你怕冷吗？你便秘吗？你失眠吗？你抑郁吗？你想美白吗？你想祛斑痘吗？你想安全减肥吗？你想永远年轻吗？

本书避繁就简地围绕女性养生，从养阳气、调月经、正脊椎、要开心四个方面，结合自己的学医和养生实践，一点一点地为女性读者一生的养生提供了简单的理论、切实可行的各种养生办法。

养阳气、调月经、正脊椎、要开心。就这四句，脊椎在背，月经在前，开心在上，月经在下；月经本身又是和乳房相连属，也是一上一下。这样，上下、前后互相配属，最后再从阳气上统合，几乎就是一个完整的体系。

养生四秘诀，既是理论，也包含了方法。美丽一生，就从参悟和实践这四句话开始。

养生只记四句话(代序)

一、养阳气

女人天生就“多事”

首先，你怕冷吗

从月牙儿去辨认体寒

暴露，就是给疾病敞开通道

露脐装，爱美的同时让脾土受寒

肚腹又冷又痛，寒凉已成气候

痘痘的成因，在于脾胃虚寒

中医说的上火，大都是虚火

彻底治疗痘痘的方法

明白青春痘的事，知中医阴阳寒热虚实表里

现代生活方式，大都在耗伤阳气

避风如避剑

湿重皆因阳不足

祛湿，重在升脾阳

减肥，祛湿最见效

苡米红豆汤，一生的早餐

自己学会治感冒

好多女性都有阴病

补血，同时补气

艾灸，自古即为扶阳大法

女性体寒，最好都要学会艾灸

脾胃：一个美丽的圆圈

开胃健脾八珍膏

总有一种外治法适合你

外治法能解决问题的，就绝不内治

外治法为什么神奋

养阳，好好睡觉有学问

泡脚熏蒸治大病

中医显学：扶阳学派

今天的女性，几乎都需要扶阳

回阳救逆的附子

温度一到，各种淤堵和酸痛就会自动消失

天有太阳，人有元阳

学会选择，并判断医生的疗效

阳气足，才不容易孤独

女性的生命周期率

二、调月经

月经就是奶水

奶水，来自脾脏

心力不足，奶水就会在乳房里坏死

很多癌症，都从奶水变质开始

激发出你心里的大药

担心乳癌，就容易得乳癌

乳房肿瘤，经络受阻结出的果子

淤堵，可试试热敷与刮痧

给自己减压：我不是女强人

预防乳腺癌的一些前提条件

从情绪上调适

月经不调，治在调肝

经期，更需要护阳养阳

月经期间注意事项

痛经的温灸之法

十女九带

带下病的辨别和治疗

判断子宫癌的方法与预防措施

失眠，首先从生理周期上去找原因

治疗失眠，N多种方法

失眠还有一个难友，叫便秘

从肺、脾、肝、肾、心五脏关系上理解便秘

自己动手治疗便秘

便秘食疗方

女人是水做的，天生要多食粥

西医与西方生活习惯

中医寒热问题，重温养阳

三、正脊椎

端坐，就是放松命门

脊椎，联结的是五脏六腑、四肢百骸

督脉，主一身之阳

膀胱经有问题，全身都会有问题

只有人才有了肩膀

颈椎问题及保养细节

胸椎错位，一定会牵扯到乳房病变

腰酸背痛到底是怎么回事

腰椎间盘突出，不是什么大病

治疗腰背的几个穴位

道家最重视的后溪穴

缺钙，只有补肾才见效

脊椎保养，培补肾阳

脊椎病的饮食疗法

推背，注人的是一种能量

砭石，最古老的外治疗法

刮痧，日常排毒的最佳方式

拔罐，顺着膀胱经

自制灸盒疗法

捏脊，一定要弄清楚补泻手法

拉筋，或许是下一项全民运动

神奋的撞墙功

最有效的五种心肾相交法

站桩补肾法

内脏有病，从脊背来治

四、要开心

女人为何被叫成心肝

女人先天属肝，也最像肝

总想发火，就是因为肝淤

师父的自然医学排肝疗法

搞懂了肝，就搞懂了女人

最有趣的治肝故事

你懂你的心吗

心肾之间，一定要搞好关系

肥胖问题，也可从“心脏”找找原因

最安全的减肥组方

明星厌食，起于心脏受邪

很多美都属“先天不足”

美白的“白”，像蛇油一样的脂凝

有了黑眼圈或熊猫眼，赶紧睡个好觉

女人的脸，写满的都是心事

女人行为异常，都因不开心

只要开心，什么法子都可以用

叹气，一种疏通气机的方法

气不顺，因为正气不足

仙人揉腹法

循环不好，就容易长大肚子

调整不良情绪的几种外治手法

中医只有静功，不要剧烈运动

要高兴，还得保持体温

女性的脾胃

高高兴兴地吃

《红楼梦》：以茶酒养生

每一方土地都有神奇的食物

你完全可以不生病

食物只能壮身，观念却能豪气

中医最高境界为“平人”

爱是世间最美妙的药物

热爱中医，就是热爱精神生活

首先，你怕冷吗

女人没有几个不怕冷的。俗话说：十女九寒。

女人天生属阴，生理上的特点和病痛，决定了女人要不断地、更多地消耗阳气，我们中的很多人，有意无意地，都会双手紧紧地团抱在一起，到冬天，还没有出门，心里就已开始哆嗦，这些都是身体怕冷的自然反应。

在现代这个科技时代里，寒凉冰冷的食物的确很受欢迎，各类饮料、冰品、水果、冰淇淋，都是那么诱人，但有些人也的确吃不了这些东西，一吃就全身发冷，肠胃不适，或者很快就转为了感冒。这是因为现代的女性普遍体质偏弱了，年轻时什么都能抗得住，但只要有过一两次大病，就再也吃不了这些冷东西，这是我们很多人都有的经验。

食物都有寒凉温热的属性，吃多了寒凉，身体本就偏寒凉了，冷东西继续吃下去，寒凉就一直积存在肠胃里，最常见的出路就是感冒。现在的感冒可说是个世界难题，治法上一般不是感冒药，就是到医院打吊针，而各类感冒药与抗生素，又是最大的苦寒品，不仅继续伤害人体阳气，让免疫力一次次地自动人为地减少，而且对脾、肺的功能以最大的刺激，更加重了身体的损伤。

现代的很多女性都是以冷美人著称的，其实，这个道理是很简单的，首先是身体冷下来了。身体一冷，心里也不会暖和到哪里去，心里发冷，悲观、失望的情绪就挥之不去。

中医自古就重视女性的寒症，判断方法很简单，双脚是离心脏最远的地方，双手的距离也不近，这是所谓的四肢，身体之末，如果它是热的，就表示人体内气血正常、旺盛，连四肢都能到达。如果是双脚双手都是冷冰冰的，身体里面一定是寒冷的，只要寒凉，就一定会制造出瘀血块，这时的体内就如冰箱冷冻库一样，温度就那么低，所以要不断地自动生成冰块。中医断病，大寒体质，首先就怀疑体内可能产生了瘀血块，其原因可以有多种追溯，但最主要的或许是心脏太弱，心阳不足。这时就要投以芍药甘草附子汤，又名去杖汤，利用其中的炮附子之大热，使体内与双足的温度上升，而利用白芍酸收之力，将所有静脉血液导流回身体内，炙甘草的目的则是辅助温和小肠与强心阳。

所以，只要是怕冷，就一定要注意，这是身体衰弱、可能会引发很多种疾病的开始。

从月牙儿去辨认体寒

古代的女性基本都会捂得严严实实，这就是在保暖，现在有本畅销书《温度决定生老病死》，还有层出不穷的四季体温养生法，讲的都是养阳。养生，对女性来说，记不住别的也没关系，一定要记住的就是这养阳。

每位女性都可以对照着来判断，只要冬天手脚冰凉、唇甲无色，就是典型的寒症无疑，也可以用你双手甲印来印证，这种俗称月牙的半月形甲印在健康状态下应是红润饱满的，而且是双手达到八个手指都有才好。手指头一段，上为甲，相当于骨，下为皮，里为血肉，就一个手指头五脏都会有显现。因为手为末梢，只要这地方都能气血充足旺盛，那就说明阳气足，血液循环好。甲印是十分敏感的，如果一晚不睡觉，第二天就有可能褪去大半，或是就只有大拇指还有了。平常的情况下，如果只有双手大拇指才有甲印，那说明体内的寒已经很重了，如果大拇指的甲印都没了，那么，小腹、后背，手脚就全都冰凉了，这就是所谓的大寒体质，此时要想再恢复阳气，再长出甲印，就非常困难了。因为大寒可不会是单一的病，一般还会和湿连在一起，再然后就可能是肿瘤之类的大病了。

有人将甲印称为小太阳，女性一定要学会每天观察一下自己的手指，这就是一种最简单方便的健康自查。要全面地学会辨认甲印，还需要一些专门的知识，总体来看，半月痕越少越寒，无半月痕为大寒型。这种人就要对照自己的身体状况来看，看是否容易疲劳，不易消化，如果面色苍白、手脚怕冷、心惊、嗜睡、容易感冒、反复感冒，就得考虑是否有痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节，甚至有肿瘤的生成了。还有一种是连小指都有甲印的，这又太过了，属于热型。中医讲，不及与太过，都是病，所以也得注意，小指都有甲印，就要看是否面红上火、时时烦燥、经常便秘、总是吃不饱，如有这些类似脏腑亢奋的状况，就要量量自己的血压、血糖，看是否偏高。因为身体的任何内在的变化都会在外部加以提示和反应，所以千万不要小看了甲印这张晴雨表，如半月痕突然晦暗、缩小，甚至消失，就得预防肿瘤、出血；而当半月痕大于五分之一时，多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。

月牙是判断体内阳气的晴雨表，当月牙消失或变小，首先想到的就是体内的阳气少了、没了，就得赶紧养阳。P20-23

一

从病病怏怏到调养到比较健康，差不多花了我五年的光阴，但没有白费的是，就这五年，我从几乎不相信中医，到自己也差不多成了中医，而且今天站在了御生堂的讲台上，跟各路慕名而来的外国友人讲中医，我最想说的是，中医，只有你自己去学——不论学成什么样——才知道它到底有多美妙和神奇。

我出身于一个中医世家，祖上名医不少，有赫赫有名的曾火神。既学中医，我又先后认识了一大批德高望重、医术精良的名医，这，都是缘分。

缘分未到的那几年，我像大多数女孩一样，干一份时尚工作，每天尽情地美，什么也不顾，哪里想到跟老古板的中医有什么关系？但是，在最光鲜亮丽的年龄，我却停下来了，我的身体不允许我再这样纯粹地消耗下去。我素来就很弱，就是因为家里的好多社会关系都跟医生有关，小时候一有病，头疼脑热的，就送成都最好的华西医大去，又是输液又是打针。我现在当然很清楚，我的身体就是承受了太多这类的苦寒之品，一天天变坏的。而且，看西医一旦养成习惯，就很难改过来，我至今也能回忆起我到过的每一家医院——差不多有十来家之多——他们的诊断方式、治疗思维、用药原则，等等，都有着惊人的相似之处。 在这种长年的慢性损伤的过程中，一本《思考中医》的书引起了我的兴趣——这就是我学中医的开始。我虽然出生在中医世家——也许要从清朝算起——但从上个世纪三四十年代起，家族里就已开始有了从德国或丹麦留学回来的医学洋博士了。其间因为一些原因，家族学医之风暂时中断——甚至我的二爷本来已快从华西医大毕业，也中途改换了别的专业。现在家族里虽然还有人在名医馆一类的地方坐诊，但是，说实话，我已不太相信他们的医术，那里边已掺杂了太多的西医内容。

我学中医的路似乎就是祖上这些曲折经历的一种写照，一边自学着中医，一边却鬼使神差地在仙妮蕾德和安利上班，学了一肚子的西医营养学概念，什么蛋白质、维生素、矿物质等，然后，就这么些名词垫底，我又去《健康与美容》杂志社做了四年多的编辑部主任，好在这个时候我已有了更便利的条件接触到更多正宗的中医——就在编辑部里，著名的中医大师蒲辅周的女儿蒲志兰老师教给了我很多东西，当然还有别的好些名医，我从他们那里受到了很好的启迪。

中医和西医开始在我心里分离，我没法再忍受这种裂变，索性就辞职，然后开始了潜心学习中医，并按照自己的理解，开始给自己调理身体。这个过程照样很漫长，但我充满信心，每天都在琢磨着，乐此不疲。又学了几年，于是，回成都找有当代“火神”之称的卢崇汉医生，一边是让他给我调理身体，一边为了近距离地看他怎么给人看病，这一看就是两年，从头到尾地看了他近百个病例，抄了一大摞方子。我几乎又在全国各地转了一大圈，到处找人介绍，然后就去拜访各路名医。回北京后，一个偶然的机会，认识了现在的师父——师从著名的养生大师玄鹤子的北京赵文忠自然医学研究院的主人，于是，我开始跟从赵老师全面系统地学习各种外治疗法。在师父的研究院里，我又相继认识了很多名医，各地来的，各种出身的，他们每人都有一套绝活，都有一套别开生面的理论。我每天就浸淫在这些快乐的交流与学习中，而各种各样神奇的外治法，我几乎是充满狂喜地一样一样地试验，给我自己，也给朋友们。

这就是我的学医经历。不断地收获着快乐，也收获着信心。看起来浅尝辄止，但重心落在了我终于可以放心地活学活用的、千奇百怪的外治法上。

二

我很高兴地要把如下一些感想和读者们分享：  在这本明白浅显的书里，我讲了女性养生的四大问题：养阳气、调月经、正脊椎、要开心。这四大养生要点我思考并验证了多年，特别是针对女性，这四句话简单易懂、明白易记。 养阳气，中心就是一个温度。女性天生都怕冷，各种气虚血虚、肚腹冷痛、脾湿肥胖、顽固斑痘、中气不足，以及月经、乳腺问题，各种肿瘤、癌症，各种妇科病、阴寒杂病，甚至是性格上的冷漠，都是因为身体冰冷，阳气不足。

阳气对身体的主要功能是推动、温煦、防御和固摄，血液流动、津液的生成和运行，维持脏腑组织间的各种健康生理活动，都靠的是阳气。阳气就是女性体内的太阳。太阳一出，全身都是暖洋洋的，什么阴霾都会云开雾散。

在生活中，穿暖是保温，不吃寒凉是保温，直接用热水泡脚、熏蒸就是加热，让身体在一个较高的温度水平上循环，艾灸是直接往身体里导热，推拿、按摩是加热，也是注入能量。身体只要处在一个温度适中的水平，就会正气充足，邪不可干。女性天生比男性就阳气少，温度低，血液循环差，经络一受阻，气血就淤滞，所以治疗上就需要先把温度调起来，把经络疏通，针砭、拔罐、拉筋、正骨、放血、足疗、梳头、点压、热敷，等等，都是起的这个作用，关键是看你怎么去用这些方法，怎么找出适合自己的方法。

女人的问题只有女人最清楚。我自己身体素来寒凉，所以特别注重阳气，注重扶阳一派，这其实也正是我祖上的“门派”。

阳气升起来了，很多妇科病就会自动消失。然后来看月经，没有几个女性的月经是正常的。月经就是奶水，月经不正常，直接影响到乳房的各种病变。这就是女性最主要的问题，一上一下的问题，但实质都在调理月经。

80％甚至更多的妇科病都与月经不调有着直接或间接的关系，所以，调理月经，就是调理女人一生的幸福，它控制的是一个女性一生平安的阀门，阀门控制好了，几乎绝大多数妇科病都不会找上门来。

脊椎也很关键，因为脊椎的每一节骨头都有神经传递到相应的四肢百骸和五脏六腑，其上端与颅内的延髓相连，还有贯穿后背的脊髓，以及脊椎两旁发出的许多成对的神经，它们分布到全身皮肤、肌肉和内脏器官之中，可以说，脊椎的每一个骨节都是我们的保护神。当姿势不正，或经受长期压迫，我们的脊椎的每一个骨节都可能压迫到相应的内脏。所以，好些莫名的查不出原因的疾病，不妨找个有经验的正骨师做做脊椎矫正，说不定会有奇效。

最后是讲要开心，女人最受肝的影响，总是情绪不畅，总想发怒，而女人病大都是由情志不舒而导致出的各种各样的淤堵、病变，所以，一定要从肝上去想办法。我认为我师父的自然排肝疗法是目前的最佳选择。

当然，任何药物，甚至外治法都是 “外部”的东西，是没有办法的办法。而最好、最正确、最便利、最有效的“大药”都是出自人体自身，关键在于要学会开心，只要开心，潜藏在我们体内的这些大药就开始被激发出来了。

就这个身体的大药，我对外国友人这样说：你们看到美女会心动，闻到美食都会口舌生津，垂涎欲滴，这是为什么呢？就是因为你调动起了你的内在功能，七情六欲的功能，胃的功能。这太直接、具体，马上就可以验证。而在我们中医里，每一种功能都可以通过某种方式调动起来，又有什么不值得信任的呢？调动与调整人的功能，就是中医阴阳里的阳，阴是物质的一面，阴阳两方面互相调整，人就是健康的。一个人对自己熟悉到能自如地调动各种功能，还会有什么病呢？

这就是我五年学医和证悟得到的四句话。就这四句，脊椎在背，月经在前；开心在上，月经在下；月经本身又是和乳房相连属，也是一上一下。这样，上下、前后互相配属，最后再从阳气上统合，几乎就是一个完整的体系。

三

当然，人还会得病，这个世界已不太单纯，各种观念的互不宽容，各种生活方式的冲突，各种浅层次的竞争，各种心理问题，还得加上各种突如其来的疾病，你不得不怀疑，即使是我们再怎么努力保持内心的平和和健康的生活，但这个失序的世界也一定会照着自己的惯性不断地造出各种病患来，在这些不知哪天来临的恐慌面前，我们能做的是什么呢？只有把自己的身体养好，只有健康才是最保险的疫苗。

我们对自己管不了的事情是负不起责任的，女人，只需要好好照顾自己，好好地养生，就这东西是具体的、能看得见效果，能把我们的身体调养好。而只有身体好了，我们的心里才会产生自发的温暖。

正因为有了疾病，我们才可能去从头关注我们走过的路，心里的路，身体划过的轨迹，才真的会从心里去珍惜健康，也才有机会将注意力从物质转向生命，从瞎忙转向沉思，从外在转向内心。

而中医，差不多就是我现在最重要的精神生活。