中华医学会会长、中国工程院院士终南山教授作序；十大知名院士联袂推荐；“中国十大周报品牌”“中国十强行业媒体”健康时报真诚奉献；权威、实用的健康保健丛书！

疾病以预防为先，预防以教育为先。健康教育传播健康的知识和理念，培养公众健康的生活方式，增进健康，远离疾病，提高生活质量和生命质量，造福个人，造福家庭，造福全社会。愿健康时报的健康丛书，成为百姓身边的健康顾问，守护健康，守护生命。

本书是10年来健康时报所刊登的有关心理健康方面文章的精选，所选文章充分体现了健康时报知识性、服务性、实用性的主体内容定位。

本书是健康时报创刊十周年精彩记录系列丛书之一，主要内容为心理健康。本书是10年来健康时报所刊登的有关心理健康方面文章的精选，所选文章与生活中经常遇到的问题息息相关，充分体现了健康时报知识性、服务性、实用性的主体内容定位。本书的内容包括7个部分：情绪调节、婚姻家庭、疾病防治、社交、爱生活、育儿和职场，全方位为您的生活诊断，贴心地提出建议。

钟南山院士序

前言

第一部分 好心情是要“栽培”的

 5种解压法未必真解压

 敞开心扉要适度

 好心情可以“装”出来

 和“盒子生活”说再见

 洪昭光“减压”3建议

 积极的心理需要培养

 焦虑女白领多看“半杯水”

 闹情绪,戴个“抱怨手环”

 扑克游戏折射孤独心理

 3步甩掉愤怒情绪

 5招化解职场焦虑

 心情不畅看看电影

 心情不适做做“心理保健操”

 心情不爽，写几笔再撕掉

 学会管理你的情绪

 4招管好你的压力

 与压力和平共处

 好莱坞明星减压法

 压力大多缘于不合群

 中年人需重建自信

第二部分 努力呵护甜美家庭港湾

 夫妻性格相似易沟通

 夫妻交流说说孩子话

 过分相思找心理医生聊聊

 寄居的父母为何闹情绪

 恐惧结婚与家庭有关

 让他撒谎过够“瘾”

 女婿与岳父：两个男人的假想战争

 陪妻子一起发牢骚

 婆媳相争，丈夫帮谁

 妻子温柔体贴应有度

 全职太太：仅仅看上去很美

 人在职场“隐婚”要慎行

 他为什么把爱推开

 为“攀亲家工程”做准备

 丈夫出轨，妻子“求人不如求己”

 过年夫妻要防“火”

 子女尽孝不能少“实物”

 辞职前跟父母说一声

 别在饭桌上给父母“讲课”

 父子之间为何爱“斗争”

第三部分 心病需要用心治

 “见异思迁”治心病

 “三老”患者要心身同治

 揭开催眠术的神秘面纱

 精神病：越病越“休”只会越“休”越病

 拉个“圆环”治自卑

 3成抑郁症患者被躯体症状掩盖

 胃肠出血缘于“心”

 想出来的“脑血管病”

 心病求医10注意

 做善事减轻病痛

 晨重晚轻是抑郁症的特点

 给“花痴”冲喜雪上加霜

 抑郁症为何“钟情”女性

 “媳妇迷”并不是因为失恋

 心脏神经症与压力有关

 “懒得出奇”也是精神疾病

 别把惊恐发作当成心脏病

 警惕孩子异常嗜睡

 森田疗法治神经症

 坏情绪会让血糖升高

 吓出来的“围城病”

 神经衰弱会导致精神分裂吗

第四部分 交际圈里学问多

 办公室里别“伪装真诚”

 别随便说“我们很像”

 交流方式决定人际距离

 初次见面，不要一味赞美

 为对方着想更易沟通

 犯点小错可增加魅力

 好人缘先从家里练

 冷漠是人际关系的大敌

 留心身边的“有毒朋友”

 拍马屁是缺乏安全感

 让“摆动”的心静下来

 锻炼可塑造良好的行为方式

 人际交往别“越位”

 失误背后的心理动因

 投桃报李的心理缘由

 为何总怕妨碍他人

 有理也应让三分

 知道别人秘密也心烦

 自信是良好感觉的积累

第五部分 热爱美好生活

 “出租主义”让人很轻松

 天热为啥脾气大

 “新简单主义”正流行

 白领要学会心灵自救

 电话心理咨询该问什么

 “月光族”要建心理账户

 “总觉得不公正”是偏执

 别把失眠太当回事

 筹划可克服忧虑症

 出游要防旅行性精神障碍

 放风筝满足人的控制欲

 解决分歧最好就事论事

 金钱只能买6个月的幸福

 进食障碍要治“心”

 女人长寿有心理原因

 晒太阳少了容易“郁闷”

 为啥总被商家忽悠

 相信自己美的人会越来越美

 心情不好动动腿

 走出“心想事成”的怪圈

第六部分 子女是块“心头肉”

 “假单亲家庭”更伤孩子

 “小大人”易出心理问题

 帮孩子度过“异性好感期”

 亲子沟通：8做8不做

 考生家长要学做“暖水瓶”

 帮孩子应对考后“心病”

 孩子成长需要吃点亏

 独生子女“蛋壳现象”多

 为何一考试就头痛腹泻

 化解亲子矛盾，长辈要主动

 被忽略的孩子易争强好胜

 别对自己说“我不会”

 成绩好更要防心病

 考生要掌握两种心态

 应付考试跑跑步

第七部分 职场上，如何保持好心态

 “盖茨崇拜症”误前程

 “工作勤奋”也要适度

 知道了，为何做不到

 “汉堡人才”怎样提升自己

 “新手”上岗别怕“欺生”

 “职场嫉妒症”危害多

 35岁:求职一道坎儿

 白领“双面人”是心病

 摆脱“黑色星期一”

 办公室里别用怪铃声

 保面子的“德夏佩尔计谋”

 被“炒鱿鱼”别自责

 别把“小道消息”太当回事

 别把敬畏变成敌意

 不能当职场里的“钟会”

 把办公室的零食收起来

 创造爱抚管理模式

 不要有赢别人的心态

 当众写字为啥心发慌

 繁忙工作中要会“换挡”

 高效工作的8招

 高薪未必就能快乐

 你的职场能见度是多少米

 跟女同事相处别显摆

 过多抱怨不利发展

 过分追求完美易抑郁

 怀才不遇有心理因素

 警惕年终心理失落症

 开长会影响员工心态

 口头禅背后的心理秘密

 领导的心思别乱猜

 领导者更要关注“心”

 频繁跳槽为了啥

 7成白领遭遇冷暴力

 让下属“听话”得对心思

 人脉能决定你的竞争力

 如何看待职业“天花板”

 上班族怎样战胜职业枯竭症

 跳槽了，别说原单位不好

 跳槽失败调整“心”

 为啥老想躲着领导

 心情不爽请个情绪假

 SOHO族要防心理障碍

 延缓满足：迈向成功第一步

 优秀者要有双赢心态

 与领导沟通并非拍马屁

 与同事做朋友“3要3不要”

 职场人多学学“彩虹族”

 职场人要学会守口如瓶

 做事拖拉是“心”病

 把“坏同事”往好处想

 把离职当做成长契机

 30岁前要学加法，30岁后要学减法

 当心变成“工作狂”

 年终职场拼“心态”

 找工作别挑战自己的心理弱项

丈夫出轨，妻子“求人不如求己”

经常遇到这样的咨询者：丈夫出轨后，妻子在痛苦万分之余，来到心理诊所，唯一的目的是弄清“丈夫是怎么想的”。这样做有效果吗？

妻子这样做说明她原来就不了解丈夫的心理需要，她问心理医生“我的丈夫是怎么想的”，其实潜意识里在责怪丈夫，甚至抱着一种要丈夫承认错误的心态来挖掘“丈夫是怎么想的”。

其实，婚姻就像一个鸡蛋，有了裂隙第三者才有机可乘，夫妻之间发生的争吵、感情的逐渐淡漠、互相关注的减少、太沉浸于日常琐事、教养孩子的不一致等，都是可能发生婚外情的导火索，这些导火索并不是哪一个人的责任。

另一方面，追究“丈夫是怎么想的”的妻子，常常与丈夫缺乏心灵的沟通。她们不能通过平心静气地沟通来解决问题，甚至连“丈夫是怎么想的”都要拐弯求助，这不能不说是婚姻的悲哀。要弄清“我的丈夫是怎么想的”，妻子单方求助于心理医生不是一个很好的办法，因为心理医生不是她的丈夫，也不会知道她的丈夫会怎么想。在国外做这样的心理咨询，如果妻子单独来，心理医生一般是不接诊的，需要夫妻一同来才行。

如果妻子执意要通过心理医生弄清“丈夫是怎么想的”，是不会得到真实的信息的。如果她回家继续“审问”丈夫，也许会弄假成真，丈夫真的跑去和婚外恋女友结合。假如妻子能够与丈夫坦诚交流，不去过分怪罪丈夫，以一颗宽容的心接纳丈夫，事情也许会有转机。

过年夫妻要防“火”

在春节喜庆的氛围中，出现争吵总是会影响心情的，所以春节里后院防“火”很重要。

“我已经把道理都给她讲清楚了，可她根本听不进去，反倒火气越来越大了……”张先生因为建议过年直接给岳父岳母送现金，而被妻子看成是不重视，是敷衍，使妻子大发脾气，让张先生很是苦恼和委屈。

其实亲密相处的夫妻，吵架生气是常事，虽然同样是争吵，有些聪明的夫妇巧妙地化解了误会，让之前的生气争吵变成了相互了解的机会。尤其在这样的节日气氛里，如何尽快灭“火”可是很重要的哦！

“金蝉脱壳”其实是很常见的一招。在过年的时候，尤其需要掌握这一招，否则会因为争吵而破坏了过年的好心情。其实一旦夫妻双方或一方认识到，彼此之间的火药味已经越来越浓，双方的争论已经陷入无理智的状态时应该及时停止。比如说，一位妻子本来是因为丈夫不做家务而生气，但随着争吵，问题却上升到了丈夫爱不爱自己的高度，这时，双方已经陷入非理智状态了，争吵已经“变味”了，应该及时灭“火”。想结束争吵的一方应该有意识地抽身出去，暂时离开争吵的环境，或者岔开话题，比如说“我想起来了，今天某某打电话，让我代他向你问好！”这种方法在春节的时候很奏效。

如果试图用道理去说服对方但丝毫不起作用时，反而会把火焰煽得更高。此时最好的办法是主动认错，表示理解、接受对方的情绪。例如可以频频地点头，也可以说：“我知道这让你很伤心”、“你说得对，我能理解……”这些行为和语言能有效地和对方共情，让对方的怒火迅速降温，就会渐渐冷静下来。

待到对方冷静下来之后，最重要的就是做修复工作了。不少夫妻认为架已经吵完了，也就相安无事了，如果仅仅到此结束，这个吵架就只能做到“无害”而不能做到“有益”了。最好的办法是心平气和后，夫妻俩能坐在一起再回过头谈谈这件事情，谈谈当时自己的想法和原因。这个沟通过程，正是促进彼此了解的过程。丈夫也许会发现，妻子那么生气，是因为感觉到被忽视了，妻子也许会发现，丈夫之所以据理力争，不是为了对抗，而是为了让自己快点消气，只是方式不对。这样一来，这次争吵就真正成了经营婚姻的一个机遇。这样的结局就是最好的，灭“火”及时有效，而且更有利于今后的防“火”工程！P46-48

十年，从呱呱坠地，蹒跚学步，到箭步如飞；十年，从名不见经传，“十强行业”，到“中国十大周报品牌”；十年，从坊间百姓生活到两会高官决策，从陆地到航空，由国内到海外……十年，健康时报从星星之火到燎原之势，迎来了一个属于自己的金秋。

基于对快速增长的大众健康需求敏锐的认识和把握，十年前，由人民日报社主办的健康时报引领潮流，应运而生。创刊之始，她即主动肩负起大众健康教育的神圣职责，以“做中国人的健康顾问”为己任，以“健康生活”为核心内容，面向百姓，服务群众，突出主流声音，传播健康的知识和理念，引导大众追求健康的生活方式，倡导强健的生命观，满足广大读者对医药、卫生、保健信息的需求。十年走过，健康时报硕果累累，不仅刊发、积淀了大量防病、治病、指导健康生活的文章，更因此而拥有了大批忠实的读者。许多读者长年订报，集报剪报，十分感人。

读者对健康知识如饥似渴的需求，我们每每看在眼里、记在心上。我们深知，这些热心读者所反映出的仅仅是冰山一角，对健康知识的渴望是广大读者普遍的需求。然而，十年文章浩如烟海，大量优秀的作品湮灭于时间的长河，十分可惜。

在健康时报迎来十年社庆之际，为了回报读者长年对报纸的关爱和支持，我们对十年间刊发的文章进行大回顾、大梳理，对其中指导性强、实用性强的各类文章精挑细选，又分门别类，推出这套丛书。

需要说明的是，丛书所选文章集中体现了健康时报服务性、实用性的内容定位，是健康时报指导公众健康生活这一职能的延续和深化，而新闻性较强、具有时效性的文章则不在本丛书所选范围之内。

丛书能顺利出版，我们首先感谢十年来热心健康事业、倾注心血为读者撰写科普文章的广大作者，感谢他们对健康时报工作给予的大力支持，感谢他们在大众健康教育领域做出的卓越贡献！十年的稿件，精彩纷呈，但由于受字数限制，选稿工作对每一位丛书主编来说都是一次痛苦的经历，取舍之间实在难分伯仲，不得不忍痛割爱。对于文章未能入选丛书的作者，我们在此也深表敬意！

由于时间久远，许多作者已联系困难，选用其文章，我们无法做到一一致函通知征询。为此，我们采取了在健康时报刊发《稿件使用通知函》、在健康时报网站集中公示作者及作品名录的办法(见书后的“特别说明”)。此项工作肯定有诸多不到之处，对于给作者带来的不便，我们在此深表歉意！

丛书的顺利编辑和出版，几位编委自然不敢贪此天功。她是凝聚了十年来健康时报所有领导和采编人员的心血之作，他们其中的一些人已离开健康时报。因而，对所有为健康时报的发展付出心血的前辈和同仁，我们在此也谨表敬意，并深致谢意！

丛书的出版仅仅是一个开端，以后我们将根据读者的需求，对健康时报十年来的优秀稿件，以及未来报纸所有优秀的稿件，继续进行系统深入的开发和编辑，力争为读者献上更多、更好的指导健康生活的精神食粮，把“中国人的健康顾问”做到家！

孟宪励

健康时报总编辑

2009年11月