老有啥不好？老狗忠诚，老酒醇；老友无私，老伴真！每个人都能成为乐爷爷、乐奶奶！

这本《银发族的幸福生活指南》由郭哲诚著，是一本针对如何成功迈向老龄的使用手册。通过阅读本书，你将会明白如何创造更优质的晚年生活。

这本《银发族的幸福生活指南》由郭哲诚著，内容从高龄群体的人口现况开始，广至成功老化所需具备的身体、心理及社会的心态与知识，培养照顾自我独立的生活能力，到面对未来可能需要处理的问题等议题，可以看出作者为读者需求所做的缜密思考。此外，《银发族的幸福生活指南》的内容建立于相关学术理论的基本上，委以生动、平易近人与清晰的方式呈现，为读者提供了一个可以接近科学证据又不生硬的信息平台。

推荐序一

推荐序二

前言

第一章 银发四部曲

 第一节 越活越长寿

一、六十五岁根本不算老

二、世界的趋势

 第二节 个人部分

一、细胞分裂有限制

二、内分泌会改，变

三、自律神经与免疫系统功能下降

四、自由基的危害

五、限制热量饮食活得久

 第三节 家庭部分

 第四节 社会部分

 第五节 国家部分

第二章 成功老化

 第一节 理论来源

 第二节 SOC模式

 第三节 三元成功老化

 第四节 营造幸福感

 第五节 三层次六重点

第三章 健康运动

 第一节 观念问题

 第二节 进阶认识

一、肌肉的构造与能量来源

二、为何叫做有氧运动？

三、何谓运动强度？

 第三节 运动养生的十项科学证据

一、改善心血管功能

二、改善血糖代谢问题

三、减少癌症的发生

四、改善心理问题

五、燃烧体脂肪

六、强化骨骼

七、锻炼肌肉

八、预防跌倒

九、提高心智功能

十、降低死亡率

 第四节 开始运动永不嫌迟

 第五节 正确的运动计划

第四章 成功好眠

 第一节 睡眠周期是什么？

 第二节 失眠的定义及成因

 第三节 报告，睡眠有问题！

一、呼吸的影响

二、肢体动作的影响

三、脑部功能的影响

 第四节 简单的自然疗法

 第五节 好好检视自己的睡眠习惯

第五章 家中的老宝贝

 第一节 养儿防老的观念，变了

 第二节 照顾内容与家人协调

一、照顾者角色

二、照顾类型

三、家庭讨论会

 第三节 失能的相关问题

一、日常生活能力评估

二、生活能力丧失的顺序

三、造成失能的因素

四、减少失能的方法

 第四节 照顾重点

一、紧急联络方式

二、放大标签与药物提醒

三、厨房灯火并用

四、火灾逃生问题

五、保命就要防跌

 第五节 与长者正确沟通其实并不难

 第六节 安居乐活，无障碍居家设计

第六章 安亲园地

 第一节 银发族住宅

 第二节 老年赡养中心

 第三节 照护中心

 第四节 持续照顾退休小区

 第五节 长期照顾机构的服务内容

一、健康医药

二、生活起居

三、社交休闲

 第六节 如何选择才能安亲又安心？

第七章 生活质量与休闲

 第一节 心理真的会影响生理

 第二节 选择性记忆也不错

 第三节 生活质且

 第四节 活动参与

 第五节 休闲活动与快乐程度的关系

第八章 瞻前顾后

 第一节 基本养老财务规划

一、养老金大三元

二、制订养老计划

 第二节 继承的相关问题

第九章 美好生命之终

 第一节 为完美结局做准备

 第二节 老年法律的相关问题

 第三节 到达彼岸的智慧

第一节越活越长寿

每个人自出生开始，便逐渐迈向老化，直至步人人生的终点。这个事实，从过去、现在到未来都不会改变。年轻时的老化，你我称之为成熟；年长后的老化，又何尝不是呢？试着别把这个自然的老化过程仅仅着眼于生理层面，因为个人的持续成熟之路，若是能够好好规划，绝对是周围其他人莫大的福气！

在过去，年老似乎就代表着成天只能待在家里面含饴弄孙，慢慢地等待生命尽头的来临。幸好那个年代的人结婚早、生的多，又大多是三代同堂，所以还有许多含饴弄孙的机会。而以目前最普遍的小家庭模式，再加上晚婚、不婚、不生或是不孕，有的人可能连含饴弄孙的机会都没有。

20世纪80年代的工业进步与农业改良提升了人们摄取营养的质与量；到了20世纪90年代，公共卫生观念的普及和医药技术的进步，大幅改善了新生儿的存活率以及对于疾病的预防与诊治，因而使人类的平均寿命明显延长。

举例来说，美国人在1900年出生时的“平均余命”或是“生命期望值”约为五十岁。意思就是：从出生的那一刻起，平均寿命预期还剩下五十年。到2008年，新生儿的平均余命上升到了七十八岁。然而，在发达国家中，美国人民平．均余命的排名还不算领先，我们稍后再说。

根据“内政部”的统计数据显示，我国台湾人民刚出生时的平均余命由1950年的男性五十三岁、女性五十六岁。大幅延长到2009年底的男性七十六岁、女性八十二岁。半世纪的时间，寿命就增加了二十多年，可以说是前所未有的增长。这进一步说明，人民六十五岁时的平均余命，男性大约还有十七年、女性大约还有二十年(并不是像一些书报数据所呈现的，直接用零岁平均余命减去六十五)。试问，在往后的六、七千个日子里，难道还是只停留在每天含饴弄孙(或者是不幸得了失智症，变成含愚弄孙)的阶段吗？

一、六十五岁根本不算老

世界上许多国家人民的平均寿命都已经超过八十岁，其中包括日本、意大利、瑞典、澳大利亚、加拿大、法国、新西兰、新加坡、西班牙等。全日本百岁人瑞的数目更是大约每十年就增加一倍，这种在过去曾被视为“人瑞”的稀有现象，如今已经是一般人经过努力就可能达成的目标。所在在本书的开始，笔者想强调一个重要的观念：六十五岁再也不是少数，也绝对不再是老年的代表。

为何是六十五岁？

在过去，六十五岁之所以会被当成老年的代表，是因为在19世纪末，德国前首相俾斯麦将老年福利制度纳入他的社会政策时，德国人民的平均平均寿命大约为四十五岁，所以将六十五岁定为老年人的标准(超过平均寿命二十年)，名副其实。

后来，美国前总统罗斯福也采用此标准，将六十五岁定为美国老年福利使用的开始，当时美国人的平均寿命也离六十五岁有一段距离。而如今许多国家人民的平均寿命都已超过八十岁，六十五岁怎么还能够再当作老年的标准呢？称其为长者，应该是对他们的人生经验与对社会贡献的一种尊敬称呼，而非将六十五岁视为年老力衰的印象。

不过，关于老年人的相关问题应该仔细思考的是：政府的社会福利资源应该如何规划和分配，才能够长久照顾到未来真正有需求的高龄长者。那么，年长者的定义又该如何制定？如果当时德国人民的平均寿命为四十五岁，而将六十五定义为老年的标准，相差二十岁，那平均寿命接近八十岁的我们，老年应该定义为……

古人曾经说过：人生七十才开始。把这句话放到现在，真的是再贴切不过了。退休之后，才是能够尽情享受新生活的开始。只要尽力保持好心情与好体力，退休后开始的新生活将是前所未有的精彩。目前的科技进步、交通便利，也催促长者们放手去拥抱新的生活、接触和感受新的事物、尽情去享受丰富的晚年。

生命，千万不要在辛苦打拼了大半辈子以后，就结束了。P2-5

本书的作者很有远见和胆识，将最近十年来被普世价值所公认的最需要处理的问题以平白的语气讲述出来，提醒社会上每一位有生涯规划的人士，都有必要以行动去学习如何在进入老龄阶段或退休后，对自己的健康管理做适当的安排。

如果等到退休后或“不小心”进入“老龄”阶段后，才开始处理“老龄学”的问题，恐怕就好比等癌症有了明显的症状才寻求检查及治疗，这样太晚了，会给个人、家庭及社会造成严重的负担及损失。这是一本全民教育的必读书。

林芳仁