健康不仅仅是女人美丽的前提，同时也是人生成功的前提。女性由于其自身特殊的生理结构和身心特征，更容易受到疾病的困扰，女人的美丽也因此变得脆弱不堪。

王可飞的《让女人美丽一生的150个健康常识》全面地介绍女性在日常生活中必须要注意的150个健康常识，旨在教会女人珍惜和保养自己的身体，远离疾病以及不良的生活习惯，让女性在收获美丽的同时更能拥有健康的身体。

健康的身体是决定一切的根基，而美丽则是每个女人孜孜以求的梦想。对于珍爱自己的女人来说，健康和美丽同等重要。如何才能让健康和美丽两者兼得？王可飞的《让女人美丽一生的150个健康常识》从女性的生活习惯出发，剖析女性容易忽略的美丽常识，结合现代的健康理念，为众多女性提供了一系列切实有效、极具操作性的方法和技巧。如何拥有健康的睡眠，让你成为一个“睡美人”？如何防止口腔疾病，让你牙齿皓沽，为生活和健康增光添彩？如何应对现代生活中的亚健康？如何洗浴会使你更健康、更美白？如何拥有傲人的胸部和魔鬼般的身材？如何成为养生达人，让健康成就你生活的梦想……这些问题，爱美的你都能从《让女人美丽一生的150个健康常识》中找到答案。

第一章 远离失眠：轻松做个睡美人

 早睡早起身体好

 养成健康的午睡习惯

 八大非改不可的睡眠恶习

 睡懒觉对身体的五大伤害

 最好不戴戒指睡觉

 睡觉时请关灯

 用闹钟唤醒睡眠有损健康

 枕头也需要常更换

 办公室午睡有禁忌

 裸睡更有益于女性身体健康

第二章 美丽你的牙齿。健康你的生活

 药物牙膏定期换

 无故剔牙有百害无一利

 长期使用漱口水不利口腔健康

 刷牙时不宜先湿牙刷再挤牙膏

 横着刷牙破坏口腔健康

 舌苔不用经常刮

 拔牙需要避开月经期

 养成好习惯，牙齿能“长寿”

 嚼口香糖不能代替刷牙

 孕妇要注意自己的口腔健康

第三章 打造电眼美人，点亮心灵之窗

 常滴眼药水容易伤害角膜

 4种看电视的习惯最伤眼

 常用电脑不宜戴隐形眼镜

 不同时期女性护眼的秘密

 能让眼睛变明亮的食品

 眼睛疲劳自我治疗小妙方

 电脑族的护眼诀窍

 开车族护眼有7招

 6条养眼之道

 偏食对视力影响非常大

第四章 洗浴有讲究：盥洗室里的健康秘诀

 冷水洗脸有益健康

 热水泡脚好处多多

 女性不宜洗冷水澡

 女性产后洗澡有利健康

 冬季洗澡，次数要少水要温

 常洗半身浴，让上班族更健康

 女性洗浴需要注意4个部位

 洗澡时的3个小动作可治病

 4种洗浴习惯威胁女性健康

 5种情况下不宜洗澡

第五章 美肤养颜：女人一生的功课

 皮肤健康的10条锦囊妙计

 皮肤最喜爱的10种食物

 脸上10处皱纹隐藏健康秘密

 皮肤“健康美”的5要素

 7日美容养颜食谱

 自然作息——皮肤保养黄金时间

 阳光是皮肤衰老的元凶

 生理期女人的皮肤保养

 皮肤保养，分年龄对症下药

 破解女人水润肌肤的秘密

第六章 毛发管理：健康从养发开始

 染发容易染出“病”

 离子烫——美丽背后有陷阱

 早晚洗头发，谨记要吹干

 拔胡须也会得皮肤病

 经常梳发有利健康

 告别脱发，让头发浓密秀美

 量“发”定制营养护发套餐

 四大招式让你枯“发”逢春

 女性脱毛——要美丽更要健康

 腿毛过密，警惕多囊卵巢综合征

第七章 美胸保养：性感健康两手抓

 各阶段胸部保健要点

 6种恶习影响胸部正常发育

 生活细节决定胸部健美

 乳房二次发育有“妙招”

 女性丰胸需要掌握最佳时期

 产后新妈妈乳房保健四个秘诀

 心情舒畅可防乳腺增生

 8种方法保护女人骄傲

 办公室女性应警惕乳房下垂

 老年女性别忘了戴文胸

第八章 形体健康：做一个魔鬼身材的健康女人

 正确减肥瘦身的25种方法

 四季塑形找准时间

 一份塑造理想体型的饮食清单

 新妈妈月子里的形体恢复

 7种方案，塑造完美腿型

 办公一族如何保持平坦腹部

 保持健美身材的十条禁忌

 “伸展”——一项真正属于女人的运动

 “柔”性女人的身体主张

 腹式呼吸进行时——排毒又瘦身

第九章 白领养生：让你实现简约健康

 电脑族吃哪些水果防辐射

 脑力劳动者不能缺的这些营养

 小心！职场女性正流行“缺氧”

 电脑躁狂症的症状及预防

 长期伏案工作注意颈椎的保健

 熬夜加班者的健康食谱

 白领一族要养好你的胃

 如何防止“鼠标手”

 办公室里如何抵抗亚健康

 职业焦虑症的症状及预防

第十章 运动美人：我和健康有个约会

 认识锻炼中的“最”，进行有目的的运动

 女性痛经也可以通过运动缓解

 运动后五不宜

 健身运动不要“朝五晚九”

 白领女性的独特健身法

 锻炼中出汗的多少与减肥不成正比

 能改善睡眠的运动

 四种情况下不宜做运动

 跑步机健身的注意事项

 女性健身新思维——低强度运动

第十一章 “吃”出美丽来：食补，最好的化妆品

 多吃豆制品，营养又降脂

 多吃水果多喝茶可抑制电脑辐射

 女性经期需要忌口的食物

 产后应该如何科学饮食

 女性抗衰老食品

 女人如何吃掉忧郁

 女性要多食海藻类食物

 多吃豆腐，可预防臀部下垂

 吃出健康的小妙招

 女性三餐饮食健康原则

第十二章 孕育保健：健康妈妈孕育聪明宝宝

 维生素C可降低分娩危险

 多喝水能减轻早期孕吐现象

 穿出女人美丽好“孕味”

 孕妇不宜戴隐形眼镜

 准妈妈孕期护肤首选甘油

 怀孕妇女禁用哪些化妆品

 孕妇喝酸奶益处多

 孕期B超写真照不宜多拍

 哺乳期女性避孕勿吃避孕药

 当自然生产遇上剖腹生产

第十三章 心灵增鲜剂：保持优质的心理状态

 现代女性心理疾病的常见诱因

 都市人压力大容易患强迫症

 追求完美莫转变成求全责备

 努力克服不适当的虚荣心理

 过分依赖和过分独立都不可取

 培养肯定自我的自信心态

 调适及缓解职场心理压力的基本方法

 克服惰性，战胜职业倦怠症

 运用积极的自我暗示调节身心机能

 心理健康有助于女性事业成功

第十四章 两性健康：你好他也好

 赶走你的性疲劳

 同房前不宜沐浴

 妇科炎症不可一洗了之

 这些妇科病和男性有关

 经期性生活，易致不孕症

 房事后用消毒湿巾容易致病

 房事保洁预防盆腔炎

 白带异常与性生活的关系

 如何早期发现并预防宫颈癌

 不宜做爱的13个时间

第十五章 急救常识：女性应急必备

 牙痛的急救措施及注意事项

 皮肤晒伤的急救措施

 熬夜后妆容的急救法

 运动受伤如何急救

 游泳时突然抽筋的自救法

 孕妇流产的急救办法

 房事中昏厥的急救方法

 食物中毒的紧急救治

 被宠物咬伤后如何处理

 烧伤烫伤的急救措施

参考文献

在生活中，有些女性为了防止戒指滑落，在戒指的接头处用红线或其他线头缠绕得很紧，这样戒指就可以牢牢地“箍”在手指上，而且在睡觉前也没有取下戒指的习惯。殊不知，这种做法会让久戴戒指的人手指发麻、红肿或疼痛，被箍的手指皮肤肌肉层也出现凹陷，形成环状畸形。这种戴法，严重影响了手指血液的正常循环，甚至产生局部坏死等无法恢复的严重后果。

另外，对于做医护和餐饮服务的女性，应经常取下戒指，擦拭手指，清洁手指皮肤。据医学研究表明，戒指下手指皮肤极易滋生细菌，而且细菌种类可达15种之多。由此可见，这类人群不分昼夜的长期戴戒指，不仅影响手部健康，还会导致患病，也会造成交叉感染。

对于中老年女性，晚上睡觉戴戒指的后果会更加严重。随着年龄的增长，中老年女性的关节日益衰老，骨膜会变厚，软骨会增生，一觉醒来，早晨往往会出现手指突然变肿的现象，一旦发生水肿，手指则会因戒指而受伤。

由此可见，戴戒指固然平添了生活的情趣，更是女性爱美、注重生活的表现，但一定要以呵护自身健康为前提。佩戴戒指当选在必要的场合，平常可时戴时不戴，要戴也应选择型号较为宽松的戒指。更为重要的是，睡前请记得一定取下你的戒指，以免给你的身体造成不必要的伤害。睡觉时请关灯

在忙碌地工作了一天之后，晚上终于回到温馨的个人空间——卧室，放一首轻柔欢快的曲子，靠在床头信手拈来一本喜欢的杂志，将自己沉浸在美妙的音乐和时尚杂志里，不知不觉中已悄然进入香甜的梦境。长此以往，有些女性就养成了开灯睡觉的习惯。

开灯睡觉不仅浪费能源，而且会严重影响睡眠的质量，导致有些女性一个晚上睡了七八个小时，第二天上班的时候仍然是哈欠连连、精神倦怠。这是因为人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类的生活常规。如果破坏这一常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，让人体有规律的生理节奏产生紊乱，影响身体正常的代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。如果身体功能不能得到充分的舒缓和修整，白天就会产生疲劳感，时间久了也会引发亚健康甚至直接影响健康状况，同时还会影响对钙质的吸收能力。

1．关灯睡觉能抗老美容

关灯睡觉能有效延缓皮肤的衰老。经医学研究发现，睡觉时开灯会抑制人体褪黑素的分泌，降低人体的免疫功能。当进入睡眠状态时，大脑会分泌出一种褪黑素，这种激素在深夜11点至次日凌晨2点分泌最为旺盛，之后停止分泌。要想使睡眠的美容效果最大化，那就务必关灯睡觉！因为肌肤细胞一旦遇到光刺激，就会条件反射性地处于戒备收缩状态，不利于晚霜的深层吸收。如果灯光直射到脸上的话，情况就会更糟糕，不但不利于肌肤在夜间的修复，第二天早上起床，肌肤也会显得特别疲惫和晦涩。所以，要想让肌肤更好地完成它的夜间修复工作，那么，睡前一定别忘记关灯。

2．关灯睡觉能预防疾病

医学专家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。关灯睡眠则有利于分泌褪黑素，从而加强人体自身的抗衰老能力和免疫功能。经常值夜班的女性，如空姐、客服、护士等夜班一族，癌症的发病率比正常人高出两倍。因为褪黑素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降、心跳速率减慢，心脏得以休息，机体的免疫力获得增强，能消除疲劳，甚至有杀死癌细胞的作用。可是一旦眼球见到光，褪黑素就会被抑制住，因此深夜开灯睡觉会导致免疫力下降，甚至致癌。

据美国研究人员的调查结果显示：“夜班族”女性患病的风险比一般女性高60％，而经常睡觉不关灯的女性患乳癌的风险，比上夜班的女性还要高。P010-011

美丽，是女人一生孜孜以求的事业。拥有亮丽的秀发、清澈的双眸、嫩滑的肌肤、曼妙的身姿，几乎是所有女人的梦想。爱美是女人的天性，她们对于关的追求几乎到了盲目的地步，甚至因此忽略了自己的身体健康。

对于一个人来说，健康是统帅、是前提，也是女性美丽的基础。健康不仅仅是美丽的前提，同时也是成就事业的前提。现代社会的女性个个光鲜靓丽、坚强独立，可是面对激烈的社会竞争，她们也承担着更多的责任和压力。不论是工作、生活、事业，或是爱情、婚姻、家庭，都要求她们拥有一个良好的形象与健康的精神面貌。对于现代女性而言，“美丽”已不单单是为悦己者容，更多的是为了让自己更加自信、健康，更好地实现自我价值，用健康和美丽来渲染多姿的生活。由此可见，现代女性对美的追求，不仅是天性使然，更是时代的召唤。

然而，现代社会中女性对美的追求却遭遇了来自健康的诸多挑战。巨大的生活和工作压力日益透支着女性的健康账户，使女性的身体出现了不少问题，如失眠、眼疾、亚健康、色斑、乳腺疾病、心理疾病、妇科疾病等，这一切不仅危及她们的身体健康，也在阻碍女人追求美的步伐。

因此，爱美的女性一定要守护自己的健康。虽然我们不能阻止年龄的增长，但可以用健康的体魄延缓容颜的衰老；我们虽然不能阻止岁月的脚步，但可以用健康延长美丽的时光。

健康的身体是决定一切的根基，而美丽则是每个女人孜孜以求的梦想。对于珍爱自己的女人来说，健康和美丽同等重要。如何才能让健康和美丽两者兼得？本书从女性的生活习惯出发，剖析女性容易忽略的美丽常识，结合现代的健康理念，为众多女性提供了一系列切实有效、极具操作性的方法和技巧。书中总结了让女性美丽常驻的150个健康细节，帮助女性抛弃影响美丽的健康旧习，排解女性心中困扰美丽的健康问题。如何拥有健康的睡眠，让你成为一个“睡美人”？如何防止口腔疾病，让你牙齿皓洁，为生活和健康增光添彩？如何应对现代生活中的亚健康？如何洗浴会使你更健康、更美白？如何养发护发使头发浓密秀美？如何拥有傲人的胸部和魔鬼般的身材？如何成为养生达人，让健康成就你生活的梦想？如何保持现代女性的健康心理？如何处理好两性健康……这一系列问题，爱美的你都能从本书中找到答案。

本书力求让健康融入女人生活的点点滴滴，让健康成为充盈女人美丽人生的暗香。当一个女人拥有了健康，才能拥有美丽的容颜、曼妙的身姿、幸福的生活、快乐的工作，才能追逐自己的梦想，成就事业的灿烂与辉煌，拥有甜蜜的爱情、美满的婚姻、幸福的家庭！

编著者

2011年5月