百味人生，百趣百题。本书将告诉你高血压病与低血压病同样损害人体健康。只要掌握了正确的方法，就能够使自己的血压稳定在正常水平。

您可以在饭余茶后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的呼吸会变得舒缓，纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。

这套《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。

本册为《你不可不知的100个稳定血压方案》。

上篇 调治高血压病

 方案1 桑叶平肝降火降血压/8

 方案2 菊花明目降血压/10

 方案3 罗布麻平肝清火降血压/12

 方案4 决明子降脂降血压/14

 方案5 夏枯草清肝降血压/16

 方案6 槐花软化血管降血压/18

 方案7 荷叶清暑利湿降血压/20

 方案8 葛根解痉降血压/22

 方案9 何首乌滋阴益寿降血压/24

 方案10 天麻定眩降血压/26

 方案11 芹菜清肝降血压/28

 方案12 菊花脑清凉明目降血压/30

 方案13 洋葱活血降血压/32

 方案14 大蒜辛热解毒降血压/34

 方案15 芦笋减肥降脂降血压/36

 方案16 番茄凉血利尿降血压/38

 方案17 苦瓜清心除烦降血压/40

 方案18 冬瓜清火利湿降血压/42

 方案19 荠菜健脾利水降血压/44

 方案20 绿豆清暑降血压/46

 方案21 苹果生津除烦降血压/48

 方案22 香蕉清热除烦降血压/50

 方案23 柿子清热凉血降血压/52

 方案24 山楂化瘀活血降血压/54

 方案25 红枣益气生津降血压/56

 方案26 黑木耳凉血止血降血压/58

 方案27 香菇益气降血压/60

 方案28 海带软坚散结降血压/62

 方案29 虾皮补钙降血压/64

 方案30 蔬菜类食疗降血压/66

 方案31 豆粮类食疗降血压/68

 方案32 果品类食疗降血压/70

 方案33 食用菌类食疗降血压/72

 方案34 水产类食疗降血压/74

 方案35 花卉类食疗降血压/76

 方案36 药茶降血压/78

 方案37 药粥降血压/80

 方案38 药膳羹饮降血压/82

 方案39 药膳菜肴降血压/84

 方案40 药膳汤水降血压/86

 方案41 控制钠盐降血压/88

 方案42 补钾降血压/90

 方案43 补钙降血压/92

 方案44 控制体重降血压/94

 方案45 低脂饮食降血压/96

 方案46 戒烟限酒降血压/98

 方案47 心理治疗降血压/100

 方案48 欣赏音乐降血压/102

 方案49 自我按摩降血压/104

 方案50 刮痧疗法降血压/106

 方案51 足浴疗法降血压/108

 方案52 足部按摩降血压/110

 方案53 温泉浴疗降血压/112

 方案54 健身球运动降血压/114

 方案55 放松练习降血压/116

 方案56 散步慢跑降血压/118

 方案57 药枕疗法降血压/120

 方案58 六字诀法降血压/122

 方案59 医疗体操降血压/126

 方案60 利尿剂降血压/128

 方案61 B受体阻滞剂降血压/130

 方案62 钙通道阻滞剂降血压/132

 方案63 血管紧张素转换酶抑制剂降血压/134

 方案64 血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂降血压/136

 方案65 α受体阻滞剂降血压/138

 方案66 阶梯疗法降血压/140

 方案67 阿司匹林预防心脑血管疾病/142

 方案68 高血压伴脑血管病药物治疗/144

 方案69 高血压伴冠心病药物治疗/146

 方案70 高血压伴心脏病药物治疗/148

 方案71 高血压伴糖尿病药物治疗/150

 方案72 高血压伴肾脏疾病药物治疗/152

 方案73 高血压伴血脂异常药物治疗/154

下篇 调治低血压病

 方案74 药物升血压/158

 方案75 人参大补元气升血压/160

 方案76 黄芪补气升阳升血压/162

 方案77 黄精气阴双补升血压/164

 方案78 甘草补虚解毒升血压/166

 方案79 枳实行气化痰升血压/168

 方案80 麻黄温通心阳升血压/169

 方案81 鹿茸温补壮阳升血压/170

 方案82 肉桂温阳散寒升血压/171

 方案83 玉竹滋阴润燥升血压/172

 方案84 麦冬滋阴益精升血压/173

 方案85 归芪升压汤升血压/174

 方案86 益气升压汤升血压/175

 方案87 生脉升压汤升血压/176

 方案88 桂附升压汤升血压/177

 方案89 育阴升压汤升血压/178

 方案90 化浊升压汤升血压/179

 方案91 古代医家升血压方/180

 方案92 中成药升血压方/182

 方案93 升血压食疗方/184

 方案94 升血压药膳方/186

 方案95 调息升压操升血压/188

 方案96 太极拳升血压/190

 方案97 易筋经升血压/192

 方案98 五禽戏升血压/194

 方案99 八段锦升血压/196

 方案100 针灸疗法升血压/198

太极拳运动是一种有氧运动，是神经系统与运动系统、心血管系统充分协调的全身运动。

太极拳包括：二十四式的简化太极拳、四十二式太极拳和气功太极拳，可根据爱好和时间进行选择。

各种太极拳动作刚柔相济，运动量适中，男女老少、体强体弱者均可练习。要求松静与运动相结合，动作柔和圆顺，呼吸顺畅自如，心情平静无杂念。

医学解析

经常练太极拳能舒筋活血，提高神经肌肉的协调性，提高中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使心肌收缩力增强，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。对于防治慢性低血压病有确切的疗效。

经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度(预防肋软骨骨化)、肺的通气功能都有很好的影响。这是因为经常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，即能增加透气功能，又能通过腹压的改变使血流加速，升高血压，增进肺泡的换气功能，缓解因血压低而造成的机体缺氧症状。

相关信息

北京运动医学研究所的调查证实，经常打太极拳对心脏血管系统影响良好。研究者对两组老人进行了机能实验(在1分钟之内，上、下40厘米高的板凳15次)。结果证明，太极拳组老人心血管功能较好，32名老人中除一名不能完成这种定量负荷外，其余都能完成，而且血压、脉搏的反应也都正常。相反，对照组的老人，年龄越大完成定量负荷的人越少．出现机能实验不良反应类型的人越多。心电图的检查也同样证明了这点。从这些观察结果不难看出，经常打太极拳可以使心脏冠状动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。

深度阅读

太极剑是一项富有民族文化特色的传统体育健身项目，属太极拳系统的一种剑术套路。它与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值。常见的太极剑包括三十二式太极剑、四十二式太极剑。太极剑基本步型有：并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。基本步法有：上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等。基本剑法有：点剑、刺剑、劈剑、挂剑、撩剑、云剑、抹剑、带剑等。太极剑的运动是以动达静、动静结合的过程。演练太极剑时要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，做到剑法准确、动作协调；松沉自然、颈力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。练习时要注意心静、心诚，虚实结合。经常练习太极剑能顺畅气息，平静心情，起到修身养性的作用，同时还能防治慢性低血压病、高血压病、心脏病等慢性疾病。

方案97 易筋经升血压

必备知识

易筋经是以活动筋骨为主的一种习武健身方法，继承了传统“易筋经十二定势”的精要，融科学性与普及性于一体，格调古朴，蕴涵新意。

经过实验研究和专家鉴定，易经筋适合中、老年人群习练。个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。其动作舒展、连贯、柔畅、协调，动静相兼，很适宜慢性低血压病患者习练。

医学解析

“易”作动词，有改变、变换、代替之意。“筋”大致包括血管、神经、肌肉、韧带、肌腱等组织。采用“易筋”的方法可使筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋驰者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮。通过“易筋”来调节、改善人体肌肉和神经系统的灵活性、协调性和伸展性，以通行血脉、调达脏腑，达到外练筋骨、内壮脏腑的目的，维持血压正常平稳。P190-192

享受存在的恩典(代前言)

黄蓓佳

据科学家们说，宇宙是从一个奇点上产生的。宇宙在产生的第一秒钟便有了引力和支配物理学的其他力。一分钟之后它的直径有了1600亿千米，温度高达100亿摄氏度。三分钟后，98％的目前存在或将会存在的物质形成了。我们有了一个美妙无比的空间，有了我们在其中生活和嬉笑的家园。

多么了不起的恩典！在这个浩繁的宇宙中，获得生命是一种奇迹。双倍的奇迹是，我们不仅存在，我们还能欣赏到这种存在，我们甚至可以用自己的大脑和双手让存在变得更加美好。每天，每时，我们的身边都在发生着激动人心的事，勇敢和令人称奇的事，这是生命自身的寻求和革命——为了我们在宇宙中存活得长久和壮美。

生命有很多秘密。同样，围绕在生命周围的，关于生理，关于心理，关于衣食住行，关于日月星辰和花开花落，也有无数的奥妙和诀窍。对于这些秘密、奥妙和诀窍，有些我们已经知道，有些我们并不知道，还有更多的，我们以为自己知道，而其实一知半解。

需要去把一切都弄得明明白白吗？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我们干吗不享受得更加充分、更加完美？更何况，享受和改变的成本并不昂贵——只要有针对性地阅读，有选择地去做。这套由江苏科学技术出版社精心策划的《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。

您不妨挑有兴趣的几本，饭余茶后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的呼吸会变得舒缓，纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。