顾勇编著的《健康密码》是一本为您的健康保驾护航的生活保健书，国内医学界倡导的科学生活方式尽收其中。有了这本书，人人都可做自己的健康CEO。

生活习惯——良好的习惯，让生活之路洒满阳光；饮食习惯——健康的身体，从科学的饮食开始；求医问药习惯——选对医药，可使枯木逢春；运动健身习惯——健身得当，幸福长寿；职场工作习惯——劳逸结合，您的事业从这里起航。

老习惯，新习惯，好习惯，坏习惯、新解读，深解读，细解读，全解读。

《健康密码》对人们日常生活的方方面面，进行了地毯似的悉心观察与搜寻，诸如人们的衣食住行、求医问药、美容健体、心理保健、职场工作、交际娱乐，乃至于婚育性爱等等，大众生活当中的各个场景，在《健康密码》中都有所涉及。作者顾勇针对上述问题再加以缜密严谨的科学梳理，使其分门别类各得其所，大大小小的关于习惯的问题，竟然分离出了几百个，并逐一加以描述与解答。

第一章 生活习惯

 悠着点儿用牙膏

 慎重对待洗牙

 用温水刷牙有利健康

 经常给电话消消毒

 怎样使用手机才健康

 选对床提高生活质量

 保护好“足下”健康

 给“铝铁炊具”分分家

 切熟食用竹菜板益处多

 往砧板上撒撒盐

 厨房四色抹布保健康

 上餐馆时要讲卫生

 合理使用冰箱

 常洗茶垢，健康有保障

 少用杀虫剂有益健康

 美丽的家，从清洁开始

 正确洗手，呵护健康

 用浴液后要及时冲洗

 做好卫生间“卫生”

 衡量居室是否卫生的标准

 起居有常保健康

 选对洗澡时机

 经常进行体内大扫除

 开空调时要拉上窗帘

 睡眠也要讲究“气象学”

 秋季灸脐助健康

 使用洗衣粉要适量

 头发遮眼有害健康

 凉水洗脚也致病

 嚼口香糖时间不要过长

 保鲜膜不能“一盖了之”

 厨房油烟危害健康

 宠物带来的隐患

 洗衣机里的霉菌

 小小筷子中的大隐患

 不要让电热毯毁了健康

 空调房里毛病多

 静电带来的危害

 微波炉辐射影响健康

 煮沸预防不了食物中毒

 不要用隔夜龙头水

 经常掏耳的习惯不可取

 “目不转睛”更伤眼

 不要使用掉色的毛巾

 盐水漱口让健康打折

 小手袋里的细菌库

 开窗通风也有学问

 暖气病

第二章 饮良习惯

 吃点苦味也健康

 多吃土豆好处多

 常食猪血有好处

 吃豆腐益处多

 吃点生姜有益健康

 秋季应多吃点莲藕

 发酵的面食营养更高

 要想苗条，饭前喝汤

 晚餐应“粗”点

 水是最好的“药”

 干净的果蔬，吃得才放心

 吃对水果保健康

 多吃碱性食物能缓解春困

 “男奶女浆”有道理

 偏食有时也健康

 健康营养选好油

 食物也能预防感冒

 对眼睛有利的食物

 帮助摆脱忧郁的食物

 多吃让人快乐的食物

 酝酿良好的进餐情绪

 适当给老人加餐

 做米饭的讲究

 剩菜打包要谨慎

 荤素搭配有利健康

 炒菜时要开门关窗

 喝浓茶不利健康

 偏食的习惯不可取

 吃香喝辣有损健康

 嗜酒会让疾病缠身

 剩菜回锅毒更毒

 新鲜蔬菜也有弊

 方便面带来的危害

 常吃“坏蛋”损健康

 致癌物质吃不得

 食盐过量要不得

 饭后一支烟不利健康

 吃橘子不要去橘络

 饮水不要太求纯

 不要过量食用菠萝

 光吃素食，营养不良

 吃糖过多易得病

 吃出胃结石

 保质不等于保鲜

 营养失调忽悠了你的健康

 沸水冲茶会破坏“营养”

 大量饮水会“中毒”

 晚餐五不宜

 有关食用油认识的几个误区

 方便食品方便不了你的健康

 罐头食品对人体不利

 吃水泡饭影响消化

第三章 求医问药习惯

 正确服用维生素C

 怎样用云南白药

 正确使用抗抑郁病类药品

 消化药应这样吃

 科学使用安眠镇静药物

 女性特殊时期的用药

 哺乳期妇女慎用非处方药

 牙痛时用药要谨慎

 选好晕车药

 频繁咳嗽要看痰用药

 吃中药，有讲究

 吃药要“忌口”

 服药时用水有讲究

 老年人用药要有规律

 服药前看一看是否伤容颜

 掌握服药间隔

 吃药前要先看“钟点”

 学会辨别药品真假

 对付剩药有妙招

 服用某些药物时要适量

 过期药品巧识别

 家庭用药有误区

 备好家庭药箱

 感冒时应该选择的食物

 认真对待新药与旧药

 不要乱用外伤药

 感冒后尽量不要静脉注射

 常吃营养药不利健康

 频繁换药不可取

 服药后不要立即睡觉

 饮酒损坏肝且是肾病康复的“拦路虎”

 长期便秘也可致癌

 感冒时不要带病上班

 中药不要加糖服

 服药前不要吃水果

 易引发血液病的药物

 不要这样口服药物

 交叉用药易引发药物过敏

 冬季护脚少用热水泡

 不要乱吃镇痛药

 老病号不要给自己开处方

 服药期间尽量少吸烟

 服药后喝酒=拿命作赌注

 不要随便停药

第四章 美容减肥习惯

 选择粉底霜有讲究

 保管好你的化妆品

 护发，从保养头皮开始

 呵护你的纤纤玉手

 正确保养指甲

 经常锻炼臀部

 让你的腰更纤细

 烟民如何摆脱黄黑牙

 给你的皮肤放放假

 让皱纹走开的食物

 将美白进行到底

 中老年人更要护肤

 用“盐”色来扮美你

 给皮肤添些“零食”

 快速减肥的窍门

 家务活瘦身小秘诀

 合理安排一日三餐

 秋季调理好饮食

 文身会带来皮肤病

 成年人不要用婴儿护肤品护肤

 不要将护肤品都打入“冷宫”

 不要过量使用控油水、收敛水

 化妆不当有损“面子”

 当心“口红病”

 美甲虽好看未必真健康

 香水使用不当有损健康

 女性不要经常浓妆艳抹

 面膜做得勤不利护肤

 浴后不要马上化妆

 拔眉毛会影响女人的美丽

 高温天气尽量不要染发

 不要长期频繁使用去屑洗发水

 上网女性“网”驻靓颜

 不要以束腰求苗条

 不要大量使用精华素

 节食减肥害处多

 抽脂减肥并不能达到减肥目的

 不要用毛巾擦干脸

第五章 运动健身习惯

 傍晚锻炼有利健康

 夜间运动有好处

 隔天锻炼效果好

 运动前热热身

 运动过后要“冷却”

 用好你的生物钟

 健身后要补“奶”

 有氧体育运动助你长寿

 动动脚趾能“健胃”

 做做“脚丫操”

 跑出你的健康来

 倒走也能健身

 非比寻常的反向运动

 办公室健美操

 健身锻炼要“先上后下”

 运动给你一副硬朗的骨架

 保持运动热情

 旋转运动给老年人健康加油

 健身“偷懒”事半功倍

 这样跟“拜拜肉”说“拜拜”

 “假装运动”也能健身

 预防运动后疲劳的妙招

 偶尔健身等于暴饮暴食

 锻炼方式不要“从一而终”

 刚睡醒不要做剧烈运动

 不当的骑自行车习惯不利健康

 不要用力打喷嚏

 健身过度腰椎易受损

 健身房里的污染有害健康

 别让“球迷综合症”忽悠了你的健康

 运动后不要立即洗澡

 健身带来的运动伤害

 健美时不要训练过度

 家庭健身不要太随意

 锻炼时不要“身随心违”

 运动时不要穿着纯棉服装

 偶尔健身不要让身体“暴动”

 举哑铃时幅度太大损健康

 运动量千万不要过

第六章 服饰穿戴习惯

 洗一洗新衣服

 存放衣物有学问

 晒衣服讲究多

 正确选择工作服

 怎样选择太阳帽

 糖尿病患者如何选择袜子

 穿出你的健康来

 冬季穿衣的讲究

 穿袜子有讲究

 穿露脐装应注意“三防”

 孩子穿衣有禁忌

 戴乳罩要因人而异

 戴口罩的好习惯

 戴隐形眼镜要注意保健

 戴隐形眼镜也有禁忌

 老年人配镜应注意什么

 中年人着装注意事项

 常穿高跟鞋不利健康

 警惕洋装中的“无形杀手”

 不要低腰裤的美丽“冻”人

 不要长期穿牛仔裤

 领带不要系得过紧

 不要长期穿运动鞋

 不要穿化纤料内衣

 不要一直穿同一双鞋

 纯棉内裤，男士别常穿

 常穿平底拖鞋有健康隐患

 “首饰”皮肤病影响女性的健康

 这些衣服不要直接喷香水

 不要常穿人字拖鞋

 损害女性健康的三种内裤

第七章 心理保健习惯

 保持心理平衡

 给心灵“洗个澡”

 心里不爽，试着跑一跑

 让心态放松一点

 自我调整，舒缓高压

 学会倾诉，学会畅谈

 卸掉紧张的枷锁

 善用淡忘的法宝

 让食物和气味改变你的心情

 强忍眼泪，等于自杀

 嫉妒心千万要不得

 不要让忧郁危害你的健康

 不要生活在抱怨中

 过度紧张易导致健忘

 生气多，疾病多

 压力过大易致“肠易激”综合征

 别让羞怯挡了道

 心理疲劳是健康的大敌

 过于安逸会致病

 烦躁会降低抵抗力

 不良情绪也会导致口臭

第八章 交际娱乐习惯

 礼貌敬酒莫强劝

 常在花间走，活到九十九

 亚健康者最好多旅游

 常登高山有利健康

 旅游外出的健康守则

 旅游乘车要防病

 看完电视洗洗脸

 常练瑜伽有奇效

 游山玩水走路要诀

 常泡舞厅害处多

 跳舞前不要吃得太饱

 常玩手掌游戏机有损身心

 应酬成为“腺”健康的绊脚石

 堵车时不要开窗

 看电视时不要吃东西

 看完电视不要立即睡觉

 看完电视不要马上驾车

 看电影时不要选正中位置

 不要长时间玩麻将

 娱乐过度易致病

第九章 职场工作习惯

 加入“走班族”，增进健康

 电脑族最钟爱的饮料

 多清洁一下你的办公室

 常做“桌边健身操”

 把压力锁在办公室

 上班时常活动可预防电脑血栓症

 办公室要注意防电脑辐射

 端正你的坐姿

 做做脑保健操

 给耳朵放个假

 上班族午餐讲究多”

 二郎腿跷出腰背痛

 久坐者易得腰椎间盘突出症

 常吹空调易致颈椎病

 “办公室病”悄悄袭来

 “电脑脖”让健康打折扣

 熬夜，透支精神损健康

 丰盛晚餐害健康

 精神紧张，夜间磨牙

 赶走“办公室易怒综合征”

 别让眼球变成“毛玻璃”

 综合征侵袭都市人

 “手机肘”都是打手机惹的祸

 女性白领饮食“四不要”

第十章 婚育性爱习惯

 夫妻分床要适时而动

 紧急避孕，防止意外妊娠

 给性爱备好“创可贴”

 在爱人的脸上啜吸“健康”

 女性常体检，健康有保证

 婚姻让男人更健康

 男人的乳房也要健康

 男人也有更年期

 男人，请珍爱你的肾

 女人，请拯救你的雌激素

 男性也要经常“用水”

 做爱前半小时要排空“二便”

 对付房事过敏的窍门

 冷热水交替浴可增强男性性功能

 当心身边的精子杀手

 调准生物钟有利于夫妻性和谐

 性爱生活中的四盏红灯

 关注女性健康的晴雨表

 女性闭经要就医

 女性早晨做爱要注意休息

 受孕必须具备哪些条件

 让性差异“归零”

 唤醒中年男性的“性沉睡”

 旅游时性生活要适度

 春药：不是救“性”稻草

 男人“乱”吃会影响“性”福

 性生活前不要吃东西

 千万不要以酒助“性”

 饭后不要立即行房事

 性生活时不要太执著

 性惩罚要不得

 身体疲乏不宜过性生活

 做爱后不要立即睡

 性生活后不要冷饮或冷浴

 这些情况下不宜过性生活

 心情不好时不宜过性生活

 千万别重复性生活

 夫妻性生活不宜超过15分钟

 性生活过后1小时不宜驾车

 一夜情有损健康

 不育夫妇性生活不要过稀或过频

 夏天性欲过度小心抽筋

 男性在性生活中的“三不宜”

(2)门窗的清洁

铝合金门窗如因氧化而生锈时，可用小刀将铝锈轻轻刮去，再用稀释的清洁剂擦干净，干布抹干，打上蜡、油之后再用于布擦拭，就会光亮如新。

清理百叶窗时，可在橡皮手套的外面套上麻布手套，并将麻布手套蘸上清洁剂，用手一排一排地擦拭百叶窗叶片。

(3)地板的清洁

清洁水泥及磨石地板时，把稀释的清洁剂倒入水桶中再度稀释，用拖把浸水后拧至半干擦地，再用清水擦一遍即可。

木地板一旦被水浸会出现膨胀开裂及弯曲现象，清洁时，只需将湿布拧干后擦洗，然后再用干布擦干。

塑胶地板忌水，清洁刷洗后，必须尽快让水分蒸发，以防清洁剂、水分与塑胶起化学反应，造成地板面脱胶或翘起现象。

瓷砖地板打蜡可保持光亮，但用水清洁后要确保地面干爽，以免被水渍滑倒。

(4)布艺沙发的清洁

保持布艺沙发的清洁，最重要的是每周定期除尘，先用干毛巾拍打，把浮尘去掉，再用湿毛巾擦拭布面。

正确洗手，呵护健康

细菌一般可以通过鼻、口、眼、手等途径传播。戴口罩可以遮住鼻子和嘴，却遮不住眼睛，所以养成勤洗手、洗脸的卫生习惯极为重要。说到洗手，并不是所有人都“会”，有人马马虎虎冲几下就完事了，有的人喜欢把手放在脸盆里洗，这些都是不正确的。还有的人整日反复使用含消毒成分的洁肤品洗手，虽然彻底清除了细菌，但是，皮肤的表皮却因此受到损伤，以致出现皮肤干燥、过敏等。

正确的洗手及抹手的方法应该是：

(1)用流水冲洗双手。

(2)加入洗手液，用手擦出泡沫。

(3)小心擦手指、指甲四周、手掌、手背、虎口位置，最少十秒钟。

(4)完全洗净后，用清水将双手彻底冲洗干净。

(5)用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或以干手机将双手吹干。

(6)双手清洗妥当后，别再直接触摸水龙头，应以抹手巾包裹水龙头，或在水龙头上泼水冲洗干净，再把水龙头关上。

用浴液后要及时冲洗

大部分香皂与浴液都是碱性的，洗浴用品在去掉污物时也带走了正常的皮脂，会使皮肤干燥紧绷，甚至浑身发痒。皮肤自身有中和酸碱的作用，少量偏碱性的洗浴用品不会对人体产生损害，沐浴后出现的短暂不适感过一会儿就能消失。

但如果洗澡较频繁，或者长期使用碱性过强的洗浴用品，则会伤害皮肤角质层，加速细胞内水分的蒸发，除了使皮肤干燥、瘙痒外，严重的还会使毛囊过度角质化。因此洗浴过程中，应尽量减少浴液和皂类在身体上停留的时间，尽快将泡沫冲洗干净。

做好卫生间“卫生”

(1)卫生间地板

卫生间的地板是接触水最多的地方，也是最容易造成漏水的重灾区。因此，如果重新铺设卫生间的地砖，在开铺之前一定要用水泥砂浆在地面上铺上一层防水层，然后再涂上防水涂料，做好“防水双保险”。再细致一些，还可以在地砖的背面也涂上防水涂料。

(2)卫生间墙面

涂上防水涂料，选择防水性能较好的瓷砖是墙面防水的第一步，如果用普通瓷砖，还得在瓷砖背面做好防水处理。一些装修公司在做防水时往往只会做到半米左右防水处理，为了保险起见，还是争取做到四面墙壁的每一面都是整面防水的为好。

(3)卫生间天花板

虽然卫生间的天花板不直接接触水，但是，在洗澡时，特别是在冬天洗澡的时候，水蒸气会不断上涌，积聚在天花板上，一样可以造成天花板的潮湿，久而久之，还会引起天花板上涂料脱落。

如果仅给天花板刷上防水涂料，在经过长期暴露使用后，也会发生局部脱落与褪色现象。从长远来看，防水涂料加上PVC板材或铝塑板都是不错的选择。这种双保险的组合，不但可以最大限度地保护天花板防水，也能遮盖天花板上暴露的管道。

衡量居室是否卫生的标准

居住条件的好坏，与人们的健康有着密切的关系。我们可以从以下几个标准衡量居室是否卫生：

(1)日照，主要指太阳光照在居室内的时间和强度。人的皮肤接受太阳光中紫外线照射后，能产生维生素D，可预防小儿佝偻病发生；太阳光可杀死居室内空气中的致病微生物。居室内每天照射2小时是维护人体健康发展的最低需要。

(2)层高，一般指地面到天花板的高度。我国南方住宅的层高不应小于2．8米，北方以2．8～3．0米最为适宜。

(3)采光，主要指宅内能得到的光线。窗户的有效透光面积和房间地面面积之比，不应小于1：5。

(4)微小气候，是指居室内环境的温度、相对湿度等。据研究，冬天室温不应低于12℃，夏天不应高于30℃；相对湿度不应大于6％。

(5)空气洁净度，主要指居室内空气中某些有害气体、代谢产物、飘尘和细菌总数不能超过一定含量。二氧化碳、二氧化硫、甲醛等对人体十分有害，浓度过高有可能引起心血管、呼吸系统的疾病。为此，新建的住宅应选取一定的位置；在室内采取一些相应的措施，如在厨房内设子母式通风孔等。

起居有常保健康

起居有常，即有良好的生活规律和生活习惯，这是养生长寿的一个重要方面。起居有常大体有以下几个方面：每日进餐要定时定量，主副食合宜，温热适度，细嚼慢咽，进餐前后都要稍微休息一下。人睡和起床要有规律，每个人可根据季节的变化和自己的习惯，按时入睡起床。非特别情况，不可过度熬夜和晚起。老年人最好养成午睡的习惯。另外，要戒烟戒酒，讲究卫生，多喝开水，保持体内良好的新陈代谢。

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健康是人生当中最值得炫耀的奢侈品。

在找寻健康的道路上，有没有可以指点迷津、开启智库的密码？如果有，这个密码是什么，它能否被破译？破译了健康的密码，我们就能够获得一生的健康了吗？

记得英国作家萨克雷曾经说过：播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运。行为、习惯、性格、命运，构成了一个完整的人生链条。我们注意到，习惯，在这根链条上起着承前启后的关键作用。习惯之于命运的作用不可低估。

无论是对心智的修持也好，对体魄的锻炼也罢，完美的人生首先应该是健康的，而构成健康人生的基因和元素，就是点点滴滴的行为和习惯。

“身体是革命的本钱”，这是人们时常挂在嘴边的一句老话。身体既然是“本钱”，它就存在一个积累与消耗的“理财”问题。为什么生活在同样的时间与空间当中，有的人精力充沛，浑身上下总是“阳光灿烂”；而有的人委顿消沉，终日里与药罐子为伴。这与他们的“本钱”关系密切。除去先天的因素之外，不同的生活习惯决定了“本钱”的丰厚与微薄。

面对人类活动频仍导致的全球环境的日益恶化，面对拜金主义者对利益疯狂的追求而酿成的食品安全等社会问题的愈加严峻，如果我们再不养成科学合理的生活习惯，用以应对已不容我们乐观的现实，我们的身体——我们的“本钱”，势必消耗殆尽，更遑论积累。

《健康密码》这本书的作者是有良知的，作者以一种诲人不倦的态度，倡导大众养成积极健康的生活习惯，从而踏上从善如流的健康快车。作者写作的心态向善积极，关注健康，关爱生命的写作目的非常明确。字里行间，作者都告诉我们，健康的密码无处不在，无时不有，它正悄无声息地等待着我们“芝麻开门”的呼唤。

作者对人们日常生活的方方面面，进行了地毯似的悉心观察与搜寻，诸如人们的衣食住行、求医问药、美容健体、心理保健、职场工作、交际娱乐，乃至于婚育性爱等等，大众生活当中的各个场景，在这本书中都有所涉及。作者针对上述问题再加以缜密严谨的科学梳理，使其分门别类各得其所，大大小小的关于习惯的问题，竟然分离出了几百个，并逐一加以描述与解答。

正是作者对这些早已让我们感觉麻木的，甚至是已经没有感觉了细枝末节的习惯问题的描记和解答，破译和公开了健康的“密码”，使我们从中获益。只要我们实实在在地掌握了这一连串的密码，它必然会成为我们开启健康之门的“金钥匙”。改变固有的不良习惯，我们生命的引擎也将会更加强劲。为了我们健康的未来，让我们静下心来，好好地研究一下这些密码吧。