专为没有学习习惯的人而写，日本销量50万余册，2007年商务类畅销书榜第一名。

每天少看2个小时电视，相当于每年多得61天额外时间。

就算是“三天找鱼，两天晒网”，如果一年内反复50次，学习时间也能达到150天。

基本的学习方式：学习30分钟——休息15分钟。

想创业吗？想提高年收入吗？想获得更高学位吗？想提高学习、工作技能吗？想跳槽或转行吗？想通过资格考试吗？想留学吗？想实现梦想吗？想知道从何做起吗？……

以前讲学习法的书，都是以会学习的人为对象而写的，而本书却是以没有学习习惯的人为对象，讲述了55种养成学习习惯的方法。这些方法不仅适用于学习知识，也适用于规划日常工作和生活。

第1章 只有学习才能成功！

 学习法1 寻找学习的动力

 学习法2 如何才能养成学习习惯呢？

 学习法3 读书的技巧

 学习法4 脑科学实验结果显示的学习方法是什么？

 学习法5 决定学习成果最重要的因素是什么？

 学习法6 成功的学习战略是什么？

 学习法7 开始时学习看不出成效？

 学习法8 提高学习效率的关键

 学习法9 为什么要进行自我投资？

 学习法10 我的个人投资经历

小结

第2章 挤时间学习的方法

 学习法11 不看电视就可以挤出2个月的时间？

 学习法12 在公司如何挤时间学习？

 学习法13 和同事拉开差距的时间使用术

 学习法14 在家里／公司外如何挤时间？

 学习法15 巧妙利用上下班时间（乘坐电车的情况下）

 学习法16 巧妙利用上下班时间（驾车／步行的情况下）

 学习法17 如何在休息日里挤时间学习？

 学习法18 建议“早上型学习”

 小结

 读者之声（1）

第3章 集中精力的方法

 学习法19 “心情愉快”必不可缺

 学习法20 精力集中可以持续多久？

 学习法21 什么是有效的休息方式？

 学习法22 妙用休息时间

 学习法23 坚持长时间学习的关键是什么？

 学习法24 情绪不佳时怎么办宁

 小结

第4章 短期集中型／长期计划型学习法

 学习法25 短期集中型学习技巧

 学习法26 短期集中型失败的原因是什么？

 学习法27 确保我留学成功的长期计划型学习法

 学习法28 学习中无法避免的感受是什么？

 小结

 读者之声（2）

第5章 为决心学习的人提供的英语学习法

 学习法29 想坚持学习英语，可是……

 学习法30 为什么不能学好英语？（之一）

 学习法31 为什么不能学好英语？（之二）

 学习法32 为决心学好英语的人提供的学习法

会话篇

听力篇

阅读篇

写作篇

 学习法33 要想实现理想，一年的学习量应是多少？

 小结

第6章 如何制定目标从而确保学习取得成功呢？

 学习法34 什么是目标制定方法？

 学习法35 制定长期目标的关键是什么？

 学习法36 制定中期目标的关键是什么？

 学习法37 制定每天学习目标的关键是什么？

 学习法38 目标制定的不同，行动和成果也截然不同

 学习法39 无法实现目标的最大原因是什么？

 学习法40 换个角度思考就能实现目标吗？

 学习法41 实现目标需要付出什么代价？

 学习法42 把目标写在记事本上可以提前实现吗？

 学习法43 如何使用记事本制定目标？

 小结

 读者之声（3）

 读者之声（4）

第7章 饮食／睡眠—一可以提高学习效率

 学习法44 饮食和学习效果的关系

 学习法45 为什么睡眠很重要？

 学习法46 如何醒来？——闹钟

 学习法47 早上醒来就保持头脑清醒的方法是什么？

 小结

第8章 提高学习效率的工具

 学习法48 保持精力集中的工具

 学习法49 帮助你在外面学习的工具

 学习法50 值得推荐的作笔记文具

 学习法51 方便听学的工具

 学习法52 长期计划型学习应首先在椅子上投资

 学习法53 最佳桌前照明工具

 学习法54 对付寒冷的工具

 学习法55 方便的叫醒工具

 小结

怎样才能找到学习的动力呢？

有些人不知道如何才能培养出学习的兴趣。

确切地说，找不到学习动力的人是不愿意学习的！这样的话，可以不学习！

我没有写错。不想学习的人，或是没有学习欲望的人可以不学习。毕竟，义务教育已经结束了。

你知道“真心渴望学习”的欲望是怎样的吗？许多年轻人为了将来能够成为专业艺术家，去了法国巴黎。他们当中有许多贫困学生。有的人甚至节衣缩食，用省下来的钱购买书或画具。同样，也有许多海外留学生到日本来求学。

你有过这样的热情吗？

并不是说“要省吃俭用，把省下来的钱用来学习”，而是指“渴望学习”的欲望。每天连30分钟都不愿意用来学习的人，基本上就是不愿意学习的人。

现在有些70岁以上的老人，经常会说自己小时候由于家里穷或是战争原因，无法实现上学的梦想，“实际上真的很想学习……”

可是这些人每天晚上都在干什么呢？……看电视。这些人实际上根本就不想学习。如果想学习的话，那么可以从书店里买些感兴趣的书回来读啊。连这都做不到，还要辩解说：“实际上真的很想学习的……”

然而，如果给处在这种处境中的人扣上“不想学习”的帽子，他们也确实有些可怜。因为学习时机是非常重要的。换句话说，当一个人有“渴望学习”的欲望时，他的学习意识也就是最强的时候。一旦错过了这个绝佳的学习时机，学习的热情也就慢慢消失了。

所以，当你一旦有了“想学点东西”或是“想学习一些技能”的想法时，就一定不要错过这样的机会。在这个时期如果你能集中精力学习的话，学习效率通常会事半功倍。在渴望学习时开始学习很关键。

我在23岁时去看望了一位在美国留学的朋友，从那时起我就始终没有放弃“自己也要去美国学习”的念头，终于在30岁时进入了美国的研究生院。

如果坚持要找出一个动机的话，那么可以问自己这样的问题：“这样一直下去的话，会对自己满意吗？”

如果不为进取付出任何的努力，那么幻想一下10年以后自己会是什么样子。

·现在的工作和职位还可以保证吗？

·现在的收入还可以维持吗？

·现在效力的公司还会存在吗？

具备动力的关键，首先需要幻想一下自己希望实现的目标。然后为了接近那个目标，从现在开始考虑必须要做些什么。这样就会具备比较强烈的动机了。

P3-5

《每天坚持30分钟》能在中国被翻译出版，我感到非常高兴。承蒙各位读者厚爱，本书在日本的销量达到了50万余册，位列2007年商务类畅销书榜第一。此外，本书还在韩国和中国台湾地区翻译出版，并成为畅销书。

亚洲的许多国家都属于学历社会、竞争社会，这一相同的背景也是本书之所以畅销的原因之一。大家都希望能通过多学些东西，进入更好的学校，就业于更好的企业，或是希望能够提高自身的技术水平，掌握更多技能，从而可以选择更好的企业，提高年收入。于是，社会上在提高学习效率、掌握知识技能方面就有了迫切的需求。本书的撰写就是在此前提下展开的。

此外，像本书一样如此具体地讲述学习方法的书，可谓史无前例。或许，正因为此，才使得本书更受广大读者的喜爱吧。

书中所记录的学习方法，都是我在为去美国留学的准备及留学期间，经过实际验证总结出来的，并不是纸上谈兵，而是具有很强的实践性和可行性。在我提到的众多学习方法中，哪怕只有其中一个能够帮助您提高学习效率，也会令我十分欣慰。

一边写序，一边想起了在美国为了取得ⅧA学位的两年间，和我一起有过苦乐的中国同学。尽管寥寥数语，但还是由我来为该书的中文版本作序吧。

作者 古市幸雄