一本心理治疗师的愤怒营救手册，一剂最实用最有效地情绪控制良方！

美国著名心理学博士、非常情绪管理专家雷诺派特佛恩倾力打造非常情绪管理著作，北美销售超过20万册，版权输出到包括日本、韩国、英国等国家，繁体中文版在台湾地区也持续畅销！

易怒？暴躁？气愤？

也许因为你的坏脾气已经很久没人敢跟你说真话了，不敢触动你的任何一根敏感神经。世界上真的如此多的事情让你愤怒么？我想不见得吧。“人的优雅，关键在于控制自己的情绪。情绪一坏，一个人就在心理上解除了装备。”不要像小丑一样被人围观了，不要让关心你爱你的人离你而去了，来听听佛恩博士对你的“教训”吧，他可不怕得罪你。

易怒的人群总是生活在一个恶性循环中，他们经常口是心非，有时伤害了心爱的人，更有甚者开始憎恨自己。这个循环很难被打破。只有依靠实用的资讯和金玉良言才能摆脱持续愤怒造成的破坏，彻底的改变。

本书第一版曾经帮助数以万计的人克服了这种有害的愤怒情绪，现在它将再次成为经典之作。新增加的两篇全新的章节，包括积极面对气愤情绪、鼓励改变的新策略、关于愤怒类型的讨论以及嫉妒在愤怒情绪中的影响，等等。本书将指引读者找到改变的最快途径，感受生活中的巨大变化。

介绍

第一部分　理解

第一章　我的生活被愤怒搅成一团乱麻

第二章　为什么呢？为什么呢？为什么呢？我变成如此愤怒，这到底是为什么呢？

第三章　为什么我停不下来，人们被愤怒桎梏的6个主要原因

第四章　愤怒和暴力的阶梯

第五章　愤怒控制的3个主要目标：预防，牵制和问题解决

第六章　四个减弱愤怒的方法

第二部分　行动

第七章　做出取舍吧——是时候做出承诺了

第八章　不要暴力不要威胁

第九章　在学会正确交谈前闭上你这张嘴

第十章　信不信由你，他们不是在针对你

第十一章　对旧恨说拜拜

第十二章　献给易怒者的伴侣

第十三章　完结篇

在愤怒的家庭里，愤怒是正常的也是必需的

愤怒有一个伟大的价值，他预示着问题的存在。但是在一些家庭里，愤怒就像在铁路十字路口上一个坏了的信号灯，它一直闪烁，嗡嗡作响，即使没有火车经过。

在这种家庭里的人们总是发飙。也许他们有一个好的原因生气，即使没有，他们也会自己创造出来。

每个人在这种家庭里都会愤怒，某个人一直看某个人不顺眼，经常是一整天都争斗不休。又或者是可能每个人都会对另外的人发飙。

这好像一个自由格斗赛，一出肥皂歌剧，一场奇怪的棒球赛。“嘿，拿着你的记分卡，找出来今天谁看谁不顺眼。”在这些家庭里永远不会有无聊的时候。

曾经有易怒家庭邀请你去吃饭吗？也许在你按响门铃前，并不知道他们家有多混乱。开门即是开启战斗的音响。爸爸在向孩子大声喊叫，妈妈在向爸爸嘶鸣，小杰基把比他还小的弟弟“折磨”得大哭，没有人听到铃声。

他们不冷静正是因为你在那里。哦，也许只是部分原因，但是战争继续。紧张的气氛弥漫在沉默之中，到处充满了威胁、侮辱、无理由的奚落、无意识的争吵。

最糟糕的就是对于他们来说所有的争吵看起来都十分平常。正常状态，例行公事，每天必躬。这意味着他们一直像那样地争吵。他们不是特意上演一出闹剧来加深你的印象，他们真的是易怒的家庭。

想想那些孩子，所有的战争会对他们造成什么影响？他们会学到些什么？当他们长大的时候，他们会分分秒秒地愤怒。（一些在易怒家庭长大的成年人发誓不要继续那样——不再愤怒。尽管如此，他们还是经常无缘无故地发怒，因为他们就是被那样训练出来的。）

在易怒的家庭里，没有人会听话，直到有人发火

十六岁的密西和_她的妈妈吵架。她们互相辱骂，互相威胁。密西拍桌子，妈妈对她大吼叫她闭嘴。

其实没有多大的事，但是她们还是不断地争吵，因为愤怒已经成了习以为常的事。

但是突然，妈妈拿起糖罐丢向密西的脑袋，差几英寸就砸到她了。

“嘿，你想干嘛啊？”密西大喊。

“因为那是唯一能让你听话_的方法。”妈妈大吼回去。

怎样去吸引别人的注意，那就是越来越生气。一个委托人告诉我：

刚开始，我只是想大声说话，但是那太儿戏了，所以我开始叫喊。但是她们只是笑笑，所以我不得不表现得疯狂一些。如果我不那样的话，他们就会完全忽视我的存在。我想如果那还不管用的话，我就要使用暴力了。

不仅是你，家里的每个人都不得不发火来换取别人听你说话，你只能用愤怒去训练别人听你说话。

一些成年人问过我，为什么别人总是认为他们易怒呢？这就是原因——他们太大声了。他们认为唯一能够交流的方式就是大喊，那很有推动作用。遗憾的是，他们做的都是在家里学到的。

你是在这种家庭中长大的吗？那就是你开始愤怒成瘾的起始点吗？

易怒家庭常使用愤怒解决问题

也许你成长在一个用愤怒解决麻烦的家庭里。

乔今天逃学了吗？好吧，一个三小时的讲演要开始了。

爸爸盯着那个黑发美女是不是太久了？“手枪在哪呢？我要亲手解决了那个杂种。”

吉尔已经吃了两个派了？“是的，他下一个就要吃掉我的耐心了。”  你的孩子们向你说谎了吗？我会彻底摆平他们的。

“你怎么可以这样对我啊！”

“我被你逼疯了，我永远不会原谅你！”

“你惹我生气，现在该你偿还我的了。”

在这些家庭里愤怒完全是随意发作的。人们试着用发飙来解决他们的问题。但那并不管用，就像打开重复的按钮。愤怒就是一个信号，不是解决方法，记住这个。你不能用愤怒解决问题，愤怒告知你存在问题的信号就足够了。问题也许就在你自己的身上（你因为静脉窦头疼而醒来），也许在你的周围（孩子们踢球的时候打破玻璃）。但是愤怒不能解决任何一个问题。愤怒会告诉你如何聪明地做事，它并不是一个让你失去控制的通行证。愤怒本身不会解决问题，但是可以制造问题。

再重复一遍：易怒的人群来自易怒的家庭。但是你可以注意一下我列出来的目前阶段的例子，而不是从前的。那是因为，易怒的人群大都还生活在易怒的家庭里。

你是在易怒家庭里长大的吗？你的父母多久发飙一次啊？他们是如何控制愤怒的呢？你有受他们影响，随时愤怒，很严重，很长时间吗？

你建立一个新的家庭了吗？你度过那个将愤怒的习惯传染给下一代的时期了吗？

现在让我们终止这一切，你不需要将自己承受过的再传给你的孩子们。

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