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书名 日本人为什么长寿
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 (日)白泽卓二
出版社 北方妇女儿童出版社
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简介
编辑推荐

100岁环绕世界一周!!99岁滑降欧洲阿尔卑斯山之勃朗峰!!世卫组织最新统计:日本男性寿命79岁,女性寿命86岁!世界最高!!

这本《日本人为什么长寿》由白泽卓二著,刘波译,以经验科学的角度谈健康养生!!

每个人都可以从中学到长寿的生活习惯!!

内容推荐

这本《日本人为什么长寿》由白泽卓二著,刘波译。对普通人来说,长生不老犹如水中月、镜中花,其实,我们不仅可以拥有长寿,在保证健康的体魄和拥有青春活力的同时,还可以拥有超越百岁的长寿。作者白泽卓二任职于日本东京都老人综合研究所,曾有幸拜访过多位百岁寿星。《日本人为什么长寿》在为广大读者介绍诸多世界百岁老人生活实态的同时,将为您一一解读长寿的“秘诀”。在您阅读本书时,从作者的分析中可能会惊讶地发现:大部分长寿对策竟来源于我们的日常生活。那么,这些秘诀是什么呢……

目录

第一章 日本人为什么长寿?

 人类到底能活多久

 什么决定着我们的寿命

 日本人活得最长?

 日本人的长寿秘诀

 长寿是一种生活方式

第二章 百岁追梦,你能吗?

 85岁学击剑,100岁还在骑车

 101岁,大脑萎缩≠老年痴呆症

 99岁成功滑降勃朗峰

 年过百岁搭公车

 环球讲学,100岁实现

 爱吃肉的百岁人瑞

 96岁节食,难道是为减肥吗?

第三章 半小时告诉你长寿秘诀

 每天好心情

 爱思考,人不老

 千万别做“宅老族”

 小心身体别塞车

 让步行成为一种习惯

 保持20岁时的身材

 清晨来杯羹

 从脚下跨出的一步开始

第四章 长寿遗传因子你也拥有

 重新审视你的“衣柜”

 控制人体老化的“指挥家”

 谁在引导长寿之路

 吃太多也不好

 不需要特殊运动的神奇效果

 躲过生活习惯病

 不容忽视的生活方式

 导致身体老化的元凶——氧?

第五章 掌握身体靠自己

 先从糖尿病下手

 肥胖、高血压、高血脂、高血糖之“死亡四重奏”

 超重是健康的大敌

 加入自我降压行动

 对付动脉硬化的强大武器

 70岁前预防癌症的15条金科玉律

 把长寿食品摆上餐桌

 健康长寿的4条饮食要素

 百岁老人带你运动

 记录每天的身体状况

 尽早戒烟吧

 酒虽好,别贪杯

第六章 一学就会的身心锻炼法

 勤思考,多交流

 90岁也能增加肌肉的训练

 能降压的腹式呼吸法

 设法留住你的牙齿

 错误饮食亮出的黄牌

 出门晒晒日光浴

 “平衡”生活,让人生“动”起来

 没有一种神药会让你健康长寿

试读章节

什么决定着我们的寿命

近年来凡涉及人类自然寿命研究的话题,人们总会习惯性地与新近发现的长寿遗传因子联系在一起。

马萨诸塞州工业大学的雷尼·古伦特教授从酵母中发现了长寿连锁基因Sir2,并通过对实验动物的研究,发现包括限制热量摄入在内的一些方法可以显著地延长它们的寿命。在此基础上,古伦特教授明确指出:限制卡路里的摄入是延长人类寿命的内在机制。

但是科学家的这些方法是否可以成功地应用到人类的身上,以及能延长多少寿命呢?

随着对长寿连锁因子研究的进展,我们可以直观地发现:基于分子层次,很容易理解百岁长寿老人饮食中存在着粗粮搭配倾向、强大的咀嚼力等长寿的代表性特征。

如果说基础层次的理论会迎刃而解,那么接下来,如何让更多的人拥有长寿,让理论应用于实践呢?答案自然令人期待。当研究进一步深入,我们不难发现,遗传对寿命的影响在长寿者身上体现得较突出。一般来说,父母寿命高的,其子女寿命也长。德国科学家用15年的时间,调查了576名百岁老人,结果发现他们的父母死亡时的平均年龄比一般人多9—10岁。美国科学家发现,大多数百岁老寿星的基因,特别是“4号染色体”有相似之处。

但许多研究表明,通往长寿之路的关键还在于个人科学的行为方式和良好的自然环境、社会环境。除“饮食”外,从同一遗传基因角度出发,我们更为确信探讨“运动法”和“生存价值”对开展这项研究的意义。

日本人活得最长?

日本是一个国土面积不到40万平方公里的岛国,承载着一亿多人口,在历史上,日本并不是什么长寿之国。但在每年公布一次的百岁寿星数据中我们很快会发现,1947年,日本女性平均寿命只有54岁(瑞典70岁),男性为50岁;到了1963年,日本百岁寿星只有153人,此后每年都有所增加;1994年达到5000人,1998年则超过一万人,达到10158人。

20世纪末,日本女性寿命在81岁以上,男性平均寿命为76.4岁。2000年,日本女性平均寿命为84.62岁,男性平均寿命为77.64岁,世界第一;2003年,日本女性平均寿命为85.33岁,男性平均寿命为78.33岁;2005年,日本女性平均寿命为85.52岁,男性寿命为78.56岁,连续20年最长寿。

根据日本厚生劳动省公布的寿命最新统计数字显示,2009年日本人的平均寿命为83岁,其中女性的平均寿命是86.44岁,男性的平均寿命79.59岁,连续4年刷新世界最高纪录。从这一数据可以看到,日本女性的平均寿命比2008年时延长了0.39岁,连续25年蝉联世界第一;日本男性平均寿命也延长了0.30岁。(短短60年里,日本女性的寿命竟延长了32年。)

报告称,过去,癌症、心脏病、中风和肺炎是影响日本人寿命的主要疾病,但随着医疗水平的不断提高,只要不暴发大规模流行性疾病,日本人的平均寿命还会延长。

事实摆在眼前:日本人的寿命一直居于世界第一。更令人惊奇的是,日本人的身高也平均增长了15cm。

为什么日本人活的时间最长?为什么在二战结束初始时。其人口平均寿命刚及50岁,不到一个世纪,日本竟从低寿国跃居长寿国?P14-18

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更新时间:2025/4/7 9:02:16