佛家说，人生有八万四千种烦恼，每种烦恼都是一道难关如果所有的烦恼都有一种万能的解药让我们的心时刻保持寂静、欢喜如果未来的人生有一条愉悦的路途让我们摘掉情绪的有色眼镜通通透透地看清世界——情绪如浮云，内心若天空发现烦恼的本质，看清真我，重现心中晴朗的蓝天。

每个人的情绪背后、都隐藏着不被自己认知的心理模式。正念，能够帮助你洞悉自我、获得自由的人生。《纽约时报》畅销书作家、《情商》作者爱妻、著名心理学家塔拉·贝内特－戈尔曼教你人生困境的最佳解决方案、看透烦恼，改善情绪，拥抱幸福。

很大程度上，我们的幸福被心中的烦恼和无数的莫名情绪所掌控。当一种情绪被触发时，我们争吵不休，有股冲动想摔椅子，想一走了之，但一念之间，一切突然变得既滑稽又荒唐，好像自己成了局外人，看着另一个“自己”不知道在气什么。

《烦恼有八万四千种解药 用心看清真正的自己》认为，情绪的处理并不意味“控制”或“压抑”，每个人的情绪均有其循环的脉络，唯有洞悉自己的情感模式，才能找到有效的途径。作为一位经验丰富的心理治疗师，《烦恼有八万四千种解药 用心看清真正的自己》的作者塔拉·贝内特-戈尔曼将西方心理学与东方佛学智慧巧妙结合，提出了用专注的意识，即正念来处理情绪和烦恼的解决之道，让我们能够不带成见地观察情绪的生起、转变、消散，如实、平静地专注于当下。

第一部分 看到真正的自己：正念的力量

 1 内心世界的全景图

 2 重视自己的情感需要

 3 正念：内心躁动的解药

 4 心智模式：观念是如何形成的

第二部分 内心的戏码：谁在决定你的幸福

 5 情感习惯：快乐和痛苦的根源

 6 人际关系的挑战

 7 心理图式如何影响我们的认知

第三部分 正念的奇迹：疗愈你的情感

 8 修行的力量：正念的多种用途

 9 挣脱情绪的枷锁

 10 改变：人生的八万四千种解药

 11 剥开洋葱：直面深藏的痛苦

 12 思维的陷阱：你确信这是真相吗？

 13 亲密关系：觉察彼此的情感反应

 14 父母与子女的情感循环：宽恕与接纳

 15 疗愈之路：以更开阔的眼界看待自己

第四部分 炼心术：寻找内在真相

 16 认知的改变：驯化你的大脑

 17 探索意识：摆脱思维与情绪的困扰

 18 重新审视痛苦：发现内在的勇气与信念

 19 智慧之光：发现内在真相

有些炼金术流派把我们平常的精神状态比做一块煤，而把清楚的意识比做钻石。在物质世界中，似乎没有比煤和钻石的差别更大的了，然而两者的本质不过是相同的碳分子组合不同而已。就像钻石是煤变成的，清楚的意识也能从混沌中升华出来。

使我对“炼金术”这个比喻感兴趣的不是金子——那是一种过于宏大的目标——而是炼金术转变的过程本身。有一位病人是学习中医的针灸医师，他告诉我“炼金术”这个词用来描述正念这种情感活动过程比其他任何词都要恰当，“炼金术把所有东西融入一炉，不排斥，不纠偏，懂得所有负面的东西都为学习和治疗的过程所必须。”

正念的意义在于引导我们认识事物本身，而不是试图去改变它们。关键在于消除我们对不良情绪的反应，同时不去排斥情感本身。正念能够改变我们与自身情感状态的联系，以及学会接纳自身的情感状态，而不存在消灭情感的必要。

阳光的温暖驱散潮湿的云雾——这是大自然的炼金术——同样，正念温暖的火焰融化了我们内心世界的阴云。这种内心清醒的效果可能稍纵即逝，只能持续到下一片情感的阴云重新积聚起来。但是不断重燃意识之火，用它的光热去穿透和驱散内心的阴云，是正念的核心理念，是一种我们能够学会并且可以持续的修行。

我相信，只要运用正确的意识工具，我们都具有成为内心世界炼金术士的潜能，把内心的混沌状态转变为清醒意识的自然能力。随着我们实践这种应对困扰情感的修行，我们会逐渐了解到它们的路径。

这种内观大部分属于心理学层面，特别是刚开始的时候，但如果足够深入，我们就能够探寻到内在的精神世界从而得到精神的解放。在我们的生活中似乎有两种现实：一种现实被内心深处的情感模式所掌控，另一种现实则不受任何条件的限制。正念就是在这种不受限制的情况下给我们以自由呼吸的空间。

情感炼金术有可能使我们迷惑和躁动不安的情感结出清醒的内观花朵。“几乎所有的不利情况都有转变的可能，通过转变把不想要的变成想要的。”佛教高僧向智尊者说。

在情感炼金术中，有一种简单而有效的柔道：通过正念冥思所有的亲身经历，把它们都当做转变道路上不可或缺的一部分。不要把困惑和躁动看做注意力分散的原因，而认识到它们应该也能成为冥思的目标。“这样，敌人就变成了朋友，因为所有的困惑和反派力量都能成为我们的老师。”向智尊者说。

提纯意识

物理学告诉我们当潮气集聚、乌云堆积时发生的情况：起初阳光不能穿透乌云驱散潮气，事实上这时的阳光随着小水珠跳动，而每滴小水珠都是一面球状镜子，它们把光线洒向四面八方。随着太阳持续地照耀，组成云朵的小水珠变热了，潮气慢慢蒸发，最后乌云也消失了。

这个过程和情感炼金术相似——从混沌沉重的情感状态转变为清醒和轻松，正念这种经过提纯的意识就是内心世界的炼金术之火。再说一遍，这么说并不意味着每次冥思都能驱散精神迷雾，变化的只是如何去感知和应对各种精神状态。P6-7