小岛梓的《不用MAKE就能UP》一书详细而生动地介绍了一整套有趣且有效的美胸方法，使MM们无需整形手术即可轻松拥有完美的胸部曲线。本书为渴望拥有坚挺胸部的MM们量身打造了一套有针对性的运动计划。除此之外，本书还从国内顶级造型师们那里搜罗了最新的时尚资讯，以帮助大家收到立竿见影的美丽成效！

胸部下垂？乳房老化？产后乳房变形？含胸驼背？时间的流逝与重力的作用会使女人的胸部产生各种问题，拥有完美的胸部曲线是每个女人的梦想。

《不用make就能up》为女性朋友制定了一套全方位的美胸计划。首先是介绍了一系列简单又轻松的小动作，它们可以上提胸部、强化胸部肌肉、健美双臂与背部、拉伸腰部曲线、调整身体姿态并预防腰酸背痛，让你变得性感又健康。除了运动，饮食也是关键。作者在“美食厨房”里与你分享美胸心得，通过科学饮食为身体注入能量。此外，专业人士会手把手教你如何挑选适合自己的文胸与泳装。最棒的是，日本顶尖造型师也在这本书中与你分享众多美容与时尚的小窍门儿，让你随时绽放美丽！

《不用make就能up》由东京新岛美容健康中心首席顾问小岛梓编著而成。

前言

第一章 了解自身——乳房和它的“支持者”

第二章 放松肌肉——伸展身体，秀出美丽胸部

第三章 活力四射——背部训练，打造完美身姿

第四章 拉伸肌肉——塑造优美的肩膀与双臂

第五章 美食厨房——科学饮食，给你的美胸增加能量

第六章 内衣万岁——正确选择内衣与泳衣

时尚小贴士

虽然每位女性都希望拥有丰满的胸部，但不可否认的是，确实有部分女性因为胸部过于丰满而受困扰，穿衣也受到一定限制。为平衡过于丰满的胸部、凸显纤细的腰围，太丰满的你应选择较为合身的上衣。可供选择的优良衣料包括丝绸、莱卡混纺、柔软的棉布，以及轻质针织。不要选择闪亮的、紧身的、打褶的，或抽褶的布料，这些布料会增添你不想要的尺寸感和体积感。不要选择过厚的华丽腰带，它会把你胸部下面的衣服挤压到一起，让胸部看上去成为厚厚的一片。能提升胸线、勾勒出匀称身形的上衣才是你明智的选择。

如果MM们有小腿粗壮、小肚腩突出等问题，选择有飘逸下摆的长裙可以将下身的缺陷完全遮掩，也可以让身材丰满的MM看起来更韵味十足。另外，长裙的高腰线能有效地拉长我们的身材比例，身材娇小的MM还可以选择楔形跟鞋，这样会使你看起来更高挑。

丝袜颜色若和鞋子相近，可以在视觉上增加小腿的长度。穿修身窄裙子比穿宽松的裙子让你看起来更修长，故选穿窄而下垂的洋装会带给你意想不到的效果。单色的衣料比印花衣料更适合身材矮小的人穿着，如果你身材不高，又特别喜欢印花料子，应该选花样小而图样简单的那种。

时尚小贴士

时尚专家整理出了时尚女性必备的一百件单品，无肩带内衣和高跟鞋分列第一和第二名。也就是说，身为现代都市女性的你一定要拥有至少一件优质的无肩带内衣。

在穿无肩带服装时，选择1／2罩杯的有弹性内衣，可以帮我们保持胸形。同时，这种内衣还要有支撑胸部形状的钢圈和保持内衣稳定性的硅胶饰边。此外，我们还能选择可更换肩带的内衣。当需要搭配无肩上衣时，去掉内衣肩带便可以了。因为每件内衣的款式、形状不一样，所以，在选购无肩带内衣时，大家一定要记得穿上需要搭配的那件露肩上衣，进行比对搭配，以免露出内衣的边。

另外，大家在购买无肩带内衣时不要因为担心内衣会掉下来而选择小号的，这样会对血液循环造成很大的压力，对身体不好。

无肩带式内衣的正确穿法：

1.身体前倾，扣好后部搭扣。

2.将乳房及外围肌肉完全套入罩杯内，然后站直身体，调整罩杯下缘位置。身体左右活动一下，确定内衣不移位。

时尚小贴士

日常使用胸部护理霜或护理乳液时，要向上方打圈来按摩乳房，以刺激乳腺循环，使护理产品被最大可能地吸收，同时让肌肤散发自然健康的光泽。精油是一种从天然植物中萃取出的浓缩液体。经皮肤和呼吸系统吸收后，精油能刺激脑下垂体、酵素及荷尔蒙的分泌。如果用精油通过科学的方法按摩乳房，可以促进胸部脂肪细胞体积的增大、乳腺管道的加长，并增强乳腺组织的发育，起到支持和塑形作用，使得乳房更加丰满和坚挺。这个再发育过程的效果与女性青春期时候的乳房自然发育是一样的。

此外，按摩也是随时了解乳房状况的绝佳时机。因为，这个过程能让我们在第一时间发现乳房中所有不确定的肿块。对着镜子检查自己的乳房，看看是否有新的痣或红斑产生，也能预防皮肤癌的发病。

时尚小贴士

过于丰满的胸部受到的引力也比较大，会增加身体的负担。若我们的背部力量较弱，比较丰满的胸部则会导致身姿不够挺拔、背部弯曲，久而久之还会产生疼痛感。如果MM的胸部过于丰满，就更需要一件支持力强的内衣，T字形内衣或拥有宽大弹性肩带与后围的内衣均值得尝试。尽量选择宽肩带与宽后围的内衣，以避免在背部或腋下形成凹痕与凸起的部分。最好不要选择有内垫的内衣和加压衬的底裤，强迫封腰内衣也不益于体形塑造，反倒给人以厚重的造作之感。应当相信，你的丰满身材就是一种自然的美丽，加垫、加厚、加压的造型，容易加出赘肉，反而不够自然。

丰满女士最好穿黑色或白色系(乳白、灰白等)的内衣。如果选择暖色系或灰色系，都会削减丰满女士的魅力。同时，黑或白色的内衣，与各色外装搭配都比较容易，不会产生视觉上的冲突。轻薄的丝质面料，用来做丰满女士的内衣就再好不过了。因为薄的弹性面料不仅使人舒适，而且还不显累赘，使丰满体形的女性也具有现代的时尚风格。最好不要选择纯棉质的内衣，因为棉质虽然有吸汗、透气的优点，但对于丰满体形的女性来说，容易造成臃肿、落伍的不良效果。如果选择运用蕾丝、荷叶边装饰的内衣或睡裙，则会使你变得更加柔美和浪漫。

P27-35

女人的胸部很美。尽管时尚潮流来去匆匆，千变万化，但经典款式却一直魅力永驻——无关形状，无关尺码：小黑裙如是，我们精心呵护的胸部亦如是。无论是奥黛丽·赫本的纤细优雅，还是玛丽莲·梦露的撩人风情，都清楚地表明：女人的胸部可以很美，且与罩杯无关。让自己的胸部美丽，你需要了解自己的身体，并将自身的特点发挥到极致。

本书详细而生动地介绍了一整套有趣且有效的美胸方法，使MM们无需整形手术即可轻松拥有完美的胸部曲线。本书为渴望拥有坚挺胸部的MM们量身打造了一套有针对性的运动计划。除此之外，本书还从国内顶级造型师们那里搜罗了最新的时尚资讯，以帮助大家收到立竿见影的美丽成效！

时间的流逝与重力的作用都会使乳房产生这样那样的问题。其实，解决“爱乳”的问题从来都不会太晚。无论你的胸部是天然而成，抑或经历过些许“人工雕琢”，有效的运动都可以让你的胸形脱胎换骨，焕然一新。作为二十余年身体健康护理的专家，我见证了很多人按照本书里提到的指导方法坚持运动后取得了显著成果。现在，我希望和所有爱美的MM们一起分享这些秘密——真让人感到兴奋！加入为美胸而战的队伍吧！相信你也能像其他女性一样，拥有迷人的曲线！

这本书为大家提供了一系列上提胸部、改善肩膀与手臂曲线、预防背部疼痛、调整身体姿态，并使你更加性感苗条的健康小动作。无论是渴望丰胸或缩乳，还是产后乳房变形、乳房老化，这些小动作都能帮你达到自身的最佳状态。在调整乳房形状，使之愈加坚挺的过程中，时尚造型师也会为大家出谋划策，助你从最佳角度展现自己。如今的明星们正以前所未有的姿态展示着美丽的多元性。无论丰满与否，她们都乐于充分展示自己胸部的美丽。其实，你也完全可以如明星般恣意秀出自己的美丽。通过阅读这本书，你将进一步了解并掌握这其中的诀窍。此外，书中用整整一章内容介绍内衣与泳装的选择。它将与服装搭配专家的推荐一起，教会你如何凸显身材、找到属于自己的时尚风格。

媒体上经常出现身材玲珑曼妙的佳人，她们的乳房极其浑圆、坚挺、高耸，并且充满活力，似乎任何自信坚强的女人在她们面前也难免自惭形秽。事实上，这种效果只是充分利用PS技术合成的，没有哪个女人天生就如此完美。历数荧幕上的佳人，我们会看到各式各样的美丽。而这本小书将帮助MM们感受并实现自身的美丽：无论尺寸，MM们都要秀出胸前独一无二的风情与魅力。

女人的美丽是由内而外的，所以，希望展示最佳自我，获得自信与美丽，首先就要学会喜爱并接受真实的自己。如果不满意真实的自己，我们就算用尽世界上所有的饰品，依旧无法认识自己的美。我的许多客户都曾提出这样的疑问：“接受真实的自己是否意味着不去做任何改变？”当然不是！事实恰恰相反，我们学会接受自己的时刻，就是我们的内在美开始闪光的时刻。

这本书几乎包含让女人重拾自身美丽优雅、变得性感曼妙所需的全部。乳房一直都是女性的代表特征。现在，是时候恢复它应有的魅力了！找回它曾经被赋予的爱称，并再次展现它的美吧！摒弃原有的观念，宣告我们身体的美丽与性感吧！MM们，是时候挺起我们的“胸膛”啦！

铃木樱

女 22岁 大学生

学着书里的拉伸小动作坚持做了两个月，胸部真的有了变化，不仅更加紧实，而且同学们都说我比以前苗条了。

田中亚信

女 30岁 城市白领

看了这本书我才知道，原来自己并不懂得该怎样选择内衣，姐妹们，跟着本书一起选择适合自己的文胸吧。

佐藤美子

女 35岁 家庭主妇

书中所讲的肩膀与手臂的肌肉塑形运动真的很有效，我的胸部曲线越来越突出，而且肩部线条也变美了，真的可以把垫肩扔进垃圾桶了。