在陷人心理困境的时候，我们只有掌握调适方法后，才能调出一个好心情，享受生活的快乐。本书从101个方面，以具有代表性的心理案例，加以深入浅出的心理学理论分析，指出心理问题的根源以及危害，讲述不良心理情绪的克服，意志、行为人格障碍的调适，介绍简单易行、具有实效的心理疗法。从而揭开了各种心理疾病的神秘面纱，诠释了一个个心理疾病的密码，让读者可以为自己的心把脉，发现问题，及时纠正，还自己一颗健康的心。

在这本书里，您也会了解到在现代社会如何保持心理健康，是什么在吞噬着成功人士的精神和健康，情绪与身体健康的关系，青少年的亲社会行为如何培养，在家庭教育中如何提高孩子的心理健康水平等关乎健康的大问题。相信这些有关心理健康方面的理念和知识对广大热爱生活，关注健康的人们会大有裨益。

在陷入心理困境的时候，我们只有掌握了调适的方法，才能调出一个好心情，享受生活的快乐。

本书从101个方面，以具有代表性的心理案例，加以深入浅出的心理学理论分析，指出心理问题的根源以及危害，讲述不良心理情绪的克服和行为人格障碍的调适，介绍了简单易行、具有实效的心理疗法。

这些心理健康法则可以为你揭开各种心理疾病的神秘面纱，诠释心理疾病的密码，让你可以为自己的心把脉，及时发现问题并纠正，还自己一颗健康的心。

 法则001 心理健康是幸福之本／001

01 百分之百基础法则

 法则002 保护好你的大脑／004

 法则003 经常锻炼身体／006

 法则004 提高社会适应能力／008

 法则005 合理宣泄情绪／010

 法则006 妥善处置心理冲突／013

 法则007 直面内心的痛苦／015

 法则008 顺其自然不强求／017

 法则009 勇敢面对疾病／020

 法则010 学会放松、减压／022

 法则011 及时修复心理创伤／024

 法则012 建立正确的评价体系／027

 法则013 避免接受消极的暗示／029

 法则014 劳逸结合多休息／031

 法则015 努力增强记忆力／033

 法则016 常动脑提高智力／036

 法则017 练习集中注意力／038

 法则018 每天检查潜意识／040

 法则019 培养有益的行为习惯／042

 法则020 学会控制脏腑／045

 法则021 理智面对生活挑战／047

 法则022 正确使用心理防卫术／049

 法则023 学会幽默和自嘲／051

 法则024 重视身体症状／054

 法则025 不要讳疾忌医／056

 法则026 重视预防，及时就医／058

02 第一时间平衡情绪

 法则027 驱散忌妒的心霾／062

 法则028 克制报复的欲望／064

 法则029 化解悲观情绪／066

 法则030 经常自我鼓励／069

 法则031 纠正自负的倾向／071

 法则032 自私自利不可取／073

 法则033 斩断无端的猜疑／076

 法则034 与人为善避免作对／078

 法则035 不必苛求完美／080

 法则036 提高挫折承受力／083

 法则037 舒缓焦虑的情绪／085

 法则038 松弛神经不紧张／087

 法则039 增加胆气变勇敢／090

 法则040 摆脱无助的窘境／092

 法则041 树立正确道德观／094

 法则042 温暖心房防止抑郁／096

 法则043 心平气和避免狂躁／099

 法则044 控制怒火的蔓延／101

 法则045 冷静思考不冲动／103

 法则046 吸取经验不后悔／105

 法则047 舒心随性不偏执／107

 法则048 自恋也要有限度／110

 法则049 暴力不能解决问题／112

 法则050 知足常乐不贪婪／114

 法则051 保持生活的激情／116

03 优化生活每一天

 法则052 构筑优雅的生活环境／120

 法则053 勤奋工作不可懒惰／122

 法则054 今日事今日毕／124

 法则055 饮酒应当适度／126

 法则056 尽量不要吸烟／129

 法则057 珍爱生命，远离毒品／131

 法则058 见到赌博绕着走／133

 法则059 不要参与迷信活动／136

 法则060 合理消费多储蓄／138

 法则061 慷慨大方不吝啬／140

 法则062 不要沉迷于虚拟世界／143

 法则063 膳食营养要平衡／145

 法则064 暴饮暴食害处多／147

 法则065 不要过分追求洁净／149

 法则066 作息规律睡眠充足／152

 法则067 优美旋律打动心弦／154

 法则068 打消羞怯积极社交／156

 法则069 融人集体不孤独／158

 法则070 充实生活不空虚／161

 法则071 脚踏实地不浮躁／163

 法则072 独立自主不依赖／165

 法则073 盲目攀比有害无益／167

 法则074 避免滋长虚荣心／170

 法则075 偶尔做个“厚脸皮”／172

 法则076 生命只有一次／174

04 跨越心理危险期

 法则077 留心发育关键期／178

 法则078 给孩子亲情的抚慰／180

 法则079 隔代抚养弊端多／182

 法则080 家庭教育至关重要／184

 法则081 重视独生子女养成／187

 法则082 促进青少年心理成熟／189

 法则083 警惕青春期心理失衡／191

 法则084 合理应对“早恋”／194

 法则085 性教育不可回避／196

 法则086 缓解应试的焦虑／198

 法则087 克服失业的痛苦／200

 法则088 身体患病意志坚强／203

 法则089 失恋不是失去世界／205

 法则090 慎重择偶防陷阱／207

 法则091 婚姻不是爱的坟墓／209

 法则092 婆媳不和男人解／212

 法则093 小心产后抑郁症／214

 法则094 理智处理婚外恋情／216

 法则095 离婚不要伤害孩子／219

 法则096 再婚不要背包袱／221

 法则097 安全度过更年期／223

 法则098 老当益壮退而不休／226

 法则099 常回家看看／228

 法则100 老人抑郁多关爱／230

 法则101 提早预防老年痴呆／232

法则002 保护好你的大脑

病案直击

有个男青年，因为车祸受了重伤，尤其是头部的伤势非常严重。经过手术，他昏迷了二十多天，终于脱离了危险。苏醒之后，他丧失了记忆，也无法下床走动，这在脑外伤患者中是常见的。在家休养半年后，他终于恢复了记忆，也能走路和讲话了，但是动作仍不协调，有时恨轻的东西都拿不稳。

最令他的亲属感到烦恼和困惑的是，能下地行走之后，他突然开始迷上了赌博。重伤后他失去了劳动能力，没有收入，为了赌博他又开始盗窃。开始时他只是偷偷拿家里的钱或东西，后来到处去偷。

观察患者的脑部CT照片，可以看到左脑部分是一大片白色，表明脑组织受到严重损伤，右侧则完好如初。CT照片显示患者左额颞叶病变，有大片软化灶，就像豆腐被摔散了一样，这种病变一般会引起性格、情感的改变。患者嗜赌如命、偷盗成瘾，是因为脑部严重外伤，大脑皮层对皮层下的脑组织失去了有效的抑制作用，引起病理性赌博和脑器质性精神障碍。

大脑是人体最重要器官之一，也是心理活动的中枢。脑部受到损伤，会使脑内神经组织受到影响或破坏。

脑外伤所引起的精神障碍常见的有两类：一类以持续的心理功能缺损为主，如记忆障碍；另一类以情绪障碍与无力状态较为常见，由于症状不容易发现而常被忽视，但可造成持续功能的残疾。

急性脑外伤患者可伴有程度不同的意识障碍，从意识模糊直到昏迷。在清醒过程中，可能出现紧张恐惧、兴奋不安、言语零乱、定向丧失和恐怖性的幻视等，称为外伤性谵妄。意识恢复后，常不能回忆起受伤前后的经过，称为外伤后遗忘。对紧接着受伤以前一段时期内的事件的遗忘称为逆行性遗忘，在急性期后或间歇一段时期后，患者会出现头痛、头晕、对光线声音敏感、易疲劳、激惹性增高、注意力涣散、记忆减退、神经过敏、植物神经功能失调等症状，一般在持续数月后恢复。

部分严重的脑外伤患者可逐渐发展为痴呆综合征。记忆、理解和判断能力明显减退和思维迟钝、情感淡漠、精神委靡、缺乏主动性等。有的患者可伴有人格改变，表现为情绪不稳、易激惹、自我控制能力减退、脾气怪僻、粗暴自私和丧失进取心。人格改变多见于左侧半球的损害，特别是累及额叶及颞叶结构的患者。

其实，不仅脑外伤可以引起人格异常，其他疾病也会引起人格改变。一般来讲，人们把这种由于神经系统器质病变造成的人格异常，称为类变态人格障碍。

类变态人格障碍与一般的人格障碍不一样，首先它是继发性的，也就是说病人在发病前人格基本正常，只是由于神经系统器质性病变后才出现人格损害，从而导致人格结构的内在不协调以及人格的偏离。类变态人格一般比较单调，少变化，同时伴随智力下降，记忆力减退，也就是还存在神经系统功能性障碍。类变态人格障碍者不仅对自己的病态没有自知力，而且也不能正确处理自己的日常生活，对别人的评价满不在乎。类变态人格障碍种类很多，情形也十分复杂，因脑外伤的程度、部位和形式不同，人格异常的表现有很大的差别。

如果没有明确的脑组织结构的器质性损害，而出现短暂的意识丧失和记忆丧失，这种脑外伤就是常说的“脑震荡”。脑震荡可以引起患者一定程度的意识模糊，头痛，异常嗜睡，多数人在数小时或数天后可恢复。有些患者会出现眩晕、注意力障碍、遗忘、抑郁、冷漠和焦虑，这些症状会影响工作、学习和社交活动，持续数天或数周，很少持续更长时间。

一般情况下，医生如果判断没有严重的脑损伤，患者不需要治疗。但所有脑外伤患者都应警惕症状的进一步恶化，尤其是儿童，可能留下严重的后遗症，必须特别注意观察孩子受伤后病情的变化。  大家谈心

不健全的大脑无法产生精神力量。

——(英)赫伯特·斯宾塞

法则003 经常锻炼身体

病案直击

高中女生凯丽升入高三后，经常感到身心持续疲惫，做什么事常感到有心无力，学习时间稍长她就哈欠连连，头昏脑涨，分心，眼花，嗜睡，有时睡上一整天也不解乏，浑身酸懒无力。

她平时经常失眠，尽管她知道学习已经进入到高考总复习阶段，保持足够的睡眠很重要，但她偏偏难以顺利入睡。室内钟表的滴答声、电冰箱的制冷声、窗外风吹落叶声乃至远方汽车驶过的轰鸣声等都格外清晰刺耳。为此，父亲撤了钟表，把电冰箱搬到离她卧室最远的地方，晚上尽量关紧窗子，但仍然不能解决问题。有时好不容易睡着了，却又因为一点声音而惊醒。

她感觉脑子反应越来越差，记忆力下降，考试前表现得更为明显。以前“临阵磨枪”时记忆力很好，突击几天，几十道问答题能背得滚瓜烂熟，现在却不行了，常常是背了后边忘前边，效率明显下降。

经过医生诊断，她是因为学习压力过大，加上长时间没有锻炼身体，患上了神经衰弱症。在医生的指导下，她每天都坚持跑步，晚饭后也出去逛逛、散散步，神经衰弱的症状慢慢减轻了，状态一天比一天好。

大量研究表明，适当的体育锻炼可以调节人的心境，产生平衡效益。随着科学技术的进步，机械化、自动化程度逐渐提高，人们的体力劳动程度越来越低，如果再缺乏体育锻炼，就会使肌肉萎缩，体质变差，健康状况和脑力功能不佳。临床经验证明，不少神经衰弱患者和长期忽视体育锻炼有一定关系。

为什么忽视体育锻炼会影响大脑功能呢？因为运动过少，血液在内脏器官淤滞，脑细胞得不到充足的血液和氧气供应，容易出现疲劳，感到头昏脑涨，脑子反应差，脑的工作效率降低。如果每天进行适当的体育锻炼，可促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，促进新陈代谢，增强体质，促进健康。“健康的精神有赖于健康的身体”。可想而知，缺乏体育锻炼、体弱多病的人，难有愉快的心情、充沛的精力。

体育活动时，与肌肉运动有关的脑细胞处在兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑疲劳。运动还能锻炼神经系统对于疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。这是因为运动训练加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的再合成过程，从而保证了大脑的正常机能，并使疲劳延期出现。由于活动促进血液循环和呼吸，脑细胞也可得到更多的氧气和营养物质的供应。代谢加速，脑的活动也就灵活起来，工作效率就会提高。美国有人研究发现，运动员中神经细胞衰老的趋向不明显，锻炼有助于推迟和减轻随衰老过程发展而出现的大脑迟钝、记忆力降低。运动时心情愉快，愉快的情绪又对消除大脑和身体疲劳、恢复脑的工作效率起着良好作用。经常参加体育锻炼，可提高神经细胞的反应能力和灵活性，使思维敏捷，大脑的指挥功能熟练稳定，动作迅速准确。例如优秀的乒乓球运动员在比赛时，眼明手快。除了眼和手的锻炼之外，更准确地说，还在于他们神经系统功能得到锻炼，从而提高了各种动作的准确性、协调性、敏捷性和灵活性。

参加适当的运动，必然要引起肌肉收缩。肌肉收缩会产生一种信号，通过脊神经上行传导到脑干网状结构，再到大脑皮层引起神经兴奋。由于运动可使肌肉收缩而不断地产生一种良性的、有节奏的刺激，使大脑皮层经常接受这种良性的、有节奏的神经冲动信号，就大大提高了大脑皮层细胞的活动能力，使人更富有活力。

此外，每天有适量的运动，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌及其功能，加快血液流通，从而大大改善大脑、心脏和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。

大家谈心

运动的好处除了强身之外，更是使人精神保持清新的最佳途径。

——(法)罗曼·罗兰

……

P4-8

进入21世纪，我们从过去物质贫乏的年代进入了一个经济空前繁荣，科技文明飞速发展的时代，从过去只求温饱，无暇关注生活质量的窘境中走了出来，生活在我们的手中焕发出五彩的光芒。我们越来越重视生活质量，越来越关注内心世界。

然而生活节奏不断加快，竞争日趋激烈，人际关系愈加复杂，随之而来的一系列问题也给人越来越大的精神压力，使越来越多的人陷于心理问题的困扰而不能自拔，以至于“人类进人了情绪失重年代”。我们每个人本应如赤子般纯洁无瑕，心理健康，但由于在生命历程中所受到的心理伤害，生活中的所谓正常人，其实并不在人的最佳状态，只是处于最佳状态与疾病之间的亚健康状态，实际与自然赋予我们的能力有很大的差距。

著名医学心理学家乔治·斯格密指出：“如果说人生的成功是珍藏在宝塔顶层的桂冠，那么，健康的心理就是握在我们手中的一柄利剑。只有磨砺好这柄利剑，才能一路披荆斩棘，最终夺取成功的桂冠。”成功需要健康的心理，没有健康心理的成功早晚会出现“漏洞”，甚至会塌陷。所以，为了更好地工作和学习，我们必须学会调适自己的心理，使它不至于倾覆自己的人生。

心病还得心药医，解铃还需系铃人。人的心理缺陷不可能彻底消除，但是可以弥补，可以跨越。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。

从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。目前我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会自我调节心理，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

在陷人心理困境的时候，我们只有掌握调适方法后，才能调出一个好心情，享受生活的快乐。本书从101个方面，以具有代表性的心理案例，加以深入浅出的心理学理论分析，指出心理问题的根源以及危害，讲述不良心理情绪的克服，意志、行为人格障碍的调适，介绍简单易行、具有实效的心理疗法。从而揭开了各种心理疾病的神秘面纱，诠释了一个个心理疾病的密码，让读者可以为自己的心把脉，发现问题，及时纠正，还自己一颗健康的心。

在这本书里，您也会了解到在现代社会如何保持心理健康，是什么在吞噬着成功人士的精神和健康，情绪与身体健康的关系，青少年的亲社会行为如何培养，在家庭教育中如何提高孩子的心理健康水平等关乎健康的大问题。相信这些有关心理健康方面的理念和知识对广大热爱生活，关注健康的人们会大有裨益。

心理健康，就是这么简单！

——编者