰老开始,一步步向你揭开衰老的秘密。通过分析衰老的原因、症状、表现,然后“对症下药”,告诉你抗衰措施。抗衰从“心”开始,调动身体各个器官功能,共同摧毁衰老的劲敌——疾病。最重要的是告诉你从生活人手,从吃、喝、住、用、行做起,帮你养成抗击衰老的健康习惯。并且针对身体不同的衰老机制,采取不同的措施,共同书写不老的美丽传说。 目录 序一 直面衰老/2 序二 衰老是我们生命中的另一种风景/4 PART 1 不老的美丽传说 01.对话衰老,揭开生老病死的密码 揭开衰老的神秘面纱/018 现代人,谁偷走了你的青春/022 02.“长命百岁”并不是幻想 人的自然寿命有多长/026 人人都可以长命百岁/027 03.“衰老”在悄然地逼近你 警惕衰老的种种信号/030 人体衰老的内在变化/031 04.30岁,向衰老宣战 30岁,器官衰老的起点/034 早注意、早行动,留住青春的脚步/035 PART 2 心理健康,抵抗衰老的坚固防线 05.健康心态是抗击衰老的秘密武器 健康心,年轻态/038 别让情绪出卖了你的健康/040 06.好心情是抵抗衰老的灵丹妙药 心理健康身体才会健康/043 防止衰老从“心”开始/044 07.心理的天平不倾斜,衰老就不是威胁 30岁韵人,60岁的心/046 心理平衡,永远年轻/048 让自己快乐起来/050 08.扫除抑郁,让你的心态亮丽起来 当心抑郁症缠上你/052 抑郁是怎么找上门的/054 扫除抑郁有良方/055 PART 3 解密人体,掌握抗衰的有力武器 09.大脑——抗击衰老的司令部 “司令部”抗衰老的秘密/057 让大脑“青春常在”的妙方/058 10.心脏,奏响抗击衰老的最强音 了解你的心/061 年轻从心开始/062 11.护肝补肾,养好元气之根 抗衰,从护肝开始/064 补肾,加固先天之本/066 12.免疫系统,人体的防火墙 免疫系统战线有多长/068 免疫系统是防御外敌入侵的前锋/069 定时升级你的免疫系统/071 13.生物钟帮你掌握好身体节律 生物钟——控制衰老的计时器/073 利用生物钟,学会健康养生/074 14.激素,激扬青春的源泉 人体内的生长激素——激素/076 抗衰老,从留住你的激素开始/077 15.搭上性福快车,追逐年轻脚步 让性爱为美丽增色/079 60岁登上性福快车/080 PART 4 通缉催化衰老的元凶 16.让心脏有规律地跳动 预防心脏病,抗衰重头戏/084 呵护心脏需注意哪些事项/085 给心脏一份快乐心情/087 17.预防糖尿病,让加号减少 带你透视糖尿病/088 是什么诱发了糖尿病/089 糖尿病的预防与治疗/091 18.预防肝病,保护好人体代谢基地 保护“人体的化工厂”/093 教你练好肝“功”/094 19.预防骨质疏松,加固你的身体支架 骨质疏松离我们有多远/096 谁偷走了我们的钙质/098 让骨质保持年轻的处方/099 20.癌症,最隐蔽的杀手 引发癌症的元凶/102 洞察癌症的预警信号/104 远离癌症,重在保健/105 21.亚健康,让你的衰老加速 当心你患上了亚健康/108 亚健康,衰老的隐患/109 让我们一起远离亚健康/111 PART 5 与衰老的物质及不良习惯说Bye Bye 22.烟雾缭绕,并非仙境 点燃一支烟,点燃衰老的导火索/114 抵制香烟诱惑,为健康加分/115 23.饮酒过量,老上加老 饮酒让衰老加速/117 劝君少饮一杯滔/118 24.屏蔽辐射,做e空间的年轻达人 电脑快捷的背后隐藏着杀机/120 饮食与辐射的巧妙周旋/123 25.“百味之王”过量害处多 关于盐的是是非非/125 为了健康,由高盐向低盐过度/127 26.这些食物需要排污解毒 这些食物已经被污染了,你知道吗/129 生活有方,避免毒素/131 27.对垃圾食品say N0 垃圾食品,除了快捷还有什么/133 替代品:we are readv/135 28.饱餐之后,身体负担多多 胃饱了,其余器官饿了/137 饱餐后哪些事情不宜做/138 29.不吃早餐老得快 吃早餐很重要/140 怎样吃好早餐/142 早餐不能这样吃/143 30.熬夜也是衰老的帮凶 熬夜的害处知多少/145 不得不熬夜时,该注意什么/147 熬去的容颜如何补救/148 31.该方便时就方便 憋尿的危害多多/150 憋尿也会加速衰老/151 PART 6 营养饮食抗衰老,吃出美丽和年轻 32.全面抗衰饮食计划,你准备好了吗 定好目标,吃走衰老/154 科学饮食,抵制衰老/156 33.整理厨房,PK衰老第一站 将油烟危害降到最低/158 厨房里的这些不良习惯,你有吗/160 34.合理搭配,建立抗衰统一战线 营养均衡,膳食第一需要/162 搭建好你的膳食宝塔/163 青春常在的最佳营养搭配/165 35.烹调有术,美昧让衰老放慢脚步 做好烹饪的前期工作/168 烹调有方,美味健康/169 36.一日三餐,抗击衰老的坚强后盾 一日三餐、不可偏废/172 吃好三餐,健康又年轻/174 37.饮食随季节而变,我的青春不会变 四季养生有规律/176 春夏秋冬,你该吃什么/177 38.少吃慢食,减缓衰老的速度 饮食有节,健康不打折/182 吃得慢一点,老的慢一点/183 PART 7 运动路上,我的字典里不再有“衰老" 39.运动抗衰的Q&A Q:运动为什么能抗衰老/186 Q:运动量多少才算合适呢/187 Q:什么时间运动合适,运动多长时间呢/188 40.减肥擂台赛,运动是主角 脂肪增加,寿命减少/190 运动减肥应该注意什么/192 有氧运动,减肥的最佳选择/193 41.做一条快乐的鱼,游离“衰老的那片海” 游泳可延缓衰老/196 游泳安全要注意/198 42.我们“一步一步”远离衰老 最简单的抗衰老运动——步行/199 散步身体好,技巧很重要/200 43.爬上爬下,衰老被我们踩在脚下 爬上楼梯,爬下皱纹/203 爬上楼梯,安全第一/204 44.劳心者不要忘了劳身 久坐不动加速人体衰老/206 适合劳心者的保健运动/208 45.跑的慢一点,老的也慢一点 慢跑的益处知多少/210 喜欢慢跑的人看过来/211 46.广播体操,在音乐中驱走衰老 广播体操,在音乐声中舒缓躯体/214 做体操你该注意什么/215 PART 8 睡眠养神,年龄再造的重要武器 47.我的睡眠,我做主 睡眠是最好的养生之道/218 睡眠的秘诀我只告诉你/220 48.健康睡眠,何枕无忧 小议枕头/222 高枕还是低枕/224 49.将你的床变成追逐年轻的战场 床是睡眠的恋人/226 选好被褥,睡眠更香/227 50.早睡早起,呈现与真年龄不相符的“奇迹” 早睡早起,好还是不好/229 早睡早起也要讲究/230 51.午休的秘密:我的另一个名字叫活力 午睡,为我们的身体充电/232 午睡也有学问/233 52.拒绝失眠,我的美丽你看得见 失眠,是谁惹的祸/235 给失眠者的建议/236 PART 9 加密抗衰网络,让女人美丽不掉线 53.激素,女性抗击衰老的原动力 激素,掌控女性衰老的节奏/240 补充雌激素,帮你留住女人味/241 54.特区计划,抗击衰老的特殊武器 女人,清洗自己很重要/243 经期延长,衰老减速/245 你的乳房,依然是青春的代言人/247 55.护肤达人SHOW,帮你保守年龄的秘密 喝足水,做个水美人儿/249 小心紫外线伤到了肌肤/250 这些食物,肌肤的最爱/253 自制面膜吻上你的脸/255 56.解更年之痒,我有秘密武器 更年期,你准备好了吗/257 营养美食,解更年之痒/259 在更年期,我有自己的快乐主张/262 试读章节 生老病死是自然规律,是每个人都必须要经历的,谁也无法让衰老的脚步停下来。但古往今来人们却从没有放弃过抗击衰老和长生不老的梦想,而且为了长生不老还做出了不少的努力。人们怀着美好的愿望,不断地探索,最终找出了人为什么会衰老的答案,这无疑可以为现代的人们延缓衰老提供可行的经验。 疾病损伤最容易加速人体的衰老。疾病产生时,人体的阴阳平衡就会失调,机体功能就会紊乱,从而出现一系列的衰老征象。所以,要想保持青春的容颜,首先要防止疾病找上门来。 七情太过是现代人常犯的错误。人们常说七情六欲,但是哪七情,肯定有好多人不清楚。所谓七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情如果在正常的活动范围内,不会加速你的衰老;倘若长期受到精神刺激或者突然受到剧烈的刺激,反应过度,长时间不能恢复到平衡状态,就会引起体内阴阳气血失调,导致全身气血紊乱,导致疾病发生,从而加速你的衰老。老祖宗早就警告过我们:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。”所以,情绪的过度偏激对人体气血脏腑是有一定损伤的,其中以忧伤对人体刺激作用最大。科学研究发现,许多疾病的产生都是由不良情绪引起的,例如高血压、冠心病、精神病、哮喘、癌症等均与精神刺激有重要关系。 俗话说:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”虽然说得有点夸张,但却也说明了情绪变化对人体的重要影响,不良情绪容易使人衰老。《吕氏春秋》里也说:“大喜、大恐、大忧、大怒、大哀,五者损神则生害矣。”过度的情绪变化,会使气血损耗离乱,造成脏腑的生理功能失调,因而能够加速衰老。 睡眠不足是现代人的通病,它当然也会让我们的青春容颜早早逝去。睡眠是身体健康的保证,长期睡眠不足,会导致神经系统过度疲劳以至可能发生神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低、精力不足、头昏脑涨、眼花耳鸣,全身乏力等症状,并极易导致高血压、心脏病、糖尿病、白内障、胃病、肥胖、中风等疾病,甚至危及生命。前面我们说过,疾病会加速人体的衰老,那么睡眠不足对健康的危害同样是迅猛的,睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍。 舒适的环境让人心情放松、精力充沛,自然有利于健康长寿。当然,这里所说的环境既包括自然环境,又包括社会环境。自然环境也就是中医所说的“六气”。自然界的变化不仅与人体的生理功能变化有关,还在一定程度上影响着病理过程的发生和发展。正常情况下“六气”是人类赖以生存的重要条件,如果气候突变导致人体不能适应,就会引起疾病的发生。“六气”也就变成了六淫,六淫致病具有一定的季节性,如“冬伤于寒”、“春伤于风”、“夏伤于暑”、“秋伤于湿”。由此看来,环境也会导致人们生病,加速人体衰老。对现代社会而言,由于受各种环境污染的影响,人们很难再找到一块适宜于休养身心的净土,难怪现代人衰老的更快。 不仅如此,由于现代社会节奏加快,人们生活在一个竞争空前激烈的社会环境中,每天匆匆忙忙地上班、下班、吃饭、睡觉、挤公车、忙应酬,似乎很难抽出时间静下心来享受一下生活。当有害的环境因素长期作用于人体,超过人体能承受的限度后,就会危害健康,引起疾病,导致早衰。 P22-23 序言 曾几何时,在茫茫人海中,一位中年妇人引起了你的注意,看着她现在的容貌与神情,会让你忍不住联想,年轻时候的她会是多么的美,可现在你只能替她慨叹岁月的无情,时间的残酷。用风韵犹存来形容她很是贴切,却饱含可惜;用美人迟暮来描述,很是惊心动魄,却又悲凉得很。这就是岁月带给人们的礼物——衰老。但这份礼物却不受人欢迎,甚至是讨厌。于是人们纷纷谈衰色变,也纷纷拿起武器,拒收这份岁月的大礼,以捍卫自己的青春。 隼轻是人们最大的资本,许多人认为这份资本却经不住岁月的消耗,而且随着时间的推移,只有折旧的份,却没有赚取利润的份。于是也就常常慨叹:“岁月不饶人”、“老了啊”! 其实,你有资本在手,已经为你的人生奠定了基础。只要你合理经营,何愁赚不到利润呢?年轻经过岁月的洗礼会为你赚到一份成熟、一份稳重、一份风度、一个家庭、一种幸福。这都是人生最大的资本。白发如银,那是智慧的结晶;牙齿脱落,那是因为尝遍了世间艰辛;每一道皱纹,那是对岁月的深深记忆。面对衰老,正确的态度、健康的心态就是你最好的武器。不要畏惧岁月给你的印记,那是一种人生的勋章;不要对着镜子顾影自怜,那是弱者的表现。拿出你的勇气,举起抗击衰老的大旗;振奋你的精神,昂首阔步在抗衰的大道上。衰老首先就会被你的气势所震慑。 “三十而立”在大家心中是一种标准、一个目标、一项工程。要立家、立业、立言……但不要忘记在你这项工程里加上一个新的课题——紧握年轻资本,抗击衰老。30岁开始,不要再拿着你的年轻去挥霍,用你的健康去赚取你的财富,到老了的时候,再用财富去换取你的健康,那是一件非常可悲的事情。从现在开始,为自己制订一份抗击衰老计划,从日常生活做起,从点滴做起,向你的年龄宣战。 计划是用来实现的,不是用来摆设的。制订了计划,就要有实施方案,要真正动起来。不要让运动装备变成你家里的装饰品,要不然,这项投资也就太失败了;周末、假期你是否会懒在床上与周公幽会呢?与其与周公约会,不妨约三五好友出去郊游,来一次真真正正的约会,与大自然来一次亲密接触。不仅增进健康,还陶冶了性情,交流了情感;吃是最好的不老药,养成自己下厨的习惯,烹出美味,吃出健康,赶走衰老。 衰老并不可怕,它有政策,咱也有对策哦!只要你树立健康的观念,养成健康的习惯,即使岁月再无情、衰老再可怕,也会被你击退在千里之外。 |
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