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书名 心理健康法则(积极心理学改善心理健康)
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 王薇华
出版社 中国财富出版社
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简介
编辑推荐

本书通过112篇妙趣横生的小故事和充满智慧的人生哲理,诠释了积极心理在现实生活中的真实表现和认知方法,并从不同角度通俗地告诉读者,如何去探究“心理健康法则”的秘籍,怎样用积极心理来获取心理健康。

内容推荐

本书是最新全面介绍积极心理健康教育的普及读本。让你轻松掌握心理指导和心理调适的技能,引导你迈向积极心理咨询师的重要一步。

本书适合阅读人群:在校学生、教师、为人父母、教育培训机构以及关注身心健康的各界人士。

目录

心理健康法则一 真实的快乐来自内心

 用乐观的眼睛看世界/2

 好心情是自己制造的/4

 放下来就行/6

 别错过当下的人生/8

 最快乐的人生体验/10

 富人与穷人的快乐是一样的/12

 简单生活更快乐/14

 我们的“约拿情结”/16

 走出完美主义的陷阱/18

 遇事不钻牛角尖/20

 美好的单词:Yes/22

 乐观和悲观都是学来的/24

 幸福基线水平/27

 我们的人生作业/29

心理健康法则二 认知自我才能接纳他人

 别为自已的错贴标签/34

 人对坏事物的反应比好事物快/36

 有一种错误叫放大痛苦/38

 别圈养不良的习惯/40

 人看不见自己眼中的梁木/42

 家有坏脾气的妻子/44

 愉快自己也愉快他人/46

 轻小重大/49

 整容与自我意象/51

 皮质乐透奖/53

 自己信得过自己/55

 你能够去改变现状/57

 做真实的自己/59

 自身的重量/62

心理健康法则三 正视现实是智慧的表现

 谁是我们内心的“小鬼”/66

 内心的对话总是消极的多/68

 大脑在更新中改变/71

 我们的情绪低潮期/73

 警惕情绪流感/75

 认识我们的情绪和情感/77

 贝克的认知疗法/80

 学会忍让/82

 抬头挺胸的人自信/84

 直面生命中的分离/86

 征服恐惧是智慧的开始/88

 厚度恰到好处/90

 排除一切失败意念/92

 你会生气吗/94

心理健康法则四 积极心理是成功的法宝

 蜘蛛结网的启示/98

 变劣势为优势/100

 别把伤口都看成伤害/102

 人人具备“挫折复原力”/104

 挫折是常态顺利是例外/106

 学会赞美和肯定自己/108

 延时满足与自制力测试/110

 破窗理论中的细节暗示/112

 摔碎的咖啡杯/114

 坐前排的人成功比例高/116

 生命需要激励/118

 父亲留下的那根绳/120

 成功的三个秘密/122

 牡蛎有容,珍珠乃大/124

心理健康法则五 世界上没有陌生人

 机会的种子/128

 把工作当成使命/130

 记住别人的名字/132

 世界上没有陌生人/134

 寻找与自己相近的人/136

 勇于信任他人/138

 人与人的空间距离/141

 同性朋友与异性朋友/143

 我们的靠山/145

 学会说不/147

 做幸运儿还是倒霉蛋/149

 微笑是人际关系的通行证/151

 青春期的偶像崇拜/153

 青少年与网络/155

心理健康法则六 相信爱的力量

 你的家庭文化编码/158

 铸造地基的启蒙教育/160

 教子有方/162

 中国式家庭教育/165

 青少年太听话未必是优点/167

 女人离不开镜子/169

 告别半梦半醒的日子/172

 女性控制对方的目的/174

 爱人是靠山/176

 婚姻的语言方式/178

 最亲的语言是我爱你/180

 换个心情再回家/182

 笑着走出离婚的阴影/184

 男性外遇的元凶/186

心理健康法则七 美德是生命的原动力

 希望之手/190

 支撑生命的力量/192

 高希望的人更容易成功/194

 好习惯从小养成/196

 凡事多多举手/198

 知耻的勇气/199

 自尊的弹性/201

 男女自尊的差别/203

 最美的语言是微笑/206

 财富与慈善/208

 感恩的心/210

 无目的的行善/212

 你我的互惠动机/214

 流言是一种道德武器/216

心理健康法则八 身心健康才是真幸福

 现代人的繁忙病/220

 给自己留点空闲/222

 抑郁离我们有多远/224

 停止喂养焦虑这只鸽子/226

 悲伤的积极作用/229

 微笑点亮生命的希望/231

 幽默是你的百宝箱/233

 笑容是最好的良药/235

 每天必修课之一:触摸/237

 每天必修课之二:锻炼/239

 每天必修课之三:静坐/241

 拥着快乐入眠/244

 身心健康才是真的幸福/247

 心理咨询能带给我们什么/249

参考文献/253

鸣谢/255

试读章节

用乐观的眼睛看世界

在一次电视节目中,主持人向嘉宾提出一个脑筋急转弯的问题:“你对它笑,它就对你笑;你对它哭,它就对你哭。请问这是什么?”

嘉宾回答得很快:“这是镜子。”

主持人环视着观众席里低语猜测的人们,不动声色地说道:“这是生活。”

举座皆惊。主持人接着妙侃几句:“愁眉苦脸地看生活,生活肯定愁眉不展;爽朗乐观地看生活,生活就会阳光灿烂。”

这正如法国作家拉伯雷曾说的:“生活就像一面镜子,你对它笑,它就对你笑;你对它哭,它就对你哭。”

生活中的欢笑与悲哀常常源于一个人看世界的那双眼睛。心中没有阳光的人,很难发现阳光的灿烂;心中没有花香的人,也难以感受花朵的芬芳。那些拥有乐观心态的人,能够获得人生的两大回报:心理健康和生理健康。

有兄弟两人,哥哥叫乐观,弟弟叫悲观,两个人一起洗手。一盆清水端来了,两个人洗了手,但水还是很干净。

这时,悲观说:“水还是这么干净,怎么手上的泥洗不掉啊?”

乐观却说:“水还是这么干净,原来我手一点都不脏啊!”

几天后,兄弟俩又一起洗手,洗完了手,盆里的清水变得很脏了。

悲观就说:“水变得这么脏,啊,我的手怎么这么脏啦?”

乐观却说:“水变得这么脏,瞧,我把手上的泥全洗掉了!”

一母所生的兄弟俩,面对:阿样的’现实,因为拥有不同心态,所得出的感受也是不一样的。

积极心理学的发起人马丁·塞里格曼教授提出“乐观解释风格”的理论,并把人格分为“乐观型解释风格”和“悲观型解释风格”。他认为乐观是一种解释风格,而不是一种普遍的人格特质。每个人在面临失败和挫折时,都会习惯性地将问题归咎于外部力量或者是归咎于自己。而乐观的人更多的是关注事情好的方面。

塞里格曼教授指出:主要影响个人解释风格的是先天的生理因素(基因)、自身的生活经历、父母的教养方式、教师的教育风格和社会媒体。前两者是内在因素,后两者是外在因素。

有人说,乐观的人和悲观的人看世界的方式是不一样的。

那些采用负面情绪思考的人在看待事情的时候,习惯用这样一种方式:先挑缺点,再看优点。当认识了一个新朋友时,一见面脑中就会先浮现这样的念头:“这个人嘴巴怎么那么大?真是丑得难看!”过一会儿,才注意到:“噢,不过她笑起来还不错。”

那些用乐观眼睛看事情的人,则习惯先找优点,再看缺陷。若是面对同样的对象,乐观的人会先问自己:“她有什么地方是让我喜欢的?”乐观者的第一个想法就出现了:“哇,她笑容可掬,甜甜的笑容让人真舒服。”也许过了一阵子之后,才会发现:“只可惜嘴巴稍大了些,但是很有特点。”

乐观者并不是无知的盲目乐观,而是乐意把注意力集中在这些令人兴奋的地方,并愿意多花精力去经营这些优点,更多的去关注事情好的方面。乐观的人不论是到一个新地方、认识一个新朋友,或遭遇一个新的状况,他们总是比那些只喜欢挑毛病、看缺点的悲观者有着更丰富精彩的结局。

学会快乐的四大秘籍:一是要相信自己,学会快乐,因为快不快乐完全掌握在自己手中。二是要在每天都想着自己能够活着就是最大的快乐,感恩活着的每一天。三是每天多想乐观的事,凡事往好处想,对所有不合情理的事情不要计较,而是多包容。四是要多做善事,帮助别人也能快乐自己。

好心情是自己制造的

有家研究机构对一名十分具有想象力的人进行了多年的研究,结果发现,只要这个人说他想象出什么事物,研究者就可以观察到他的机体中发生的一些奇异变化。比如,他说“看见右手放在了炉边,左手在握冰”,这时就可以观察到他的右手温度升高了2℃,而左手温度降低了1.5℃。当他说“看见自己跟电车奔跑”时,就可以听到他的心跳加快;在说“看见自己安静地躺在床上”时,这个人的心跳就开始减缓下来。

研究者认为:想象对人的身心反应有着不可忽视的作用。一个人若是经常想象积极的方面,所产生的作用可以保持一个人的心理健康。心理学家提出这样的建议:当我们在工作和生活中遇到压力和矛盾时,不妨张开想象的翅膀,通过想象来缓解压力、宣泄郁闷。比如下班后你很疲惫,而家里的居住环境又让你感到心烦,这时你可以闭上眼睛想象“在蓝天白云下,自己躺在绿茵茵的草地上,小鸟唧唧喳喳的叫声就像一首催眠曲”,在这种想象中你可以很快地放松,进入小憩状态。

如果你在工作中跟同事发生了矛盾、遇到了领导无端的批评,或者是领导把你当成了出气筒,在你改变不了这种现状时,你可以尝试美国加利弗尼亚州立大学心理学专家尹璞教授的想象“高招”来为自己减压:在脑子里拍电影或者卡通片,越滑稽的形象越好。你可以把老板想象成一只流氓兔:一只流氓兔挥舞着小胖手,连蹦带跳地在你面前发脾气是什么样子?你还可以倒着放电影,把老板说的话想成漫画对话框那一个个“小气球”,里面写着骂人的话,把这个倒着放,想象着老板把他说的话一口一口吞进去。想到这些,你就会觉得滑稽、好笑,心中的郁闷不知不觉也就减少了。

美国心理学家霍特举过一个例子:有一天,友人弗雷德感到意气消沉。他通常应对情绪低落的办法是避不见人,直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议,所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬,谈笑风生,装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。不久,他惊奇地发现自己果真不再抑郁不振了。

弗雷德并不知道,他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理:装着拥有某种乐观的心情。“装着拥有某种乐观的心情”往往能帮助人们真的获得这种快乐的感觉,并有助于我们在困境中建立自信心,在不如意时尽快转移消极情绪。

正如我们在生活中看见的情形:有些小孩本来不是很难过,可是一旦哭起来,就是越哭越伤心。当一个人处于难过的状态时,伤心就会越发的明显。悲观就是这个道理。当你认为自己很不幸,你的生活就会真的很痛苦。而如果你相信自己很快乐,并且快乐地去生活,那么你的生活也就真的充满阳光。

“无论遇到什么事儿都要往好处想”、“装着拥有某种乐观的心情”这些话听起来好像是安慰人的客套话,但是细细究来,其中确实有着心理学的道理。

好心情是自己制造出来的,快乐的源泉就在每个人的心里。你可以学习用乐观的情绪及时调整自己的心态,想象自己拥有着好心情,使自己不用在坏心情中逗留太久,成为真正驾驭好心情的舵手。

……

P2-5

序言

积极心理学改善心理健康

在生活中我们经常会听到这样的话:为什么自己总是觉得不够快乐?为什么心情时常会出现抑郁?为什么口袋里的钱越挣越多,却越来越感觉不到幸福?为什么房子越住越大,心却越来越窄?为什么生活是越来越好,心情却越来越糟了?儿时的快乐心情去哪里了?成人后的内心世界到底发生了怎样的变化,该怎么办呢?

没有人愿意让自己总是沉浸在忧郁的心态中,因为不良情绪所散发的愁绪,不仅影响自己,还会时常触动和传染着身旁的其他人。如何使自己变得更快乐、如何才能过上幸福的生活?其实,渴望健康长寿地度过一生,是一代又一代人共同的心愿。

当下“养生热”已被国人所推崇,养生大师们在积极弘扬着中华传统养生和各种保健方法,来帮助人们去拥有健康的身体。那么除去食补、药补和养生保健方法之外,是否还有其他的“养心”良方呢?

俗话说得好:“养心重于养生”。正如中华传统中医学中所提倡:药补不如食补,食补不如气补,气补不如神补。我们的身心可以在积极心理学的“调养”中得以神补,这就是积极心理学在实践应用中的根本。因为积极心理学能够改善人们的心理健康,积极心理健康教育能够帮助人们缓解身心压力,提高预防“心理病毒”的免疫力。积极心理学是现代人获得心理健康“养心大补丸”。

《幸福法则》一书出版后,不断收到读者朋友们的热情回馈,渴望更多的了解有关“心理健康”的方法。为此,笔者将《心理健康法则》一书奉献给读者朋友们。

《心理健康法则》通过112篇妙趣横生的小故事和充满智慧的人生哲理,诠释了积极心理在现实生活中的真实表现和认知方法,并从不同角度通俗地告诉读者,如何去探究“心理健康法则”的秘籍,怎样用积极心理来获取心理健康。

心理健康法则一:真实的快乐来自内心。

一个快乐的人,他眼中的世界也是快乐。快乐的人懂得为自己制造好心情,知道去获取快乐的人生体验。他们过着简单的生活,遇事不钻牛角尖,不陷入完美主义情节,用乐观的心态去真实地活在当下的每一天。这样的人无论是富人还是穷人,他们对幸福的感觉是一样的。因为他们找到了内心的平衡,他们豁达而快乐着;他们内心有自己的信仰和依托,在找到明确的奋斗方向时,他们运用智慧而拥有了更多的快乐。

心理健康法则二:认知自我才能接纳他人。

人类是这个世界中最高级的群居动物。每个人的一生都面对着三大关系:一是自己与自己的关系,其次是自己和他人的关系,再者就是自己和环境的关系。一个人只有正确地认识了自己,知道了自己的优点、自己的强势,喜欢现在的自己,不与他人攀比,才能与现在的自己把关系搞好,才能在现实生活中与他人和环境和谐相处。

肯定和喜爱自己的人,他们不会为自己错贴标签,在面对坏事物时不会把痛苦放大,也不圈养不良的习惯;他们遇事冷静懂得控制情绪,面对自己的错误知错就该,懂得防微杜渐;他们似乎是天生的乐观者;他们自己信得过自己,相信自己能够改变现状;他们不断的充实自己,在愉快的生活中做真实的自己

肯定和喜爱自己的人,真切的知道:幸福之路的过程不是决定我要成为谁,而是决定什么是我最想要的。在日常生活中,只有真诚地去喜欢周围的人,才会得到周围人的喜欢和欣赏。

心理健康法则三:正视现实是智慧的表现。

我们想获得快乐,可是我们内心总是莫名的出现那么多消极的对话,谁是我们内心的“小鬼”?我们的情绪总是有高有低,我们可以控制自己的大脑吗?

具备积极心理的人,从他们抬头挺胸的行走姿态中,便可以感受到他们的自信。他们懂得学会忍耐,遇事能够处理得厚薄得当、恰到好处;他们不轻易发火,能够勇敢地面对恐惧和生命中的离别;并用智慧排除一切失败的意念,赢得属于自己的快乐天地。他们凭借智慧和足够的勇气,使自己的生命不留或少留遗憾,他们在努力前行中接近了自己的美好理想。

心理健康法则四:积极心理是战胜挫折的法宝。

具备积极心理的人,无论走到哪里,都懂得取长补短将自己的劣势变为优势;他们把人生的每一次挫折都看成是常态,把顺利视为例外;面对心灵的“伤口”不是简单地归类“被人伤害”,而是看作又一次锤炼的机会,他们坚信人人具备抗挫复原力。

在人生道路中他们懂得自我激励,学会赞美和肯定自己,并在包容他人的过程中,坚韧不拔地去完成自己的信念,他们是生活的强者。具备积极心态的人,懂得在逆境中不断地调适自己,乐观地面对困难,自信并坚持着,永不放弃寻找新的出路。

心理健康法则五:世界上没有陌生人。

在行色匆匆的人流中,那些怀着积极心态、热爱生活的人,很少看到世界上的陌生人,他们总会发现自己的朋友并希望结识新的伙伴。他们珍惜生命中的每一次机会,把工作当成使命;他们总是微笑地面对每一个人,记住别人的名字,积极寻找与自己相近的人;他们勇于信任他人,在朋友中找到属于自己的靠山。这些心理健康的人们常常成为生活的幸运儿。

心理健康法则六:相信爱的力量。

一个人是否懂得爱,这是衡量一个人心理是否健康的标准之一。爱是奠定家庭幸福的基石,爱的亲子教育是培养孩子健康成长的基地。好孩子的标准并非是要很听话;只有充满爱的家庭,才能培养出德智体美劳全面发展的好孩子。

爱是婚姻美满的基础,用最亲的语言告诉你的爱人:我爱你;用愉快的心情营造自己的爱巢;即使婚姻触礁,也会晓得走出离婚的阴影,因为聪明的女性明白男性产生外遇的元凶所在。爱是生命的延续,爱是奉献、爱是责任,爱是快乐的源泉,爱是我们生命的支撑。

心理健康法则七:美德是幸福的原动力。

一位哲人说过:美德是一个人获得幸福生活的灵魂。这个灵魂用希望点燃起支撑生命的力量;用自尊搭建着自信的骨架;用感恩的心和行善的双腿在稳健中行走,让每个人在互惠互利中感受着美好的人生。

人类生命中最美好的和弦乐是友爱和关心、是友善和仁慈。一个懂得愉快自己也愉悦他人的人,是拥有真实幸福的人。

心理健康法则八:身心健康才是真幸福。

经常会有人问:什么是心理健康呢?心理健康并不是指一个人身体没有疾病或没有虚弱的状态,而是指一个人具备生理健康、心理健康,并且社会适应状态的完满;还包括在内外环境变化时,这个人依然能够持久地保持正常的心理状态,没有心理困扰和心理疾病。

现代人真的是太繁忙,没有机会为自己留点空闲;时常出现的抑郁就在身后的不远处徘徊着,只有停止“喂养焦虑这只鸽子”,学会为自己解压,懂得悲伤的积极作用,用微笑作为最好的良药,并建立自己的幽默百宝箱,才能让我们的内心时常感受到快乐的因子。

每天坚持三个减压必修课:触摸、锻炼和静坐;放弃沉浸在内心的包袱,让每个晚上都是拥着快乐入眠。只有那些生理健康、心理健康和拥有较高道德水准的人,才是身心健康的人。

当您阅读《心理健康法则》时,也许会发现自己就徘徊在积极心理的边缘,一直在幸福的泉水边游走着,苦苦找寻不到饮用幸福泉水的工具。愿《心理健康法则》为您提供了吮吸幸福泉水的工具、获取身心健康的方法。

我们每个人都渴望获得幸福,其实幸福就在每个人的心里。再简单点说,幸福就掌握在自己的手中。当一个人学会让自己具备积极心理时,他的心态是乐观的,他更容易成为一个心理健康的人。

让我们一起来参与并实践幸福你我的积极心理学吧。因为积极心理学能够改善一个人的心理健康;只有心理健康的人,才能获得更多的快乐和幸福。

作者

2009年10月22日冬至于北京

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更新时间:2025/4/2 18:12:17