阻击疲劳背后的大病患，摆脱身心俱疲的虚生活！

2009年度健康书《上不火的生活》作者佟彤新作！

本书作者集合十余年的中医临床经验，并遍访全国各领域权威的中医专家，为你量身定做了这本“传统中医养身心正元气秘笈”，力图通过实用、可靠、易操作的全方位疗愈方案，助你摆脱疲劳，生活充满“精气神”。

心气虚、脾气虚、肺气虚、肾气虚……导致的疲劳各有不同，如果找不到症结，补益也无济于事。

在你感到疲劳时首先要“扪身自问”：你是劳心者还是劳力者？疲劳的你是个胖子还是个瘦子？是不是越累越睡不着？疲劳的同时是否气虚、易出汗？疲劳的同时是否频繁感冒？疲劳的同时是否腰在空空地疼？是冬天还是夏天更易疲劳？

疲劳背后常常隐藏着大病患，关注、辨清疲劳的特别信号，才能治未病、享天年。本书作者集合十余年的中医临床经验，并遍访全国各领域权威的中医专家，为你量身定做了这本“传统中医养身心正元气秘笈”，力图通过实用、可靠、易操作的全方位疗愈方案，助你摆脱疲劳，生活充满“精气神”。

序言 疲劳未必是身体虚了

第一章 你为什么会疲劳 

 疲劳就是身体向大脑交的“病假条” 

 累出来的疲劳 

 闲出来的疲劳 

 现代人为什么更容易疲劳？ 

 别用“亚健康”和“疲劳综合征”敷衍自己 

 “慢性疲劳综合征”多是肝郁脾虚所致 

第二章 最易疲劳的四种人 

 女性天生易疲劳 

 十个女人九个淤 

 女人疲劳，贫血是常事 

 女人补血，要先补气 

 生“口疮”不代表“上火”了，更可能是气虚 

 “甲减”是40岁女人的疲劳根源 

 胖子不仅要“补肾”，还要“去污”

 胖是肾阳不足的标志

 胖人肚子里确实有“脏东西” 

 “三子养亲汤”是很好的“去污剂” 

 睡前快走十里地，翌日疲劳无踪迹 

 劳心者要警惕脑部“作乱” 

 用脑过度可能引发腰疼 

 红烧肉“补脑”有道理 

 头痛怎么治，还得分病源 

 心“虚”的人，别让你的心脏“过劳” 

 心脏猝死前，很多人都抱怨过疲劳 

 心电图正常，心脏可以不正常 

 喜欢长出气，也许心脏疲劳了 

 疲劳也可能是心脏犯了“神经病” 

 上楼就累是心功能不好的信号

 什么样的心痛是致命的？ 

 防心脏意外，可以试试云南“三七” 

 心脏功能弱的人，该吃吃藏药“红景天” 

第三章 小疲劳，大隐患 

 小到感冒，大到癌变，都是疲劳惹的祸 

 “玉屏风散”对各种流感有普适性预防 

 中医说的“脾”，是人体里的“审计署”

 你是人造的“结核体型”么？ 

 要想带癌生存，先让脾气不虚 

 胃炎癌变的先兆也是疲劳 

 中医用补药治疗萎缩性胃炎 

 筋骨酸痛：身体不能承受之“累”

 他的腿酸居然是肝癌前兆 

 总觉得“鞋底薄”提示你肾虚 

 补钙要趁早，等到50岁就晚了 

 多运动，少减肥，骨头更坚固 

 累死人的“时髦”——“鼠标手”与“高尔夫球肘” 

 爱累爱出汗，问题一箩筐

 出汗居然把人出“瘫痪”了！

 夏吃“生脉饮”，秋天不疲倦 

 体质虚的人发汗，一定要见好就收 

 夜里出汗，用“当归六黄汤” 

 睡不好不如不睡，越睡越累 

 打呼噜的睡眠是最没效率的睡眠 

 “劳筋骨”是最好的安眠药 

 失眠引起的疲劳，不该吃补药 

 哪种安神的中药更适合你？ 

 哪些安眠药可以应急用 

第四章 “心累”比“身累”更可怕

 不堪重负的心理之累

 过多的选择使人累 

 强调“自我”使人累 

 追求完美、要面子使人累

 过分投入感情使人累 

 拿得起、放不下使人累 

 抑郁症者是活得最累的人 

 抑郁症的疲劳是不想“动” 

 抑郁情绪不是抑郁症 

第五章 十二时辰元气养生法 

 值夜班值出了脂肪肝 

 丑时不睡最伤身 

 早上大便好习惯，清晨即泻有问题 

 不吃早餐，胃火就要肇事 

 睡午觉能平心中的火 

 下午是最容易发热的时候

第六章 养身心，正元气，生活不疲劳 

 人参——改善疲劳，大补元气 

 不是所有的疲倦都能用人参改善

 哪种参类适合你的疲劳？ 

 蜂王浆——美容与抗疲劳的圣品 

 抗疲劳的最佳营养品

 经常接触鲜王浆的手，皮肤超好 

 咖啡——提神减压 

 喝咖啡抗疲劳相当于“竭泽而渔” 

 咖啡改变的是懒惰，不是疲劳 

 维生素——抗疲劳，固元气 

 大量维生素C能使癌症消失 

 每天10片维生素C能预防流感

 维生素C的美白作用 

 助消化的酵母片=“精神维生素” 

 能抗疲劳的维生素都很娇气

 漂浮疗法——彻底修复身心

 漂浮、泡澡为什么会解乏？ 

 “漂浮疗法”相当于中医的“入静” 

 家里的浴缸也能帮你唤起快感 

 灸疗——最适合虚证的传统疗法

 做“灸疗”的那个班流感少了 

 女性“血崩”，用香烟灸“隐白”能急救 

 心不静、气不壮都可以求助灸疗 

 敷脐疗法治中下焦的虚寒 

 炖肉料做“脐疗” 

附录 温灸疗法治百病

 感冒

 便秘

 冠心病

 失眠

 常见病温灸疗法 

 日常保健温炙法

“心为脾之母”。中医讲，“脾主肌肉”。脾气一虚，从身体的横纹肌到内脏器官的平滑肌都会无力，疲劳自然是随之而来的事。当你为谋生、为学业而劳心过度时，脾气会因此受损，胃口不好、口淡无味、肌肉无力等疲劳症状也便出现了。

心理压力过大、心虚的时候，就是大脑皮层这个人体的最高级中枢失常的时候，它对植物神经的调节就会出问题，导致身体出现消极、抑制状态的副交感神经就要占上风。和真正的劳累致虚相比，这种失调导致的疲劳，是一种闲出来的疲劳。

累出来的疲劳

如果一个人始终处于迎接刺激的备战状态中，对身体会是极大的消耗。很多“过劳死”的人，生前就处于这种持续的紧张中，这种耗损引起的疲劳就是真病了，非重视不行，要休息，甚至要进补，抑制其兴奋。

疲劳是一种身体的感受，它一出现就是在向大脑报警，告诉“领导”：“我病了，我累了，要请假几天。”但是这种警报有真也有假，真的疲劳是身体被确确实实地消耗了，当一个人总是处于交感神经兴奋的状态时，他就可能被真的累倒。我们习惯把很多不能确诊的病症，归结为“植物神经功能紊乱”。“植物神经”是自主神经，是会自作主张的。比如一个害羞的人，就算拼命控制自己“别脸红，别脸红”也没有用，他的植物神经总是把他害羞的一面最快地暴露出来。植物神经是不以你的意志为转移的。

植物神经又分为交感神经和副交感神经。交感神经一般在白天“值班”，负责调动身体的兴奋度，使人处于一种积极的应对状态中，心跳加快、血压上升、出汗、口干……你可以想象一下开运动会，你站在起跑线上，等待那一声发令枪响的感觉，肯定要紧张得都能听到自己的心跳声，那就是交感神经兴奋的极端状态。一个人有这种可以兴奋的能力，才能在危急时刻调动全身的潜能去应对，否则就只能束手就擒了。

但是，如果一个人始终处于迎接刺激的备战状态中，对身体会是极大的消耗。很多“过劳死”的人，生前就处于这种持续的紧张中，这种耗损引起的疲劳就是真病了，非重视不行，要休息，甚至要进补，抑制其兴奋。比如心脏猝死之前，疲劳应该是最典型、最常见的前兆，它提示你心脏功能不支，没力气泵血，要休息了。如果这时候你去医院做个检查，可能就可以躲过一劫了。遗憾的是，很多人没有将疲劳当回事。毕竟疲劳没有突然摸到的肿块、袭来的疼痛那么直截了当地指明疾病，所以很难引起“领导”的重视。

有两种人最容易受到疲劳的伤害：一种是一贯疲劳的“老病号”，他们的生活质量很差，甚至已经忘记了不疲劳是一种什么样的状态；还有一种是初尝疲劳的年轻人，他们总觉得睡一宿觉就能解决问题，而他们尚且壮实的身体也确实可以弥补疾病之初的身体损伤。但是对疲劳的忽视，最终却可能酿成不可挽救的后患。

闲出来的疲劳

嘴里没味、口淡、体倦、乏力等症状都是副交感神经功能偏亢的表现，同时也是中医脾气虚的表现。也就是说，脾气虚时，副交感神经是处于上风的，人会想通过吃刺激性食物来改变口淡的感觉。

报假警的疲劳就是闲出来的，看着是疲劳，其实是懒。这是因为本该在夜里“值班”的副交感神经在白天兴奋了，就会使人变得慵懒和懈怠，提不起精神。但是，这种懒也是神经失调的结果，也属于一种病态。

副交感神经的作用和交感神经的作用正好相反，它可以保持身体在安静状态下的生理平衡，它一般是在天黑之后“上岗”。它的作用首先是使心跳减慢、血压降低，促进肝糖元生成，储蓄身体的能量，并且节省不必要的消耗……总之，人处于安逸、松懈、放弃竞争的状态时，就是副交感神经发挥作用的时候。

有的人生来就有一种慵懒的气质，生活中总是优哉游哉的，在体质上可能会先天地偏于“副交感神经兴奋型”，他们很少像“交感神经兴奋型”的人那样激情洋溢、全情投入，他们的神经类型对身体能量天生就有一种保护和节约作用。但是，这并不能使他们减少疲劳感，原因是，当副交感神经兴奋时，很多神经递质的分泌也随着增加，人对疼痛、刺激的感受将变得更加敏感，身体的感受被无形放大，人变得很娇气，一动就累，提不起精神做事，早上很不愿意起床……这些总是让人和意志脆弱联系在一起的症状，其实是体质问题，也可能是后天功能失调导致的偏颇，总之，都是因为副交感神经过于兴奋造成的。

在北京，喜欢川菜的人越来越多，贪的就是辣椒的刺激。很多人从我前一本书《不上火的生活》中，明白了辛辣可以上胃火的道理后，仍然告诉我，就算冒着上火的危险，也还是抑制不住地想吃，而且越吃越辣，非此就不解馋。这种口味的变迁，和副交感神经占上风也有很大关系。

嘴里没味、口淡、体倦、乏力等症状都是副交感神经功能偏亢的表现，同时也是中医脾气虚的表现。也就是说，脾气虚时，副交感神经是处于上风阶段的，人们会想通过吃刺激性食物来改变口淡的感觉。那么，为什么脾气虚、副交感神经占上风、感觉疲劳的人越来越多呢？这和现在越来越多的人劳心劳神、精神压力大有很大的关系。

在五行中，“火”是生“土”的。在中医中，心属于火，脾属于土，也就是说心是生脾的，心是脾之母。劳心就要耗伤心血心气，心虚了，作为“儿子”的脾肯定也要受影响。所以，当你劳心过度时，比如要紧张地备考，要设法晋升到更好的位置，就要劳心，脾气就会因此受损。首先你会胃口不好、茶饭不思，继而脾气虚，副交感神经占上风的系列问题接踵而至，比如口淡、肌肉无力、疲劳等。人们吃辣也好，在饮食中追求刺激也罢，都是本能地想通过味道的刺激，改变副交感兴奋带来的抑制和乏味，也纠正一下味觉的“疲劳”。P14-17

“疲劳”是当下使用频率最高的词，不管是靠力气吃饭的劳力者，还是凭脑子谋生的劳心者，谁都觉得累，谁都在抱怨疲劳。

这就牵扯到了几个问题：首先，你感到累的时候是真的累了么？你的疲劳是累出来的还是闲出来的？其二，你的疲劳到底是哪里出了问题？

累出来的疲劳解释起来很简单，身体的过劳自然要对身体造成消耗，此时的疲劳是身体叫停的信号，只是这种情况现在越来越少，包括“过劳死”的人，也很少有人是因为体力上的绝对透支。而且，那些因为失眠而疲劳的人，医生会告知他们白天要尽量多地劳力，以促使夜晚大脑进入不做梦的“深睡眠”状态，睡个解乏的好觉。由此看来，现代人的疲劳以“闲”出来的居多，至少是“身体未动”，而“心眼先行”了，劳心大于劳力。所以，动嘴的经常会比动手的累，当领导的比做员工的累，无他，思虑过度，心理有压力造成的。

我在我的前一本书《不上火的生活》中曾经提到，古人在造字的时候，为什么将“丙”而不是“甲”或者“乙”放在“病”字里。就是因为“丙”在“天干”中和“心”相对应。也就是说，古人早就意识到，人们之所以生病和心思过重有很大关系，由此也可以推及疲劳，作为疾病前兆乃至症状的疲劳，大多也和心理压力脱不了干系。

所以，预防和治疗疲劳，真需要养身的只是一部分，更多的是需要养心，非此，即便是大堆的补药也见不到疗效。因此，中医治疗“慢性疲劳综合征”，治疗失眠导致的疲劳，都不用补药，而被人们认定最能改善疲劳的补药人参，也不是所有虚损都适宜的。人参这个必须“从阴引阳”的中药上品，如果用在阴虚的人身上，无异于拔苗助长，竭泽而渔……

疲劳到底是哪里出现问题了？要知道，因为心气虚、脾气虚、肺气虚、肾气虚导致的疲劳各有不同，如果找不到症结，补益也无济于事。所以，你在感到疲劳且准备改善疲劳时首先要“扪身自问”：疲劳的同时上楼就喘，还是疲劳的同时频繁感冒？疲劳的同时腰在空空地疼，还是疲劳最容易出现在炎热的夏天之后？疲劳的你是个胖子，还是个喜欢美丽战严寒的女孩子？后面的附加条件往往决定着你到底属于哪个脏腑器官的疲劳，厘清这些，对疲劳的改善才能有的放矢。