与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。以方药治已病，不若以起居饮食调摄于未病。

《做自己的保健医》反映了王珏和尹琳学医、从医以来的心路历程和临床体悟。相信这两位有理想、有热情的年轻人在未来会始终不懈地努力，在未来能够成为更加有作为、影响更大的临床专家和预防医学人才。

《做自己的保健医》由王珏、尹琳编著，是“国学养生精品书系”其中之一。

生活是我们此生的主旋律，如何有一个健康和快乐的人生可能是大多数人的一个愿望。从关注生活本身开始，在每天平凡的生活中倾听身体的声音。

养生并不神秘，她的内容正是您这一日三餐，晨起夜寝，从未远离过您的生活，只是偶尔被忽略而已。当您意识到她的这一刻，也就是与其结缘之时，放下心里的包袱，轻松地，由我来带领您进入这个平凡的领地。

第一章 《黄帝内经》中的养生秘法

 1．《黄帝内经》的养生智慧

 2．《黄帝内经》四时养生之春“生”——肝

 3．《黄帝内经》四时养生之夏“长”——心

 4．《黄帝内经》四时养生之秋“收”——肺

 5．《黄帝内经》四时养生之冬“藏”——肾

 6．《黄帝内经》四时养生之长夏“化”——脾

 7．健脾兼燥湿，平安度长夏

 8．处暑之后秋意浓，滋阴静养拓心胸

 9．传统习俗利身心——浅析清明习俗中的春季养生之道

 10．端午茶和端午盐

第二章 保护我们的先天之本

 1．太溪穴——主管我们一生的性福

 2．手足穴位亦助性

 3．食补为先，药补为后

 4．猪肾——肾虚者的知音

 5．元代太医忽思慧的“温阳助性粥”——羊肾韭菜粥

 6．盐敷可治疗频繁遗精

 7．吃鞭，真的能壮阳补肾吗

第三章 献给父母家人的“福音书”

 1．老人家的骨本保养

 2．站如松，坐如钟，行如风，卧如弓

 3．身有亚健康，神阙来帮忙

 4．老年斑，怎么办？紫茄子，是验方

 5．慢性前列腺炎，对症下药必有效

 6．“瞎琢磨”导致寝食难安，适当发火有益老人健康

 7．老人心烦难入睡，点穴安眠显奇效

 8．春来锻炼不宜早，“广步”、“缓形”心情宽

 9．老人胃下垂可练“卧功”

第四章 送给女性朋友的“闺房圣经”

 1．护肤的根本是养血、通便

 2．大多数妇科病，都可以用这个万灵丹

 3．一周变靓，从丑小鸭到白天鹅

 4．三十岁后，还可以如此粉嫩

 5．养颜轻体赞桃花

 6．卵巢保养，呵护每个女人的生命家园

 7．千万别因为祛痘而伤了胃气

 8．豆浆是女性的保养液

 9．做个幸福“奶妈”

 10．女性缘何多怕冷——为冬季不同“冷美人”支招

 11．房中术养颜

第五章 保佑孩子的“护身符”

 1．小儿尿床不再来

 2．宝宝感冒，忌乱吃药，葱姜显身手

 3．宝宝厌食你着急，食疗捏脊就可以

 4．宝宝湿疹莫着急，白菜萝卜来帮你

 5．儿拉肚娘心焦，只要家里有调料

 6．宝宝肺炎咳喘易反复，治肺之余脾肾须养护

 7．脐贴推拿，解决宝宝尿床尴尬

 8．小儿盗汗须谨慎，查明病因单方陈

 9．宝宝是个“夜哭郎”，验方补钙晒太阳

 10．宝宝脱肛先还纳，治宜补虚升提法

第六章 中国人代代相传的祛病方法

 1．脱“贫”致“富”——贫血这样治

 2．口臭从此去，人缘天天增

 3．感冒“三汤”可驱除

 4．冻疮——今年过个好冬

 5．肝功不好，可以从吃上下点功夫

 6．慢性咽炎这样治

 7．“老胃病”不妨饮用点黄酒

 8．高血压，定时吃药后，还可以辅以小办法

 9．秋季进补解“消渴”——糖尿病患者秋季进补的小建议

 10．“忌口”有讲究，得法促伤愈

第七章 《本草纲目》告诉你—生要常吃的10种食物

 1．生姜：男子不可百日无姜

 2．柑橘——浑身是宝的秋季养生“黄金果”

 3．银耳润燥止便血

 4．“吃醋”多多也健康

 5．春在溪头荠菜花

 6．糙米养出好颜色

 7．晨斋枸杞一杯羹

 8．黑芝麻中蕴藏的“不老神话”

 9．板栗：熟食补中利脾胃，生食强肾健腰腿

 10．冬令强身佳品——羊肉

第八章 倾听身体的语言

 1．问贵在额，问病在鼻

 2．身体健康，汗液知道

 3．闻气味，识病人

 4．观大便，知健康

 5．五官，男性健康的预警器

第九章 生活中的保健养生小功法

 1．熬夜后，一定要赶紧揉这两个穴位补救

 2．神门穴——治疗失眠健忘的好帮手

 3．温暖之行，始于涌泉——让手脚“回春”的速效方法

 4．阳池与劳宫，让你不再做可怜的“寒号鸟”

 5．劝君常把耳来“揪”，“耳提面命”也健肾

 6．夏季导引养心法

 7．“叩首法”防治颈椎病——传统礼仪中的养生秘密

 8．苏东坡缘何搓足心——涌泉穴防病又强身

 9．“皮肤按摩”缓解五种常见不适

 10．交叉手指按摩能健脑

结语：是做健康的“乞丐”，还是做疾病缠身“国王”

中医理论中，夏天对应的脏器是“心”，主气是“少阴君火”，大家可以看夏天的万物是一片欣欣向荣之象，是万物华实之象，是华英成秀之象。这也是“心”的形象，为“火”相，中医讲“火日炎上”，夏天常常发生口鼻咽喉等上部上火的情况，这也是我们要注意预防的。心是“君主之官，神明出焉”，它的作用就是“主神明”和“主血脉”，像国君一样，只管发展经济和制定发展纲领，至于其他事务，有将军、宰相等各司其职，所以夏天养心就是要养“长”。

“心”的养护在夏天来说很重要，“心主神明”，“心主血脉”。心的功能弱了，会引起面色无华，少气懒言，没有精神，夏天心脏阴血虚弱的人很容易失眠，天未亮就醒了。我们在夏天应该好好养“心血”。

上文说了“虚证”，下面我们说说“实证”。心的实证最大的表现就是“心火”旺盛，这类人一般睡不着觉，口舌长疮，但是吃很多寒凉败火药还不好，反而用一些滋阴之药才能平息。“心火”属于“少阴君火”，类似于“元阳之火”、“三昧真火”等，不是少阳小肠火、阳明胃火，因此，清热泻火药起不了多大作用，从而有了“引火下行”的说法。例如：在足心“涌泉”穴贴敷大蒜(这个对小儿发烧有一定作用，愚曾试用过几例，效果还比较理想)，此为辛热之品，可引“君火”归位。另外，还可以使用心肾相交、水火既济之法。

下面，我们来谈谈夏天养生的“饮食”的问题。

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侄女尹琳送来本书样稿，我认真地研读了一番，认为是一本不错的科普图书，值得一读。

自我父亲在成都开办医院以来，我们家每一代均有多位从医者，其中既有西医，也有中医。我作为家中现在最年长的从医者，目睹晚辈将工作成果变成铅字馈赠社会，觉得很欣慰；作为从事了一辈子预防医学研究的科研人员，看到两位年轻的同行致力于健康传播，我更是深受鼓舞。我举贤不避亲，是为序。

自新中国成立以来，党和政府十分重视预防保健工作。在2007年全国中医药工作会议上，吴仪总理提出了开展中医“治未病”工作和完善中医保健服务体系的要求。我虽是学西医出身的，但在几十年工作实践中，切身感到中医在养生知识与预防保健传播方面更加贴近老百姓的生活，更容易受到广泛亲睐和传播，值得学西医的人借鉴和学习。

在我眼里，王珏是一位会治病的医生。他毕业于北京中医药大学，师从多位著名的养生康复专家，勤奋好学，肯下功夫钻研，善于将中医药经典理论运用于临床实践中。他视野开阔，中西并重，善于采纳预防医学和西医学科的长处，在很多疾病的预防和治疗方面形成了个人独到的见解和思考。工作之余，他把临床治疗和预防心得写成科普文章，已经在《健康报》、《健康时报》、《中国中医药报》、《中国老年报》、《食品与生活》等多家专业、科普报刊上发表文章上百篇。2008年，他在雅虎网开办了自己的健康科普主页，很快吸引了一大批网民读者；随后，又做客雅虎网的健康访谈节目，并应北京社科联邀请为市民举办了多场健康大课堂公益讲座，主要涉及季节食疗、运动养生、慢性病诊疗及保健等，通过生动的示范，教会忙碌的亚健康人群日常生活中保健养生的小窍门，帮助他们解决身体疾患。2008年5月，他与人合著《老子养生智慧》一书，该书被评为“2008中国十大健康图书”。这些都证明了他的临床水平和影响力，是全面发展的后起之秀。和我谈起自己为什么热心于健康科普事业，王珏很谦虚，说他自己只是“抛砖引玉”、“希望把真正有才能的好医生、埋没在民间的华佗引出来”，让养生的真功夫取之于百姓，用之于百姓。

我做了将近50年慢性病防治研究工作，在到基层普及讲解如何预防糖尿病、高血压等慢性病方面，深深体会到医学专业人士与群众在理论基础知识和对话方式上的差异。医生会看病是能力大小，医生会做科普则是最起码的素质。尹琳从小在我身边长大，她天资敏悟，学习成绩名列前茅，大学毕业以后到卫生部中日友好医院工作，致力于健康科普传播实践与研究。为了提高自己的科普能力，她先后在北京大学和中国人民大学专门研读了新闻传播学，擅长理论联系实际，把医学知识转化成老百姓听得懂、喜欢听的语言。在这方面，她一直很努力，并经常与我探讨。

我认为，这本书反映了王珏和尹琳学医、从医以来的心路历程和临床体悟。我相信这两位有理想、有热情的年轻人在未来会始终不懈地努力，在未来能够成为更加有作为、影响更大的临床专家和预防医学人才。同时，我真心希望越来越多的年轻医学专家走上科普宣传这条路。这个社会，每增加一位投身于健康事业的年轻人，就是为广大患者多添一份生命健康的福音——这是我们做医生的共同责任。

四川大学华西临床医学院教授 尹厚源

2011年2月