一位爸爸，经历过同妻子一起怀孕、生产和哺养之后，对生命产生的奇妙和科学养育有了更多的兴趣和认识。他和妻子从诸多孕产专业网站上收集的关于生育方面的医学资料，及他在妻子孕期依据专业书籍所写成的30多篇短文，成了一份宝贵的经验。他把自己感悟到的东西整理出来，又亲自绘制了相关的图画与表格，希望与更多的年轻父母共同分享。华西医科大学黄云博士对书稿进行了认真审阅和指导，并在书中涉及医学专业问题的部分作了点评和解释。最后形成了这样一本既能充当孕妇家庭的孕事指南，又易于孕妇放置枕边轻松阅读的手册。希望这本书，能够为年轻的父母们带来“好孕”，为家庭的幸福增添一份知性的快乐。

你是爸爸妈妈合写的一本奇妙的书，在你问世前，无论爸爸妈妈怎么想象，也想象不出你的模样。现在你展现在我们面前，那么完美，仿佛不能改动一字。养育小生命或许是世上最妙不可言的一种体验了。小的就是好的，小生命的一颦一笑都那么可爱，交流和成长的每一个新征兆都叫人那样惊喜不已。这种体验是不能从任何别的地方获得，也不能用任何别的体验来代替的。小生命丰富了大心胸。生命是一个奇迹，可是，倘若不是养育过小生命，对此怎能有真切的领悟呢？养育小生命是人生中的一段神圣时光。

第一阶段 备孕阶段(当我们渴望宝宝的时候)

 01 需要的准备和检查

怀孕前应该问自己的问题

你准备好了吗

孕前请清点你的生活

准爸爸孕前也需要检查

准妈妈不得不测的基础体温

不妨和妻子一起怀孕

做个好爸爸，不做“活神仙”

有关生养孩子的一些新知识

先做好丈夫，再做好爸爸

给宝宝准备一个温暖的窝

一些好吃又带“孕”气的食物

一些帮助你清除身体毒素的食物

最好戒掉的日常“毒”食

别等怀孕了再补充营养

怀孕前不妨看看中医

优生优育，丈夫绝不是配角

备孕两年不成请及时求医

受孕是怎么回事

 02 有关怀孕的禁忌问题

怀孕的各类禁忌

准妈妈应改正的生活习惯

母亲吸烟殃及孩子

孕妇必须做好口腔保健

为了宝宝聪明，孕前需注意哪些问题

影响丈夫生育能力的生活习惯

妈妈喝酒是新生儿弱智的主因

怀孕前应远离药物和毒品

准妈妈们要警惕“弓形虫病”

“星期日孩子”来自白酒也来自啤酒

流产后休息太少当心不孕

怀孕前后你周围的危险

哪些特殊情况下应暂缓受孕

第一次怀孕不宜做人工流产

需要特别小心的药物

切忌自服打胎药

 03 喜欢男孩还是女孩

看妈妈肚子，猜宝宝性别

生男生女的“诀窍”

DNA与染色体

决定宝宝性别的关键在精子

生男生女由“天”定

酸儿辣女，你信是不信

吃素的孕妇易生女孩吗

生男孩有“技巧”吗

关于生男生女的趣闻

 04 应该了解的遗传与优生

优生从恋爱开始

智力与遗传有何关系

寿命与遗传

生物节律优生法

不健康的孩子：该流就流

七类夫妻易生“低能儿”

父亲年龄与先天畸形

大龄母亲对子代的影响

孕期营养与优生的关系

 05 怀孕测试与人工受孕

妊娠试验

学会使用早孕试纸

恭喜，你怀孕啦

其他的怀孕推算法

人工受孕是怎么实现的

“试管婴儿”的成功率有多大

不孕症中可人工授精的情况

第二阶段 妊娠期间(写给孕宝宝的孕期周记及其他)

 01 5～9周的周记

第5周——妈妈有孕啦

第6周——妈妈的反应

第7周——“晨吐”和妈妈的情绪

第8周——你的初步发育和妈妈的担忧

第9周——妈妈的饮食和营养

 02 认识和注意早孕反应

点点滴滴知怀孕

诊断早孕流行三招

孕早期三大担心

10招避免孕妇展吐

妊娠呕吐不宜用止吐药

给“害喜”妈妈们的建议

孕吐的饮食调理

“吃掉”早孕反应

足底按摩可缓解妊娠呕吐

细数孕期身体的八大变化

 03 10～14的周记

第10周——你的发育和妈妈的药疗

第11周——妈妈的健康饮食和胃口

第12周——妈妈“正式”怀孕了

第13周——妈妈的情绪和扫描检查

第14周——子宫生活的娱乐之初

 04 加强营养和保健

孕妇怀孕早期营养食谱

孕妇如何补充营养

孕期的科学补养原理

饮食改善调理孕期不适

准妈妈应慎吃哪些食物

有利孕妇的七类最佳食物

五种孕妇不宜吃的食物

孕妇吃鱼，宝宝聪明

孕妇吃腰花注意事项

孕妇不能缺钙和叶酸

怎样补钙最合适

有助于安胎保健的维生素E

值得重视的感冒

孕妇失眠原因及对策

孕妇生产预备操

13种错误孕期保健行为

夏季应当心妊娠糖尿病的发生

冬季孕妇要注意生活中的七大禁忌

准妈妈防辐射攻略

在孕期应预防三种病

孕妇补血要当心

使用空调要注意

 05 15～19周的周记

第15周——妈妈的胎盘

第16周——宝宝发育的迅速期

第17周——妈妈的着装选择

第18周——第一次蠕动

第19周——双胞胎的话题

 06 定时的孕期检查

产检——新生命健康第一步

脐带绕颈，很危险

怀孕7个月准妈妈要查血糖

孕前驱逐六大常见病

防治孕期贫血五大对策

纠正孕妈妈贫血食疗妙方

准妈妈，要远离早产、流产

孕期准妈妈易发的疾病

准妈妈的便秘食疗方法

孕期易患的牙齿疾病

关于宫外孕的话题

要注意习惯性流产又怀孕

学会警惕怀孕期的意外信号

 07 20～24周的周记

第20周——宝宝的描述

第21周——妈妈在孕期的美好时光

第22周——妈妈的牙齿和心情

第23周——宝宝听音乐，妈妈做中检

第24周——宝宝的描述

 08 孕期的安全和心理健康

孕期的工作与生活

夏季洗澡是孕妈妈的要事

准妈妈不要戴首饰

准妈妈何时该停止工作

孕妈妈妙招应对上班难

孕期心理变化与情绪调整

孕妇忧郁影响胎儿发育

孕期的色彩感觉

精心准备，产前无忧虑

孕妈妈变身疯狂整理者

准妈妈多梦与压力有关

孕早期的心理问题

孕中期的心理问题

孕晚期的心理问题

孕期中的夫妻感情调适

孕期的心理情绪与胎教

孕期抑郁症的判别与对策

孕期的丈夫也需要心理保护

巨大胎儿孕妇的产前保健

特殊孕妇的保健

 09 25～29周的周记

第25周——妈妈的变化和感觉

第26周——妈妈的情绪和工作

第27周——你的性别与活动

第28周——宝宝的描述

第29周——怀孕给妈妈的日常生活带来的影响

 10 胎教，一个优秀宝宝的提前准备

一些胎教新观念

一份胎教手册

4种胎教法，教出健康娃

胎教与智商有什么关系

孕妈妈逐月养胎法

胎教为什么能使孩子聪明

280天胎教进行式

宁静是最好的胎教

中外优秀幼教音乐大推荐

音乐胎教不当致耳聋

怎样做好情绪胎教

营养胎教你了解吗

准妈妈的饮食与胎教

 11 30～34周的周记

第30周——妈妈的梦和锻炼

第31周——宝宝到底会有多大

第32周——宝宝的描述

第33周——妈妈的不便

第34周——妈妈的抚摸和产前的辅导

 12 做个漂亮的准妈妈

做个时尚、靓丽的准妈妈

怀孕舒适内衣巧选择

孕期怎样保持穿着漂亮

给准妈妈购买孕妇装的建议

7个肌肤问题，7个美丽攻略

用相机留住“孕味”

准妈妈聪明护发术

孕期保持体形的22个小方法

跟妊娠纹说Bye-Bye

怀孕，长粉刺的罪魁祸首

妈妈吃水果，宝宝皮肤白

准妈妈美容按摩全新秘籍

怀孕后禁用的化妆品

用吃消除孕期黄褐斑

 13 35～41周的周记

第35周——宝宝的位置和调整

第36周——宝宝的描述

第37周——迫不及待的妈妈

第38周——妈妈的心情

第39周——固定位置和双胞胎话题

第40周——宝宝的描述

第41周——准妈妈的最后几天

 14 不可忽略的产前准备

了解你的权益和产假

产前备战总动员

5种顺利生产法

孕妇生产预备操

正确认识剖腹产

高龄初产有风险

临产时精神紧张的应对措施

何时去医院待产

迎接分娩大方案

第三阶段 分娩期间(迎接宝宝到来)

 01 宝宝的诞辰日，妈妈的受难日

主动配合接生

临产有十“忌”

 02 产后护理和所谓的“坐月子”

产后的第一天应做什么

产后母婴护理

“产褥期”应注意什么

适度“坐月子”有益产妇恢复

“坐月子”不能耽误晒太阳补钙

产后“坐月子”能不能洗澡

“坐月子”不可忽视的医疗问题

最好每天吃六餐

中医的饮食调理

产后宜吃的八类食物

产后不宜吃的七类食物

剖腹产产后饮食调理

月子里的实用营养食谱

产后哺乳能让产妇丰胸瘦腰

怎样知道乳量够不够

轻松的月子瘦身

冬天“坐月子”注意事项

西方的孕产习惯

第四阶段 产后阶段(宝宝的喂养与护理)

 01 宝宝的喂养

产后哺乳

母乳的免疫优势

暂时没奶，妈妈别发愁

夜间哺乳的难题

上班族妈妈要为宝宝储备母乳

小心宝宝“粮库”出问题

母乳不能用微波炉加热

哺乳妈妈用药五大法则

新妈妈要注意哺乳姿势

使奶水充足的方案

催乳药膳五则

奶水不足，要当心“乳头错觉”

妈妈没奶，宝宝吃奶粉还是鲜牛奶

乙肝妈妈是否可以哺乳

 02 关于宝宝的常识

新生宝宝的外貌

新生宝宝的基本身体状况

父母也能对新生儿进行检查

新生宝宝的“本事”——先天反射

新生宝宝的生理小秘密

照顾婴儿的21个问题

妈妈不必紧张的新生儿状况

需要引起关注的14种新生儿异常

各色胎记是否影响健康

详细讲讲宝宝的呼吸

了解新生宝宝的“听”路历程

宝宝满月：看姿势，判健康

仔细观察宝宝的“生物钟”

详解新生宝宝的视力特点

 03 宝宝的护理

更多营养，更强免疫力

精心布置宝宝的卧室

选择适合新生儿的尿布

护理新生儿四要点

护理宝宝的技巧

何时让宝宝接触大自然

早产宝宝的护理

早产儿的六大合并症

早产儿居家护理的三大要点

给宝宝喂药的十种错误

小儿腹泻如何就诊

影响宝宝智力的几种疾病

夏天，请注意防感冒

乍暖还寒时，别让宝宝“心”受伤

宝宝的日常用品

附录

 附录1 从备孕到产后42天检查——婚后生育全流程(以广州为例)

 附录2 产检的详细流程

 附录3 HCG正常参考值

 附录4 基础体温表

 附录5 各孕周胎动次数记录表

 附录6 各孕周体重情况检测表

 附录7 各孕周腹围监测表

 附录8 各孕周宫底高度

 附录9 各孕周双顶径、股骨长、羊水、胎盘厚度的变化表

 附录10 妊娠日记

孕妈妈怀胎10月大事记

给宝宝准备一个温暖的窝

为人父母，只陶醉于对孩子和未来的美好憧憬之中是不行的，因为要做的实际的、具体的事情有很多。虽然家的意义不在于豪奢，但为孕妇、产妇、婴儿营造一个舒适温暖的“窝”却是必须的。

首先，房屋是孕育后代必不可少的条件。不论是宽敞舒适的住房，还是狭小拥挤的住房，都要关注阳光照射和室内保温的问题。整日待在没有阳光的屋子里，孕妇及将要问世的孩子得不到阳光的照射，不但身体中的钙吸收会受到影响，而且孕产妇及孩子的骨骼发育都会受到影响。而室内阴暗潮湿，则会增加产妇的产后病，如关节疾患等。

另外，经常在阴暗湿冷的室内给婴儿换尿布，还会增加婴儿患感冒等疾患的可能。所以，保持室内阳光充足是十分重要的。如果住房条件不好，那么应尽可能解决室外高大树木对室内阳光照射的影响。同时可将玻璃窗擦洗干净，增加透明度。在冬季，住房更要解决保温问题，具体做法是增设取暖设施、维修好房屋等。

其次，婴儿的衣物准备很重要。因为婴儿缺乏对大小便的自控能力，所以至少应该准备三套以上的小褥子和换洗的衣物，至于尿布，则是多多益善了。需要指出的是，春夏秋阳光充裕、气候温暖，婴儿的尿布、衣物等很快会晒干，但是冬季则不同了，因此没有暖气设备的房屋，可以考虑增设电暖气或烘干机，以供烘烤小孩衣物用。

当然，孕前的物质准备越充分，夫妇双方今后的目常生活也就越方便。

一些好吃又带“孕”气的食物

长期不孕的夫妇在日常生活中适当多吃下列食物，会有利于生育功能的改善：

1.富合锌的食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

2.动物内脏：这类食品中合有较多量的胆固醇，其中，10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

3.富合精氨酸的食物：研究证实，精氨酸不仅是精子形成的必需成分，而且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。该类食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

一些帮助你清除身体毒素的食物

中国传统医学和现代营养学都认为，通过合理的饮食能够有效防毒排毒。

动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，不但可以提高淋巴细胞的吞噬功能，还具有补血作用。

鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质不但能阻断亚硝胺对机体的危害，而且能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

韭菜：韭菜富合挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟、饮酒者排出毒物。另外，韭菜还有公认的壮阳之功，世界上的许多民族都有新婚后吃韭菜鸡蛋的习俗。中国民间也有“男不离韭”的说法。

豆芽：豆芽合多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。

肾脏和肝脏成天马不停蹄，忙着清除每天饮食与呼吸所累积下来的黏腻负担——附着在水果上的农药与杀虫剂、弥漫在烟尘中的金属成分、加工食品里的糖分和坏脂肪，还有接触家庭清洁用品后残留的化学混合物质……听起来相当可怕，可是这些还不是全部，这仅是我们最常接触到的、令人烦恼的部分污染来源。

最好戒掉的日常“毒”食

控制每天摄取的食物与化学物质，是身体排毒最有效的方式。虽然这是减少体内负担最简单最关键的方法，但是人体的排毒机制的排毒速度永远也赶不上废物累积的速度。所以，重要的是你必须坚持。

除在餐桌上多补充些上文所述的排毒食物外，你还要戒掉下面四样食物。

1.咖啡因

有毒食物具有一个征兆，那就是当你开始学习拒绝它的时候，总会有一小段的时间感到痛苦难熬，那是因为你对“毒食”有瘾了。咖啡因就是典型的令人头痛的杀手。

想完全戒掉嗜咖啡的习惯，或逐渐减少摄取分量，可以依照自己的饮用习惯而定。若你以前习惯一天喝5杯咖啡，不妨从每2～3天减少1杯的摄取量开始，逐渐减缓戒除咖啡过程中的不适，并且将焦虑感降到最低。

另一个做法是减少咖啡因的强度，循序渐进地提高富含低咖啡因的咖啡的分量。如果你只是习惯喝杯热热的饮料迎接一天的开始，那么可以尝试用一杯温热的柠檬水来替代。

2.烈酒

酷爱杯中物的你是不是很难下决心要戒酒？不过你可知道，戒酒的人不仅能够感觉到身体的消化能力和睡眠质量的明显改善，而且性能力会提高、肌肉酸痛的概率则会下降。

如果因社交而不得不喝酒，又不想受到酒精的毒害，那么建议你在饮酒过程中休息一会儿，一周不可摄取超过5杯的酒精饮品，而且必须是以红酒作为标准值，因为红酒是对健康最有益处的酒类，它丰富的抗氧化物质能够预防心血管疾病。

3.甜食

多数人先天对甜食有着无法抗拒的兴奋和喜爱，因为吃甜食会刺激神经末梢，容易让我们感到兴奋，功用几乎与吗啡相当，但你得为这种欢愉的感觉付出代价。因为甜食中只有极少的抗氧化剂，而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物，这些物质不但与心血管疾病有极大关联，而且是导致癌症与其他疾病的关键。另外，甜食常拥有高脂肪、高卡路里的特质，这容易引起体重增加，并提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险，同时糖容易引起蛀牙的说法也得到了证实。

拒绝甜食的第一步是注意那些隐藏在各种食物之中的糖分，因为糖分在营养标示中常以不同化身出现，像是果糖、蔗糖、葡萄糖、玉米糖精或是麦芽糖等。若平时对甜食有依赖和渴望感，可以每餐喝一杯略带苦味的茶，比如用牛蒡根所煮的苦茶。当对甜食的渴望蹦出来时，可以改用几片水果来解馋，苹果、梨子等水果的皮都具有大量的纤维质，能延缓体内碳水化合物分解成糖分的速度。

4.坏脂肪

并非所有脂肪都对身体有害，单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，像橄榄油、坚果、鱼、亚麻子当中的脂肪，都是人体运作过程中不可或缺的，甚至能预防某些疾病。减肥饮食中的大恶魔是饱和脂肪，主要存在于牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉中，以及全脂牛奶制品里。还有所谓的反式脂肪，为了确保植物油在高温油炸时的稳定性，必须经过一道氢化程序，在这一过程中便会产生反式脂肪。饱和脂肪是引发心血管疾病的元凶之一，反式脂肪则会阻塞动脉。

动物性脂肪也会传送其他毒素到你的体内，比如杀虫剂、抗生素、促进动物成长所注射的荷尔蒙和其他化学物质等。  如果你是每天一杯牛奶的忠实执行者，建议你最好将全脂牛奶换成低脂牛奶。P18-21