哈佛大学排名第一的课程，《幸福的方法》透析幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈快乐。

这本书闪光之处在于，它把交给人们获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合起来。看完这本书，你便可以发现和理解它所包含的哈佛大学今日最热门课程的精髓。

你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“最受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理学绝对能做到！这是哈佛大学最受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数最多的课程。《幸福的方法》的作者泰勒·本-沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《幸福的方法》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

前言

致中国读者

第一篇 幸福是什么

 第1章 探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”

 第2章 协调现在与未来——为登项而努力,并享受攀登的过程

 第3章 解析幸福——幸福的人不必当总统或亿万富翁

 第4章 至高财富——幸福是衡量一切的最高标准

 第5章 设定幸福目标——倾听心灵深处的声音

第二篇 如何实现幸福

 第6章 快乐学习——很可惜,多数学生都讨厌学习

 第7章 开心工作——做自己喜欢并可以获得报酬的事情

 第8章 美满婚姻——无条件的爱与被爱

第三篇 有关幸福的冥想

 第9章 第一冥想：爱自己和关爱他人——消除自爱与爱他的边界

 第10章 第二冥想：幸福强心剂——幸福其实很简单

 第11章 第三冥想：超越短暂的快乐——让时间成为幸福的看守者

 第12章 第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的最大障碍是我们自己

 第13章 第五冥想：想象幸福——你本来就知道答案

 第14章 第六冥想：从容生活——忙碌的生活是幸福的威胁

 第15章 第七冥想：幸福的革命——拯救现代“幸福大萧条”

结论 幸福就在当下

致谢

跋 幸福是一种能力

人和事业一样，也有利润和亏损。但不同的是，衡量人生成就的标准既不是金钱，也不是知名度、命运或是权力。衡量人生成就的标准应该是幸福。

金钱和声望在幸福面前并没有固定的价值，但为什么金钱和声望的魔力如此之大呢？这是因为有些人认为它们可以带来幸福。金钱和声望本身是没有价值的，如果无法带来任何幸福，没有人会去追求它们。好比在商业中，资产只有能够换算成钱才有价值，声望和金钱都只是实现幸福的手段。

对某些人来说，把幸福作为至高财富和衡量标准，似乎有点戏剧性。举一个极端的例子，在100万现金和与一个好友交谈之间你会选择哪个？我们应该选择那个可以让自己更幸福的。如果谈话给你带来的快乐和意义甚至超过那100万，那我们就应该选择后者。因为以幸福作为衡量标准的话，后者更有价值。

将谈话与现金的价值进行比较，可能有点像把苹果和橘子进行比较。但是，我们可以通过把它们和幸福这一最终标准进行比较，决定哪一个会让我们更幸福，由此在这些似乎不相关的选择中作出判断。

在上面的选择中，如果只是因为我更享受与朋友谈话的感觉，所以金钱不算什么，这个理由并不充分。100万可以买许多东西，很有可能帮助你免除未来的烦恼。有了这些钱，你也可以从事许多你觉得有意义的事情，再不用为生活担忧。但是在仔细考虑后，如果真的发现和朋友谈话可以给你带来更多的快乐和意义的话，那它的价值就可能超过那100万。正如心理学家卡尔·荣格(Carl Jung)说的：“有意义的事即使价值再小，也比无意义的事有价值。”

想象一下以下的情节：一个金星人走进一家地球人的商店，要买一件1000元的物品。他给老板两个选择，收1000元地球货币或是一枚金星币，而这个金星币在金星上的价值相当于地球上的100万元。老板想，我永远也不会去金星，而这个金星币在地球上也没有价值。这时，除非老板考虑其纪念收藏价值，否则他一定会选那1000元地球货币。

同样，我们的100万只有在至高财富的衡量标准里，才能达到其真正的价值。在商业中，用资产的现金价值来衡量公司；对人而言，幸福感应该是我们衡量人生成就的唯一标准，因为它是所有目标的最终目标。财富与幸福：幸福“赚”不来

金钱除了可以提供食物和居所外(不是指鱼翅和城堡)，只是一种实现目标的手段。有趣的是，我们经常搞不清楚目标和手段的区别，以牺牲幸福(目标)来换取金钱(手段)。

当社会上普遍认为财富的积累是人生目标的时候，我们很容易犯这类错误。并不是说赚钱或存钱是错误的，物质上的富有可以帮助个人甚至社会得到更多的幸福。金钱上的保障，可以让我们向不喜欢的工作说“不”，或是让我们不为账单烦恼。还有，赚钱的欲望可以成为积极的挑战，甚至给我们启发。但是，金钱本身并没有价值，而是因为它可以带来一些丰富的经历。物质本身并不能给生命带来意义或是精神上的财富。

研究显示，财富与幸福之间的关系不同于我们通常的认识。在不同文化背景下所做的幸福调查中，心理学家大卫·迈尔斯(David Myers)和他的同事们发现，幸福与财富之间的关联性非常低，唯一的例外是在一些极穷困的地区，在这些地区基本的生活条件都得不到满足。此外，还有报告指出，在过去的50年里，美国一代代人的富有程度越来越高，但幸福指数却没有什么变化。

诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman)在过去几年里将注意力转到了有关幸福的研究。在他的研究中，卡尼曼和他的同事们几乎没有找到幸福和财富的必然联系。P53-55

前言

——幸福是一门科学

生活本身的目的就是获得幸福，追求幸福让众生殊途同归。

——安妮·弗兰克(Anne Frank)

2002年，我第一次在哈佛大学教授积极心理学，当时有八个学生报名，其中还有两人中途退课。在整个授课过程中，我们不断地探索一个终极的问题：如何才能自助并帮助他人(包括个人、社区以及社会)变得更幸福？我们共同尝试了许多方法，诸如分享个人经历、体验负面情绪和快乐，后来终于更清楚地了解到利用心理学获得幸福与充实生活的秘诀。

在接下来的一年中，越来越多的人了解到了这门课程。因为我的老师兼引路人菲利普·斯通(Philip Stone)，他是哈佛大学第一个积极心理学教授，建议我为该课程举办一个说明性的讲座。结果，那年选修这门课程的学生总数达到了380人。在年终课程评估上，超过20％的学生反馈说这门课程改善了他们的生活质量。而在接下来的一个学期，已经有850名学生选课，这也让积极心理学成为哈佛听课人数最多的课程。

美国“心理学之父”威廉·詹姆士(William James)一百多年前的思想总是激励着我，在教学中坚持实用性，去发掘“学术研究发现的真实价值”。我向学生们提起真实价值时，并不是指金钱或是某方面的成果与名声，而是指我所认为的“至高财富”，也就是所有目标的终点站——幸福。

这不只是一个简简单单讨论“美好生活”的课程。学生们除了阅读和学习研究报告之外，我还要求他们把所学应用在实际生活中。他们学会与恐惧相处，找寻自己的优势，设定短期以及长远的目标；我也鼓励他们去冒险尝试，在其中去发现自己最适合的舞台(这通常是在舒适和紧张之间的某个地带)。

作为一个性格内向的人，我在第一次上课时面对6个学生还可以应付；而到了第二年需要面对将近400名学生，这对我来说就变成了一个巨大的挑战。第三年当学生数目已经达到850人时，上课让我感到更多的是紧张和不安，特别是当学生的父母、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们开始出现在我课堂上的时候。一场幸福的革命

自从《哈佛红人》(Harcard Crimson)和徽士顿环球时报》(Boston Globe)报道了积极心理学课程火暴哈佛之后，质疑声就从未停止过。人们似乎可以感觉到我们正处于某种革命之中，但是并不十分清楚革命的意义。如何解释哈佛大学等高校对积极心理学热切的需求？为什么从小学到中学，甚至成年人都对此表现出浓厚的兴趣？是因为当今社会抑郁的人越来越多，还是21世纪的教育或西方的生活方式使然？

事实上，对幸福研究的独特性在于它超越了时间与地域的限制。任何时代，任何地方，所有人都在不断地追求幸福。柏拉图为开讲“美好生活”而建立学院，而他的杰出弟子亚里士多德则为了表达自己对生命繁荣的观点而开设讲堂。而在早于他们一个世纪的时候，中国的孔夫子周游列国去传播他对追求充实生活的理想。无论是现在还是过去，所有宗教和哲学无不涉及关于幸福的问题。最近，自助学(self-help)大师有关如何获得幸福的书籍，已经在从印度到印第安纳，从耶路撒冷到吉达港乃至世界各地的书店都占据了显著的位置。

虽然研究如何获得幸福的热情和实践在世界各地从未停止过，而对积极心理学的需求却从未像当今社会这般迫切。在美国，抑郁症的患病率比起。20世纪60年代高出了10倍，而发病年龄也从60年代的29．5岁下降到今天的14．5岁。最近一项调查也表明，将近45％的美国大学生因抑郁而影响到了正常的社会生活。而很多国家也与美国情况相似。1957年英国有52％的人表示自己感到非常的幸福，但到2005年只剩下36％了，而在这段时间里，英国国民平均收入提高了3倍。中国的经济发展异常迅猛，而与此同时，儿童和成年人焦虑症和抑郁症的患病率也在上升。中国卫生部的报告称：“我们国家儿童和青少年的精神卫生状况的确令人担忧。”

就在物质生活水平不断提高的同时，抑郁症的蔓延也在加剧。虽然现代人(多数西方国家和一些东方国家)比前人富有得多，但我们却并不比前人开心。米哈伊·西卡森特米哈伊(Mihalyi Csikszentmihalyi)，一位积极心理学的权威，问过这样一个问题：“我们这么富有，为什么我们还不开心呢？”

当人们的基本物质需要未得到满足的时候，解释为什么不幸福是非常容易的。但在当今的社会中，大多数人不幸福的原因已经不能用基本物质需要没有得到满足来解释了。越来越多的人想解决一个悖论——“财富带给我们的好像并不是幸福”，而他们都开始在积极心理学中寻找答案。为什么积极心理学能带来幸福？

积极心理学通常被称为“帮助人类发挥潜能的科学”，1998年时任美国心理学会会长的马丁·塞里格曼(Martin seligman)将其作为一个新的心理学领域正式提出的。此前，对幸福的研究(提高我们的生活质量)主要是由大众心理学(pop psychology)所占领。在众多的培训和书籍中，我们确实可以发现很多的乐趣并被深深地感染，但是它们缺乏实质性的内容。它们所保证的“幸福的五大步骤”、“成功的三大秘密”以及“四种找到完美爱人的方法”等等，通常是空头的承诺，以至于多年后人们对“自我激励运动”嗤之以鼻。

在学术方面，曾经有许多著作和研究极富实证性，但却无法应用于生活之中。在我看来，积极心理学就是连接象牙塔和日常生活的桥梁，它既有学术的严谨性与精准性，同时也具备自助运动给人带来的愉悦和乐趣。当然，这些也正是本书的主旨。

大部分的自助运动都有“承诺多，效果少”的通病，原因是它们缺乏科学研究的证据支持；与之相反，经过学术研究的成果，基于严格的考证与实践，具备更大的实证性。而且，研究者从来不随便保证。也正因为如此，他们所保证的一般都会实现。

正因为积极心理学是连接学术成果与日常生活的桥梁，积极心理学家所提供的方法无论是通过何种形式(书籍、讲座或是网络)，有时候可能会类似那些自助学大师的想法，简单而且非常容易实施，但是这种简单性和可及性又与自助运动有着本质的不同。

美国最高法院的法官奥利弗·温德尔·福尔摩斯(Oliver Wendell Holmes)曾说过：“无知，与复杂无关，对此我不屑一顾；简单，是对复杂的超越，对此我奋不顾身。”福尔摩斯所看重的简单，是经过探索和研究以及深思和测试而得到验证的本质性结果，而不是那些没有根据、凭空猜测的结论。积极心理学家深人探究现象本质及事实真相，从复杂回归简单，最终产生可行的想法，实用的理论，还有简单而有效的技巧。而这并不是一件容易的事，在福尔摩斯之前的千年里，达·芬奇就已经指出过“至繁归于至简”。

为了找到幸福生活的精髓，积极心理学家们与其他社会科学家和哲学家一起，投入了足够多的时间和巨大的精力，正是为了找出纷繁现象背后简单的实质。本书中的部分内容，正是来自于他们的研究结果，而它们绝对可以帮助你活得更快乐、更充实。我知道它们是可行的，因为它们已经深深地帮助了我。如何利用这本书？

这本书旨在帮助你了解幸福的真相，并帮助你过得更幸福。但是，仅阅读本书(或是其他任何书籍)本身，是无法令你的生活发生任何实质性改变的。我不相信改变生活这么巨大的工程会有什么捷径，如果想要借由本书来帮助自己，你必须把它看作一本练习册，练习的内容包括了反思和行动才行。

没有实际行动，仅仅看书是不行的，深入的自我反思是必不可少的。在书里，你会经常看到“反思”(而不是一般地休息一下)。这些有引导性的问题，是给每个人一个机会、一个提醒，让读者给自己一两分钟的时间去反思和消化自己所阅读的内容，并进行自我探索。如果没有这些暂停的话，则大部分内容因为不能被具体化而很容易被我们忘记。

书中除了“反思”时间之外，在每一篇结尾部分还有较长的练习，目的是为了帮助大家能更好地理解所学的内容，并帮助大家把学到的知识更加深入地应用于日常生活之中。在所有练习中，有些练习你可能会特别喜欢，比如写日志可能比冥想更适合你。你可以先从感觉比较自然和舒适的练习开始，在熟练了之后，再进行其他练习。这些练习是我在研究中发现的最有效的心理学干预手段。更多的练习一定会给你带来更多的益处。这些练习很简单，却有重要的实际效果，确实可以帮助你生活得更开心、更充实。

本书分为三篇。第一篇分为5章，介绍了什么是幸福以及幸福生活的重要方面；在第二篇里的第6章到第8章中，讨论了如何把这些想法应用到教育中、工作上以及家庭生活里。最后一篇则包括了七个冥想练习，提供了一些关于幸福的本质，以及它在我们生活中位置的洞见。

在第1章里，我首先回忆了自己的过去——那些激发我追求幸福这门学问的经历。在接下来的一章里，指出了幸福既非来自满足眼前的欲望，也不是无止境地追求长远目标。我们一般所看到的幸福模式——“享乐主义型”只要满足当前的欲求，“忙碌奔波型”不能体会任何生活中当下的快乐，生活只为了目标实现的那一刻——都是不可行的，因为它们两者都不同程度地忽略了人们的两种基本需要，那就是“当前的快乐+未来的获益”。

在第3章中，我解释了为什么快乐必须同时包含意义和快乐两个因素，有明确的人生目标，同时又可以体验当下的喜悦情绪。我认为，生命的终极目标应该是幸福，一个高于其他所有目标的总目标。而在第4章中，我提出幸福才应该是至高的财富，而金钱或声望绝不是用来衡量生命的标准。我经常会反思有关物质财富和精神财富的关系，并讨论了为什么有些人拥有了巨大的财富、地位和声望之后，却仍然内心充满苦痛，甚至精神崩溃。第5章将本书关于目标设定的方法与其他心理学理论进行了结合，帮助读者更好地设定目标，取得更大的成功。

在第6章中，我开始将第2章的理论应用在生活中，去探索为什么大部分的学生不爱上学，并且研讨了有关教育者的角色，家长和老师应如何帮助学生更开心同时更成功。书中同时解析了两种学习模式：溺水模式和性爱模式。第7章的主旨在于破除外在成功必须以牺牲内在的快乐为代价的错误观念，并提供了一种方法，帮助读者找到能发挥自身优势，同时获得快乐和意义的工作。第8章中探讨了幸福生活中最重要的成分：爱。我讲了无条件去爱和被爱的重要性，为什么无条件的爱在幸福里扮演如此重要的角色，还有其对生活其他方面的广泛影响。

在最后一篇的第一冥想中，我讨论了幸福、爱自己和爱他人之间的关系。第二冥想介绍了幸福强心剂的概念，即一些可以带来快乐和意义的简短练习，它们可以加强我们整体的幸福感。第三冥想反驳了一些旧思想，包括幸福取决于天生条件和早期经历等不可改变的因素。第四冥想中解说了有关突破内心自我限制的方法，从而帮助我们获得更大的满足和自我实现。第五冥想提供了一些需要我们反思的内容，我们可以据此来进行自我反思，寻找答案。第六冥想指出了一个最普遍的幸福障碍，即时间压力——人们总是企图将越来越多的事情在越来越少的时间内做完，这严重地破坏了我们的幸福感。

最后一个冥想专门献给这场“幸福的革命”。我相信如果能有足够多的人把幸福作为至高财富和人生目标的话，我们看到的将不止是普遍的幸福，还有一个和平与善良的世界。

幸福是一种能力

2007年1月20日，哈佛大学积极心理学讲授者泰勒·本-沙哈尔博士步出北京首都机场，我大步迎上。作为邀请者，当我与这位略显腼腆的博士有力握手时，一个念头闪过：一场关于“幸福”的浪潮即将来到中中国。

古今中外，多少人为财富抛尽韶华，为英名付尽青春，为权位苦煞人生，一路狂奔，无心领略风景，当奔至似乎本该充盈幸福的终点时，却一脚踏入虚无与空洞……其实人生的至高财富无非是幸福——一种持久而稳定的满足感。可是，幸福在哪里？

从宗教到哲学，从柏拉图到孔子，无数先哲贤士试图对这一重大生命问题进行解答。可是，幸福在哪里？

2006年6月，作为一家国际心理服务机构的负责人，我意外得知，哈佛大学排名第一名的课程竟是一门心理学课程——积极心理学。作为心理学从业人士，这是我第一次听到“积极心理学”的概念，专业经验告诉我，这绝不是一个成熟、传统的心理学领域。更令我惊讶的是，一向在哈佛大学不起眼的心理学课程，竟然排名第一！

作为商学院的毕业生，我知道哈佛大学历来排名第一的课程是由著名经济学家曼昆教授讲授的经济学原理，这是一门在哈佛大学经久不衰的经典课程。积极心理学究竞缘何魅力，能够超越经典，直摘桂鼎？

美国国家公共广播电台(NPR)、美国有线新闻网(CNN)、美国哥伦比亚广播公司(CBS)、《纽约时报》和《波士顿环球时报》等数十家媒体这样评价：

泰勒博士被哈佛学生誉为人生导师、最受欢迎讲授者。

泰勒博士曾是以色列壁球冠军，世界壁球种子选手，哈佛大学最优秀学生之一，但他声称自己曾经不幸福了30年。

泰勒博士称积极心理学引领他找到了幸福的方法。

泰勒博士第一次讲课只有八个人选修，但第二个学期听课人数猛增至几百人，第三学期这门课便成了哈佛开课史上的奇迹。

上过这门课程的学生评价，这门课的奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的脚步……

积极心理学打破了100多年来传统心理学只关注失败和障碍的旧模式，它并不针对解决心理问题，而是关注积极力量和积极品质，研究如何让人活得更幸福。积极心理学告诉人们，幸福不是可望不可及的，幸福可以通过练习后养成习惯。积极心理学被称为国际心理学界的第四次浪潮。这是一门“关于幸福的科学”。

当积极心理学和这位泰勒博士的信息涌入我的脑海，一个清晰的决定形成了：“寻找泰勒博士！”

如果痛苦是一片黑暗，那么传统心理学便是在黑色的大海上艰难地寻找彼岸。如果幸福是一片明媚，那么积极心理学无疑是在阳光下滋养繁茂，让人们感受乐观、温暖和积极的力量！积极心理学使幸福从宗教和哲学的领域，被纳入科学的范畴进行研究和探讨。经过严格科学实验证明过的方法和手段，使幸福这一模糊的、个人化的主观感受，变得具有科学性、可操作性和可量化性。这不正是人类的福祉吗？

给泰勒博士发出的数封邮件，石沉大海，没有回音。2006年8月，在两个月毫无进展地等待之后，我得知一个令人振奋的消息：泰勒博士将受邀到上海参加一个哈佛大学组织的活动，该活动由全球最大的投资银行——高盛投资银行赞助。我紧急联系了我在清华大学导师、高盛前总裁约翰·桑顿先生，他也应邀在这次活动中发表演讲。我请桑顿先生引见泰勒博士，桑顿先生欣然答应了。但不巧的是，桑顿先生到达上海之时，泰勒博士按行程将离开上海。为此，我和本书译校者汪冰博士决定贸然拜访。

有一种幸福叫做知遇。当我与汪冰几经辗转，与泰勒博士在上海初次见面时，我们从第一个微笑与致意中便读出了久已相识的宿缘。在接送泰勒博士从宾馆到会场的途中，我们在对幸福主题高度一致的兴趣与感悟中讨论解析中国人在快速经济发展中所面临的心理困惑和挑战……

两天后，原本计划在上海逗留四天的泰勒博士，决定与我们到北京，深入讨论积极心理学进入中国的意义和模式……泰勒博士的讲课时间原来需要提前一年预约，但在随后的三个月中，我们与泰勒博士密切交流。最终2007年1月20日泰勒博士便在中国首次开课了！

“哈佛大学排名第一的课程积极心理学——幸福的科学进入中国，其讲授者首次在京开课”，这一信息在ccTv一2“全球资讯排行榜”入榜。中国近百位心理学专家到场听课，超过130位在京外企人力资源总监和主管聆听了泰勒博士的专场演讲……

很多人如我一样，在听到诸多炫目的宣传介绍后，期待着一场令人激动的演讲，期待着听完演讲后有一种积极的力量在心中高涨激荡……然而，在泰勒博士进行完第一场两小时的演讲后，我却相当不安！

泰勒博士在讲课时自始至终略带腼腆，语气平缓，既不高昂也不激动……观众们自始至终安安静静坐在座位上，没有被要求大声回应或起立欢呼，也没有人面露难以抑制的激动。演讲结束后，观众安安静静地鱼贯而出，有人似乎面露失望……

晚饭时，我向泰勒博士委婉地提出：“有一些听众或许期望得到一种令人激动的现场感觉，或者立刻能感受到积极的改变。”泰勒博士微笑着对我说：“请允许我做我自己。”这是我所学到的积极心理学的第一课——“做自己”。

听过泰勒博士几天的演讲后，我开始清楚地知道，积极心理学不是“承诺多、效果少”的激情演讲，而是经过严格的实验与实证的心理科学。泰勒博士不是现场表演型的激励大师，而是在科学领域中，严谨地引领听课者发生悄悄的改变——脚踏实地地、积极地改变。

首先改变的是我。在泰勒博士首次讲课返美后，我做的第一件事便是召集研究院的全体人员开会。在会上我向大家真诚道歉：“以往我对大家的工作要求苛求，却少有‘欣赏式探询’，关注目标而忽略了你们是否有快乐的过程……如果你们在工作中不快乐或有过度压力，我就是你们痛苦的最大制造者。对不起，我会改变的！”从那天起，员工们开始“迈着春天般的脚步”快乐地工作至今，而我也从由“责任”、“目标”而生的焦虑与压力中解脱出来，让内心渐渐春暖花开。改变是如此真实。  在泰勒博士的帮助下，我们整合全球一流的专家、学者，在香港组建了亚洲积极心理研究院，旨在推动积极心理学在亚洲特别是中国地区本土文化下的研究和应用，推动学术进步，并逐步建立积极心理学的讲师认证体系。

2007年4月，泰勒博士作为亚洲积极心理研究院的首席顾问，第一次为中国高端企业家开设三天的课程。那些企业家个个身经百战，充满智慧，思想深刻，但没有人听说过积极心理学，以他们厚重的经历，他们怀疑一门心理学是否真的可以告诉他们“幸福是什么”，怀疑一个西方心理学家是否真的可以教他们“如何获得幸福”。一位三家上市公司的总裁，在临上课之前告诉我，他太忙了，准备退课。我请他“停下一直忙碌的脚步，请把三天的时间留给自己的心灵，只有三天”。他狐疑地留下来。满额30人的班，只有10个人报名。

三天课程开始，泰勒博士的第一句话是：“你们不会从我这里学到新东西，我说的每一句话，你们都知道……我要做的只是提醒你们这些你们都知道的、但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活。”一天又一天，他用一贯平缓的方式娓娓道来，改变于无形与无声。课上，企业家们起初怀疑甚至不屑的表情渐渐放松下来，抱在前胸的手臂放下来，双眸放出了光彩。他们为一个看似简单的关于幸福的问题而沉思，课上的小练习他们一遍遍认真地参与……或许，他们第一次离幸福如此亲近。

那位三家上市公司的总裁在课上递给我一张纸条：“子君，谢谢你‘强迫’我有机会上了这次课程。这是一次奇妙的心灵之旅！”他说：“我带着怀疑的态度来参加课程，课程给了我非常大的冲击。因为从来没有用这么简单的方法来审视自己，看清楚自己。我如同凿掉了许多心灵上的石块，让生命轻松地透一透空气……”

《环球企业家》杂志社董事总经理陈婷说：“上课前，我觉得我已身经百战，已是少有的积极和坚强，或许不太需要这门课程。但上第一天课程的晚上，我四年来第一次流泪，而且是失声痛哭……一个人在世界上包装给别人看的东西容易做到，最难发现或最难面对的是心灵深处的东西……我现在感觉很轻松。当我接纳而不是抵抗自己的痛苦时，我走近了幸福……”

中德诺浩教育投资公司董事长许婕是一位破产后东山再起的企业家，她说：“课程没有令人震撼的结构或内容，很多道理我们都熟知，但课程效果令人非常震撼……这门课程对于目前社会上的成功人士特别有帮助，我们在追求成功时不必再以痛苦为代价。这门课给了我们既成功又幸福的机会。”

沈阳双良集团董事长王国良先生课后回到他所在的城市，兴奋地给我打来电话：“以前我八岁的儿子不愿意对我讲学校里的事情，我用了‘欣赏式询问’，他现在滔滔不绝……积极心理学里的方法对我太太和孩子一用就灵……”

2007年7月，泰勒博士在中国第二次开课，上课人数增至20人，全部是由第一期学员推荐的企业家。课后调查反馈结果表明，课程满意率100％！2007年11月份的课程已需预约方可有席位！  第二期学员EFG银行欧洲金融集团代表处代表胡海燕感慨地说：“我们背负着沉重的压力、满怀着达不到目标的恐惧，顾不上亲人的感受需求，体验不了生活的万千情趣，躁动浮夸、随波逐流。这导致我们在“不如别人”的攀比中自责，在失衡的“成就”中头脑发胀，在拜金主义的世界里迷失自我！有幸参加泰勒博士的积极心理学课程，如获迷雾中的明灯、沐浴寒浊中的春风，一种看似简单，却带有颠覆性的理念使我顿开茅塞——什么是人生目标？处在终极位置上的，应该是幸福！”

在课程中，我们将这本书的初译稿作为课程讲义发给学员。有位学员是美国懿康公司董事兼总裁司徒碧仪，她精读完这本书后，马上在香港买了本书的英文版，送给她“急需幸福”的朋友们。许多学员在看过本书后，认为它的内容与泰勒讲课的风格非常一致——在润物细无声中，以严谨的思维，通过自身经历与感受，用切实可行的科学方法，引领读者走向幸福。

十届全国政协委员、席殊书屋创始人、著名硬笔书法家席殊先生上过泰勒博士两次课程，当，时他正艰难挣扎于事业低谷，他说：“我曾经很成功，也曾经惨败。我关注心灵已经很久，看过很多宗教和哲学的书。而让我内心发生真正改变的是积极心理学”。他说：“泰勒博士这本书，我看了很多遍，几乎每一句话对我都有启发。这本书真正让我吃惊的是，在修正我的人生态度时，行为也发生了改变！书中的练习我每天都在做，这就是一本‘幸福生活练习册’，让幸福不仅可以感知，还可以练习。这是在我以前所有的阅读中从未体验过的。我是幸运的。在我人生最暗淡的时光，遇到了泰勒博士，发现了积极心理学，让我走出了失败的阴影，获得了宁静、自在，我真实地感觉到积极的心理力量在我心中每天成长。我很长时间都没有这种幸福的感觉了……。”

然而，幸福并不是那么容易得到的。正如泰勒博士在书中所说：“只是阅读本书(或其他任何书籍)本身，是无法令你的生活发生任何实质性改变的……你必须把它看作一本练习册，不断地反思和行动才行。”

2006年2月，哈佛大学出了件大事：校长萨默斯为自己的惊人之语“女人天生不如男”付出了“下课”的代价。即将去职的萨默斯闷闷不乐，他的好友找到泰勒博士，讨教能让萨默斯快乐起来的秘笈。泰勒博士便给出了下面的练习：

第一，勇敢地去经历他现在正经历着的任何事情，并且自然地接受下来。他现在可能很烦乱和难过，但这些都属正常，因为他也是人。

第二，让萨默斯知道“人类有非凡的克服沮丧事件的能力”。事情并没有他最初看起来那么糟，即使丢掉了世界顶级大学的校长之位。

第三，他可以仔细回顾一下作为哈佛校长的经历，回忆自己任期内的巅峰时刻，并用他所感悟到的自身优势去寻找新的机会。

假如上述办法仍不奏效的话，泰勒博士支了最后一招：“我可以在我的课堂上留一个座位，校长先生可以旁听这门课程并做相应的论文。”

关于萨默斯的最新消息是，他已经出任奥巴马政府的白宫经济委员会主任，任奥巴马特别经济事务助理。看来正如泰勒博士所说，丢掉世界顶级大学校长职位不是灭顶之灾，他依然可以用自身优势寻找新的用武之地①。

萨默斯是不是做了这些练习，我们不得而知。但大量事实已经证明，许多成功人士在经历低谷时应用了积极心理学的方法和手段，成功地应对了低谷情绪和沮丧事件，重新获得心理力量以及幸福体验。

无论我们正处于何种生命状态，遭遇不幸，经历变迁或追求卓越，名利双收，也无论对人生正经历困惑、求索或领悟，我们对生命都要负一个重要的责任——“让自己更幸福”。正如泰勒博士在书中所说：“人类的终极目标只是一个——幸福！”。积极心理学研究结果表明，追求幸福具有简单可行的方法，“它们绝对可以帮助你活得更快乐更充实。我知道它们是可行的。”泰勒博士在书中说，“因为它们已经深深地帮助了我。”

幸福，是一种能力！幸福，是可以学习的！

亚洲积极心理研究院理事长倪子君

2007年9月

2009年8月修订于清华园

这本书闪光之处在于，它把交给人们获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合起来。看完这本书，你便可以发现和理解它所包含的哈佛大学今日最热门课程的精髓。

——时任美国心理学会主席马丁·塞里格曼(Martin E.P.Sefingman)畅销书Authentic Happiness作者

哈佛大学近年“最受欢迎的人生导师”泰勒·本-沙哈尔博士所写的《幸福的方法》，不但包括了他个人的经历和经过验证的数据，更棒的是，在读这本书时候就开始感觉到一种喜悦。

——艾伦·兰格(Ellen J.Langer)畅销书Mindfulness and On Becoming an Artist 作者